1. Κανένα γεγονός σε αυτόν τον κόσμο δεν μπορεί να σε στεναχωρήσει.
Ο θυμός προκύπτει όταν ερμηνεύεις μια κατάσταση. Ακόμα κι αν συμβεί κάτι αρνητικό, η απόκριση καθορίζεται από την αξία που του δίνετε. Η ανάληψη ευθύνης για τα συναισθήματά σας σας δίνει την ελευθερία να επιλέξετε πώς θα αντιδράσετε σε αυτό που συμβαίνει. Εάν πραγματικά δεν είχατε επιλογή και ένα εξωτερικό γεγονός προκάλεσε μια συναισθηματική αντίδραση, θα ήσασταν αβοήθητοι, ειδικά σε καταστάσεις πέρα από τον έλεγχό σας.
2. Η επιθετικότητα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι βοηθός.
Φυσικά, το συναίσθημα του θυμού είναι απαραίτητο για να επηρεάσουμε τον κόσμο και να δημιουργήσουμε ένα άνετο περιβάλλον. Όταν όμως ο θυμός μετατρέπεται σε επιθετικότητα, γίνεται παραλυτικός και εχθρικός, καθιστώντας πολύ δύσκολη την επίτευξη παραγωγικών αποτελεσμάτων. Νομίζω ότι θα ήταν ωραίο να ενδιαφερόμαστε για την εύρεση δημιουργικών λύσεων παρά για εχθρότητα προς τους ανθρώπους και τον κόσμο. Έτσι, η αντιμετώπιση προβλημάτων και η εξάλειψη των αιτιών της δυσαρέσκειας θα βελτιώσει την ευημερία σας. Τι μπορεί να γίνει για να αντιμετωπιστούν οι δυσκολίες, ή τουλάχιστον ορισμένες από αυτές;
Εάν δεν έχετε λύση στο πρόβλημά σας αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αποδεχτείτε την κατάσταση ως έχει και να βρείτε κάτι θετικό αντί να αφιερώσετε χρόνο για να θυμώσετε και να αγανακτήσετε; Γιατί να σπαταλάς χρόνο και ενέργεια και να χαλάς τη διάθεσή σου με πράγματα που δεν μπορείς να λύσεις; Έτσι, όλη η ζωή μπορεί να περάσει με ένα συνεχές παράπονο.
3. Οι περισσότερες σκέψεις που προκαλούν θυμό περιέχουν παραμόρφωση.
Σχεδόν όλοι έχουν μια γνωστική προκατάληψη. Το πρόβλημα είναι ότι αντικαθιστούν την πραγματικότητα. Μέσα από το πρίσμα των γνωστικών λαθών, δεν βλέπουμε την ίδια την πραγματικότητα, αλλά μια παραμορφωμένη εικόνα της πραγματικότητας.
«Υποσχέθηκε να τηλεφωνήσει το βράδυ και μάλλον με ξέχασε. Δεν ενδιαφέρεται για μένα και δεν θέλει πια να επικοινωνήσει μαζί μου» — τυπικές γνωστικές διαστρεβλώσεις — διάβασμα μυαλού. Σε αυτό το παράδειγμα, το κορίτσι σκέφτεται κάποιον άλλο, αλλά στην πραγματικότητα ο τύπος έχει πλημμυρίσει στο σπίτι και μπορεί να το αντιμετωπίσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θέλει να επικοινωνήσει.
Τέτοιες στρεβλώσεις προκαλούν συχνά αδικαιολόγητη δυσαρέσκεια.
4. Τελικά, ο θυμός σας προέρχεται από την πεποίθησή σας ότι κάποιος ενεργεί ανέντιμα ή ότι ένα γεγονός είναι άδικο.
Η μεγαλύτερη ψευδαίσθηση αυτού του κόσμου είναι η ύπαρξη δικαιοσύνης. Από μόνη της, η γέννηση των ανθρώπων είναι άδικη. Κάποιος γεννιέται σε καλύτερες συνθήκες, κάποιος σε χειρότερες συνθήκες και η ίδια η γενετική λοταρία υποδηλώνει ήδη ότι κάποιος θα είναι πιο τυχερός. Κάποιος έχει πιο προσαρμοσμένα γονίδια που συμβάλλουν στην εφαρμογή της σύγχρονης κοινωνίας, κάποιος είναι λιγότερο τυχερός και γεννιέται με ασθένεια. Γιατί δεν μπορείς να πάθεις μια σοβαρή, ανίατη ασθένεια και να μην ζήσεις μέχρι τα πέντε χρόνια;
Και η δικαιοσύνη από μόνη της γεννά πολύ θυμό. Η ιδέα ότι οι άνθρωποι αξίζουν αυτό που έχουν. Και αυτό αντανακλάται καλά στην ενοχοποίηση των θυμάτων. «Ναι, φταίει η ίδια. Δεν έπρεπε να θυμώσει, και όταν το κάνει, της αξίζει». Σε κανέναν δεν αξίζει η βία. Εξάλλου, λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο με θετικό τρόπο. Πάρτε τη Βάσια, που έγινε πλούσιος. Φαινόταν ότι το άξιζε γιατί προχωρούσε με πείσμα προς την αυτοπραγμάτωση. Ωστόσο, τα πλεονεκτήματα άλλων δεν λαμβάνονται υπόψη εδώ. Πρώτον, ήταν τυχερός που γεννήθηκε σε μια ευημερούσα οικογένεια όπου ποτέ δεν ξυλοκοπήθηκε ή ταπεινώθηκε, και μπόρεσε να πάρει τολμηρές αποφάσεις χωρίς ουσιαστικά να σπάσει την αυτοεκτίμησή του. Η χώρα που γεννήθηκε του επιτρέπει να πραγματοποιήσει τις ιδέες του. Επίσης, η οικογένειά του μπόρεσε να αγοράσει ένα καλό σχολείο όπου εργάζονται οι καλύτεροι δάσκαλοι για να βελτιώσουν την εκπαίδευσή του. Αμφιβάλλω ότι θα μπορούσα να συνειδητοποιήσω τον εαυτό μου όταν σπούδαζα σε ένα αμφίβολο σχολείο. Χάρη στη σκληρή δουλειά των δασκάλων, μπόρεσα να μπω σε ένα καλό πανεπιστήμιο και χάρη σε αυτό, οι δεξιότητές μου ήταν χρήσιμες. Πολλοί άνθρωποι έχουν ρόλο στην επιτυχία του. Αυτοί είναι γονείς, φίλοι, τάξεις που δεν τον ενόχλησαν, δάσκαλοι, χρήσιμοι γνωστοί και πολλά άλλα. Μπορεί, σε αυτή την περίπτωση, να σκεφτεί ότι μόνο του αξίζει όλα αυτά; Ναι, προσπάθησε και αυτό είναι μέρος της επιτυχίας του, αλλά και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την επιτυχία.
Οι σκέψεις δικαιοσύνης σάς επιτρέπουν να ελέγχετε μια κατάσταση. Εάν όλα συμβαίνουν δίκαια, αυτό σημαίνει ότι μπορώ να ελέγξω την κατάσταση. Αν τα κάνω όλα σωστά, η αποτυχία θα με παρακάμψει. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Ακόμα κι αν ασταμάτητα κάνεις το σωστό, είσαι πεισματάρης και πηγαίνεις προς τα όνειρά σου, κάτι θα πάει στραβά. Ντυθείτε σεμνά, αποφύγετε να περπατάτε σε σκοτεινούς δρόμους, ενεργήστε όσο το δυνατόν πιο αντιπροκλητικά και εμπλακείτε σε βία. Μπορώ να διατηρήσω ένα έλλειμμα θερμίδων, να τρώω σωστά, να παίζω αθλήματα, αλλά αντιμετωπίζω μια ορμονική αποτυχία που δεν θα μου επιτρέψει να γίνω λεπτή και υγιής, κάποιος Petya θα γράψει ότι είμαι τεμπέλης χοίρος και πρέπει να χάσω βάρος.
Οι σκέψεις δικαιοσύνης σάς επιτρέπουν να ελέγχετε μια κατάσταση. Εάν όλα συμβαίνουν δίκαια, αυτό σημαίνει ότι μπορώ να ελέγξω την κατάσταση. Αν τα κάνω όλα σωστά, η αποτυχία θα με παρακάμψει. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Ακόμα κι αν ασταμάτητα κάνεις το σωστό, είσαι πεισματάρης και πηγαίνεις προς τα όνειρά σου, κάτι θα πάει στραβά. Ντυθείτε σεμνά, αποφύγετε να περπατάτε σε σκοτεινούς δρόμους, ενεργήστε όσο το δυνατόν πιο αντιπροκλητικά και εμπλακείτε σε βία. Μπορώ να διατηρήσω ένα έλλειμμα θερμίδων, να τρώω σωστά, να παίζω αθλήματα, αλλά αντιμετωπίζω μια ορμονική αποτυχία που δεν θα μου επιτρέψει να γίνω λεπτή και υγιής, κάποιος Petya θα γράψει ότι είμαι τεμπέλης χοίρος και πρέπει να χάσω βάρος.
Όσο περισσότερο πιστεύουμε στη δικαιοσύνη, τόσο περισσότερο νιώθουμε θυμό και απόρριψη της κατάστασης, του εαυτού μας και των άλλων.
5. Όταν μάθετε να βλέπετε τον κόσμο μέσα από τα μάτια των άλλων, συχνά θα εκπλαγείτε που οι πράξεις τους δεν είναι άδικες.
Ας επιστρέψουμε στο ίδιο παράδειγμα με τον Petya και τη στάση του απέναντι στα υπέρβαρα άτομα. Είναι πεπεισμένος ότι το υπερβολικό βάρος είναι αποτέλεσμα της χαλαρότητας και της αδυναμίας ενός ατόμου να ελέγξει τον εαυτό του, της έλλειψης πειθαρχίας και θέλησης. Και τα λόγια του για την τεμπελιά του ισχύουν. Εκτιμά την αισθητική μιας λεπτής σιλουέτας και την ικανότητα να δουλεύει κανείς με τον εαυτό του. Αγνοεί την ύπαρξη προβλημάτων υγείας που μπορεί να τον εμποδίζουν να χάσει βάρος. Είναι γεμάτο από μια κουλτούρα ότι η λεπτότητα είναι καλή και σωστή. Επιπλέον, έχει δει άλλους παχύσαρκους ανθρώπους να ντρέπονται επειδή είναι υπέρβαροι και έμαθε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική σχέση και ότι αυτό είναι δυνατό.
Η έννοια της δικαιοσύνης υπάρχει μόνο στο μυαλό σας και κάθε άτομο θεωρεί την ιδέα του αληθινή και σωστή. Η υπόθεση ότι μπορεί να κάνετε λάθος σε κάτι θα μειώσει πολύ την απογοήτευση και την αγανάκτησή σας.
6. Οι άλλοι άνθρωποι συνήθως πιστεύουν ότι δεν αξίζουν τιμωρία.
Αυτό συνεχίζεται από την προηγούμενη παράγραφο. Αν όλοι πίστευαν ότι τα έκαναν όλα σωστά και δίκαια, τότε φυσικά δεν θα ένιωθαν ένοχοι για τις πράξεις τους. Τουλάχιστον δεν ήθελε να κάνει κακό. Εκδίκηση, τιμωρία — Δεν θα λύσετε προβλήματα και δεν θα βελτιώσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους. Αντίθετα, επιδεινώνει μόνο τις μελλοντικές σχέσεις και στρέφει τους ανθρώπους εναντίον σας. Σε κανέναν δεν αρέσει να τον ελέγχουν ή να τον αναγκάζουν να κάνει οτιδήποτε.
7. Τις περισσότερες φορές, ο θυμός έχει να κάνει με την προστασία της αυτοεκτίμησής σας όταν οι άνθρωποι σας επικρίνουν, διαφωνούν μαζί σας ή δεν συμπεριφέρονται όπως θέλετε.
Και εδώ είναι οι απλοί κανόνες. Θα υπάρχουν πάντα τρεις αντιδράσεις σε αυτό που συμβαίνει: έγκριση, καταδίκη και ουδετερότητα. Και πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα σε επικρίνει και θα διαφωνεί μαζί σου. Αυτό σημαίνει ότι είσαι κακός άνθρωπος; όχι.
Ο θυμός που σχετίζεται με την κριτική είναι πάντα ακατάλληλος. Αν νομίζετε ότι οι άλλοι μπορούν να υπονομεύσουν την αυτοεκτίμησή σας, κάνετε σοβαρό λάθος. Μόνο οι αρνητικές στρεβλώσεις του εαυτού σας μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε ανάξιοι.
8. Η απόγνωση είναι αποτέλεσμα ανεκπλήρωτων προσδοκιών.
Η απόγνωση έχει να κάνει με μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Τα γεγονότα που σας αναστατώνουν και σας απογοητεύουν είναι πολύ αληθινά και έχουν συμβεί, αλλά οι προσδοκίες σας είναι φαντασιώσεις για το πώς θα έπρεπε να ήταν. Ναι, μπορείτε να επηρεάσετε την πραγματικότητα και να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Οι ιδεαλιστικές ιδέες είναι συχνά αδύνατο να εφαρμοστούν. Η ίδια η ανθρώπινη φύση είναι ατελής. Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης του θυμού σε αυτή την περίπτωση είναι να αλλάξετε τις προσδοκίες σας.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα μη ρεαλιστικών προσδοκιών.
Α. Αν θέλω κάτι (αγάπη, ευτυχία, προβολή κ.λπ.), το αξίζω. (Η ψευδής ιδέα ότι ένα άτομο αξίζει κάτι. Κανείς δεν αξίζει τίποτα).
Β. Αν δουλέψεις σκληρά σε κάτι, σίγουρα θα τα καταφέρεις. (Αν προσπαθήσω, το αξίζω).
Γ. Οι άλλοι πρέπει να ζουν σύμφωνα με τα δικά μου πρότυπα και να πιστεύουν στην αντίληψή μου για «δικαιοσύνη».
Δ. Πρέπει να λύσω οποιοδήποτε πρόβλημα γρήγορα και εύκολα. (Όλοι οι άνθρωποι είναι ίσοι, αλλά εγώ είμαι πιο ίσος).
Δ. Αν είμαι καλή σύζυγος, ο άντρας μου πρέπει να με αγαπάει. (πάρε αγάπη).
Ε. Οι άνθρωποι πρέπει να σκέφτονται και να ενεργούν όπως εγώ.
Ζ. Αν φέρομαι καλά στους ανθρώπους, να ανταποδώσουν. (αποκτάται η αμοιβαιότητα).
9. Το να διεκδικείς το δικαίωμα να είσαι επιθετικός είναι απλώς μια παιδική ιδιοτροπία.
Το έχεις, αλλά με ποιο κόστος; Η επιθετικότητα είναι απολύτως νόμιμη, αλλά τι αποκομίζεις από αυτήν; Τι κερδίζετε εσείς και οι άλλοι από τον θυμό σας; Σκέψου το. Ενισχύει τη σχέση σας ή, αντίθετα, την καταστρέφει;
10. Σπάνια είναι απαραίτητος ο θυμός για να παραμείνεις άνθρωπος.
Αν δεν είσαι επιθετικός, δεν θα είσαι ρομπότ. Από την άλλη πλευρά, θα προσθέσει το γούστο σας για μια ζωή και θα είστε πιο παραγωγικοί. Η απόρριψη της επιθετικότητας δεν σε κάνει το χαλάκι που σκουπίζουν όλοι τα πόδια τους. Η διεκδίκηση δεν είναι να αντιδράς βίαια. Μπορείτε να διατηρήσετε προσωπικά όρια χωρίς αδικαιολόγητο θυμό.
#θυμός #αυτοέλεγχος #cpt #ψυχολογία #συναισθήματα #ψυχολογία συναισθημάτων #θυμός #επιθετικότητα #αυτοέλεγχος