Προσφέρουμε αυτή την άσκηση σε όλους τους πελάτες μας για να κρατήσουν ένα Ημερολόγιο SERM (Κατάσταση-Σκέψη-Συναίσθημα-Αντίδραση). Το κάνουν σε όλες μας τις συνεργασίες. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να διαγνώσετε με ακρίβεια πώς ένα άτομο αντιδρά αυτόματα σε γεγονότα που του συμβαίνουν.
Οι SERM αντικατοπτρίζουν εξαρτημένα αντανακλαστικά, πώς ένα άτομο αρχίζει αυτόματα να ερμηνεύει αυτό που συμβαίνει, αυτόματα συναισθήματα, αυτόματες αντιδράσεις και αυτόματες ενέργειες.
Όταν εργάζεστε με ένα ημερολόγιο, πρέπει να παρακολουθείτε ακριβώς τι προκαλεί τα συναισθήματά σας, σε ποια γεγονότα αντιδράτε και πώς τα αντιλαμβάνεστε. Και εδώ μου αρέσει η φαινομενολογική προσέγγιση της Gestalt. Ένα άτομο θεωρείται ατομικότητα, μοναδικότητα, ανομοιότητα. Κάθε έκφραση απαιτεί κατανόηση. Χωρίς πρότυπα, χωρίς ετικέτες, χωρίς ταξινομήσεις. Θα δώσω ένα παράδειγμα που αναλύθηκε σε ένα από τα σεμινάρια Gestalt.
Φανταστείτε ότι σας τηλεφωνεί η φίλη σας και σας λέει ότι χώρισε με τον φίλο της. ποια είναι η αντίδρασή σου; Ίσως νιώσατε λύπη για αυτήν. Εμφανίστηκε μια επιθυμία να υποστηρίξει και να συμπάσχει με τη θλίψη της, να προσφέρει να αγοράσει ένα κιλό παγωτό και να παρακολουθήσει τηλεοπτικές εκπομπές. Πρέπει να άρχισες να τη χαίρεσαι γιατί δεν χρειάζεται να υποφέρει άλλο. Ήθελες να τη συγχαρείς. Ίσως ήσουν θυμωμένος με τον πρώην της και σου ήρθε μια σκέψη. Τι τράγος είναι αυτός, πώς το έκανε αυτό στην κοπέλα σου; Ήθελες να αρχίσεις να την προστατεύεις. Και ξέρεις τι? Όλες αυτές οι αντιδράσεις είναι εναντίον σου, όχι της κοπέλας σου. Μάλλον έτσι νιώθετε αν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση. Οι φίλοι μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετική στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει. Αφήστε λοιπόν τον καθένα να αντιδρά στα γεγονότα με τον ίδιο τρόπο, να αντιλαμβάνεται με τον ίδιο τρόπο και να ενεργεί με τον ίδιο τρόπο σε καταστάσεις. καθόλου. Το να σας βάλουμε σε κάποιο μοτίβο ακρίβειας δεν θα λειτουργήσει. Ένα ξεχωριστό φαινόμενο που πρέπει ακόμα να κατανοήσεις.
Ας επιστρέψουμε στο SMER. Η ίδια η κατάσταση είναι ουδέτερη και δεν προκαλεί κανένα συναίσθημα. Όλες οι απόλυτες καταστάσεις. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι ορισμένα γεγονότα προκαλούν τα ίδια συναισθήματα σε όλους, κάνετε λάθος. Είτε πρόκειται για θάνατο, ασθένεια, απόλυση, χωρισμό ή μετεγκατάσταση, ο καθένας προκαλεί τα δικά του συναισθήματα και η ένταση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι συναισθηματικές σας αντιδράσεις εξαρτώνται από το πώς ερμηνεύετε αυτό που σας συνέβη. Θα πάρω ως παράδειγμα την κηδεία του Μπαλί. Αυτό το παράδειγμα αποδεικνύει ότι τα συναισθήματά μας είναι σε μεγάλο βαθμό ένα μαθημένο φαινόμενο και καθοδηγούνται από τον πολιτισμό στον οποίο ζούμε. Οι κηδείες στο Μπαλί είναι χαρούμενες γιορτές και ο κόσμος χορεύει και περνάει καλά. Όσο μεγαλύτερη είναι η χαρά, τόσο το καλύτερο για τον αποθανόντα στον άλλο κόσμο. Τώρα ας θυμηθούμε τον οδυνηρό πολιτισμό που βιώνουμε στη Ρωσία.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί εδώ ότι ακόμα και στις συνθήκες της κουλτούρας μας εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που αντιδρούν διαφορετικά. Σε ένα πρόσφατο Instagram Stories, είδα μια blogger να μιλάει για το πώς περνούσε τον θάνατο του πατέρα της. Στην αρχή, φοβόταν να μοιραστεί πώς πήγαιναν όλα. Γιατί μπορεί να γίνει κατανοητή και όχι να κριθεί. Όταν συνέβησαν όλα, μαζεύτηκαν σαν οικογένεια και έβαλαν χαμόγελα στα πρόσωπά τους, γελώντας καθώς αναπολούσαν διασκεδαστικές στιγμές με τον μπαμπά τους. Θυμήθηκαν με ευγνωμοσύνη και ζεστασιά τις ευχάριστες στιγμές που πέρασαν. Απόλαυσαν τη μουσική και αποφάσισαν με χαρά το τελευταίο ταξίδι καθώς οδηγούσαν στον βράχο που τους είχε πει ο πατέρας τους να σκορπίσουν τη στάχτη. Λοιπόν, στο τέλος της βραδιάς, κανόνισαν έναν χορό ανόπτησης στο έπακρο προς τιμήν της αγαπημένης τους. Φοβόταν ότι το κοινό θα αντιδρούσε αρνητικά αν αποχαιρετούσε την οικογένειά της. Εξάλλου, από έξω μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο. Σαν να χλευάζει τον θάνατο και να μην ευχαριστεί τον πεθαμένο. Ωστόσο, δεδομένου του status quo τους, αντιθέτως, εκτιμούσαν τον πατέρα τους, εκτιμούσαν τις στιγμές που έζησαν μαζί και ήταν ευγνώμονες που ήταν στη ζωή τους. Δεν είχαν λύπη, είχαν φωτεινή λύπη. Κατά κανόνα, η θλίψη συμβαίνει σε όσους δεν έχουν εκτιμήσει την παρούσα στιγμή και όταν αυτή χάνεται, αρχίζουν να μετανιώνουν για την ευκαιρία που χάθηκε ανεπανόρθωτα.
Εάν χρησιμοποιείτε ένα SERM καθαρά από την άποψη της καταγραφής μιας κατάστασης, θα είναι ένα καλό διαγνωστικό εργαλείο. Αλλά δεν θεραπεύει τη νεύρωση.
Εντάξει. Αλλά η CBT έχει επίσης ερωτήσεις σχετικά με τις σκέψεις σας. Σκεφτείτε, αμφισβητήστε και σκεφτείτε λογικά με ένα ημερολόγιο. Ίσως έτσι θεραπεύονται οι νευρώσεις μας; Και εδώ επίσης.
Οι προκλητικές σκέψεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης των συναισθημάτων και να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται πιο ήρεμο. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η CBT δεν λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του ατόμου. Τα συναισθήματα είναι σημάδι ανάγκης. Λαμβάνετε θετικά συναισθήματα όταν παίρνετε αυτό που θέλετε και αρνητικά συναισθήματα όταν χάνετε. Και εδώ πάλι το gestalt είναι καλά ενσωματωμένο με τη διακοπή επαφής. Πώς εμποδίζει ένα άτομο να καλύψει τις ανάγκες του;
Με βάση την εργασιακή μου εμπειρία, την εμπειρία των συναδέλφων μου και την εμπειρία των πελατών μου, μπορώ να πω ότι όσο λογικό κι αν σκέφτεται ένας άνθρωπος, καταλαβαίνει τα πάντα και αν δεν λυθεί το πρόβλημα, δεν θα υπάρξει αλλαγή στη ζωή , και ένα άτομο δεν θα αποκτήσει νέες εμπειρίες και με νέο τρόπο.Δεν προσπαθεί να δράσει και οι ανάγκες του δεν ικανοποιούνται. Η νεύρωση παραμένει.
Οι γνωστικές πτυχές μπορούν να εξηγήσουν πώς ένα άτομο ανέπτυξε νεύρωση, πώς δημιούργησε συναισθήματα και μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της ζώνης απόκρισης, αλλά η νεύρωση δεν θεραπεύεται. Είναι το συμπεριφορικό μέρος της θεραπείας να αλλάξει κάτι στη ζωή κάποιου όταν ένα άτομο αρχίζει να συμπεριφέρεται διαφορετικά. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε τη μελέτη εδώ. Όπου έγινε σύγκριση της αποτελεσματικότητας της CPT. Υπήρχε μια ομάδα με μόνο το γνωστικό μέρος, μια ομάδα με μόνο το συμπεριφορικό μέρος και μια ομάδα με όλους μαζί. Εκείνοι που ασχολούνταν μόνο με γνωστικές εργασίες είχαν τα χαμηλότερα αποτελέσματα. παρουσία, αλλά ήταν πιο διαδεδομένες σε ομάδες συμπεριφοράς. Όταν υπάρχουν τόσο η γνώση όσο και η δράση, τα αποτελέσματα είναι ελαφρώς καλύτερα από ό,τι όταν υπάρχει μόνο δράση. Μόνο οι στατιστικές διαφορές δεν είναι σημαντικές. Ο αριθμός είναι μεγαλύτερος, αλλά δεν έχει σημασία. Το γνωστικό μέρος χρησιμεύει ως δεκανίκι, προετοιμασία για έναρξη δράσης.
Τα SERM είναι καλά εργαλεία για τη διάγνωση και την εργασία με τις σκέψεις, αλλά οι νευρώσεις δεν αντιμετωπίζονται με αυτόν τον τρόπο. Δεν αρκεί να σκεφτόμαστε ορθολογικά. Πρέπει να μάθετε να ενεργείτε με νέους τρόπους, να διαμορφώνετε δεξιότητες, να σχεδιάζετε τη συμπεριφορά σας, να είστε ευέλικτοι και προσαρμοστικοί.
Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε νεύρωση, άγχος, κρίσεις πανικού, υποχονδρία, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε — https://taplink.cc/psy.luar