Η ανθεκτικότητα είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που χρειάζεται ο καθένας. Σήμερα θα σας πούμε πώς μπορείτε να αναπτύξετε τη δική σας αντίσταση στο στρες.
1. Αναλάβετε την ευθύνη
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να αναπτύξετε ανθεκτικότητα είναι να αναλάβετε την ευθύνη για τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Εάν είστε προσβεβλημένοι, προσβεβλημένοι, προσβεβλημένοι, ενοχλημένοι από έξω, δεν μπορείτε να μιλήσετε για άλλους ανθρώπους, γεγονότα, ανέχεστε το στρες.
Είστε υπεύθυνοι για το βάθος και τη διάρκεια των συναισθηματικών εμπειριών, είτε κάποιος γείτονας επισκευάζει, είτε πατάει το πόδι σας είτε κάποιος σας προσβάλλει.
Σύμφωνα με το μοντέλο CBT, κανένα εξωτερικό γεγονός δεν μπορεί να προκαλέσει τα συναισθήματά μας . Συγκινούμαστε μέσα από τις δικές μας ερμηνείες . Ο τρόπος που αντιδρούμε σε καταστάσεις προκαλεί μια συναισθηματική αντίδραση μέσα μας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας : «Πώς ανησυχώ αυτή τη στιγμή;», «Πώς αναστατώθηκα;», «Πώς δημιούργησα άγχος;»
Για παράδειγμα, στέκεσαι σε ένα μαγαζί και η γιαγιά απέναντί σου άρχισε να τσακώνεται με την πωλήτρια γιατί δεν έδωσε ρέστα. Εξαιτίας αυτού, η ουρά καθυστερεί. Εάν αισθάνεστε ενοχλημένοι, αναρωτηθείτε: «Πώς είμαι θυμωμένος τώρα;» Και μετά ανακαλύπτεις ότι υπήρχε μια ιδέα στη σειρά. Για πέντε ρούβλια, αν ήμουν στη θέση της, δεν θα το πρόσεχα καθόλου.»
2. Προσωπική επιλογή
Μόλις αρχίσετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις αντιδράσεις σας, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε επιλογές σχετικά με τις αντιδράσεις σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε παύση μεταξύ συμβάντων και απαντήσεων. Αυτό δεν ισχύει για αντανακλάσεις χωρίς όρους.
Η ανάπτυξη παύσης διαρκεί περίπου 8-12 εβδομάδες. Το καθήκον σας είναι να επιβραδύνετε, να τραβήξετε πίσω και να καταστρέψετε τα συνήθη αντανακλαστικά. Η αναλογία του βουρτσίσματος των δοντιών σας είναι πολύ χρήσιμη εδώ. Έχετε συνηθίσει να βουρτσίζετε τα δόντια σας με το δεξί σας χέρι, αλλά έχετε αποφασίσει να ξαναμάθετε τη χρήση του αριστερού σας χεριού. Με αδράνεια θα συνεχίσετε να παίρνετε τα δικαιώματά σας και το καθήκον σας είναι να πείτε «Φτάνει!» Είναι να κάνεις πίσω λέγοντας «. Πιάσε συνειδητά το αριστερό σου χέρι. Φυσικά, δεν θα μπορέσετε να ξαναμάθετε πώς να συμπεριφέρεστε με νέο τρόπο την πρώτη φορά, απλώς θα επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Η πρόκληση εδώ είναι να μάθετε πώς να κάνετε παύση και να επιλέξετε νέους τρόπους απάντησης.
3. Μάθετε να αποφασίζετε
Μπορείτε να μάθετε να επιλέγετε, να σταθμίζετε τα υπέρ και τα κατά και να διαπραγματεύεστε με τον εαυτό σας. Αυτό ισχύει για όλους τους τομείς της ζωής. Από την πρακτική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι μερικοί άνθρωποι έχουν εύκολο χρόνο να παίρνουν αποφάσεις στη δουλειά, αλλά δεν τα καταφέρνουν ποτέ στην προσωπική τους ζωή. Πηγαίνετε στον εραστή σας ή μείνετε με τη γυναίκα σας, χαράξτε τα όρια με τους γονείς σας ή επιτρέψτε τους να συνεχίσουν να παραβιάζουν, να μετακινούνται ή να μείνουν κ.λπ. Υπάρχει ήδη ένα άρθρο σχετικά με τη λήψη αποφάσεων — https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-vyiti-iz-nevroza-taktiki-priniatiia-resheniia-637ae70a663a150bd18f0c79
4. Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματά σας
Όταν προκύπτουν συναισθήματα, πρέπει να αντιμετωπίζονται. Δεν αξίζει να νιώθεις καθόλου, και πάλι δεν θα τα καταφέρεις. Το καθήκον δεν είναι να δημιουργήσετε περιττά συναισθήματα, αλλά να τους επιτρέψετε να ζήσουν όταν προκύψουν. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας!
Η έννοια της κυριαρχίας του Ukhtomsky είναι χρήσιμη εδώ. Όταν όλοι είναι συγκεντρωμένοι σε ένα πράγμα. Για παράδειγμα, ανησυχείτε για έναν χωρισμό, οι δυνάμεις σας πέφτουν και ο εγκέφαλός σας κουράζεται. Η υποχονδρία είναι μια από τις κυρίαρχες μεθόδους μετατροπής, αν και όχι πολύ φιλική προς το περιβάλλον. Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε να ξεφορτώνετε τον εγκέφαλο μόνοι σας. Μπορεί να είναι συναισθηματική έκφραση, αθλήματα, άλλες δραστηριότητες, χαλάρωση, διαλογισμός και άλλα. 6393f13506aff021e7345283
Εάν θέλετε να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες μαζί μου, σας προσκαλώ σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar