Σήμερα θα αναλύσουμε τέσσερις μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους που χρησιμοποιούν οι σύγχρονοι ψυχοθεραπευτές.
1. Γνωστική λειτουργία
Σύμφωνα με τη γνωστική θεωρία, το άγχος είναι αποτέλεσμα αρνητικών σκέψεων. Άγχος — Συμβαίνει επειδή έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι αυτό που συμβαίνει είναι τρομερό. Αν φοβάσαι να πετάξεις, λες στον εαυτό σου ότι το αεροπλάνο σίγουρα θα πέσει, δεν θα επιβιώσεις και όλα θα πάνε άσχημα. Εκτός από σκέψεις, υπάρχουν και εικόνες. Ζωγραφίζεις μια καταστροφή, πώς καίγονται όλα, πώς ουρλιάζουν οι άνθρωποι, μια θάλασσα από πτώματα και αίμα. Φυσικά φοβάσαι τέτοιες εικόνες και έχεις έναν λογικό τρόπο άγχους.
Έτσι, για να μειώσετε το άγχος, πρέπει να αλλάξετε τη σκέψη σας. Αρχίστε να σκέφτεστε πιο λογικά και ορθολογικά, εξαλείψτε όλα τα γνωστικά λάθη, διευρύνετε τις υποθέσεις σας, εξαλείψτε τις υποθέσεις κ.λπ. Σκληρή δουλειά στη σκέψη γενικά.
Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μου καθώς υπάρχουν πολλά άρθρα για να διορθώσετε τη σκέψη σας.
Υπάρχει επίσης ένα βίντεο με την τεχνική διεξαγωγής σωκρατικού διαλόγου — https://dzen.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a
2. Μέθοδος έκθεσης
Η κύρια ιδέα πίσω από την έκθεση είναι ότι η αιτία του άγχους είναι η αποφυγή. Βιώνετε άγχος γιατί προσπαθείτε με κάθε τρόπο να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε το αντικείμενο του φόβου σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει όλες τις μη αποδοχές. «Δεν έχω την πολυτέλεια να αποτύχω», «Δεν έχω την πολυτέλεια να κάνω λάθη», «Δεν έχω την πολυτέλεια να είμαι μόνος» και ούτω καθεξής.
Αν φοβάστε τα ύψη, κοιτάξτε κάτω, αποφύγετε την αναρρίχηση γενικά και αποφύγετε τις σκάλες και τους λόφους. Τα άτομα με κοινωνική φοβία αποφεύγουν την κοινωνική επαφή, τη δημόσια ομιλία και τη συνάντηση νέων ανθρώπων.
Περιλαμβάνει επίσης προστατευτική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαταραχή πανικού και αγοραφοβία, να έχετε πάντα μαζί σας τα φάρμακά σας, να πηγαίνετε σε δημόσιους χώρους μόνο με συγγενείς και να έχετε πάντα το τηλέφωνό σας πρόχειρο σε περίπτωση που χρειαστεί να καλέσετε ασθενοφόρο.
Έτσι, για να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει να σταματήσετε να τον αποφεύγετε. Αντίστροφα, κινηθείτε προς τον φόβο και πείτε: «Έλα, επιτίθεσέ μου. Δεν θα τρέξω Με τα λόγια «πρέπει να αποκτήσεις νέες εμπειρίες. Είναι εντάξει αν οι άνθρωποι φοβούνται. Πηγαίνετε, συναντηθείτε και επικοινωνήστε.
3. Αποκάλυψη συναισθημάτων
Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, το άγχος είναι αποτέλεσμα άλλων συναισθημάτων από τη μη εύρεση διεξόδου. Για παράδειγμα, αν νιώθεις θυμό αλλά δεν τον αφήνεις να βγει, η ένταση στο σώμα σου δεν φεύγει, έχεις συναισθήματα και πρέπει με κάποιο τρόπο να τα εκτονώσεις. Δεν μπορείς να είσαι θυμωμένος, αλλά μπορείς να νιώσεις το άγχος. Ο θυμός μετατρέπεται σε άγχος. Συνήθως, αυτά τα θέματα είναι μόνο για όσους θέλουν να τα πάνε καλά. Αποφεύγουν τις συγκρούσεις και προσπαθούν να ευχαριστήσουν. Ως εκ τούτου, καταστέλλουν την αδυναμία, τον θυμό, τη θλίψη, την αηδία, την αγανάκτηση, τον φθόνο, την ενοχή.
Συνήθως όλα αυτά χρειάζονται πολύ χρόνο. Για παράδειγμα, αν αναβάλλετε τη λήψη μιας απόφασης επειδή και οι δύο επιλογές φαίνονται λανθασμένες. Αφήστε ή μείνετε στο κολέγιο. Αν φύγεις, θα αγανακτήσεις με τους γονείς σου και θα νιώσεις ενοχές γιατί επένδυσαν πάρα πολλά σε σένα και δεν ανταποκρίθηκες στις προσδοκίες τους. Εξάλλου, πρέπει να είσαι καλός άνθρωπος και είναι κακό να προσβάλλεις τους άλλους. Από την άλλη πλευρά, θέλετε να αφήσετε το κολέγιο. Έχεις ήδη βαρεθεί, νιώθεις αηδία και ενόχληση όταν έρχεσαι να μελετήσεις κάθε μέρα και έχεις ήδη κουραστεί από όλα.
Επομένως, για να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που τα προκάλεσαν. Κανένα πρόβλημα = καμία ανησυχία.
4. Φαρμακολογία
Η τελευταία μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι το άγχος προκύπτει ως αποτέλεσμα μιας χημικής ανισορροπίας στον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί σωστά, επομένως πρέπει να διορθώσετε τη δουλειά του και όλα θα πάνε καλά.
Εδώ συνταγογραφούνται ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά. Δεν θα αναφέρω ονόματα και δεν θα σας πουληθεί ούτως ή άλλως χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά είναι σοβαρά φάρμακα, όχι βιταμίνες.
Μπορεί να σας είπαν ότι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να παίρνετε φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά διαφωνώ με αυτό. Η δική μου εμπειρία και οι εμπειρίες των πελατών μου με έχουν πείσει ότι οι τρεις πρώτες μέθοδοι είναι πολύ πιο αποτελεσματικές, πιο γρήγορες και πιο αξιόπιστες όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις άγχους.
Η φαρμακολογία είναι εθιστική, ουσιαστικά ζεις με ναρκωτικά και όταν τα παίρνεις επιστρέφεις σε αυτό που ήσουν πριν. Δεν θέλω να δαιμονοποιήσω την ιατρική βοήθεια. Μερικές φορές είναι πραγματικά απαραίτητο όταν ένα άτομο είναι πολύ συναισθηματικό να χρησιμοποιήσει τις πρώτες 3 μεθόδους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι συνηθισμένο και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το αντιμετωπίσουν μόνοι τους χωρίς φάρμακα.
Δεν σας προτρέπω να εγκαταλείψετε τα ναρκωτικά, δεν ξέρω την περίπτωσή σας, δεν ξέρω τα χαρακτηριστικά σας. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό το θέμα.
Οι μέθοδοι εργασίας συνδυάζονται τέλεια και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις 4 μεθόδους ταυτόχρονα εάν θέλετε. Για μερικούς ανθρώπους, μόνο οι γνωστικές μέθοδοι θα βοηθήσουν, ενώ άλλοι χρειάζονται τόσο γνωστικές όσο και επεξηγηματικές μεθόδους. Κάποιος θα λύσει το πρόβλημα και το άγχος θα περάσει. Κάποιος χρειάζεται ιατρική βοήθεια γιατί δεν έχει πλέον τη δύναμη να πολεμήσει μόνος του. Όλα είναι ατομικά.
#άγχος #άγχος #πανικός #κρίση πανικού #νεύρωση #VSD #φόβος #άγχος #φοβία #καρδιοφοβία