Εάν δεν είχατε ποτέ κρίση πανικού ή εάν είχατε κρίση πανικού για πρώτη φορά πρόσφατα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
Οι κρίσεις πανικού προκαλούνται από τον εαυτό τους. Το PA συμβαίνει μόνο όταν αρχίσετε να ερμηνεύετε αυτό που σας συμβαίνει ως απειλή. Ίσως έχετε αρχίσει να εστιάζετε στα συμπτώματα στο σώμα σας. «Κι αν πεθάνω, τρελαθώ και χάσω τον έλεγχο; «Σκέφτηκα. Όσο περισσότερο εστιάζετε στα συμπτώματα, τόσο πιο φωτεινά γίνονται. Ρίξτε επίσης λάδι στη φωτιά με ερμηνεία. Και τώρα έχεις κρίση πανικού.
Εάν έχετε PA για πρώτη φορά, συνειδητοποιείτε ότι δεν θα σας σκοτώσει, ότι όλα είναι ασφαλή και ως επί το πλείστον θα φύγουν από μόνα τους. Αλλά αν σταθείς τυχερός και αρχίσεις να πουλάς στον εαυτό σου την ιστορία ότι σίγουρα θα συμβούν άσχημα πράγματα την επόμενη φορά, όλα θα συνεχιστούν. Διαταραχή πανικού εγγυημένη.
Εάν δυσκολεύεστε να εξηγήσετε στον εαυτό σας τι σας συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ΠΑ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κάρτα αντιμετώπισης. Σε αυτά γράφετε ότι τα συμπτώματα της ΠΑ είναι ασφαλή και μόνο αυτόνομα. Η αδρεναλίνη τώρα λειτουργεί στο αίμα για να προκαλέσει συμπτώματα. Αποσυντίθεται μόνο του μέσα σε 5-10 λεπτά και μετατρέπεται σε λουκάνικο σε έως και 20 λεπτά. Δεν είναι μοιραίο. Μπορείτε επίσης να γράψετε τα αποτελέσματα της ιατρικής σας εξέτασης και τι λέει ο γιατρός σας ότι είστε υγιείς. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν παθολογίες, τίποτα δεν θα συμβεί στην καρδιά. Μπορεί να αντέξει έως και 220 παλμούς το λεπτό. Μπορείτε επίσης να περιγράψετε τις εμπειρίες της ζωής σας. Είχες ήδη PA και δεν πέθανες από αυτούς. Ναι, ήταν άβολο, αλλά ήταν αρκετά ασφαλές.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η ΠΑ μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της μάθησης. Εάν η πρώτη κρίση πανικού προκλήθηκε από άγχος + αυτο-φόβο, μια δεύτερη και επακόλουθη κρίση πανικού μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της μαθημένης απόκρισης. Ο εγκέφαλός μας έχει μια αμυγδαλή που θυμάται συναισθηματικές πληροφορίες. Όταν λοιπόν φοβάσαι, η αμυγδαλή θυμάται απολύτως όλα όσα σε περιβάλλουν: μυρωδιές, χρώματα, πινελιές, ήχους, μέρη. Αυτός ο μηχανισμός κάποτε μας βοήθησε να επιβιώσουμε. Θυμηθείτε, όταν είστε σε κίνδυνο, δεν μπορείτε να έρθετε σε επαφή. Μπήκαμε στη σπηλιά και καταλήξαμε ότι ήταν αδύνατο να μπούμε στη σπηλιά γιατί υπήρχαν αρκούδες και φοβήθηκαν. Το ίδιο ισχύει και για την ΠΑ. Κατεβήκαμε στο μετρό και αρχίσαμε να ανησυχούμε, βρήκαμε τα φυτά να μεγαλώνουν, αρχίσαμε να λέμε παραμύθια ότι ήταν επικίνδυνο, φοβηθήκαμε και πάθαμε κρίση πανικού. Επιπλέον, πάρτε το μετρό
Εάν έχετε ήδη σχηματίσει ένα αντανακλαστικό φόβου, σε αυτή την περίπτωση είναι ήδη πιο δύσκολο. Πρέπει να το σπάσεις και για αυτό πρέπει να κατέβεις στο μετρό και να πάθεις κρίση πανικού και να αποδείξεις στον εαυτό σου ότι είναι ασφαλές.
Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι οι κρίσεις πανικού προκαλούνται ως αποτέλεσμα του αυτοφόβου. Αν βιώσεις ένα φυτό και δεν το εκτιμάς ταυτόχρονα, δεν θα πάθεις κρίση πανικού! Βιώνω άγχος, αδυναμία, έχω καρδιακό παλμό αλλά όχι PA. Το έχω δει αυτό τόσο από τη δική μου εμπειρία όσο και από τις εμπειρίες των πελατών μου. Όταν ο πελάτης μου κατάλαβε ότι τα συμπτώματά του ήταν ακίνδυνα, το αντανακλαστικό του πανικού του κόπηκε και δεν είχε άλλες κρίσεις πανικού.
Οι κρίσεις πανικού δεν είναι από μόνες τους πραγματικό πρόβλημα. Αυτό είναι αποτέλεσμα κάτι μεγαλύτερου. Δεν γίνεται πιο εύκολο όταν περάσετε την ΠΑ. Δεν θα φοβάστε τον εαυτό σας, αλλά το άγχος θα παραμείνει. Έτσι, το επόμενο βήμα είναι η αντιμετώπιση της νεύρωσης.
Συζητώντας τα αποτελέσματα της δουλειάς με τους πελάτες, σχεδόν όλοι τους λένε: «Φαίνεται ότι αντιμετωπίσατε το PA, αλλά είναι ακόμα κακό και τα φυτά είναι άτακτα. » λέει. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη σχέση αιτίου και αποτελέσματος. Στην αρχή ένιωσα άσχημα και ο PA ξύπνησε. Αφαιρώντας το PA σας δεν θα είστε υγιείς και θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα.
Εάν θέλετε να κατανοήσετε τα αίτια των κρίσεων πανικού, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar