Η ανηδονία είναι μια μείωση ή πλήρης απώλεια της ικανότητας απόκτησης ευχαρίστησης, που συνοδεύεται από μείωση των κινήτρων για την επίτευξή της.

1. αφήστε το παρόν

Μία από τις αιτίες της ανηδονίας είναι η αδυναμία να είσαι στο παρόν, να αγοράσεις χαρά στο εδώ και τώρα, αφήνοντας σκέψεις για το μέλλον ή το παρελθόν. Κυριολεκτικά απόδραση από την πραγματικότητα. Ό,τι συνέβη στο παρελθόν έχει ήδη συμβεί και δεν μπορεί να αλλάξει, και η εστίαση στο κακό μόνο επιδεινώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο. Η συγκέντρωση στο μέλλον και στο τι θα συμβεί στο μέλλον προκαλεί επίσης άγχος στους ανθρώπους και τους εμποδίζει να απολαύσουν τη ζωή. Επιπλέον, το μέλλον δεν έχει συμβεί ακόμη, και το άτομο έχει εκ των προτέρων αυτό που δεν θα συμβεί.

Μια αποτελεσματική τακτική σε τέτοιες καταστάσεις είναι η εστίαση στο παρόν. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για προηγούμενα προβλήματα, αλλά μπορείτε να διορθώσετε τα τρέχοντα. Το ίδιο ισχύει και για μελλοντικά προβλήματα. Οι δυσκολίες πρέπει να αντιμετωπίζονται καθώς προκύπτουν.

2. Ασυμφωνίες μεταξύ πραγματικότητας και προσδοκιών

Καθένας από εμάς έχει μια ιδέα για το πώς πρέπει να είναι και οι ιδέες μας δεν ταιριάζουν πάντα με την πραγματικότητα. «Θέλω να είμαι μια ενδιαφέρουσα, μορφωμένη γυναίκα που βγάζει ένα εκατομμύριο δολάρια το μήνα, έχει έναν επιτυχημένο σύζυγο και υπάκουα παιδιά. Αλλά η αλήθεια είναι ότι έχω 10 χρόνια εκπαίδευσης, αδύναμο σώμα, μισθό 20.000 δολαρίων και παιδιά που χαζεύουν συνεχώς τον αλκοολικό σύζυγό μου. Όπως είναι φυσικό, είναι δύσκολο να απολαμβάνεις τη ζωή σε τέτοιες συνθήκες.

Τι μπορείτε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Πρώτον, μπορείτε να αποδεχτείτε αυτό που ήδη γνωρίζετε. Αυτό που έχω είναι υπέροχο. Ναι, θα μπορούσε να είναι καλύτερο, αλλά προς το παρόν αυτό είναι το επίτευγμά μου. Η αποδοχή της πραγματικότητας όπως είναι απαιτεί μείωση των προσδοκιών στην πραγματικότητα.

Δεύτερον, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την κατάσταση: σχολείο, αθλητισμός, ανάπτυξη σταδιοδρομίας, αλλαγή συντρόφων, βελτίωση των σχέσεων με τα παιδιά. Αλλά είναι σημαντικό να μην βάλετε τον πήχη πολύ ψηλά εδώ. Αν κάνατε 20.000 δολάρια, δεν θα μπορούσατε να αρχίσετε ξαφνικά να βγάζετε ένα εκατομμύριο. Πρέπει να αξιολογήσετε επαρκώς τις δικές σας ικανότητες.

Γιατί λοιπόν υπάρχουν επαναλαμβανόμενα σενάρια όπου επιλέγετε τον λάθος συνεργάτη ξανά και ξανά;

1. Μπορεί να έχετε βιολογική προδιάθεση για άγχος αποχωρισμού (φόβος να μείνετε μόνοι). Έγραψα για αυτό σε προηγούμενο άρθρο.

2. Οι γονείς μου πέθαναν ή άφησαν την οικογένειά μου όταν ήμουν μικρός. Αντιμετώπισες την εγκατάλειψη πολύ νωρίς και έμαθες ότι το αγαπημένο σου πρόσωπο θα μπορούσε να σε αφήσει ανά πάσα στιγμή.

3. Έλειπα από τη μητέρα μου για μεγάλο χρονικό διάστημα ως παιδί (π.χ. η μητέρα μου ήταν στο νοσοκομείο). Η δημιουργία μιας υγιούς ασφαλούς προσκόλλησης είναι δύσκολη σε αυτές τις συνθήκες.

4. Μεγάλωσες από μια νταντά, σε έβαλε σε ένα ίδρυμα όπου άλλοι αντικατέστησαν τη μητέρα σου ή σε έστειλαν σε οικοτροφείο σε πολύ μικρή ηλικία. Δεν υπήρχε κανένας άνθρωπος με τον οποίο θα μπορούσα να έχω μια σταθερή σχέση.

5. Η μητέρα σου ήταν ανασφαλής. Υπέφερε από κατάθλιψη, εκρήξεις, αλκοολισμό ή αποστασιοποιήθηκε τακτικά από εσάς.

6. Οι γονείς σου χώρισαν όταν ήσασταν νέος ή παλέψατε σκληρά επειδή φοβηθήκατε ότι η οικογένεια θα διαλυθεί.

7. Η οικογένειά σου δεν σου έδωσε σημασία. Για παράδειγμα, ο αδερφός/η αδερφή σας γεννήθηκε ή οι γονείς σας συνήψαν νέο γάμο.

8. Η οικογένειά σου ήταν πολύ φιλική και εσύ υπερπροστατευτικός. Ως παιδί, δεν έμαθες ποτέ να αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις της ζωής.

Διαζύγιο, θάνατος γονέων, ασθένεια, μόνιμη εργασία — όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν με διαφορετικούς τρόπους. Η κατάσταση μπορεί να αμβλυνθεί πολύ εάν το παιδί έχει επαρκώς στενές σχέσεις με άλλους συγγενείς. Για παράδειγμα, η συμμετοχή ενός πατριού ή μιας θετής μητέρας στην ανατροφή ενός παιδιού μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο μιας επώδυνης σχέσης αργότερα.

Τα παιδιά του πρώτου έτους της ζωής τους πρέπει να έχουν έναν σταθερό, μόνο φροντιστή. Η σύγχυση δημιουργείται όταν οι γονείς εξαφανίζονται συνεχώς από τη δουλειά, προσλαμβάνουν μια νταντά και ζητούν από τη γιαγιά να καθίσει. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνεις παιδί σε έναν κόσμο γεμάτο αγνώστους, όπου το πρόσωπο που ενεργεί ως κηδεμόνας αλλάζει συνεχώς.

Η επόμενη πηγή είναι λιγότερο σαφής. Είχες μια σταθερή μητρική φιγούρα, αλλά η σχέση της μαζί σου ήταν δύσκολη. Το ίδιο ισχύει για τις καταθλιπτικές μητέρες, τις αλκοολικές και τις μητέρες με διαταραχές προσωπικότητας.

Ή το αντίστροφο. Οι γονείς ήταν υπερπροστατευτικοί. Το παιδί δεν είναι αποστασιοποιημένο και ανίκανο να ανεξαρτητοποιηθεί σε καταστάσεις αδικαιολόγητης προσοχής. Ως ενήλικας, χρειάζεται συνεχή βοήθεια και υποστήριξη γιατί δεν νιώθει ότι μπορεί να το διαχειριστεί μόνος του.

3. Μια ζωή που δεν είναι δική σου

Αυτή η ιστορία είναι για το γεγονός ότι όλα φαίνονται να είναι εκεί: σύζυγος, δουλειά, παιδιά, σπίτι, φίλοι. Γενικά, όλα είναι σαν τους ανθρώπους, αλλά δεν υπάρχει ευχαρίστηση από αυτό. Το να είσαι δεν είναι αυτό που πραγματικά θέλεις, είναι μια επιβεβλημένη ιδέα χαράς. Είναι γενικά αποδεκτό στην κοινωνία ότι ένα συγκεκριμένο σύνολο χαρακτηριστικών είναι απαραίτητο για την ευτυχία, όπως ο σύντροφος και τα τρία παιδιά. Και δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι μέχρι να επιτύχετε αυτά τα χαρακτηριστικά. Οι άνθρωποι δεν παίρνουν αυτό που πραγματικά θέλουν επειδή επιδιώκουν την ευτυχία. Για παράδειγμα, είστε προγραμματιστής, αλλά έχετε βαρεθεί τον προγραμματισμό και θέλετε να σχεδιάζετε όλη σας τη ζωή. Πώς μπορείς να είσαι ευτυχισμένος αν η ζωή δεν ικανοποιεί τις επιθυμίες σου;

Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί κάνετε πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν καθόλου και τι πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, παντρεύτηκες έναν άντρα που δεν αγαπάς για να μην είσαι μόνος γιατί δεν αντέχεις τη μοναξιά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σκεφτείτε άλλους τρόπους για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για οικειότητα με τους άλλους με πιο φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο. Για παράδειγμα, κάντε νέους φίλους, διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο και γνωρίστε ελκυστικούς άντρες. Όταν οι ανάγκες σας αρχίσουν να κλείνουν με υγιή τρόπο, η επιθυμία να υποστηρίξετε αυτό που δεν σας ταιριάζει θα εξασθενίσει.

4. Αποποίηση ευθύνης

Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά με ανθρώπους που πιστεύουν ότι χρειάζονται κάτι για να είναι ευτυχισμένοι. «Θα βγάλω πολλά χρήματα εδώ και θα είμαι χαρούμενος!» «Θα είμαι χαρούμενος αν έχω έναν σύντροφο που με αγαπά, με εκτιμά και με σέβεται!» Όλα αυτά είναι η μεταφορά της ευθύνης κάποιου σε εξωτερικά αντικείμενα, η πεποίθηση ότι η ευτυχία εξαρτάται από το εξωτερικό. Πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι μπορούν να είναι ευτυχισμένοι μόνο όταν έχουν σύζυγο, χρήματα, δουλειά, φίλους και χόμπι. Η διαφορά μεταξύ αυτού και του προηγούμενου είναι ότι τα θέλετε πραγματικά όλα αυτά τα πράγματα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι ποντάρετε πολύ ψηλά σε αυτό. Τα χρήματα, οι συνεργάτες, οι καριέρες είναι υπέροχα και μπορείτε να ζήσετε πραγματική χαρά από αυτό, αλλά η ευτυχία σας εξαρτάται αποκλειστικά από τον εαυτό σας. Μπορείτε να παραμείνετε ευδιάθετοι χωρίς να έχετε όλα τα παραπάνω. Καθώς,

Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Όλα είναι πολύ μπανάλ. Πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για την ευτυχία σας. Σταμάτα να κατηγορείς όλους τους γύρω σου για την ατυχία σου. «Πώς μπορώ να είμαι ευτυχισμένος;» Πώς μπορώ να βελτιώσω την ευημερία μου; Μπορεί να βρεθείτε σε πολλές δύσκολες καταστάσεις, αλλά αν αναλάβετε την ευθύνη για ό,τι συμβαίνει και τι μπορείτε να ελέγξετε, μπορείτε να διαχειριστείτε τα πάντα. Όταν απολυθείτε από τη δουλειά σας, μπορεί να αρχίσετε να κατηγορείτε το αφεντικό σας. «Είναι τόσο τρομερός άνθρωπος! Πώς το τόλμησε να το κάνει αυτό!» — ή μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάτι με αυτό. «Εντάξει, απολύθηκα, τι μπορώ να κάνω;» Ίσως απολύθηκες επειδή είσαι ανειδίκευτος υπάλληλος. Τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να βελτιώσετε τον επαγγελματισμό σας. Ίσως απολυθήκατε επειδή η εταιρεία έμεινε από λεφτά. να διατηρήσει έναν ακόμη υπάλληλο. Και στις δύο περιπτώσεις, το να κατηγορείς κάποιον είναι ακατάλληλο. Ωστόσο, το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Τουλάχιστον, μπορείτε να βρείτε μια νέα δουλειά ή να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση.

Είστε εγκαταλειμμένοι από τον σύντροφό σας. Μπορεί να αρχίσετε να θυμώνετε και να νομίζετε ότι κανείς δεν σας χρειάζεται πια και ότι θα μείνετε για πάντα μόνοι. Ή, εδώ μπορείτε να βρείτε την ευκαιρία να μείνετε μόνοι, να αποκτήσετε ανεξάρτητη εμπειρία ζωής και να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του ποιος είστε και ποιος είστε. Μπορείτε επίσης να μάθετε από προηγούμενες σχέσεις για να κατανοήσετε τα λάθη που κάνατε εσείς ή ο πρώην σύντροφός σας. Κάθε άτομο αποφασίζει μόνος του πώς να ενεργήσει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

5. Σκέψεις για τη Δικαιοσύνη

«Λοιπόν, πώς μπορώ να είμαι ευτυχισμένος αν οι άνθρωποι γύρω μου υποφέρουν!» Τώρα αυτό ισχύει ιδιαίτερα. Σε περίπτωση εχθροπραξιών, οι άνθρωποι απαγορεύεται να χαίρονται και να απολαμβάνουν τη ζωή ενώ άλλοι πεθαίνουν. Αυτό ονομάζεται ευερεθιστότητα και συνίσταται στο γεγονός ότι αρχίζετε να αναλαμβάνετε τον πόνο κάποιου άλλου.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσδιορίσετε τους τομείς ελέγχου (περιοχές που μπορούν να επηρεαστούν και εκείνες που δεν μπορούν να επηρεαστούν). Μπορείτε να έχετε μικρή επίδραση στα βάσανα των άλλων, αλλά μπορείτε να επηρεάσετε εντελώς τα δικά σας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην έννοια της δικαιοσύνης. Ή θα ήταν πιο δίκαιη επιλογή για όσους υποφέρουν να επικοινωνήσουν μαζί σας και να αρχίσουν να εργάζονται για να διορθώσουν την κατάστασή τους; Ακόμα κι αν κάποιος έχει κακή διάθεση, έχεις το δικαίωμα να είσαι ευτυχισμένος. Μην το ξεχάσετε. Δεν μπορείτε να είστε υπεύθυνοι για το γεγονός ότι κάποιος έχει πρόβλημα και, επιπλέον, δεν πρέπει να το πληρώσετε με την ευτυχία σας.

Μπορεί επίσης να υπάρξουν καταστάσεις όπου πληγώνεις ανθρώπους και νιώθεις ένοχος. Φαίνεται δικαιολογημένο να υποφέρεις μαζί με ένα άτομο σε τέτοιες συνθήκες. Αλλά. Αν όντως αμάρτησες, αρκεί να το διορθώσεις και να επανορθώσεις. Υπό όρους: Η κούπα είναι σπασμένη — αγοράστε καινούργια. Τροποποίηση σημαίνει λήψη μέτρων για τη διόρθωση της κατάστασης. Αλλά σε καμία περίπτωση μην ξεκινήσετε την «αυτοπειθαρχία». Αν έχεις κάνει ό,τι μπορείς, είναι αρκετά καλό.

6. Αρνητικό φίλτρο

Από όλα τα γεγονότα που σας συμβαίνουν, επιλέγετε μόνο τις αρνητικές πτυχές για την εστίασή σας. Οτιδήποτε θετικό — αγνοείτε. Φυσικά, είναι εξαιρετικά δύσκολο να νιώσεις τουλάχιστον κάποια ευχαρίστηση σε τέτοιες συνθήκες. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα. Πάρτε τους μαθητές ως παράδειγμα. Σπουδάζει και μελετά και παίρνει πολλά 5άρια και μερικές φορές παίρνει 4, αλλά εστιάζει μόνο στα 4. «Αλλά θα μπορούσα να προσπαθήσω… Αλλά θα μπορούσα να είχα πέντε… »- Παράλληλα, αγνοεί το γεγονός ότι έχει ήδη πάρει πέντε. Η βαθμολογία 4 είναι μια καλή βαθμολογία και στην πραγματικότητα η λήψη ενός βαθμού υποδηλώνει ότι περάσατε με επιτυχία το μάθημα. Ο τρίτος βαθμός λέει ότι δεν υπάρχει χρέος.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η εξάσκηση στο «Ten ευχαριστώ» και γενικά η αναζήτηση θετικών στιγμών βοηθάει πολύ. Μάθετε να βλέπετε και τις θετικές πτυχές της ζωής.

7. Η ψευδαίσθηση του ελέγχου

«Να έχετε τον έλεγχο και την ασφάλεια όσο ανησυχείτε, όλα είναι σταθερά και κατανοητά. Όλα λοιπόν είναι άσχημα και δεν θα γίνουν χειρότερα, οπότε δεν μπορείς να απογοητευτείς. Αν αρχίσεις να απολαμβάνεις τη ζωή, κινδυνεύεις να χάσεις τα πάντα και θα καταλήξεις να πληγώσεις ακόμα περισσότερο τον εαυτό σου. Αν δεν έχεις τίποτα, δεν έχεις τίποτα να χάσεις». Με αυτή τη λογική, ένα άτομο στερεί την ευχαρίστηση από φόβο μήπως τη χάσει. «Δεν υπήρχε τίποτα καλό, τίποτα για να συνηθίσεις.»

Το αντίδοτο στην ανηδονία σε αυτή την κατάσταση είναι η αποδοχή. «Ναι, θα μπορούσα να χάσω ό,τι καλό έχω». Στην πραγματικότητα, τώρα δεν έχετε τίποτα. Στερείτε την ευχαρίστηση. Ο φόβος της ήττας έχει ήδη γίνει πραγματικότητα. Χρειάζεται θάρρος να πάρεις ρίσκα και να αρχίσεις να αφαιρείς τα καλά πράγματα από τη ζωή σου.

8. Προστασία από τη ζήλια

«Αν δεν χαρώ, δεν υπάρχει τίποτα καλό για μένα, και δεν θα με ζηλέψουν. Δεν θα μαλώνω με τους φίλους μου, και δεν θα μου κάνουν ίντριγκες και φάρσες. Για έναν άνθρωπο είναι πολύ σημαντικές οι σχέσεις του με τους ανθρώπους και το πώς τον αντιμετωπίζουν.

Σε αυτή την περίπτωση, καλό θα ήταν να εκτιμηθεί ο κίνδυνος. «Είναι αλήθεια ότι όταν αρχίσω να ζω καλά, θα απομακρυνθούν από εμένα και θα με βλάψουν; Είναι πολύτιμοι για μένα οι άνθρωποι που δεν μπορούν να χαρούν την ευτυχία μου; Δεν είναι υψηλό το τίμημα μιας τέτοιας σχέσης; Αξίζει πραγματικά να υποφέρουμε αυτή τη σχέση;

9. Αγάπη

Ως παιδιά, τέτοιοι άνθρωποι αγαπήθηκαν μόνο όταν υπέφεραν. Για παράδειγμα, οι γονείς έδιναν προσοχή στα παιδιά τους μόνο όταν ήταν άρρωστα. Έμαθε να σχεδιάζει. «Αισθάνομαι άσχημα, αλλά οι άνθρωποι με αγαπούν και με νοιάζονται. Αλλά όταν αρχίζω να είμαι χαρούμενος, χάνουν το ενδιαφέρον τους για μένα».

Χρειάζεται να μάθεις να λαμβάνεις αγάπη με διαφορετικό τρόπο, άμεσα. Μάθετε πώς να χτίζετε την επικοινωνία με τους ανθρώπους και να είστε σε θέση να κάνετε ερωτήσεις. Η Ανηδονία θα παραμείνει μέχρι να μάθετε να λαμβάνετε την προσοχή με άλλους τρόπους που δεν απαιτούν από εσάς να υποφέρετε.

10. Θρησκευτική Λατρεία

Η θρησκεία συχνά τραγουδά για τον πόνο. Αν υποφέρεις, είσαι καλός και ευθύς άγιος άνθρωπος. Άρα του αξίζει να του φέρονται καλά. Επίσης και οι άλλοι και ο εαυτός σου. Δεν μπορεί να σεβαστεί τον εαυτό του αν δεν είναι μεγαλομάρτυρας.

Φυσικά, όσο η ταλαιπωρία έχει θετικό χρώμα, ο άνθρωπος θα το επιλέξει. Είναι αποδεκτό στο σύστημα αξιών ότι μόνο μέσα από τα βάσανα μπορεί κανείς να θεωρηθεί άξιος. Εδώ μπορεί να βοηθήσει το άρθρο μου για τέσσερις τρόπους ομαλοποίησης της αυτοεκτίμησής σας.

11. Προσωπικότητα

Η ταλαιπωρία έχει γίνει ένα σημαντικό μέρος της προσωπικότητας. Ένα άτομο δεν σκέφτεται πλέον τον εαυτό του έξω από αυτό. Η απώλεια του πόνου σε αυτή την περίπτωση θα έμοιαζε με το να χάσει κανείς τα πόδια του και να χάσει τον εαυτό του. «Ποιος είμαι πραγματικά αν δεν μπορώ να υποφέρω; Έζησα λάθος όλο αυτό το διάστημα και δεν μπορούσα να υποφέρω;

Μπορεί να είναι χρήσιμο να εισάγετε σταδιακά θετικές στιγμές στη ζωή σας, όπως αυτοφροντίδα, καλές συνήθειες και μικρές απολαύσεις. Μάθετε σταδιακά να απολαμβάνετε τη ζωή. Έτσι, μπορείτε να ξαναχτίσετε ομαλά την προσωπικότητά σας χωρίς να επιβαρύνετε την αυτοσυνείδησή σας.

12. Παθολογία

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλειστούν διάφορες ασθένειες, ελλείψεις στον οργανισμό, ορμονικά προβλήματα κ.λπ. Αναιμία, παθολογία θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης, ανεπάρκεια βιταμινών, κατάθλιψη κ.λπ. Εάν εξακολουθεί να επιβεβαιώνεται, αντιμετωπίστε το.

#ανηδονία #ψυχολογία #δυστυχία #λύπη #λύπη #λαχτάρα #κατάθλιψη

#ψυχοθεραπεία #συναισθήματα #ψυχολογία συναισθημάτων