Σήμερα θα μιλήσουμε για τον θυμό. Ο θυμός μπορεί να είναι πρωταρχικό ή δευτερεύον συναίσθημα. Τι προκαλεί θυμό;

1. Πληγωμένη περηφάνια. Ο θυμός μπορεί να προκύψει όταν οι πράξεις ή τα λόγια κάποιου άλλου πληγώνουν τον εγωισμό μας.

2. Παραβίαση Ορίων. Ο θυμός μπορεί να χρησιμεύσει ως τρόπος προστασίας των ορίων. Οι μηχανισμοί αυτοάμυνας ενεργοποιούνται όταν άλλοι άνθρωποι σας επιβάλλουν ή σας δίνουν κάτι που δεν χρειάζεστε.

3. Παραβίαση Αξιών. Όταν οι πράξεις των άλλων έρχονται σε αντίθεση με τις αρχές της ζωής σας.

4. Σύγκρουση μεταξύ επιθυμίας και πραγματικότητας.

Τώρα περιγράφουμε κάθε ομάδα λεπτομερώς.

1. Πληγωμένη περηφάνια.

Ένας τέτοιος θυμός ονομάζεται ναρκισσιστικός. Ο θυμός και ο εκνευρισμός αναπτύσσονται μέσα μας όταν οι άλλοι ενεργούν με τρόπους που βλάπτουν την αυτοεκτίμησή μας. Συχνά υπάρχει η επιθυμία να αποδείξουμε στον δράστη ότι κάνει λάθος. Στην πραγματικότητα είμαι υπέροχος και δεν καταλαβαίνει κάτι. Ωστόσο, τέτοιες στρατηγικές σπάνια λειτουργούν. Το να προσπαθείς να αποδείξεις κάτι σε κάποιον είναι απίθανο να αλλάξεις τη γνώμη κάποιου. Αντίθετα, μπορεί να το καταστρέψει εντελώς.

Και τι κρύβεται πίσω από τη ναρκισσιστική οργή;

1. Θλίψη. Ένα άτομο που βιώνει ναρκισσιστική οργή αρχικά αισθάνεται λυπημένος επειδή η εικόνα του εαυτού του έρχεται σε αντίθεση με τον τρόπο που βλέπει τον εαυτό του. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εκφράσετε τη λύπη σας για την τρέχουσα κατάσταση.

— Πήρες λίγο βάρος.

Λυπάμαι που το πιστεύεις (ή «δεν νομίζω»).

«Και σε τι νομίζεις ότι κάνω λάθος;»

Τότε έχει την ευκαιρία να εξηγήσει τη θέση του. Το άτομο θα σας ακούσει και πιθανότατα θα είναι έτοιμο να αναθεωρήσει τις δηλώσεις του.

2. Φόβος. Εάν το άλλο άτομο πιστεύει ότι είστε διαφορετικοί με οποιονδήποτε τρόπο, αυτό είναι μια απειλή. Τέτοιες δηλώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μοναξιά, απώλεια αγάπης και απόρριψη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σωστό να ξεκαθαρίσετε τους φόβους σας και έχετε πραγματικά λόγους να ανησυχείτε.

— Πήρες λίγο βάρος.

— Δεν με συμπαθείς πια

— Όχι, μου αρέσεις, είσαι η πιο υπέροχη. Και είναι πολύ καλό που έχετε συνέλθει. Φαίνεσαι πολύ πιο υγιής και χαρούμενος.

Όταν φύγει η απειλή, θα ακολουθήσει ο θυμός.

Αν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου ο συνομιλητής νιώθει ναρκισσιστικό θυμό, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε στον ίδιο τον θυμό, αλλά να απλώσετε το χέρι στη θλίψη και τους φόβους του.

Ας υποθέσουμε ότι αποκαλούσατε τον συνομιλητή σας ευαίσθητο και εκείνος θύμωσε. Γιατί η ευαισθησία σε αυτόν σημαίνει εκδήλωση αδυναμίας. Μην προσπαθείτε να εξηγήσετε και να υπερασπιστείτε την άποψή σας. Μπορείτε να προσθέσετε «Μπορεί να κάνω λάθος». Τότε δείξτε ότι βλέπετε θετικές ιδιότητες σε αυτό. «Η ικανότητα να εκφράζει κανείς τα συναισθήματά του είναι μια υπέροχη ιδιότητα. Ειλικρινά, οι γενναίοι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν. Δείχνετε λοιπόν ότι σέβεστε τον συνομιλητή σας και τον θεωρείτε τολμηρό και ευχάριστο. Οι φόβοι και οι λύπες του θα υποχωρήσουν και ο θυμός του θα περάσει.

Σχετικά με τον θυμό των άλλων, «Είναι κακό να είσαι θυμωμένος.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να αγανακτούμε για αυτό που συμβαίνει; Όχι, μπορείτε να ενημερώσετε πλήρως τον συνομιλητή σας σχετικά. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όταν το άτομο έχει ηρεμήσει. Στα συναισθήματα δεν σας αναγνωρίζουν. Μπορείτε να μιλήσετε αυτή τη στιγμή, αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι αυτό θα επιδεινώσει τη σύγκρουση.

Η θέση μου είναι ότι οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να κάνουν ό,τι θέλουν και να είναι μόνο υπεύθυνοι για αυτό. Εάν αποφασίσετε να επιδεινώσετε τη σύγκρουση — αυτό είναι δικαίωμά σας, εάν αποφασίσετε να τερματίσετε το άτομο — αυτό είναι δικαίωμά σας. Μην εκπλαγείτε που οι άνθρωποι δεν θέλουν να επικοινωνήσουν μαζί σας αργότερα.

Περί κριτικής. Ο ναρκισσιστικός θυμός συχνά προκύπτει ακριβώς από την κριτική. Ο θυμός στην κριτική ενός ατόμου θα είναι πολύ πιο φωτεινός από την κριτική της συμπεριφοράς. Εάν η συμπεριφορά μπορεί να επιδιορθωθεί, ο χαρακτήρας μπορεί να επιδιορθωθεί ασθενώς και η ανικανότητα συνδέεται με αυτό.

Εάν η συμπεριφορά σας δέχεται κριτική και συμφωνείτε με την κριτική, μπορείτε να την αλλάξετε και να πετύχετε καλά αποτελέσματα. Όλα είναι απλώς ένα συν. Εάν διαφωνείτε με την κριτική ή συμφωνείτε αλλά δεν έχετε την ευκαιρία να διορθώσετε την κατάσταση, σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να δείξετε την επιφυλακή σας. Εάν δεν συμφωνείτε, διευκρινίστε ότι αυτό δεν είναι για εσάς. Για παράδειγμα, κάποιος επικρίνει την εμφάνισή σας που σας αρέσει και δεν θέλετε να την αλλάξετε. Ή συμφωνείτε με την κριτική, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να την αλλάξετε. Εδώ σημειώνετε επίσης τα όριά σας και σκιαγραφείτε τα δυνατά σας σημεία και τι όχι. Για παράδειγμα, αν σας επικρίνουν για την εμφάνισή σας, είστε υπέρβαροι, αλλά έχετε προβλήματα με τις ορμόνες σας, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος για λόγους υγείας. «Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δυστυχώς έχω ορμονικά προβλήματα και δεν θα αδυνατίσω όσο κάνω θεραπεία».

Συνήθως δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να υπερασπιστείς τον εαυτό σου. Δώσαμε παραδείγματα για το πώς μπορεί να γίνει αυτό. Ο σωστός τρόπος είναι αυτός που νομίζετε ότι είναι σωστός. Αν νιώθετε την ανάγκη να στείλετε το *@th άτομο να μιλήσει για την εμφάνισή σας, έχετε κάθε δικαίωμα να το κάνετε! Φυσικά, μπορείτε να προετοιμαστείτε για τις συνέπειες.

2. Προστατέψτε τα δικά σας σύνορα

Ο θυμός δεν πρέπει να νοείται ως μονόπλευρος. Αυτός είναι ο λόγος και μπορεί να υπάρχει μόνο ένας. Ο θυμός μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Για παράδειγμα, υπάρχει και ναρκισσιστικός θυμός και θυμός αυτοπροστατευτικό. Ναι μπορείς.

Τα όριά μας αλλάζουν με τον καιρό. Μια μέρα μπορεί να είσαι έξαλλος που ένα άτομο ανεβαίνει για μια αγκαλιά, άλλες μέρες να χαίρεσαι σε μια αγκαλιά και αυτό είναι φυσιολογικό.

Ο θυμός σας δείχνει ότι τα όριά σας έχουν παραβιαστεί και πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Κάθε άτομο έχει προσωπικά όρια. Για παράδειγμα, κάποιοι είναι εντάξει με τα σκληρά αστεία, ενώ άλλοι δεν το αντέχουν. Αυτό σημαίνει ότι κάποιοι έχουν δίκιο και κάποιοι όχι; Όχι με κανέναν τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι κατάλληλοι για μια θεραπεία και άλλοι για μια άλλη. Επομένως, αν δεν σας αρέσει, δεν σας αρέσει ή αισθάνεστε άβολα, μη διστάσετε να το πείτε στους άλλους. Θα κάνετε μια εξαιρετική υπηρεσία για το άλλο άτομο γιατί θα μπορεί να καταλάβει πώς να επικοινωνεί καλύτερα μαζί σας.

Αν είσαι αλαζονικός, υπομονετικός και θυμωμένος, κάποια στιγμή το ποτήρι της υπομονής θα ξεχειλίσει και θα σκάσει. Αυτό δεν συμβάλλει σε ισχυρές σχέσεις.

Ομοίως, μόνο και μόνο επειδή κάποιος θυμώνει για ένα φαινομενικά ασήμαντο πράγμα δεν σημαίνει ότι είναι ασήμαντο για αυτό το άτομο. Αυτό είναι ένα ασήμαντο για εσάς, αλλά πολύ σημαντικό για έναν άνθρωπο. Και πάλι, ένα παράδειγμα του ίδιου αστείου. «Τι φταίει, δεν είμαι από το κακό», μπορεί να σκεφτείτε, αλλά αυτό είναι δυσάρεστο και δεν ταιριάζει στον συνομιλητή. Αναρωτηθείτε τι θέλετε από αυτή την επικοινωνία. Θα επιβληθείς με κάποιο τρόπο και θα αποδείξεις ότι ο άλλος είναι τρελός και τρελός και εσύ ψύχραιμος και πανέξυπνος ή θα χτίσεις μια άνετη σχέση;

Θα μοιραστώ το παράδειγμά μου. Αν κάποιος μου δώσει αυτόκλητες συμβουλές, φυσικά θυμώνω. Εισβάλλουν στα όριά μου, προσπαθούν να με αλλάξουν, προσπαθούν να με βάλουν σε ένα καλούπι. «Οι ψυχολόγοι δεν πρέπει να συμπεριφέρονται έτσι. Καταστρέφει την εικόνα σου και δεν είναι όμορφο.»

Δεν βλέπω τίποτα κακό στο να μοιράζομαι τη γνώμη μου. Ο καθένας έχει το δικαίωμα στη δική του γνώμη και είναι ήρεμος, κατανοώντας απόλυτα ότι δεν μπορείς να ευχαριστήσεις τους πάντες. Στην επικράτειά σας — παρακαλώ, πότισέ με με οτιδήποτε. Πες μου τι αναβολέας, κακός και ανόητος είμαι. Αλλά στην περιοχή μας δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Θα σας δώσω μια αναλογία. Υπάρχουν σπίτια και διαμερίσματα εδώ. Συνήθως είναι η επικράτειά σας, αλλά έρχονται εναντίον σας και θάβουν τα περιττώματά τους στους τοίχους. Είστε φυσικά δίπλα του και το άτομο λέει: «Είσαι κάποιο είδος ψυχοπαθούς. Δεν το κάνω από κακό. Θα ήταν καλύτερα να ζείτε με καφέ ταπετσαρία. » λέει. Η αυτόκλητη συμβουλή είναι να έρθετε στο σπίτι κάποιου άλλου και να αρχίσετε να ανακαινίζετε τον εαυτό σας.

Ζητήστε συμβουλές όταν τη χρειάζεστε. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, κρατήστε τις δικές σας απόψεις ή δημιουργήστε το δικό σας προσωπικό blog.

3. Σύγκρουση αξιών

Όταν οι πράξεις κάποιου σας προσβάλλουν, αυτό οφείλεται πιθανότατα στο γεγονός ότι αντιβαίνουν στις αρχές της ζωής σας. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να πείτε «αλλά δεν θα ενεργούσα έτσι αν ήμουν στη θέση σας». Θυμώνουμε όταν οι άλλοι επιτρέπουν αυτό που εμείς δεν επιτρέπουμε.

Για παράδειγμα, θυμώνω όταν βλέπω ανθρώπους να πετούν σκουπίδια στο δρόμο. Η φύση μου είναι αγαπητή και δεν την αφήνω να μολύνεται.

Εκτός από την αξία, αξίζει να σημειωθούν οι απαιτήσεις. Συχνά ο καθένας μας έχει αυστηρές απαιτήσεις από τον εαυτό μας και τις ίδιες απαιτήσεις στους άλλους. Θα εκνευριστείς όταν δεις κάποιον να ξεκουράζεται χωρίς να χαλαρώνει. πως είναι?

Εάν ο θυμός σας έχει ακριβώς τρεις αιτίες, μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε με δύο τρόπους. Αλλάξτε τον εαυτό σας ή αλλάξτε το περιβάλλον σας. Αν αυτές είναι οι αξίες σας, θα νιώσετε πολύ καλύτερα αν τις υπερασπιστείτε. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε έναν οργανισμό που μοιράζεται τις αξίες σας. Η αξία της διατήρησης της φύσης — κάντε φιλανθρωπικό έργο. Η αξία της ισότητας — Θα διευθύνετε ένα φεμινιστικό ιστολόγιο. Οι αξίες της αυτοέκφρασης, τα προσωπικά όρια και η ελευθερία — θα προωθήσουμε αυτές τις ιδέες στο κοινό. Αξίζει επίσης να σκεφτείτε ότι όσο και να προσπαθείτε να προωθήσετε την ιδέα σας, υπάρχουν άνθρωποι που θα διαφωνήσουν. Η αλλαγή του εαυτού σας εδώ θα προσαρμοστεί.

Ως απαίτηση, όλα είναι ίδια. Αξίζει να σκεφτείτε πώς να αλλάξετε την κατάσταση εάν υπάρχει η ευκαιρία να την αλλάξετε, και αν όχι, να την αποδυναμώσετε. Είναι δυνατόν να αρνηθεί κανείς κάτι.

4. Σύγκρουση μεταξύ επιθυμίας και πραγματικότητας

Όταν δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε, η πραγματικότητα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας και θυμώνουμε. Ήθελα να πετύχω τον στόχο μου, αλλά δεν τα κατάφερα. Είχατε μια ιδέα για το πώς θα έπρεπε να είναι, αλλά στην πραγματικότητα αποδείχτηκε διαφορετική.

Και εδώ είναι το ίδιο μοτίβο. Αν μπορείς να αλλάξεις την πραγματικότητα, άλλαξέ την. Συχνά παρομοιάζω τους πελάτες μου με ένα κουτί με λεμόνια. Ένας άντρας έχει ένα κουτί με λεμόνια και ετοιμάζεται να στύψει λίγο χυμό ντομάτας από το κουτί. Είναι απλά χυμός λεμονιού. Και θυμώνει και αγανακτεί. Πόσο μάλλον, πρέπει να είναι ντομάτα. Ό,τι και να κάνει δεν θα μπορεί να βγάλει ντοματοχυμό.

Εάν χρειάζεται χυμός ντομάτας, πρέπει να στύβεται από την ντομάτα. αλλάξει την πραγματικότητα. Ή αποδεχτείτε την πραγματικότητα όπως είναι και αλλάξτε τη στάση σας απέναντί ​​της. Τα λεμόνια είναι επίσης καλά και μπορείτε να φτιάξετε λεμονάδα από αυτά.

Συνοψίζοντας, θέλω να τονίσω ότι δεν υπάρχει σωστή έκφραση θυμού. Κανείς δεν μπορεί να σου πει πώς να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου. Είναι σημαντικό να βασίζεστε στον εαυτό σας σύμφωνα με τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες. Μερικές φορές θέλετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας χωρίς να εμπλακείτε καθόλου στη σύγκρουση, μερικές φορές θέλετε να εξηγήσετε στο άτομο πώς πρέπει να σας συμπεριφέρονται, μερικές φορές θέλετε απλώς να στείλετε το άτομο στο #@th. Μόνο εσείς ξέρετε πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην έκφραση του θυμού σας, συγκρατηθείτε και υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, δείξτε προσωπικά όρια ή το αντίστροφο, εάν ο θυμός σας είναι υπερβολικός, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy. Λίγηρα