Υπάρχουν δύο τάσεις στη συνείδησή μας.
1. Έλλειψη εστίασης στο «εδώ και τώρα».
Εδώ και τώρα αφορά την εστίαση σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Η συνείδησή μας πετά προς τα εμπρός και εστιάζει στο μέλλον. Όταν συμβεί αυτό… Κι αν… . Κολλάει στο παρελθόν και μιλά για το πόσο καλό ήταν το παρελθόν ή το αντίστροφο για το πώς έκανες άσχημα πράγματα και δεν χρειάστηκε να τα κάνεις. Αποδεικνύεται ότι η ευημερία μας επηρεάζεται από πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με την παρούσα στιγμή και την πραγματικότητα. Το παρελθόν δεν μπορεί πλέον να αλλάξει, αλλά συνεχίζει να σε κρατά, και το μέλλον δεν έχει γίνει ακόμα πραγματικότητα και ποτέ δεν ξέρεις αν θα γίνει.
2. Καλή/Κακή βαθμολογία
Ό,τι μας συμβαίνει, αρχίζουμε να το αξιολογούμε. Είναι καλό ή κακό για εμάς; Προσπαθούμε να κρατάμε τα πράγματα που μας αρέσουν στην άκρη και αυτά που δεν μας αρέσουν μακριά.
Όλες αυτές οι τάσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα και περιττές ανησυχίες. Ας κάνουμε την ίδια διόρθωση για το μέλλον. Άλλος ένας λόγος ανησυχίας και ανησυχίας για πράγματα που δεν θα συμβούν ποτέ! Και αν ξαναζήσετε γεγονότα του παρελθόντος, μπορεί να αρχίσετε να υποφέρετε ξανά, να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να μετανιώσετε για αυτό που κάνατε. Και το πιο σημαντικό, δεν είναι ένας τομέας του ελέγχου σας που μπορείτε να επηρεάσετε, να αλλάξετε και να τροποποιήσετε. Ατελείωτη αυτολύπηση για πράγματα που δεν μπορείς να διορθώσεις.
Ως αποτέλεσμα, χάνουμε τις μοναδικές εμπειρίες που θα μπορούσαμε να έχουμε στην παρούσα στιγμή. Μας λείπει η εμπειρία να γνωρίζουμε ρεαλιστικά τους ανθρώπους γύρω μας, το περιβάλλον, τη φύση, τα αξιοθέατα, τις γεύσεις, τις μυρωδιές και πολλές άλλες αισθήσεις που μπορούν να μας δώσουν την παρούσα στιγμή.
Οι αυτόματες στάσεις προκαλούν επίσης περιττό πόνο. Ας τρελαθούμε με τον καιρό. Όσο κι αν ορκίζεσαι βροχή, ο καιρός δεν θα αλλάξει, αλλά μπορεί να κάνει τη διάθεσή σου ακόμα χειρότερη.
Η ενσυνειδητότητα φέρνει την επίγνωσή μας στο παρόν. Ας πούμε ότι βγάζετε βόλτα τον σκύλο σας. Το καθήκον σας είναι να κατευθύνετε την προσοχή σας στην ίδια τη διαδικασία. Πώς περπατάς, τι συμβαίνει γύρω σου, τι νιώθεις; Όταν τρώω πρωινό, εστιάζω στο πρωινό, στο τι τρώω, στη γεύση του φαγητού μου και στο περιβάλλον μου.
Το Mindfulness είναι κάτι περισσότερο από το να ξέρεις τι κάνεις αυτή τη στιγμή. Εμβαθύνετε και κάνετε σκόπιμα συνδέσεις με τις τρέχουσες εμπειρίες σας. Σε μια βόλτα σαν σκύλος, προσέχεις τι συμβαίνει, τι χρώμα έχει ο ουρανός, τι μονοπάτι είναι κάτω από τα πόδια σου, αν είναι ομαλό ή τραχύ με πέτρες, αν φυτρώνει το γρασίδι. Δώστε προσοχή στους ήχους, στους σκύλους, στα πουλιά, στους άλλους ανθρώπους, στην αίσθηση των χεριών σας και στον τρόπο που τραβιέται το λουρί πάνω-κάτω. Συχνά χάνουμε πολύτιμη εμπειρία όταν ενεργούμε αυτόματα.
Μια συνειδητή προσέγγιση δεν απαιτεί περαιτέρω δράση και το αντίστροφο. Αν τρέχεις, τρέχεις. Αν οδηγείς αυτοκίνητο, οδηγείς αυτοκίνητο. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε στη στιγμή και να μην αποσπάτε την προσοχή σας από περιττές ενέργειες.
Η ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να αποσπάσουμε πολύ περισσότερα από αυτό που μας συμβαίνει. Συνέβη ο εγκέφαλος να προσπαθεί για αυτοματισμό. Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, όπως να παίζουμε κιθάρα, για παράδειγμα, βυθιζόμαστε σε αυτό και προσέχουμε πώς και πού είναι τα δάχτυλά μας, πώς να αναδιατάξουμε τις συγχορδίες, πώς να παίξουμε σωστά έναν αγώνα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου γίνεται αυτόματο και δεν αναγνωρίζουμε τι κάνουμε, εισάγουμε κωδικούς χωρίς να κοιτάμε και ο αγώνας γίνεται από μόνος του. Ο αυτοματισμός εξοικονομεί ενέργεια ενώ στερεί την πραγματικότητα. Ωστόσο, αυτός ακριβώς ο μηχανισμός είναι που προκαλεί σφάλματα. Οι άνθρωποι που έχουν αυτοπεποίθηση για τις δεξιότητές τους είναι πιο πιθανό να κάνουν λάθη λόγω υπερβολικής αυτοπεποίθησης και απροθυμίας να κάνουν διπλό έλεγχο από εκείνους που εξακολουθούν να μαθαίνουν. Οι άνθρωποι που εξακολουθούν να μαθαίνουν είναι πολύ καλύτερα εστιασμένοι στη διαδικασία εργασίας, αποκτούν νέες εμπειρίες και είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτές.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μειώνει επίσης το άγχος και την κατάθλιψη λόγω του μηχανισμού με τον οποίο ένα άτομο εστιάζει στην παρούσα στιγμή και δεν πετάει μακριά σε ένα ανήσυχο μέλλον και ένα θλιβερό παρελθόν.
Το δεύτερο σημαντικό σημείο της επίγνωσης είναι η ανοιχτή αποδοχή στην εμπειρία.
Όταν δεν παλεύουμε με αυτό που συμβαίνει, είμαστε χαλαροί και η ένταση έχει φύγει. Η αποδοχή μας δίνει τη δυνατότητα να αναγνωρίσουμε και να ανταποκριθούμε κατάλληλα σε αυτό που μας συμβαίνει. Κάποτε είχα έναν φίλο που του άρεσε να ανακατεύεται στις δικές του υποθέσεις και να το κουτσομπολεύει με άλλους. Αυτό με στενοχώρησε πολύ. Τελικά κατέληξα στο συμπέρασμα ότι αυτό ήταν χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς της. Αυτό που πήρα — άλλαξε τη συμπεριφορά της; Όχι, αλλά μπόρεσα να αντιδράσω πιο ήρεμα, χωρίς να εκπλαγώ ή να αγανακτήσω. Οι προσδοκίες μου δεν διαψεύστηκαν. Η αποδοχή σάς επιτρέπει να ανταποκρίνεστε κατάλληλα στα γεγονότα. Ναι, ο φίλος μου είναι τέτοιος άνθρωπος. Δεν μπορείς να την αλλάξεις. Δηλαδή, θα είστε φίλοι με άλλα άτομα. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ αποδοχής και αδιαφορίας.
#mindfulness #ψυχολογία #εδώ και τώρα #παρούσα στιγμή #παρόν #μέλλον #παρελθόν #άγχος #άγχος