Πώς νιώθεις τώρα? Τα αισθήματα αδυναμίας, κούρασης και λήθαργου στο τέλος του έτους είναι συνηθισμένα. Και όχι μόνο είστε κουρασμένοι, αλλά συσσωρεύονται οι προθεσμίες, οι καθημερινές ανησυχίες, οι προετοιμασίες για τις γιορτές και η εύρεση δώρων.
Σιωπώ για το άγχος που έχει συσσωρευτεί όλο το χρόνο. Επίσης, χειροτερεύει όταν αρχίζετε να ερευνάτε τι μπορούσατε και τι δεν κάνατε κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου έτους.
Πώς λοιπόν ανακτάτε τους πόρους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών;
1. Ξεκουραστείτε
Ναι, είναι τετριμμένο, αλλά συχνά ξεχνιέται. Αναζητήστε ευκαιρίες για ανάκαμψη. Ξεκούραση σημαίνει κυριολεκτικά ξεκούραση. Συχνά συνιστάται ως διάλειμμα — μια αλλαγή στη δραστηριότητα. Κουρασμένος να δουλεύεις με το κεφάλι σου — ασχολήσου με τον αθλητισμό, κουράστηκες να δουλεύεις σωματικά — διάβασε ένα βιβλίο.
Αυτή είναι τρομερή συμβουλή, και στην πραγματικότητα φέρνει σημαντικά οφέλη. Μερικές φορές η αλλαγή δραστηριοτήτων βοηθά πραγματικά. Ωστόσο, οι αλλαγές στη δραστηριότητα δεν αναπληρώνουν πάντα τους πόρους.
Μην κάνετε τίποτα όταν είστε κουρασμένοι και η μπαταρία σας είναι χαμηλή. Φαίνεται απλό, αλλά στην πράξη θα είναι δύσκολο να εφαρμοστεί. Να μην κάνεις κυριολεκτικά τίποτα. Μην φορτώνετε τον εγκέφαλό σας με βιβλία, ταινίες, tik toks και βίντεο. Καμία πληροφορία! Μην κάνετε τίποτα σωματικά. Αποφύγετε τον καθαρισμό, τα αθλήματα, το περπάτημα κ.λπ.
Απλά ξαπλώστε και ξεκουραστείτε. Σε πολλούς ανθρώπους αυτό λείπει.
Λοιπόν, μην ξεχνάτε τον ύπνο. 7-8 ώρες κανονικού ύπνου. Πηγαίνουμε για ύπνο και ξυπνάμε την ίδια ώρα, τηρώντας το καθεστώς.
2. Προγραμματισμός
Όταν όλα είναι στο μυαλό σου και έχεις στόχο να «ξεχάσεις τίποτα» — ξοδεύεις πολλή ενέργεια. Σημειώστε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό σε ένα κομμάτι χαρτί. Μπορείτε να γράψετε ένα σχέδιο για το τι πρέπει να γίνει. Μπορείτε επίσης να γράψετε κοινές ανησυχητικές σκέψεις που σας ενοχλούν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δομή της ζωής σας και στη μείωση του άγχους.
3. Αξιολογήστε επαρκώς τις δυνάμεις σας.
Μην είσαι ηρωικός, κάνε περισσότερα από όσα μπορείς να κάνεις ρεαλιστικά. Εάν προσφερθεί πρόσθετη εργασία που δεν είναι υποχρέωσή σας, έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε.
4. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας
Ίσως τώρα θέλετε να επιτεθείτε στον εαυτό σας, να επιπλήξετε και να επικρίνετε. «Πώς δεν πέτυχες το σχέδιό σου; Τι έκανες όλο το χρόνο;» Δεν αξίζει να το κάνεις αυτό. Δείξτε τουλάχιστον μια σταγόνα συμπάθειας. Τέλος πάντων, δεν έκανα την καλύτερη μου χρονιά και δεν κατάφερα τίποτα. Νιώθω άσχημα για αυτή τη σκέψη. Άρα κατηγορείς και τον εαυτό σου για αυτό. Δεν είναι πολύ καλό, αλλά το κάνει χειρότερο.
Λοιπόν, δεν πέτυχε. είναι εντάξει Δεν σε κάνει κακό άνθρωπο. Από το γεγονός ότι επικρίνεις τον εαυτό σου, η κατάσταση δεν βελτιώνεται, αλλά η συναισθηματική σου κατάσταση χειροτερεύει.
Ρωτήστε τον εαυτό σας. Ίσως άρχισε να νιώθεις καλύτερα; Ή μήπως ο στόχος μου είναι ξαφνικά κοντά μου; Αν δεν βοηθάει με κανέναν τρόπο, γιατί το κάνετε; Ποιο είναι το νόημα αυτών των ανούσιων ενεργειών; Ακούγεται σαν να μυρίζει μαζοχισμό, έτσι δεν είναι;
Επίσης, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ειδικά αν οι άλλοι άνθρωποι είναι πολύ καλύτεροι από εσάς. Αυτό δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μπορεί να αισθάνεται ακόμα πιο άχρηστο.
Δώστε προσοχή σε αυτό που έχετε κάνει και επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό. Λοιπόν, πόσο μπορείς να πολεμήσεις τον εαυτό σου; Πότε θα πάρετε το μέρος μου;
5. Εδώ και Τώρα
Δώστε προσοχή σε αυτό που σας συμβαίνει τώρα. Αυτές οι στιγμές δεν θα επαναληφθούν ποτέ. Χιόνι πέφτει, χριστουγεννιάτικα δέντρα καίγονται και μυρίζεις μανταρίνια. Κανείς δεν θα σου δημιουργήσει πρωτοχρονιάτικη διάθεση. Αν αιωρείστε κάπου στο μέλλον ή ζείτε στο παρελθόν, η νέα χρονιά θα περάσει.
Σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε — https://taplink.cc/psy.luar