Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν ήδη πόσο εξουθενωτική μπορεί να είναι μια κρίση πανικού. Αντιμετωπίζοντας τους, ένα άτομο δεν βιώνει τα πιο ευχάριστα συναισθήματα. Ευτυχώς, οι κρίσεις πανικού διορθώνονται πολύ καλά και μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά.
Υπάρχει ήδη ένα άρθρο για το πώς να το ξεφορτωθείτε. Μπορείτε να το διαβάσετε εδώ.
https://dzen.ru/suite/024562c0-020d-4d2c-b8e3-12c278dd826a
https://dzen.ru/a/YzevnT0e9m42IoHb
https://dzen.ru/a/YqP25BXSEy5NbsGM
Σήμερα θα επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο που μπορεί να σας βοηθήσει.
1. Μην δαιμονοποιείτε τις κρίσεις πανικού
Υπάρχουν τόσοι πολλοί μύθοι για τις κρίσεις πανικού. Επιπλέον, έχει γίνει μόδα να βιώνεις κρίσεις πανικού. Πολλοί σταρ γράφουν για τις εμπειρίες τους στην ΠΑ και, για να το θέσω ήπια, παραπλανούν τους ανθρώπους. Ας καταρρίψουμε μερικούς μύθους.
Η κρίση πανικού είναι αυτοφόβος + λύτρωση. Ο άνθρωπος λέει στον εαυτό του τι φοβάται. Για παράδειγμα, λέει ιστορίες για το πώς θα μπορούσε να πεθάνει από κρίση πανικού, να τρελαθεί και να χάσει τον έλεγχο. Ένα άτομο φοβάται και αρχίζει τη βλαστική δραστηριότητα. Τότε αρχίζει να ερμηνεύει τα συμπτώματα ως απειλητικά. «Λοιπόν, σίγουρα θα πεθάνω τώρα. Πού είναι ο αριθμός του ασθενοφόρου.» Ο πανικός απελευθερώνεται και το άτομο αρχίζει να ασχολείται με την αυτοδιάσωση. Καλέστε ασθενοφόρο, συγγενείς, τρέξτε κάπου, πιείτε κάτι, ανοίξτε ένα παράθυρο κ.λπ.
Δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης . Είναι πραγματικά ενοχλητικό, αλλά καθόλου επικίνδυνο.
Άλλος ένας μύθος που οι κρίσεις πανικού θα καλύπτουν για πολύ καιρό. Ένα άτομο παραπονέθηκε ότι έπαθε κρίση πανικού για ώρες και ένιωθε απαίσια. Φυσικά, μια κρίση πανικού δεν μπορεί να διαρκέσει τόσο πολύ. Η ίδια η αδρεναλίνη διασπάται σε 5 με 10 λεπτά . Ο μέγιστος χρόνος είναι 20 λεπτά. Αυτό που έχεις για ώρες δεν είναι κρίση πανικού, αλλά έντονο άγχος. Ο αλγόριθμος για την αντιμετώπιση του σοβαρού άγχους είναι διαφορετικός από την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού.
Ένας τελευταίος μύθος είναι ότι πρέπει να κάνετε κάτι για να σταματήσετε τις κρίσεις πανικού. Πραγματικά δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο. Είναι απλή φυσιολογία. Οι κρίσεις πανικού υποχωρούν από μόνες τους εάν δεν υποστηριχθούν. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα για να σπάσει η αδρεναλίνη. Μέσα σε 5-10 λεπτά θα διαλυθεί από μόνο του χωρίς τη συμμετοχή σας και η κρίση πανικού θα σταματήσει. Έτσι δεν χρειάζεται να πιείτε κάτι στο PA και δεν βοηθάει. Μπορεί να πάρετε δισκία γλυκίνης και να συμπεράνετε λανθασμένα ότι το PA σας έχει σταματήσει. Στην πραγματικότητα, το PA σταμάτησε ακόμη και χωρίς καθαρισμό γλυκίνης.
2. Αθλητισμός
Ας ξεκινήσουμε αμέσως με τους μύθους για την αδρεναλίνη και τον αθλητισμό. Τίποτα δεν ανακυκλώνεται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Η αδρεναλίνη δεν καίει. Μελέτη φυσιολογίας. Έγραψα παραπάνω τι συμβαίνει με την αδρεναλίνη.
Παρεμπιπτόντως, ο αθλητισμός είναι το ίδιο άγχος για το σώμα. Όταν ασκείστε, απελευθερώνεται η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Επίσης, μην θεωρείτε τον αθλητισμό ως θεραπευτικό όσον αφορά τις ορμόνες. Δεν λειτουργεί έτσι.
Ο αθλητισμός λειτουργεί με βάση την αρχή της αλλαγής της κυριαρχίας του Ukhtomsky και της ανακούφισης του άγχους. Όχι όμως ορμόνες, αντίθετα φτιάχνει ορμόνες. Γίνεται πιο εύκολο όταν ένα άτομο αλλάζει την προσοχή και αποφορτίζεται.
Έτσι, αν θέλετε να αισθάνεστε καλά, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Ξεκινήστε να φορτώνετε απαλά και επιλέξτε τον δικό σας βαθμό βαρύτητας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, γιόγκα ή κολύμπι και να αυξάνετε σιγά σιγά.
3. Εξάσκηση ενσυνειδητότητας
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας λειτουργεί επίσης με βάση την αρχή της αλλαγής των κυρίαρχων. Μία από αυτές τις πρακτικές μπορείτε να βρείτε εδώ — https://dzen.ru/media/psy_luar/ochen-prostaia-tehnika-kotoraia-pomojet-izbavitsia-ot-trevojnyh-myslei-6393f13506aff021e7345283
Το καθήκον σας είναι να εστιάσετε στη στιγμή «εδώ και τώρα» και να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας. Αντί να εστιάζετε σε ενοχλητικές σκέψεις, βγείτε από το μυαλό σας και μπείτε στον πραγματικό κόσμο. Δώστε προσοχή στις οπτικές εικόνες, την ακοή, την όσφρηση, τη γεύση και την αφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό και να εργαστείτε με την αναπνοή σας.
4. Εκτόνωση τάσης
Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή ένταση, οι μύες μπορεί να υπερτεθούν. Εκτός από τον αθλητισμό, σύμφωνα με τον Schultz, η χαλάρωση και η αυτόματη προπόνηση του Jacobson μπορούν να ανακουφίσουν καλά το άγχος. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Επιπλέον, η αρχή της κυριαρχίας του Ukhtomsky λειτουργεί επίσης εδώ.
5. Εργαστείτε με το μυαλό σας
Στην αρχή θίξαμε λίγο την ιδέα. Στην πραγματικότητα, οι κρίσεις πανικού δεν προκύπτουν από το μηδέν, αλλά είναι αποτέλεσμα αυτοφόβου. Ο τύπος σκέφτηκε κάτι, φοβήθηκε, πήρε ένα φυτό τριαντάφυλλο και ιδού μια κρίση πανικού. Αλλά αν το δεις ευρύτερα. Μετά υπήρξε η ένταση πριν την κρίση πανικού. Ακόμη και πριν από την ΠΑ, κατά κάποιον τρόπο σκεφτήκατε τους λόγους για το άγχος σας. Έτσι, εκτός από τη διόρθωση μη ρεαλιστικών σκέψεων για τις κρίσεις πανικού, πρέπει να δουλέψετε με τις γενικές σας σκέψεις. Οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται εύκολα. Αρκεί να σπάσεις τον προβληματισμό για να τρομάξεις. Ωστόσο, θα πρέπει να ανησυχείτε για την ένταση που θα έχετε μετά από μια κρίση πανικού.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας κρίσεις πανικού, υποχονδρία ή αυξημένο άγχος, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε — https://taplink.cc/psy.luar