1. «Όλα ή τίποτα»

Αυτός ο τύπος γνωστικής προκατάληψης αναφέρεται σε μια τάση να αξιολογούνται οι προσωπικές ιδιότητες μόνο σε μαύρο και άσπρο.

2. «Υπεργενίκευση»

Υπεργενίκευση σημαίνει κυριολεκτικά ότι από τα πιο μικρά περιστατικά βγαίνουν συμπεράσματα που περιλαμβάνουν τα πάντα-όλα-τα πάντα. Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν φτιάχνουμε έναν ελέφαντα από μια μύγα.

3. «Αρνητικό φίλτρο»

Όταν βρισκόμαστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, επικεντρωνόμαστε στις αρνητικές λεπτομέρειες και επικεντρωνόμαστε μόνο σε αυτές, αντιλαμβανόμενοι την όλη κατάσταση ως αρνητική στο σύνολό της.

4. «Υποτίμηση της θετικότητας»

Μετατρέποντας μια ουδέτερη ή θετική εμπειρία σε αρνητική. Δεν απορρίπτεις απλώς θετικές εμπειρίες, τις μετατρέπεις γρήγορα και επιδέξια σε εφιάλτες.

5. Βγάλτε γρήγορα συμπεράσματα

Σε αγχώδεις καταστάσεις, τείνουμε να καταλήγουμε σε αρνητικά συμπεράσματα που δεν βασίζονται σε γεγονότα. Υπάρχουν δύο είδη αυτού του λάθους: «Mind Reading» και «Prediction Error».

6. «Υπερβολές και υποτίμηση»

Μια άλλη ψυχική παγίδα στην οποία μπορείτε να πέσετε ονομάζεται «υπερβολή» και «υποτίμηση». Είτε ανατινάζετε τα πράγματα σε γιγαντιαίες διαστάσεις είτε τα κάνετε μικροσκοπικά μικρότερα. Το μεγεθυντικό αποτέλεσμα συνήθως λειτουργεί όταν βλέπετε τα λάθη, τους φόβους ή τα ελαττώματα σας και υπερβάλλετε τη σημασία τους. Είναι φρικτό! Αυτή η φήμη θα εξαπλωθεί αστραπιαία! Η φήμη μου έχει καταστραφεί!» Αυτό ονομάζεται επίσης «καταστροφή» επειδή τα κοινά αρνητικά γεγονότα μετατρέπονται σε εφιαλτικά τέρατα. Και όταν σκέφτεστε τα δυνατά σας σημεία, μπορείτε να κάνετε το αντίθετο. Κάντε τα επιτεύγματά σας μικρά και ασήμαντα. Εάν υπερβάλλετε τις ατέλειές σας και ελαχιστοποιείτε τα επιτεύγματά σας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεστε κατώτεροι.

7. «Συναισθηματικός συλλογισμός»

Παίρνετε τα συναισθήματά σας ως επιχείρημα υπέρ κάποιας αλήθειας. Η λογική είναι: «Νιώθω σαν ηλίθιος. Επομένως, είμαι ανόητος».

8. «Πρέπει… »

Προσπαθείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας λέγοντας «πρέπει να το κάνω αυτό» ή «πρέπει να το κάνω αυτό». Αυτές οι δηλώσεις προκαλούν συναισθήματα καταναγκασμού και δυσαρέσκειας.

9. Επισήμανση

Το να βάζεις ταμπέλα στον εαυτό σου σημαίνει να δημιουργείς και να διαιωνίζεις μια εντελώς αρνητική εικόνα για τον εαυτό σου με βάση τα λάθη σου.

10. «Εξατομίκευση»

Αυτή η διαστρέβλωση δημιουργεί ενοχές. Αναλάβετε την ευθύνη για οτιδήποτε αρνητικό, ακόμα κι αν δεν υπάρχει λόγος. Για ανεξήγητους λόγους, συμπεραίνεις ότι αυτό που συνέβη είναι στη συνείδησή σου ή ένδειξη δικών σου ελαττωμάτων, ακόμα κι αν δεν φταίς εσύ.