Το πρώτο βήμα είναι η διάγνωση. Έχοντας φτάσει σε ασθενική κατάσταση, οι παθολογίες στο σώμα πρέπει να αποκλειστούν. Περνάμε γιατρούς και περνάμε εξετάσεις. Θεραπευτής, νευρολόγος, ενδοκρινολόγος. Γενικές και βιοχημικές εξετάσεις αίματος, θυρεοειδικές ορμόνες, βιταμίνες D και B12. Βρήκε πρόβλημα. Φτιάξτο. Μαζί με τα σωματικά προβλήματα, συχνά υπάρχουν και ψυχολογικά προβλήματα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με έναν ψυχολόγο, αλλά ακόμα κι αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορεί να γίνει κάτι για να ανακουφιστεί η κατάσταση.
Το δεύτερο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε τι κάνετε. Καταλάβετε γιατί αισθάνεστε καλά, τι κάνετε και γιατί αισθάνεστε τόσο άσχημα. Καταλάβετε ποιες είναι οι αναποτελεσματικές ενέργειές σας. Τι κρύβεται πίσω από αυτή τη συμπεριφορά; Θέλεις να αποδείξεις ότι αξίζεις κάτι ή να αποφύγεις την απόρριψη; Περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να βρείτε εδώ.
Είναι πραγματικά αληθινό αυτό που κρύβεται πίσω από τη δράση; Είναι αλήθεια ότι κανείς δεν θα σε χρειαστεί αν δεν είσαι επιτυχημένος; Είναι αλήθεια ότι τα λάθη χάνουν το νόημα; Αλήθεια το λάθος λέει ότι ένας άνθρωπος δεν ανήκει στον εαυτό του;
Είναι καλό αν κάποιος μπορεί να πετύχει αποτελέσματα στη ζωή του, να έχει καλό εισόδημα και να αγοράζει ποιοτικά πράγματα. Αυτό γίνεται πρόβλημα όταν όλο το νόημα της ζωής περιορίζεται σε στρατηγικές που καταδεικνύουν τη σημασία και την αναγκαιότητά της.
Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει — https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/chetyre-sposoba-ukrepit-samoocenku-626e41f621e9e060821197e7
Το επόμενο βήμα είναι η ανάκτηση πόρων. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να αποκατασταθεί το ανθρώπινο δυναμικό. Ξεκινήστε με τα βασικά. Λειτουργία ύπνου — Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες και όχι περισσότερες από 10 ώρες. Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου περιγράφεται εδώ — https://zen.yandex.ru/video/ watch/622ac1e38651a95116d38720
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Συνιστάται να τρώτε πιο συχνά, σε μικρές μερίδες και τακτικά. Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες — όλα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Εάν μπορείτε να κάνετε έναν πλήρη έλεγχο των ελλείψεών σας, προσδιορίστε ποια θρεπτικά συστατικά έχετε έλλειψη και ξεκινήστε να τα παίρνετε. Υπάρχει συνήθως μια σαφής έλλειψη μαγνησίου, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό.
Το επόμενο βήμα είναι η έρευνα CBT, ο σχηματισμός ορθολογικής σκέψης και η εκμάθηση να αμφισβητείτε τις δικές σας πεποιθήσεις. Έχω ένα βίντεο σχετικά με αυτό στο κανάλι μου — https://zen.yandex.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a
Πρέπει πραγματικά να κάνεις τα πάντα για να είσαι αγαπημένος ή σημαντικός; Είναι πραγματικά αδύνατο να σε αγαπήσω χωρίς εκπλήρωση; Έχετε πραγματικά κενό χώρο σε αυτό; Η ξεκούραση σε κάνει πραγματικά αδύναμο; Είναι πραγματικά τόσο τρομερά τα λάθη; Αυτό σημαίνει ότι είναι άχρηστο αν δεν κάνεις τίποτα;
Προγραμματίστε το χρόνο σας για να μάθετε νέες μορφές συμπεριφοράς, συμπεριλάβετε χαλάρωση, χρόνο για αγαπημένα πρόσωπα, χόμπι, αθλήματα, ανάπτυξη και μην επικεντρώνετε τα πάντα σε έναν τομέα.
Μάθετε να λέτε «όχι» τόσο σε ανθρώπους όσο και σε πράγματα. Δεν έχεις υποχρεώσεις, πρέπει να βοηθάς τους πάντες, δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνος σου. Μάθετε πώς να αναθέτετε την εργασία σας.
Μάθετε να αποδέχεστε το γεγονός ότι οι δυνάμεις σας είναι περιορισμένες και χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε χρόνο γιατί τα διαλείμματα στα διαλείμματα θα βελτιώσουν την απόδοσή σας. Ολα έχουν την ώρα τους!
Μια νέα στάση πρέπει να έρθει στη θέση της παλιάς στάσης του «είμαι άχρηστος αν δεν κάνω τίποτα». Συμβαίνουν απροσδόκητες συνθήκες που δεν μπορώ να επηρεάσω. Για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει να είστε ισορροπημένοι, να ξεκουράζεστε και να φροντίζετε. Μάθετε να αντιλαμβάνεστε ρεαλιστικά τον κόσμο, τον εαυτό σας και τους άλλους. Τα λάθη δεν με κάνουν άχρηστο. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Ολοι κάνουν λάθη.»
Όταν αντιμετωπίζετε ένα εμπόδιο, δεν χρειάζεται να χτυπήσετε τον εαυτό σας στο μέτωπο και να προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε. Μπορείτε να γυρίσετε τον τοίχο, να βρείτε μια πόρτα σε αυτόν, να τοποθετήσετε μια σκάλα, να σκάψετε ένα τούνελ, να πέσετε κάτω, να προσλάβετε κάποιον να σπάσει τον τοίχο, να γυρίσετε και να πάτε από την άλλη. Η επιλογή ενός διαφορετικού μονοπατιού δεν σε κάνει αδύναμο, χαμένο, αλλά δείχνει την ευελιξία και την εφευρετικότητά σου!
κοίτα τη ζωή σου Είστε σαν έναν σκίουρο σε έναν τροχό, που τρέχει σε έναν φαύλο κύκλο, προσπαθώντας να αποδείξετε ότι είστε άξιοι και ικανοί να σας αγαπήσουν, αλλά τα επιτεύγματα δεν φέρνουν αληθινή ευτυχία. Με την πάροδο του χρόνου υποτιμώνται. Δεν είναι πάντα αρκετά καλό για εσάς. Νομίζεις ότι η νέα σου επιτυχία σίγουρα θα αποδείξει ότι αξίζεις, αλλά το να έχεις πολλά χρήματα σίγουρα δεν θα σε αφήσει σε άρνηση. Πραγματικά? Λες στον εαυτό σου αυτές τις ιστορίες για τόσο καιρό, αλλά ακόμα δεν νιώθεις την πραγματική σου αξία. Ίσως κάνετε κάτι λάθος; Θα αισθάνεστε απελπισμένοι ξανά και ξανά προσπαθώντας να αποδείξετε κάτι σε κάποιον. Αυτός είναι ο τρόπος που θέλετε να ζήσετε;
Ένα ωραίο αυτοκίνητο, ένα ωραίο σπίτι, καλό φαγητό και πολλά χρήματα είναι καλά. Αλλά για τι? Ξεκίνησες να τρέχεις για επιτεύγματα μόνο και μόνο για να τρέξεις; Ποιες είναι οι αξίες;
Υπάρχει μικρό όφελος από το γεγονός ότι τα έχετε όλα αυτά αλλά δεν απολαμβάνετε αυτά που έχετε. Ναι, αλλά ποιο είναι το νόημα; Απολαύστε τα επιτεύγματά σας, βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε, μάθετε πώς να επικοινωνείτε με φίλους, αγαπημένα πρόσωπα, χόμπι και πολλά άλλα.
Φανταστείτε ότι η ζωή σας θα είναι ίδια για τα επόμενα 10 χρόνια. Είστε ικανοποιημένος με την ατελείωτη επιδίωξη των αποτελεσμάτων; Σκεφτείτε το τώρα για να μην απογοητευτείτε για τον χρόνο που αφιερώνετε στο μέλλον. το θέλεις αυτό? Ίσως σας λείπουν πολλά από τη ζωή σας αυτή τη στιγμή: χρόνος με την οικογένεια, χρόνος με παιδιά, χρόνος με φίλους, ταξίδια, αναψυχή, χόμπι, βόλτες, αθλήματα. Ο χρόνος είναι ένας πολύτιμος πόρος που δεν μπορεί να αναπληρωθεί. Οπότε ξοδέψτε το με σύνεση!
#νευρασθένεια #νευρασθένεια #ασθένεια #νεύρωση #vsd #άγχος #άγχος #πανικός #φόβος #εργασιομανία