Η χρόνια κόπωση πρέπει να χωρίζεται σε ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα. Οι επιβεβαιώσεις δεν θα σας βοηθήσουν αν έχετε πρόβλημα με το σώμα σας. Επομένως, εάν αισθάνεστε χρόνια κόπωση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε ένα νοσοκομείο και να κάνετε εξετάσεις.

Και ποιο είναι το πρόβλημα της κούρασης από την άποψη της ψυχολογίας; Πρέπει να ταιριάζουν αρκετοί παράγοντες για να αρχίσει ένα άτομο να νιώθει άσχημα.

1. Η εξάντληση των πόρων.

Κάθε άτομο έχει τους δικούς του πόρους για να αντιμετωπίσει το άγχος. Κάποιος πάει για ύπνο, αδυνατίζει, του λείπει η δύναμη, κάποιος μπορεί να πάει χρόνια σαν ατμομηχανή και να μην του συμβεί τίποτα, 2 εβδομάδες είναι αρκετές.

2. Αρνητικά συναισθήματα

Τα συναισθήματα εξαντλούν τους πόρους σας. Όταν ένα άτομο βιώνει πολλά, ανησυχεί, θυμώνει, θυμώνει ή βιώνει άλλα αρνητικά συναισθήματα, οδηγεί στο γεγονός ότι η δύναμη τελειώνει. Μπορεί να είναι εξουθενωτικό συναισθηματικά αλλά και σωματικά. Μερικές φορές η αποκατάσταση είναι απαραίτητη.

3. Ανάκτηση πόρων

Αν δεν συνέλθεις, δεν έχεις δύναμη. Είναι πολύ δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν άνθρωπο που κοιμάται 4 ώρες την ημέρα, πεινάει, ακολουθεί παθητικό τρόπο ζωής, εργάζεται 12 ώρες την ημέρα, δεν ενδιαφέρεται για τίποτα και με ευχάριστες εντυπώσεις είναι ακόμα ζωντανός. Ταυτόχρονα είναι ζωηρός. Αυτό δεν συμβαίνει. Και ακόμα κι αν το καταφέρεις, αμφιβάλλω ότι θα μπορέσεις να αντέξεις πολύ σε αυτή τη λειτουργία.

Ανάλογα με τους παράγοντες, μπορείτε να καταλάβετε πώς να ενεργήσετε για να απαλλαγείτε από την κούραση. Αν ξέρεις ότι είσαι πολύ ευαίσθητος άνθρωπος και δεν μπορείς να σταθείς για πολύ, τότε θα πρέπει να σκεφτείς πώς να οργανώσεις τη ζωή σου ώστε να έχεις χρόνο να ανακάμψεις.

Η χρόνια κόπωση από μόνη της δεν είναι το κύριο πρόβλημα ενός ατόμου, αλλά συνέπεια του χαρακτήρα και του τρόπου ζωής του. Υπάρχουν άνθρωποι που ανησυχούν πολύ. Υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει να ανέβουν τα σκαλιά της καριέρας και είναι έτοιμοι να θυσιάσουν την ευημερία τους. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πολύ θυμωμένοι. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πολύ ευαίσθητοι.

Οι χαρακτήρες είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουν, αλλά είναι δυνατό να εξισορροπηθούν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, ώστε να μην εξαντλήσουν το ανθρώπινο δυναμικό στο μηδέν. Μπορείτε να απαλύνετε τις αντιληπτικές του λειτουργίες, να απαλύνετε την αντίδρασή του, να επεκτείνετε το συμπεριφορικό του ρεπερτόριο, να διανείμετε και να αποκαταστήσετε την ενέργεια, να του μάθετε να προσαρμόζεται στην πραγματικότητα.

Είναι η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ κατανάλωσης ενέργειας και ανάκτησης που οδηγεί στην εξάντληση του οργανισμού.

Όταν είστε κουρασμένοι, πεινασμένοι και δεν κοιμάστε αρκετά, γίνεστε συναισθηματικά φορτισμένοι, ευερέθιστοι και ανήσυχοι. Στο γεγονός ότι είσαι οξύθυμος, σπαταλάς τους πόρους σου ακόμα περισσότερο. Όλα είναι σαν μια αλυσιδωτή αντίδραση.

Και τι να το κάνουμε;

1. Έλεγχος υγείας

Εάν το σώμα σας έχει κάποιο ελάττωμα, μπορείτε να ξεκινήσετε αποκαθιστώντας το. Ας μην είμαστε εγωιστές. Δώστε αίμα κατάλληλα και λάβετε συστάσεις για το ποιες βιταμίνες να πίνετε και πότε. Ορισμένες βιταμίνες δεν απορροφώνται μαζί, οπότε αν πίνετε τις λάθος θα σπαταλήσετε τα χρήματά σας. Σιωπώ για το γεγονός ότι θα πάθεις υπερβιταμίνωση, κάτι που επίσης δεν είναι καλό. Το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος κ.λπ. είναι όλα καλά όταν ενδείκνυται.

2. Κοιμηθείτε λίγο.

Πάρτε 1-3 ημέρες άδεια, όχι 8 ώρες. Θα μείνετε μόνοι χωρίς κανένα μέσο επικοινωνίας με τον έξω κόσμο. Χωρίς τηλέφωνο, υπολογιστή, βιβλίο, σειρά, επικοινωνία. Αυτά είναι τα ίδια διεγερτικά που αποστραγγίζουν την ενέργειά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν κάνετε τίποτα άλλο από το να κοιμάστε και να τρώτε.

3. Επαναφορά mod

Πηγαίνουμε για ύπνο και ξυπνάμε την ίδια ώρα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Κοιμόμαστε 7-8 ώρες. Αφαιρέστε όλες τις πηγές μπλε φωτός (οθόνες, τηλεοράσεις, οθόνες κινητών τηλεφώνων) 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Δεν υπάρχει ενιαία πηγή φωτός στο ίδιο το δωμάτιο. Καμία πληροφορία πριν πάτε για ύπνο (η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι επίσης πληροφορία).

4. Διατροφή

Ολοκληρώστε τακτικά γεύματα. Όχι νηστεία. Παρακολουθήστε ποιες τροφές σας κάνουν να νιώθετε άσχημα και αφαιρέστε τις από τη διατροφή σας. Μην παραλείπετε γεύματα, πάρτε το κουράγιο σας μαζί σας.

5. Φυσική δραστηριότητα.

Ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα. Βρείτε το άθλημα που σας ταιριάζει. Γιόγκα, τρέξιμο, κολύμπι, φυσική κατάσταση, ό,τι θέλετε, ξεκινήστε να κινείστε. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, απελευθερώνονται «ορμόνες της ευτυχίας» όπως οι ενδορφίνες, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.

6. Αφιερώστε χρόνο για αγαπημένα πρόσωπα

Η ωκυτοκίνη απελευθερώνεται όταν αλληλεπιδράτε με την οικογένεια, τους συντρόφους και τους φίλους. Μας κάνει να νιώθουμε στοργικοί και λίγο πιο χαρούμενοι. Μεγάλη ποσότητα ωκυτοκίνης απελευθερώνεται όταν κάνουμε σωματική επαφή. Επομένως, αγκαλιάζουμε, φιλιόμαστε, σφίγγουμε τα χέρια, αγγίζουμε ο ένας τον άλλον και κάνουμε σεξ.

7. Πληροφορίες αποτοξίνωσης

Ξοδεύουμε πολλή ενέργεια παρακολουθώντας ειδήσεις και σερφάροντας στα κοινωνικά δίκτυα. δίκτυο. Μπορούμε να αρχίσουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους που έχουν καλύτερη ζωή. Βλέποντας τις ειδήσεις με τρομάζει να ζήσω. Παρακολουθήστε ποιες πληροφορίες σας κάνουν να νιώθετε άσχημα και απορρίψτε τις.

8. Διαλογισμός και χαλάρωση

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αρχίζει η κυρίαρχη μετάβαση του Ukhtomsky. Χάρη σε αυτό, ο εγκέφαλός μας μπορεί να χαλαρώσει και να ανακουφίσει το άγχος.

9. Καινοτομία

Δοκιμάστε νέες εμπειρίες στη ζωή. Νέα χόμπι, δουλειές, ενδιαφέροντα. Να ακολουθείτε πάντα την κανονική διαδρομή. Άλλαξέ το. Να τρώτε πάντα ζυμαρικά και να δοκιμάζετε ρύζι. Η καινοτομία σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τον φαύλο κύκλο.

10. Αντιπροσωπεία

Μάθετε να αναθέτετε ευθύνες. Θυμηθείτε τον κανόνα 80/20: το 20% της προσπάθειας παράγει το 80% των αποτελεσμάτων. Δεν χρειάζεται να κουβαλάς τα πάντα μαζί σου. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να καθαρίσετε μόνοι σας, αλλά να παραγγείλετε έναν καθαρισμό ή να ζητήσετε από τα παιδιά να καθαρίσουν για εσάς. Δεν χρειάζεται να στέκεστε μπροστά στη σόμπα για ώρες όταν μπορείτε να παραγγείλετε φαγητό στο σπίτι.

11. Ώρα διαλείμματος

Spa, σάουνα, μασάζ, περιποίηση σώματος. Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε!

12. Εργαστείτε ενώ σκέφτεστε

Αυτοκριτική, αρνητικές συμπεριφορές, γνωστικές διαστρεβλώσεις — αυτό σας φθείρει. Θα ήταν ωραίο να συνεργαστείς με αυτό. Η προσαρμογή των σκέψεών σας θα σας κάνει πολύ λιγότερο πιθανό να βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση.

13. Σύνορα

Επιτρέπετε συχνά στους ανθρώπους να σας καβαλήσουν και να κάνουν άσχημα πράγματα προς την κατεύθυνση σας, σας είναι δύσκολο να πείτε όχι και να πείτε όχι; Είναι απαραίτητο να βάλετε όρια για να μην σας πλησιάσουν οι άλλοι. Μπορείτε να αρχίσετε να χτίζετε όρια με τα κοινωνικά. δίκτυο. Υπάρχει τρόπος όταν μπορείτε να γράψετε και πότε δεν μπορείτε να γράψετε; Μπορούν να σε καλέσουν στη δουλειά όταν ήδη πηγαίνεις για ύπνο; Ξεκινήστε καθορίζοντας το χρόνο που μπορείτε να γράψετε. Όταν είστε απασχολημένοι, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και προγραμματίστε την ώρα του ύπνου σας. Λοιπόν, τα όρια της επικοινωνίας. Αν κάποιος γράφει άσχημα πράγματα στη σελίδα σας, δεν χρειάζεται να του αποδείξετε ότι κάνει λάθος. Αρκετά για να τον πετάξετε σε περίπτωση ανάγκης.

Φυσικά μπορεί να υπάρχουν και εξαιρέσεις κατά καιρούς. Τα υγιή όρια αφορούν την ευελιξία και όχι την ακαμψία.

14. Περιβάλλον.

Άλλοι μας γεμίζουν, άλλοι εξαντλούν τους πόρους μας. Προσπαθήστε να αυξήσετε το περιβάλλον που σας ενδυναμώνει, σας παρακινεί και σας δίνει ενέργεια. Φυσικά είναι πολύ δυνατά να μιλάς για παραίτηση από ανθρώπους που σε στραγγίζουν. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να φύγουν. Ωστόσο, η επαφή μπορεί να είναι περιορισμένη. Για παράδειγμα, καταλαβαίνετε ότι η μητέρα σας έχει επιζήμια επιρροή πάνω σας, αλλά είναι απαράδεκτο να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τη μητέρα σας. Αλλά μπορείτε να περιοριστείτε σε επιφανειακές συζητήσεις από την κατηγορία «Γεια, είμαι καλά».

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση, η νεύρωση σας βασανίζει, συχνά ανησυχείτε και έχετε κρίσεις πανικού, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε — https://taplink.cc/psy.luar