Τα συμπτώματα δεν είναι πλέον έντονα και οι κρίσεις πανικού έχουν περάσει, αλλά το άγχος παραμένει. Τίποτα δεν βοηθάει. Η νεύρωση έχει γίνει συνήθεια.

Αν η νεύρωση διαρκεί χρόνια, γίνεται συνήθεια και η συνήθεια σε κρατάει πίσω. Συχνά οι συνήθειες υπάρχουν για κάποιο λόγο. Υπάρχει ένα δεύτερο όφελος. Δεν πρέπει να λαμβάνεται κυριολεκτικά ότι είναι ωφέλιμο για έναν άνθρωπο να παραμένει στη νεύρωση του και του αρέσει. καθόλου. Είναι πιο σωστό να πούμε εδώ ότι απλά δεν μπορεί να κάνει διαφορετικά, δεν ξέρει πώς, δεν λειτουργεί και δεν ξέρει πώς. Του λείπουν οι δεξιότητες για να αντισταθμίσει τη νεύρωση του. Φυσικά, όλα αυτά γίνονται ασυνείδητα.

Και πώς βρίσκετε το δεύτερο όφελος; Ερώτηση: Τι θέλω να κάνω; Αλλά δεν μπορείς να το κάνεις επειδή είσαι νευρωτική;

Ας πούμε ότι θέλετε να πάτε σε μια ακαδημία, αλλά μην πάτε επειδή είστε αγχωμένοι και αγχωμένοι. Είναι πιο ασφαλές να πάρετε ταξί με τον άντρα, τον μπαμπά και τους φίλους σας. Και αν σκάψετε παραπέρα, αν πάρετε το δίπλωμά σας και το χαλάσετε, θα απογοητευτείτε πολύ από τον εαυτό σας εάν πέσετε σε ατύχημα, χτυπήσετε έναν πεζό και σας κορνάρει ένας άλλος οδηγός. δεν θα το ήθελες αυτό. Ο νευρωτισμός λοιπόν σε σώζει από μια τέτοια κατάσταση.

Ή μια άλλη επιλογή: τι θα εξαφανιστεί από τη ζωή σας με τη νεύρωση;

Όσο είσαι ανήσυχος, ο άντρας σου σε φροντίζει, σε ρωτάει πώς είσαι, ενδιαφέρεται για σένα και περνάει χρόνο μαζί σου. Αν όλα πάνε καλά, ο σύζυγος δεν θα μπορεί να τα κάνει όλα αυτά και θα ασχοληθεί με τις δουλειές, τη δουλειά, τα χόμπι, τους φίλους. Η νεύρωση σας εμποδίζει να μείνετε μόνοι.

Αν προσέξετε την πρώτη και τη δεύτερη στρατηγική, θα διαπιστώσετε ότι είναι και οι δύο παιδικές. Τα παιδιά δεν μπορούν να αναλάβουν την ευθύνη για τον εαυτό τους, είναι υπεύθυνα για τις πράξεις τους και δεν μπορούν να πάρουν αποφάσεις. Τα παιδιά δεν μπορούν να μιλήσουν με τους άλλους επί ίσοις όροις, υπάρχει μια ιεραρχία, υπάρχουν ενήλικες και υπάρχουν ηγέτες. για να πάρουν αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να αποφύγουν. Και αυτό αφορά την έλλειψη δεξιοτήτων. Η στρατηγική των παιδιών είναι απλή και κατανοητή, αλλά όχι κατά τα άλλα προφανής.

Για να βγείτε από τη νεύρωση, πρέπει να μεγαλώσετε και να μάθετε να συμπεριφέρεστε με νέους τρόπους. Κανείς δεν θα το κάνει για εσάς. Μόνο εσύ μπορείς να απελευθερωθείς από τη νεύρωση σου. Μπορείτε να ερευνήσετε ατελείωτα το θέμα της νεύρωσης και να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο, αλλά τίποτα δεν θα αλλάξει μέχρι να αρχίσετε να ενεργείτε, να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας.

Λοιπόν, ας προχωρήσουμε στις συστάσεις. Τι πρέπει οπωσδήποτε να κάνει ο καθένας;

1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Γίνε άτομο που φροντίζει τον εαυτό σου.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τη νεύρωση σας. Σε κάποιο βαθμό είστε πλέον νευρωτικοί. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας για το άγχος σας, μισήστε τις κρίσεις πανικού σας και απαιτήστε το αδύνατο από τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας και αφήστε τα συναισθήματά σας να υπάρχουν. Έχεις δικαίωμα σε αυτό, είσαι άνθρωπος και είσαι καλά.

Πάρε θέση σε σχέση με τον εαυτό σου αλλάζοντας κάτι στον εαυτό σου, όχι από θέση επανάληψης, βελτίωσης, εκσυγχρονισμού, αλλά από θέση επιθυμίας για το καλό σου, την ευτυχία και την ευημερία σου. Δεν μπορεί να υπάρχει βία εδώ. Είστε ένα έργο που δεν είναι αρκετά καλό αυτή τη στιγμή και χρειάζεται βελτίωση. Είστε ήδη ένα ζωντανό άτομο που έχετε το δικαίωμα να έχετε μια καλή στάση απέναντι στον εαυτό σας.

2. Προετοιμαστείτε για δυσφορία

Η αλλαγή δεν είναι πάντα μια ευχάριστη διαδικασία και δεν θα πάνε όλα στη ζωή μας όπως θα θέλαμε. Και μου αρέσει η στάση ACT ότι όλα είναι επώδυνα και πρέπει να το αποδεχτείς. Η ταλαιπωρία είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής μας. ας ανησυχούμε Δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα, αλλά υπάρχει και είναι φυσιολογικό. Χάρη στο άγχος, οι ζωντανοί οργανισμοί επιβίωσαν για εκατομμύρια χρόνια, σχηματίζοντας τελικά ένα προσαρμοσμένο είδος όπως ο άνθρωπος.

Παίξε παιχνίδια. Αυτή επίσης δεν είναι μια ευχάριστη διαδικασία. Στην αρχή, υποφέρουν από τη διαμόρφωση της συνήθειας του αθλητισμού. Τότε υποφέρετε από μυϊκούς πόνους. Εάν σταματήσετε ξαφνικά να αθλείτε, μπορεί να υποφέρετε από το γεγονός ότι οι μύες σας εξασθενούν. Και είναι θέμα επιλογών. Ασκούμαι για να κάνω το σώμα μου πιο ανθεκτικό και υγιές ή πάσχω από κάποια ασθένεια επειδή είμαι αδύναμος; Άρα θα υπάρχει πόνος.

Το ίδιο ισχύει και για τη νεύρωση. Η διαμόρφωση νέων δεξιοτήτων, η καταστροφή παλιών συνηθειών, οι πιο ευχάριστες αποφάσεις που θα με βοηθήσουν, δεν είμαι αμέσως. Ή υποφέρεις από νεύρωση, αλλά ζεις από συνήθεια. Ο καθένας επιλέγει μόνος του.

Λοιπόν, τι να κάνετε πραγματικά για να απαλλαγείτε από τη νεύρωση;

Εύκολο επίπεδο:

• Ρουτίνα — Ξεκινήστε το πρωί σας με 7-8 ώρες ύπνου, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, άσκηση και ντους αντίθεσης, κανονικό γεύμα και άσκηση.
• βραδινή βόλτα
• Διαλογισμός
• Ασκήσεις χαλάρωσης — Τεχνικές αναπνοής, Χαλάρωση Jacobson.

Ενδιάμεσο επίπεδο:

• πρακτική συμπεριφορά
• Διατήρηση ημερολογίου SERM και πρόκληση παράλογων σκέψεων
• επίγνωση των σκέψεων και των πράξεων

Δύσκολο επίπεδο:

• αντιμετωπίσει τον φόβο
• πες όχι
• μπορώ να ρωτήσω
• μπορεί να συγκρουστεί
• ανεξάρτητος
• υπερασπιστείτε τα όριά σας
• απόφαση
• Ρυθμίστε και ολοκληρώστε την εργασία
• μεγαλώνω

Η αντιμετώπιση της νεύρωσης είναι δυνατή! Ακόμα κι αν έχετε αντιμετωπίσει παρόμοια προβλήματα από την παιδική σας ηλικία, μπορείτε ακόμα να ισορροπήσετε και να προσαρμοστείτε στις ανάγκες σας. Είθε η νεύρωση σας να είναι ένα από τα στάδια της ζωής που περνάτε με ασφάλεια!

Λοιπόν, αν δεν μπορείς να τα βγάλεις πέρα, χρειάζεσαι βοήθεια με τη νεύρωση, το άγχος σε βασανίζει και έχεις βαρεθεί τις κρίσεις πανικού. Στη συνέχεια, σας προσκαλούμε στην πρώτη μας δωρεάν διαβούλευση — https://taplink.cc/psy .luar