Εδώ αξίζει να χωρίσουμε τους λόγους σε δύο ομάδες: σωματική παθολογία και ψυχολογία.
Και είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να αποκλείουμε ή να προσδιορίζουμε με ακρίβεια τις αιτίες των κρίσεων πανικού στη σωματική παθολογία. Είναι άχρηστο να αντιμετωπίζονται οι κρίσεις πανικού που προκαλούνται από ορμονική ανεπάρκεια με τη βοήθεια της ψυχολογίας. Εάν το σώμα σας έχει αναπηρία, πρέπει να δουλέψετε με αυτό.
Επομένως, κλείνουμε ραντεβού με θεραπευτές, νευρολόγους, ενδοκρινολόγους, γυναικολόγους, καρδιολόγους. Παρέχουμε πλήρη αιμοληψία, φερριτίνη, σίδηρο ορού, σάκχαρο αίματος, TSH, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, αντιδραστική πρωτεΐνη C.
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε αναιμία, διαβήτη, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, ανεπάρκεια βιταμινών ή φλεγμονή του σώματος, γιατί να μην τα αντιμετωπίσετε;
Καλύψαμε τα σωματικά θέματα, ας περάσουμε στα ψυχολογικά.
1. Φρίκη.
Ένα άτομο φοβάται την ευημερία του, τη φυσιολογία του, τις σκέψεις του και ούτω καθεξής.
Για παράδειγμα, μετά από αθλήματα, η καρδιά μου χτυπά πιο συχνά, έπαθα έμφραγμα και φοβόμουν ότι θα σταματήσει η καρδιά μου.
Ή άλλο παράδειγμα. Βουλωμένο δωμάτιο, δύσκολο να αναπνεύσει, έλλειψη αέρα, τι θα συμβεί αν πνιγώ τώρα;
Περπατούσαμε στο δρόμο και ζαλιζόμουν και τώρα σκέφτηκα ότι αν χάσεις τις αισθήσεις σου και πέσεις και χτυπήσεις το κεφάλι σου δεν θα σε βοηθήσει κανείς.
Το νόημα αυτής της παραγράφου είναι ότι πιστεύετε ότι κάτι σας απειλεί.
«Πιστεύω στους κινδύνους από αίσθημα παλμών, δύσπνοια, ζάλη, κώμα στο λαιμό, κρίσεις πανικού, σκέψεις. Εξαιτίας αυτού, βιώνω έναν πολύ φυσιολογικό και υγιή φυσικό φόβο, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης.
2. Συγκέντρωση
Αρχίζετε να εστιάζετε στη διάθεση, την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, την πίεση και τις σκέψεις σας. Δηλαδή, εστιάζεις σε αυτό που φοβάσαι. Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας για να αποτρέψετε τα χειρότερα. Παρακολουθήστε πώς χτυπά η καρδιά σας για να εντοπίσετε ότι κάτι δεν πάει καλά και να σωθείτε από καρδιακή προσβολή. Εάν αρχίσετε να πνίγεστε, πάρτε λίγο καθαρό αέρα και αναπνεύστε για να σας βγάλει από τον πνιγμό. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι δεν περιστρέφεται για να μην χάσετε τις αισθήσεις σας.
Ενώ εστιάζετε στην κατάστασή σας, το άγχος σας μεγαλώνει, γίνεστε πιο φοβισμένοι, οι παθήσεις σας εντείνονται, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, δεν έχετε αρκετό αέρα και αρχίζετε να ιδρώνετε.
«Επειδή πιστεύετε στον κίνδυνο και τον φοβάστε, αρχίζετε να εστιάζετε στην ευημερία σας για να αποτρέψετε απειλές. Η συγκέντρωση αυξάνει το άγχος και τις αισθήσεις.
3. Κρατήστε
Παγιδεύεις τον εαυτό σου στο άγχος και τον φόβο μέσω του ελέγχου.
Γιατί οι άνθρωποι υποφέρουν από κρίσεις πανικού για χρόνια; Προσπαθώ να ελέγξω τις κρίσεις πανικού μου.
Πώς εργάζεστε για να ελέγξετε τις κρίσεις πανικού σας;
1. Συμπεριφορά Αποφυγής — Συμπεριφορά που αποφεύγει να μπει σε μια κατάσταση που προκαλεί κρίση πανικού. Αποφυγή του μετρό, αποφυγή πολυσύχναστων θέσεων, περπάτημα με φίλους ή εραστές, μεταφορά φαρμάκων κ.λπ.
2. Πρόληψη — Πάρτε τα φάρμακά σας, εξασκηθείτε στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε, μειώστε τον καρδιακό σας ρυθμό και καλέστε το 911.
«Προσέχω να έχω τον έλεγχο. Ελέγχει τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή, την καρδιακή ανακοπή, τις σκέψεις και πολλά άλλα. Αποφυγή και πρόληψη της έναρξης μιας κρίσης πανικού
Εδώ σχεδίασα έναν μηχανισμό για την απελευθέρωση της έντασης που οδηγεί σε κρίση πανικού. Αλλά αν σκάψετε βαθύτερα, το άτομο που βιώνει κρίση πανικού έχει ήδη άγχος στη ζωή του. Ακόμα κι αν αντιμετωπίσει μια κρίση πανικού, η ευημερία του δεν θα βελτιωθεί. Οι κρίσεις πανικού είναι δευτερεύοντα προβλήματα που είναι αποτέλεσμα άλλων προβλημάτων.
Εάν έχετε βιώσει μια κρίση πανικού και την αντιμετωπίσατε, αλλά με κάποιο τρόπο η ζωή σας δεν έχει βελτιωθεί, σας προσκαλώ σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar
Περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να βρείτε σε άλλα άρθρα μου.
Πώς λειτουργεί το άγχος — https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/kak-rabotaet-trevoga-62522d19380c8d7a1ccea816
Πώς να βγείτε από την εκπληκτική κατάσταση — https://zen.yandex.ru/media/id/600d3e8549a47e0882bf1c45/625403f5bc02c040c8b5b594
Γιατί οι τεχνικές κατά του άγχους δεν βοηθούν
Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού — https://zen.yandex.ru/media/id/600d3e8549a47e0882bf1c45/62a3f6e415d2132e4d6ec18c
#άγχος #κρίση πανικού #πανικός #άγχος #VSD #νεύρωση