Δεν κάνουμε αυτοδιάγνωση! Πηγαίνουμε πάντα πρώτα στο γιατρό!

Βήμα 1.

Στην αρχή της θεραπείας της νεύρωσης, ένα άτομο είναι προσηλωμένο στα συναισθήματά του. Δεν ξέρει τι κρύβεται πίσω από τα συμπτώματα στο σώμα. Ο εγκέφαλος είναι κάτι που χρειάζεται βεβαιότητα. Έτσι ο νευρωτικός αρχίζει να αναζητά μια εξήγηση για το τι συμβαίνει στο σώμα. Φυσικά δεν του ταιριάζει η απάντηση του γιατρού ότι είναι καλά και τρέχει στα φόρουμ, μελετά άρθρα και γκουγκλάρει συμπτώματα. Κανείς δεν ακύρωσε το γεγονός ότι μπορούσε να αρχίσει να σκέφτεται τι του συνέβαινε και να ζωγραφίσει μια τρομερή ανίατη ασθένεια στο κεφάλι του.

Επιπλέον, το άτομο εμπλέκεται ενεργά σε προστατευτική συμπεριφορά. Φέρει ένα κουτί πρώτων βοηθειών, περπατά πάντα με αγαπημένα του πρόσωπα και έχει στο κινητό του τηλέφωνο ταχείας κλήσης ασθενοφόρου.

Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο έχει συχνά κρίσεις πανικού, υποχονδρία, καρδιοφοβία κ.λπ.

Δράσεις σε αυτό το στάδιο:

1. Αναφέρετε φόβο

Είναι σημαντικό να μελετήσετε την πραγματικότητα των φόβων σας: να λιποθυμήσετε, να πνιγείτε, να τρελαθείτε, να κολλήσετε στο μυαλό σας, να πεθάνετε ή να ντρέπεστε δημόσια.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε ξεκάθαρα στον εαυτό σας γιατί αυτοί οι φόβοι είναι αβάσιμοι. Η κατάστασή σου δεν μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που φοβάσαι (αν μιλάμε για νεύρωση).

Μπορείτε να διαβάσετε τα παρακάτω άρθρα σχετικά με τις ειδοποιήσεις.

Όταν καταλάβεις ότι τίποτα δεν σε απειλεί, δεν θα πανικοβληθείς. Ο πανικός προκαλείται από τον εαυτό του . Μη φοβάσαι τον εαυτό σου. Δεν θα πανικοβληθείτε.

2. Παρέχετε πληροφορίες σχετικά με τη διατήρηση του φόβου

Εκτός από την κατανόηση ότι τα συμπτώματά σας είναι ασφαλή, πρέπει να κατανοήσετε πώς να διαχειριστείτε και να εντείνετε τις κρίσεις πανικού σας. Πώς λειτουργούν οι κρίσεις πανικού, αντανακλαστικά, ενίσχυση και πολλά άλλα

Ένα άτομο καταλαβαίνει ότι το PA είναι ασφαλές, αλλά ταυτόχρονα συνεχίζει να φέρει μαζί του ένα κιτ πρώτων βοηθειών και τίποτα δεν αλλάζει πολύ. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι κρίσεις πανικού δεν υποχωρούν μέχρι να αφαιρεθεί η προστατευτική συμπεριφορά.

2ο στάδιο

Σε αυτό το στάδιο, το άτομο γνωρίζει ήδη για τη νεύρωση. Καταλαβαίνει ότι οι κρίσεις πανικού είναι ασφαλείς. Δεν πεθαίνει, δεν τρελαίνεται και δεν χάνει τον έλεγχο. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να δουλεύει τις πράξεις του και να σώζει τον εαυτό του. Σταματά να αναζητά την ασθένειά του και αρχίζει να καταλαβαίνει τους λόγους της συναισθηματικής του κατάστασης. Εδώ ένα άτομο αρχίζει να εργάζεται με τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.

Εργασίες:
1. Μελέτη μοντέλου CPT

Εάν ένα άτομο πιστεύει ότι τα εξωτερικά γεγονότα ελέγχουν τη συναισθηματική του κατάσταση και δεν είναι υπεύθυνο για αυτό, δεν υπάρχει διέξοδος από τη νεύρωση. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι, εξ ορισμού , τίποτα έξω δεν μπορεί να προκαλέσει τα συναισθήματά σας. Όλα τα γεγονότα είναι ουδέτερα και χωρίς συναισθήματα . Δεν είστε εσείς που είστε θυμωμένοι, θυμωμένοι και προσβεβλημένοι από τους άλλους, αλλά είστε εσείς που είστε θυμωμένοι, θυμωμένοι και προσβεβλημένοι . πως? Ο τρόπος που ερμηνεύεις αυτό που συμβαίνει είναι αυτό που πυροδοτεί τα συναισθήματά σου. Ας πάρουμε για παράδειγμα τη βροχή. Έξω από το παράθυρο εδώ βρέχει, πώς νιώθεις; Μάλλον είστε λυπημένοι επειδή ο καιρός για εσάς σημαίνει ότι είναι κρύο, υγρό και δεν μπορείτε να βγείτε έξω. Πρέπει να ήταν διασκεδαστικό να παρακολουθείς μια ταινία άνετα με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι και τον ήχο της βροχής. Ίσως δεν σας ένοιαζε καθόλου η βροχή και συνεχίσατε να κάνετε δουλειές. Είναι λοιπόν η βροχή υπεύθυνη για τα συναισθήματά σας ή είστε εσείς;

2. Εκπαίδευση συζήτησης

Αυτή είναι μια σημαντική δεξιότητα που θα βοηθήσει στη θεραπεία της νεύρωσης. Αρχίζετε να αμφιβάλλετε για την εγκυρότητα των ερμηνειών σας, αναζητάτε γνωστικές στρεβλώσεις και δίνετε λογικές απαντήσεις. Υπάρχουν διάφορα άρθρα και βίντεο σχετικά με αυτό — https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0

3η

Αντιμετώπισε κρίσεις πανικού, υποχονδρία, καρδιοφοβία και άλλους φόβους. Δεν δίνει σημασία στα συμπτώματά του και καταλαβαίνει ότι πρόκειται για εκδηλώσεις συναισθημάτων. Διαμορφώνονται δεξιότητες διαχείρισης συναισθηματικής κατάστασης, οι οποίες μπορούν να αμφισβητήσουν την αυτόματη σκέψη. Δεν είναι εύκολο να τον κάνεις συναισθηματικό. Ασχολείται με εσωτερικές συγκρούσεις και μελετά τα αίτια της νεύρωσης.

Καθήκοντα:
1. Κατανοήστε ακριβώς τι σας έκανε να γίνετε νευρωτικοί.

Ας δούμε το παράδειγμα της προδοσίας. Για ένα κορίτσι, η προδοσία είναι το τέλος της ζωής της. Γιατί η οικογένειά της είναι πολύ σημαντική για εκείνη. Στην παιδική ηλικία, ένα τέτοιο κορίτσι έλειπε πολύ από τη γονική αγάπη. Για παράδειγμα, ένα τέτοιο κορίτσι μπορεί να είναι από ορφανοτροφείο, όπου χρειάστηκε μια οικογένεια. Η απάτη ενός κοριτσιού σημαίνει ότι κάτι απειλεί το όνειρό της ζωής. Γιατί έχει την ιδέα ότι δεν μπορεί να έχει σχέση. Το περιβάλλον φταίει για αυτό.

Οπότε ορμάει. Από τη μια θέλεις οικογένεια και από την άλλη θέλεις διαζύγιο γιατί η προδοσία είναι εξευτελιστική.

Η απάτη δεν είναι πρόβλημα για άλλα κορίτσια. Δεν φοβάται να χάσει την οικογένειά της. Γιατί δεν της έχει τόση σημασία. Μπορεί να ζήσει μόνη της αρκετά ήρεμα και θα είναι μια χαρά με αυτό.

Το καθήκον σας είναι να κατανοήσετε ποιες ανάγκες υψηλής αξίας παραβιάστηκαν τη στιγμή που επιδεινώθηκε η νεύρωση σας. Μελετήστε τη ζωή σας και τα χαρακτηριστικά της. Πώς είναι τόσο σημαντικό το γεγονός που έζησες;

2. Πώς μπορείς να συμφωνήσεις με τον εαυτό σου;

Θα συνεχίσουμε το παράδειγμα από την προηγούμενη παράγραφο. Και οι δύο πλευρές μπορούν να διαπραγματευτούν. Χάνει πραγματικά την αγάπη της, την οικογένειά της; Είναι όμως πραγματικά αδύνατο να κάνεις κάτι καινούργιο με άλλον άντρα; Είναι πραγματικά τόσο επιθετική η απάτη;

Μπορεί να υπάρχουν πολλές στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Δείτε εδώ για λεπτομέρειες.

Κάποια κοπέλα αποφασίζει να μείνει με τον άντρα της, αποφασίζει μόνη της ότι η οικογένεια είναι πιο σημαντική και αυτό που κάνει εκεί δεν έχει καμία σχέση με αυτήν και θα είναι ευχαριστημένη με αυτό. Κάποια κορίτσια θα χωρίσουν και θα κάνουν νέες σχέσεις. Οποιοδήποτε κορίτσι θα βρει έναν τρίτο τρόπο για να κερδίσει αγάπη εκτός οικογένειας. Για παράδειγμα, βρείτε μια δουλειά όπου η δουλειά της εκτιμάται.

4ο στάδιο

Φροντίζει τη ζωή του και προσπαθεί να βελτιώσει την ποιότητά της. Νιώθει καλά και ευχαριστεί τον Neurosis που τον έκανε αυτό που είναι τώρα.

Εάν δυσκολεύεστε να βγείτε από τη νεύρωση ή δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος, σας προσκαλούμε σε συμβουλευτική — https://taplink.cc/psy.luar