Μια από τις ερωτήσεις που μου έρχονται συχνά είναι «Τι να κάνω, δεν μπορώ να ηρεμήσω. Είμαι αγχωμένος». Ένα από τα κοινά προβλήματα των ανήσυχων ανθρώπων είναι να φτάσουν σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Ο ορθολογισμός δεν αφορά μόνο όταν ένα άτομο είναι ανήσυχο. Λοιπόν, είναι αδύνατο για έναν άνθρωπο να σκεφτεί λογικά, ρεαλιστικά και συνεκτικά. Τι είναι η ορθολογική σκέψη όταν το άγχος χτυπά; Τα καθήκοντα εδώ γενικά δεν αξίζει να τα σκεφτόμαστε λογικά και είναι απαραίτητα για να επιβιώσουμε.

Αν διαβάζετε τα άρθρα μου εδώ και πολύ καιρό, ξέρετε ότι το άγχος δεν συμβαίνει μόνο. Έχετε δύο επιλογές. Η πρώτη επιλογή είναι η άμεση ανταπόκριση. Το φυτικό σύστημα έχει ανέβει, αν και το άτομο δεν έχει ακόμη χρόνο να σκεφτεί τίποτα. Συνήθως αυτή είναι μια μαθημένη απάντηση. Ο εγκέφαλός μας έχει μια αμυγδαλή που θυμάται συναισθηματικά γεγονότα. Αν σας έχει δαγκώσει ένας σκύλος, ο εγκέφαλός σας θα το θυμάται και θα τρομπάζει όταν δει τον σκύλο.

Η δεύτερη επιλογή είναι ότι μπορείτε να κρύψετε το άγχος σας με τη βοήθεια των σκέψεών σας. Ας επιστρέψουμε στον σκύλο. Ένα άτομο βλέπει αυτό το σκυλί, φοβάται ότι θα τον δαγκώσει και ζωγραφίζει διάφορες εικόνες στο κεφάλι του. Πώς θα σε πληγώσει, πώς θα σου κάνει λύσσα, πώς θα σου δαγκώσει το πόδι! Τι εφιάλτης! Τι γίνεται στην πραγματική ζωή; Ο άνθρωπος βλέπει τον σκύλο, και ο σκύλος βλέπει τον άνθρωπο. Τα σκυλιά δεν θα δαγκώσουν τους ανθρώπους αν φοβούνται. Το ερώτημα είναι τι φοβάται ένας άνθρωπος; Είναι πραγματικός σκύλος ή απλώς μια φαντασίωση;

Ο εγκέφαλός μας δεν βλέπει την πραγματικότητα έτσι. Αν προσέξετε τα παιδιά, μπορούν να βάλουν ήρεμα το χέρι τους στη φωτιά και να χώσουν τα δάχτυλά τους στην υποδοχή. Ακόμα και οι συγγενείς φοβίες δεν φοβούνται τα παιδιά. Παρατήρησα πώς αντέδρασε το παιδί μου όταν είδε μια αράχνη ή ένα φίδι. Το παιδί κοιτάζει το ζωντανό πλάσμα με ενδιαφέρον, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι οι κόρες των ματιών είναι διεσταλμένες. Υπάρχει προδιάθεση για τη δημιουργία φοβιών. Και το αν θα διαμορφωθεί εξαρτάται από τη μάθηση.

Οι σκέψεις μας δίνουν μια τρομακτική εικόνα αυτού που φοβόμαστε.

Άρχισες λοιπόν να ανησυχείς. Ήρθε η ώρα να ηρεμήσετε. Κάποιοι μπορεί να αρχίσουν να λένε στον εαυτό τους ότι όλα είναι καλά. Κάποιος θα προσπαθήσει να καταστείλει τον συναγερμό. Κάποιος θα κάνει μια αυτοκαταστολή.

Ωστόσο, δεν λειτουργεί για όλους, και να γιατί.

1. Δεν θέλω να έχω άγχος.

Ο στόχος σας δεν είναι να νιώσετε τη σωματική αντίδραση του άγχους. Προσπαθείτε να καταστείλετε τις αισθήσεις στο σώμα σας. Η δύναμη της δράσης είναι ίση με τη δύναμη της αντίδρασης. Όσο περισσότερο καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, όσο περισσότερο προσπαθείτε να τα πνίξετε και δεν αισθάνεστε καμία φυσική αντίδραση, τόσο πιο δυνατά γίνονται.

Αφήστε το άγχος σας να είναι. Το σώμα σας ξέρει καλύτερα από εσάς τι να νιώσετε και τι όχι. εμπιστευσου τον! Επιτρέψτε τις δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα σας, μην αντισταθείτε και σταματήστε να πολεμάτε τον εαυτό σας. Επομένως, το άγχος ανακουφίζεται πιο γρήγορα. Η εξέγερση εντείνεται.

2. Δεν πιστεύεις στη ζώνη άνεσής σου.

Μπορεί να έχετε ήδη διαβάσει κάτι για τη CBT και να έχετε καταλάβει ότι όταν αλλάζουν οι σκέψεις σας, αλλάζουν και τα συναισθήματά σας. Και πράγματι είναι. Η πρόκληση είναι να αλλάξετε τα συναισθήματά σας, να πιστέψετε σε νέες ιδέες. Και αν η διαβεβαίωσή σας δεν είναι πειστική, δεν έχει νόημα.

Εξηγήστε ξεκάθαρα γιατί το άγχος είναι άσκοπο. Εάν είστε νευρικοί με τις εξετάσεις και φοβάστε την αποτυχία, πείτε την άποψή σας. Ετοιμάζεσαι για το εξάμηνο, είσαι ο καλύτερος φοιτητής στο μάθημα για να περάσεις, 3 απαντήσεις είναι αρκετές, έχεις την ευκαιρία να ακυρώσεις και ακόμα κι αν δεν περάσεις, έχεις άλλες 3 προσπάθειες να ξαναπάρεις. Κανείς δεν απολύεται αμέσως. Μπορείτε επίσης να θυμάστε ότι υπάρχουν φοιτητές στο ρέμα που περπατούν χρεωμένοι για ένα χρόνο και δεν κάνουν ατμόλουτρο. Λοιπόν, στην πραγματικότητα, 3 προσπάθειες δεν είναι στη σειρά και θα έχετε αρκετό χρόνο για να μάθετε τουλάχιστον 3 φορές.

Εάν δεν πιστεύετε στις ορθολογικές απαντήσεις, η μετάβαση στο κυρίαρχο χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει. Αρχίστε να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, τις ανασφάλειές σας και τον εαυτό σας. «Λοιπόν, ποια βλακεία σε ξάφνιασε αυτή τη φορά; χμμ τεστ; Ας φοβηθούμε τις εξετάσεις! Ας φοβηθούμε πολύ πόσο σωστά! Την τελευταία φορά ήταν χειρότερα, αυτή τη φορά κάτι ήταν αδύναμο. Τι δειλός, αγάπη μου!»

Να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου με αγάπη, χωρίς επιθετικότητα και την επιθυμία να κοροϊδέψεις με κάποιο τρόπο. Πρέπει να υπάρχει προσοχή και αποδοχή της προσωρινής κατάστασης σύγχυσης. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας και μην μισείτε τον εαυτό σας.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα αστείο μόνοι σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μιμίδιο ή να διαβάσετε ένα αστείο.

3. Μην επιτρέπετε τα χειρότερα

Ο πανικός δεν προκύπτει από την ίδια την κατάσταση, αλλά από το γεγονός ότι στην εικόνα μας για τον κόσμο αυτό δεν πρέπει, δεν επιτρέπεται και πρέπει να αποτραπεί. Άρα ανησυχείς να βρεις λύση, αλλιώς απειλή, κίνδυνο.

Θάνατος, κοινωνικός θάνατος, θάνατος αγαπημένων προσώπων, παιδιών, συγγενών, απόλυση, αποβολή, χωρισμός, τραυματισμός και πολλά άλλα που δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στην εικόνα της πραγματικότητας. Γιατί ξαφνικά;

Είναι σαν να ζεις σε έναν ροζ κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν για πάντα. Στα ιδρύματα δεν απολύονται από τη δουλειά τους, και χωρισμοί δεν γίνονται. Όλοι ζουν ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι.

Δεν θέλω να με βλέπουν ως κυνικό. Αυτό δεν είναι το πιο ευχάριστο γεγονός, αλλά είναι απολύτως πραγματικό και πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Είτε σας αρέσει είτε όχι, αυτό μπορεί να συμβεί και πώς θα το αντιμετωπίσετε;

Η στωική φιλοσοφία έχει μια αναλογία ενός αγγείου και ενός σοφού. Κυριολεκτικά, αν θέλεις να το βρεις, δεν θα σου πω. Ποιο ειναι το νοημα? Στον σοφό δόθηκε ένα βάζο από τον παλιό του φίλο και φτιαγμένο επιδέξια, καλυμμένο με ακριβές πέτρες. Ένας φίλος είχε φύγει και αυτή ήταν η μόνη ανάμνηση που μου τον θύμισε. Όταν ο ήλιος φώτιζε το δωμάτιο, οι πέτρες αντανακλούσαν το φως και η λάμψη έλαμπε όμορφα και χαροποίησε τους γέροντες. Ήταν το αγαπημένο του βάζο και σήμαινε πολλά για εκείνον. Όμως μια μέρα ένας απρόσεκτος μαθητής το έσπασε. Σκέφτηκε ότι τώρα ο κύριος θα του επιτεθεί με θυμό, αλλά έβαλε ήσυχα τα κομμάτια μαζί. Κοιτάζοντας τον σαστισμένο σοφό, ο μαθητής ρώτησε: «Τι είσαι? Μη με θυμώνεις, δεν σου αρέσει αυτό το βάζο;» απάντησε ο γέροντας. Θαύμασα τη δεξιοτεχνία της δουλειάς και θαύμαζα την αντανάκλαση των ακτίνων του ήλιου κάθε πρωί.

Η γνωστική ψυχοθεραπεία βασίζεται στη φιλοσοφία του ασκητισμού. Το REBT έχει ασκήσεις όπως το Prepare for Difficulties. Όταν είστε έτοιμοι, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Εάν είστε έτοιμοι να αποβληθείτε, έχετε ένα σχέδιο Β. Ξέρεις τι να κάνεις όταν συμβεί αυτό.

Ας αναλογιστούμε την ίδια απόλυση. Είναι αληθινό ή όχι; Ναι, μπορεί να απολυθείτε από τη δουλειά σας. Είναι στο χέρι σου; Σε κάποιο βαθμό ναι, σε κάποιο βαθμό όχι. Ακόμα κι αν είσαι ιδανικός υπάλληλος, κανείς δεν ακυρώνει το γεγονός ότι μπορούν να δημιουργηθούν, οργανώσεις δεν υπάρχουν, αρχίζουν κρίσεις, απολύσεις κ.ο.κ. Αν απολυθώ, τι πρέπει να κάνω σε αυτή την περίπτωση; Πρώτον, έχω αερόσακους εδώ και μισό χρόνο. Με τα χρήματα που εξοικονομείτε, μπορείτε να ζήσετε άλλους έξι μήνες, να βρείτε μια νέα δουλειά, να επανεκπαιδευτείτε, να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να εργαστείτε ως ελεύθερος επαγγελματίας. Και ακόμα κι αν δεν βρω δουλειά που να μου ταιριάζει σε μισό χρόνο, σε αυτή την περίπτωση θα πιάσω δουλειά όπου είμαι απασχολημένος. Ευτυχώς πάντα χρειάζονται σερβιτόροι, πωλητές, αχθοφόροι, καθαρίστριες κ.λπ. Ναι, είναι δυσάρεστο. Πρέπει να δουλέψεις προσωρινά σε μια δουλειά που δεν σου αρέσει, αλλά δεν το θέλεις. Το να κερδίζετε τα προς το ζην θα είναι το κύριο καθήκον σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και θα βρείτε μια καλή δουλειά με τον καιρό. Και ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε δουλειά ως πωλητής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα χρήματα για να πουλήσετε μέρος της περιουσίας σας και να αγοράσετε κάποια. Μπορείτε να πάρετε ένα δάνειο, να δανειστείτε χρήματα από τους γονείς και τους φίλους σας και να ζητήσετε βοήθεια. Εάν χάσετε το σπίτι σας λόγω χρέους, μπορείτε να νοικιάσετε ένα δωμάτιο σε έναν ξενώνα, να νοικιάσετε ένα διαμέρισμα για ένα ζευγάρι με φίλους, να ζήσετε με τους γονείς σας, να ζητήσετε από φίλους προσωρινό καταφύγιο. Και ακόμα κι αν με απορρίψουν όλοι και δεν έχω χρήματα να νοικιάσω σπίτι, θα ζητήσω βοήθεια από έναν οργανισμό που βοηθά τους άστεγους. Θα μου δώσουν ένα κρεβάτι και θα με ταΐσουν. Μπορώ να πουλήσω μέρος της περιουσίας μου και να ζήσω για λίγο με αυτά τα χρήματα. Μπορείτε να πάρετε ένα δάνειο, να δανειστείτε χρήματα από τους γονείς και τους φίλους σας και να ζητήσετε βοήθεια. Εάν χάσετε το σπίτι σας λόγω χρέους, μπορείτε να νοικιάσετε ένα δωμάτιο σε έναν ξενώνα, να νοικιάσετε ένα διαμέρισμα για ένα ζευγάρι με φίλους, να ζήσετε με τους γονείς σας, να ζητήσετε από φίλους προσωρινό καταφύγιο. Και ακόμα κι αν με απορρίψουν όλοι και δεν έχω χρήματα να νοικιάσω σπίτι, θα ζητήσω βοήθεια από έναν οργανισμό που βοηθά τους άστεγους. Θα μου δώσουν ένα κρεβάτι και θα με ταΐσουν. Μπορώ να πουλήσω μέρος της περιουσίας μου και να ζήσω για λίγο με αυτά τα χρήματα. Μπορείτε να πάρετε ένα δάνειο, να δανειστείτε χρήματα από τους γονείς και τους φίλους σας και να ζητήσετε βοήθεια. Εάν χάσετε το σπίτι σας λόγω χρέους, μπορείτε να νοικιάσετε ένα δωμάτιο σε έναν ξενώνα, να νοικιάσετε ένα διαμέρισμα για ένα ζευγάρι με φίλους, να ζήσετε με τους γονείς σας, να ζητήσετε από φίλους προσωρινό καταφύγιο. Και ακόμα κι αν με απορρίψουν όλοι και δεν έχω χρήματα να νοικιάσω σπίτι, θα ζητήσω βοήθεια από έναν οργανισμό που βοηθά τους άστεγους. Θα μου δώσουν ένα κρεβάτι και θα με ταΐσουν.

Δείτε πόσο μακριά μπορείτε να σκεφτείτε καταστροφικά σενάρια και δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης στη χειρότερη περίπτωση. Τώρα, ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί κάθε γεγονός σε αυτήν τη λίστα; Όσο πιο βαθιά πηγαίνετε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να συμβεί το συμβάν. Εάν έχετε ένα σχέδιο για το χειρότερο, δεν θα σας προκαλέσει σοκ αν συμβεί αυτό και θα ξέρετε πώς να προχωρήσετε. Ναι, είναι δυσάρεστο, αλλά δεν χτυπάει το έδαφος κάτω από τα πόδια σας.

Σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο και δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης βήμα προς βήμα. Όταν καταλαβαίνεις πώς να αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες, δεν υπάρχει πλέον τρομακτική αβεβαιότητα.

Και αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, έχετε βαρεθεί να έχετε κρίσεις πανικού, που μαστίζονται από εμμονικές σκέψεις και τελετουργίες. Σας προσκαλούμε στην πρώτη σας δωρεάν διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar