Πολλοί νευρωτικοί φοβούνται τις σκέψεις τους. Έχουν παγιδευτεί σε έναν ανεμοστρόβιλο άγχους που είναι αδύνατο να απαλλαγούμε. Τέτοιες σκέψεις παρεμβαίνουν στη ζωή. Υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, εμφανίζεται η συνείδηση, είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε στην καθημερινή ρουτίνα. Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω ενοχλητικές σκέψεις;
Πολύ συχνά οι σκέψεις δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Η μεταφορά των γυαλιών ταιριάζει πολύ εδώ. Κάθε άτομο έχει τα δικά του γυαλιά, φακούς που διαθλούν την πραγματικότητα. Μπορούμε να πούμε ότι ο καθένας βλέπει τον κόσμο με τον δικό του τρόπο. Ταυτόχρονα, αυτό που βλέπει ένας άνθρωπος και αυτό που πραγματικά υπάρχει μπορεί να μην ταιριάζουν.
Έτσι, οι μπερδεμένες σκέψεις είναι το αποτέλεσμα των γυαλιών μέσα από τα οποία βλέπεις τον κόσμο. Για να αφήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να αλλάξετε την εικόνα σας για τον κόσμο, να αλλάξετε τις πεποιθήσεις, τις στάσεις και τις σκέψεις σας.
Η διαδικασία αλλαγής της κοσμοθεωρίας σας δεν είναι γρήγορη και απαιτεί υπομονή. Η ορθολογική απάντηση μία φορά δεν θα λειτουργήσει. Θα πρέπει να ασκείτε τακτικά. Στην ιδανική περίπτωση, βρείτε έναν ειδικό στη CBT. Η μελέτη μόνος δεν θα σας αφήσει κανέναν για να δώσετε το παράδειγμα και να υιοθετήσετε νέες στάσεις και νέους τρόπους σκέψης. Μαγειρεύεις μόνος σου χυλό και δεν φέρνεις τίποτα καινούργιο. Κάποιος άλλος μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη καινοτομίας.
Τι μπορώ να κάνω μόνος μου τώρα;
1. Μην τσακώνεστε
Μην προσπαθείς να πολεμήσεις τις σκέψεις σου. Δεν χρειάζεται να καταπιέζονται, να εκδιώκονται ή να αντιστέκονται με κάθε δυνατό τρόπο. Το έχετε κάνει εκατοντάδες φορές και ποια είναι τα αποτελέσματα; Ηταν αυτό βοηθητικό; Εάν αυτό βοηθά, προχωρήστε. Αλλά αν ανοίξετε αυτό το άρθρο, το πιθανότερο είναι ότι κάτι δεν πάει καλά και έχετε το ίδιο αποτέλεσμα κάθε φορά. Εάν ενεργείτε με τον παλιό τρόπο, δεν θα έχετε νέα αποτελέσματα. Πρέπει να ενεργήσεις διαφορετικά για να έχεις νέα αποτελέσματα.
Όσο περισσότερο αντιστέκεστε στο άγχος και στις ανησυχητικές σκέψεις, τόσο περισσότερο σας επιτίθενται. Για απεικόνιση εδώ, μπορείτε να σκεφτείτε ένα ρακούν από ένα παλιό παιδικό καρτούν. Όταν είδε την αντανάκλασή του στο ποτάμι και συνοφρυώθηκε, πήρε το ίδιο πίσω. Αν χαμογελάς, παίρνεις ένα χαμόγελο σε αντάλλαγμα.
Καταλαβαίνω ότι αντιστέκεσαι στην ιδέα για κάποιο λόγο. Ίσως έχετε την πεποίθηση ότι οι σκέψεις είναι υλικές. Αν το νομίζεις, σε ελκύει. Αν το νομίζεις, θέλεις να το κάνεις και θα το κάνεις.
Τέτοιες σκέψεις είναι λάθη σκέψης και πρέπει να εξαλειφθούν. Έγραψα για αυτό εδώ – https://dzen.ru/media/psy_luar/mysli-materialny-ili-kak-zagnat-sebia-v-nevroz-6372f6d518e9f96700b565d0
Όσο δίνεις νόημα στις σκέψεις σου, θα σε κρατούν πίσω. Πρέπει να καταλάβεις ότι οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις. Μπορούν να είναι απολύτως οτιδήποτε και να μην πουν τίποτα για εσάς.
Εδώ οι ασκήσεις ACT σάς βοηθούν να απεικονίσετε τις σκέψεις σας ως σύννεφα. Εδώ είναι τα ανησυχητικά σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό. Το αντιμετωπίζεις εντελώς χωρίς κρίση.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις. Πείτε τις ανήσυχες σκέψεις σας με μια αστεία φωνή. Ενεργοποιήστε όλες τις δεξιότητές σας στην παρωδία!
Μπορείτε να φανταστείτε το κείμενο των σκέψεών σας γραμμένο με διαφορετικές γραμματοσειρές, φωτεινά, αστεία και ασυνήθιστα. Μπορείτε να αφήσετε τη φαντασία σας ελεύθερη με το μέγεθος της γραμματοσειράς. Σκέψου πολύ μικρές και μετά φαντάσου μεγάλες σκέψεις.
Μπορείς να βρεις ενοχλητικά ονόματα, για παράδειγμα, όταν την αποκαλείς Ζίνκα και εκείνη την κοροϊδεύει. «Ω, η Ζίνκα επέστρεψε. Αν έχετε ήδη κολλήσει, ηρεμήστε. Θέλετε λίγο τσάι;»
Μετά από τέτοια υποτίμηση, ούτε μια σκέψη δεν είναι αφόρητη, μπορείς να θυμώσεις και να φύγεις. Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσεις τη νεύρωση παραμένοντας σοβαρός άνθρωπος. Συνοφρυώστε, χαζέψτε, κοροϊδέψτε τις σκέψεις σας. Είναι ισχυρά αρκεί να τα φοβάσαι, αλλά όταν αρχίζεις να γελάς μαζί τους ξεφουσκώνουν σαν μπαλόνια.
2. Ρωτήστε τις σκέψεις σας
Πιθανότατα πιστεύετε στην αλήθεια των σκέψεών σας ότι σίγουρα όλα θα γίνουν πραγματικότητα. Και γιατί αποφάσισες ότι οι σκέψεις σου ήταν αληθινές; Μπορείτε να ελέγξετε πώς να αμφισβητήσετε εδώ – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
Θα θέλατε να κάνετε μια ερώτηση στον εαυτό σας;
Είναι πραγματικά σωστές οι σκέψεις μου; Υπάρχει κάποια απόδειξη της ιδέας μου; Θα μπορούσε να υπάρχει άλλη εξήγηση; Με βοηθούν αυτές οι σκέψεις; γιατί νομίζω Εάν συνεχίσετε να σκέφτεστε, θα καταλήξετε σε ένα σημαντικό συμπέρασμα;
Το να παίρνεις στάση από ψηλά ενώ μιλάς στον εαυτό σου και παρατηρώντας τις σκέψεις σου θα σε βοηθήσει να αποκολληθείς.
3. Ώρα ημερομηνίας
Ας υποθέσουμε ότι είστε υποχόνδριος και σκέφτεστε συνεχώς πιθανές ασθένειες. Δώστε στον εαυτό σας συγκεκριμένο χρόνο όταν αισθάνεστε άγχος και στρέψτε την προσοχή σας σε μια δραστηριότητα, αν δεν είναι ακόμα η ώρα.
Πώς μοιάζει πραγματικά; Στο μυαλό μου έρχεται η σκέψη: «Κι αν δεν βρουν μια θανατηφόρα ασθένεια σε εμένα και πεθάνω;». Στη συνέχεια, εμφανίστε το πλαίσιο. «Θα το σκεφτώ αυτό στις 6 το απόγευμα. Έχω πολλή δουλειά να κάνω τώρα. Πρέπει πρώτα να πάτε για σπορ, μετά να βγάλετε τα σκουπίδια, να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στο σπίτι, να πλύνετε τα πατώματα και τα πιάτα, να πάτε ακόμα στο κατάστημα και να ολοκληρώσετε το έργο στη δουλειά. Αφού εκπληρώσω το καθήκον μου, θα σκεφτώ βαθιά αυτό που με ενοχλεί.
Εάν αντιμετωπίζετε εμμονικές σκέψεις και έχετε κουραστεί από το άγχος, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar