Υπέφερες από άγχος, κρίσεις πανικού, ένα εξόγκωμα στο λαιμό, ταχυκαρδία και εξωσυστολίες και σε εξέτασαν, αλλά οι γιατροί δεν βρήκαν τίποτα σε σένα. Το μόνο που σου δόθηκε ήταν το VSD. Υπάρχουν και καλά και κακά νέα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας και η νεύρωση είναι αναστρέψιμη. Τα κακά νέα είναι ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να φροντίσετε τα μαλλιά και τη ζωή σας. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για τη νεύρωση.
Η κατάστασή σας δεν σας λέει τι είδους άρρωστο άτομο είστε και ότι χρειάζεστε ιατρική φροντίδα. Η νεύρωση σας θέλει να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά με τη ζωή σας. Δεν έχεις ζήσει όπως θα ήθελες, κρύβοντας την αλήθεια της πραγματικότητας για πολύ καιρό. Τα συμπτώματα του σώματος αφορούν την άρνηση της πραγματικότητας, τη δυσαρέσκεια με τη ζωή, την προδοσία του εαυτού, τον υπερβολικό έλεγχο και την επιθυμία να είναι «καλός» με όλους.
1. αυτοδίδακτος
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσω είναι να μελετήσω το κανάλι μου. Μιλάει αναλυτικά για νεύρωση, άγχος, VSD και κρίσεις πανικού. Όσο παρερμηνεύεις αυτό που σου συμβαίνει, τίποτα δεν μπορεί να συνεχιστεί.
Δείτε το παρακάτω άρθρο — https://dzen.ru/media/psy_luar/vsd-agorafobiia-i-panicheskie-ataki-osnovnye-oshibki-i-zablujdeniia-633663af479f7e0d8d3d7930
https://dzen.ru/media/psy_luar/chto-proishodit-vo-vremia-panicheskoi-ataki-6311696a334c706c8556ed5f
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε στη βιβλιογραφία — Robert Leahy «Freedom from Anxiety» και David Burns «Anxiety Treatment».
2. Καθημερινή ζωή και αθλητισμός
Η υποχονδρία είναι μια προσπάθεια αλλαγής του κυρίαρχου. Ο εγκέφαλός σας κουράζεται να ασχολείται με την εργασία, την οικογένεια, τους συντρόφους, τα χρήματα και άλλα θέματα, αποσπώντας σας την προσοχή να ανησυχείτε για την υγεία σας, την απώλεια ελέγχου και τον θάνατο. Επομένως, πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κυριαρχία σας ανεξάρτητα και τα αθλήματα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να μειώσετε το άγχος.
Εκτός από την αλλαγή των κυρίαρχων, υποστηρίζει πλήρως εσάς και την υγεία σας. Πρέπει να συνηθίσετε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα και να αποκοιμηθείτε πριν τις 23:00. Αναζωογονηθείτε με ένα ντους αντίθεσης το πρωί, ασκηθείτε και περπατήστε στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο. Είναι σημαντικό να ασκείσαι τακτικά, είτε πρόκειται για τρέξιμο, γιόγκα, κολύμπι ή γυμναστήριο. Βρείτε το άθλημα που σας ταιριάζει. Το YouTube έχει πολλά βίντεο με ασκήσεις στο σπίτι, επομένως είναι εντελώς δωρεάν.
Θα συμπεριλάβω επίσης τακτικά γεύματα εδώ. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν είστε νηστικοί και όταν είστε χορτάτοι. Μπορείς να πεις μεγάλη διαφορά. Η πείνα σας κάνει πιο ευερέθιστο, επιθετικό, αδύναμο και δυστυχισμένο. Μην πεινάτε λοιπόν. Να έχετε μαζί σας ένα δοχείο, ώστε το φαγητό να είναι πάντα διαθέσιμο. Συνιστάται η κατανάλωση του κάθε 3-4 ώρες. Μπορεί να είναι και πλήρες γεύμα και σνακ.
3. Εργαστείτε ενώ σκέφτεστε
Πρέπει να μάθετε να ξεχωρίζετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας. Το ACT έχει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό. Ας υποθέσουμε ότι κάνεις τεστ και σκέφτεσαι «δεν θα περάσω». Αυτή είναι η πρώτη σου σκέψη. Διατυπώστε ξανά αυτή τη σκέψη — «Δεν νομίζω ότι θα περάσω». ας εκσυγχρονιστούμε «Νόμιζα ότι δεν θα περάσω». Πώς νιώθετε για καθεμία από αυτές τις σκέψεις;
Η πρώτη σκέψη θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ απελπισμένοι γιατί προϋποθέτει ότι η αποτυχία σας είναι αληθινή. Στη δεύτερη περίπτωση, δεν είναι πλέον απελπιστικό, αλλά υπάρχουν ακόμα προβλέψεις. Τρίτον, αποσυνδέεστε από τις σκέψεις σας και δεν τις αντιλαμβάνεστε ως γεγονότα.
Δεν είσαι ίσος με αυτό που σκέφτεσαι. Οι σκέψεις σας δεν είναι αληθινές. Και επειδή οι σκέψεις σας δεν είναι ίδιες με τα γεγονότα, χρειάζεστε ακόμα επιβεβαίωση. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθουμε να αμφιβάλλουμε για την εγκυρότητα των σκέψεων και να μην τις πιστεύουμε μέχρι να υπάρχουν στοιχεία. Μπορεί ακόμη και να γελάσετε με κάποιες αυταπάτες σκέψης.
Για να μάθετε πώς να διαχωρίζετε τις σκέψεις σας, πρέπει να εξοικειωθείτε με την τεχνική SERM ή ABC. Από σένα εξαρτάται. Υπάρχει ήδη ένα βίντεο για αυτό το θέμα. Μπορείτε να ελέγξετε — https://dzen.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a
Προκαλέστε τις πεποιθήσεις σας και μην τις παίρνετε στο λόγο τους. Όπως λένε: δεν έχει ακόμη αποδειχθεί… Βασιστείτε σε γεγονότα, όχι αξιολογικές κρίσεις και προβλέψεις για το μέλλον. Δεν ξέρετε τι θα σκεφτούν και θα ενεργήσουν οι άλλοι άνθρωποι, δεν ξέρετε τι θα συμβεί στο μέλλον και δεν θα ξέρετε αν θα πετύχετε μέχρι να προσπαθήσετε. Και εδώ πάμε ομαλά στη δεύτερη τεχνική, τον πειραματισμό συμπεριφοράς. Πρέπει να γράψετε τι περιμένετε από την κατάσταση, να τη ζήσετε και να συγκρίνετε τις προσδοκίες σας με την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, αν πλησιάσεις μια κοπέλα για να έρθεις κοντά, περιμένεις ότι σίγουρα θα σε απορρίψει. Ακόμα προσπαθείς να προσεγγίσεις και να εξοικειωθείς, να δεις πώς είναι πραγματικά και να βγάλεις συμπεράσματα. Φυσικά, 1 πείραμα δεν είναι αρκετό. Χρειαζόμαστε τουλάχιστον 10, κατά προτίμηση 30, 50, 100 για να βγάλουμε ένα αντικειμενικό συμπέρασμα.
Δεν χρειάζεται να είσαι θύμα και να λες ότι δεν έχεις χρήματα για ψυχοθεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Η νεύρωση μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς ψυχολόγο. Όλα εξαρτώνται από το κίνητρο. Αν η ζωή σας εξαρτιόταν από ένα ταξίδι στην άλλη άκρη της πόλης για φάρμακα, δεν θα διστάζατε να πάτε εκεί, ακόμα κι αν αυτό θα σας προκαλούσε μεγάλη ταλαιπωρία. Η αδράνειά σας αντανακλά τις επιθυμίες σας. Εάν δεν κάνετε τίποτα γι ‘αυτό, προφανώς είστε ήδη ευχαριστημένοι με τα πάντα.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι λένε: «Θέλω να φροντίσω την ψυχική μου υγεία, αλλά δεν έχω χρήματα για να φροντίσω έναν ψυχολόγο. » λέει. Δεν έχεις χρήματα για ψυχολόγο, αλλά δεν έχεις κίνητρο να το κάνεις. Άλλωστε θέλει κόπο και πρέπει να υποφέρεις δυσφορία. Είναι πολύ πιο εύκολο να δικαιολογήσετε την αδράνειά σας με έλλειψη ευκαιρίας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Έχετε μια ευκαιρία. Υπάρχουν πολλές πηγές αυτοβοήθειας στο Διαδίκτυο, όχι μόνο στο κανάλι μου, αλλά και από άλλους ψυχολόγους.
Αντικαταστήστε το «Δεν μπορώ να κάνω ψυχική υγεία» με το «Δεν θέλω να κάνω ψυχική υγεία». Ποια είναι τα συναισθήματά σας; Αποδέχεστε την απροθυμία σας να βοηθήσετε τον εαυτό σας και είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Δεν θέλω, άρα δεν θέλω. Ή μελέτη, άσκηση, μελέτη ψυχολογίας.
Οπως λέει και το ρητό. Επιθυμία — 1000 δυνατότητες, μη επιθυμία — 1000 λόγοι.
Σας προσκαλούμε, λοιπόν, στην πρώτη μας δωρεάν διαβούλευση για όσους θέλουν να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία — https://taplink.cc/psy.luar
#νεύρωση #vsd # κρίση πανικού #άγχος #άγχος #αυτοβοήθεια #ψυχολογία #cpt #φόβος #πανικός