Καθένας από εμάς έχει μια ιδέα για το τι πρέπει ή δεν πρέπει να είμαστε, πώς πρέπει ή δεν πρέπει να μας συμπεριφέρονται οι άνθρωποι, τι πρέπει και τι δεν πρέπει να βρίσκεται ο κόσμος.

Αναρωτιόμαστε «πρέπει να είμαι τέλειος», «δεν πρέπει να κάνω λάθη», «πρέπει να με αγαπούν οι άνθρωποι» και ούτω καθεξής.

Απαιτούμε από τους ανθρώπους γύρω μας, «Η μητέρα μου δεν πρέπει να μου συμπεριφέρεται έτσι», «Ο φίλος μου δεν πρέπει να ενδιαφέρεται για άλλες γυναίκες» και «Η κοπέλα μου πρέπει να ενδιαφέρεται για την ευτυχία μου».

Ζητάμε κάτι από τον κόσμο, τις χώρες, τις κυβερνήσεις, τα ζώα, τον καιρό και πολλά άλλα. Αν βοηθάς ανθρώπους, θα είναι δίκαιο μόνο αν με βοηθήσεις σε αντάλλαγμα» και ούτω καθεξής.

Πάμε με τη σειρά. «Δεν πρέπει να κάνω λάθος». Πως αισθάνεσαι? Πώς αισθάνεστε για αυτή την πεποίθηση; Είσαι ρεαλιστής; Μάλλον αγχώνεσαι πολύ με αυτή τη σκέψη. Είναι πολύ άκαμπτο, δεν σας δίνει ελευθερία επιλογής και σας περιορίζει σοβαρά. Η έξοδος εκτός εμβέλειας σας απειλεί με ψυχική οδύνη. Οποιοδήποτε λάθος θα σας φέρει πόνο. Τα λάθη είναι αναπόφευκτα. Τέλος πάντων, είτε έχετε μια τέτοια πεποίθηση είτε όχι, θα κάνετε λάθος.

Είμαι σίγουρος ότι τη στιγμή που κάνατε ένα λάθος, πείτε, «Ναι, θα το κάνω επίτηδες τώρα». Θα είναι κακό για όλους. «Θα σκεφτόσασταν. Μάλλον, νομίζατε ότι τα κάνατε όλα σωστά, αλλά με την εμφάνιση νέων πληροφοριών συνειδητοποιήσατε ότι κάνατε λάθος. Τι ωφελεί να κατηγορείς τον εαυτό σου αν δεν το έκανες επίτηδες; Ποτέ δεν ήξερες ότι θα συνέβαινε αυτό.

«Δεν έπρεπε να φερθεί έτσι!» Ποια είναι τα συναισθήματά σας; Ίσως επιθετικότητα, εκνευρισμός και αγανάκτηση. Οι απαιτήσεις σας από τους άλλους τροφοδοτούν την επιθετικότητα και τον θυμό μέσα σας.

Σκέψου διαφορετικά τώρα. «Θα ήταν ωραίο να μην συμπεριφερόταν έτσι», «Θα ήταν ωραίο να μην έκανα λάθος». Τι συναισθήματα νιώθεις από αυτή τη σκέψη; Προφανώς, τα συναισθήματά σας δεν είναι πλέον τόσο ωμά όσο θα έπρεπε. Οι τύψεις, ο εκνευρισμός μπορεί να παραμείνουν, αλλά δεν θα υπάρξει τέτοια φωτεινή δυσαρέσκεια. Αν πιστεύεις σε αυτή την ιδέα, φυσικά. «Δεν θα ήταν ωραίο… » και να νιώθετε ακόμα ότι κάποιος σας χρωστάει κάτι, τα δυνατά σας συναισθήματα θα συνεχιστούν.

Γιατί είναι απαραίτητο το καθήκον;

Θα πρέπει να μας δώσει τον έλεγχο της κατάστασης. Αρκεί να λειτουργήσουν, φυσικά. Ο κόσμος γίνεται ξεκάθαρος. Θα έπρεπε να είναι έτσι και τίποτα άλλο. Με αγαπούν αν δεν κάνω λάθος. Οπότε δεν πρέπει να κάνω λάθη μήπως και με ερωτευτούν. Ενώ αυτός ο κανόνας λειτουργεί, ένα άτομο αισθάνεται ήρεμο, κατανοητό και έχει τον έλεγχο του τι συμβαίνει. Εφόσον ένα άτομο πιστεύει ότι ο κόσμος πρέπει να είναι δίκαιος και ο κόσμος τον αντιμετωπίζει πραγματικά δίκαια, δεν υπάρχει άγχος. Μόλις όμως συνέβη κάποιο είδος αδικίας, κάποιος λήστεψε, σταμάτησε να βοηθάει ο ένας τον άλλον και δεν έλαβε την δέουσα ανταμοιβή. Η ψευδαίσθηση του ελέγχου καταρρέει και σε καταναλώνουν αρνητικά συναισθήματα. πως είναι? Η πραγματικότητα δεν είναι αυτή που φανταζόσασταν.

Δυστυχώς, οι κανόνες μας δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Κανείς δεν χρωστάει τίποτα σε κανέναν. Εφόσον είστε σίγουροι ότι δεν μπορείτε να εξαπατηθείτε, κινδυνεύετε να πληγωθείτε βαθιά από την προδοσία. Μπορούν να σε ξεγελάσουν, μπορούν να σε αφήσουν, μπορούν να βρουν κάποιον να σε αντικαταστήσει. Είναι υπέροχο αν είσαι πιστός, αλλά το άλλο άτομο δεν είναι η σφαίρα ελέγχου σου και μπορεί να κάνει τα πάντα.

Υπάρχει ξεχωριστό άρθρο για τον έλεγχο.

Πώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα που πρέπει να προκαλέσετε;

1. Μη δημιουργείς συναισθήματα θέτοντας απαιτήσεις στον εαυτό σου και στους άλλους. Είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε τις δεξιότητες ενός μη επικριτικού παρατηρητή και να μάθουμε να αξιολογούμε τις καταστάσεις πιο προσεκτικά και ορθολογικά. Ένα καλό παράδειγμα είναι η παρακολούθηση μιας ταινίας. Πόσες φορές έχετε κλάψει για το «Χάτσικο» ή τον «Τιτανικό»; Ξέρω πώς θα τελειώσει η ταινία, αλλά ακόμα κλαίω. Γιατί συμβαίνει αυτό; Μάλλον πιστεύετε ότι αυτό δεν έπρεπε να συμβεί. Ο Λέων δεν πρέπει να πεθάνει.

Λοιπόν, ας υποθέσουμε ότι δεν ολοκληρώσατε την πρώτη παράγραφο. Ας περάσουμε στο δεύτερο.

2. Γράψτε τις συνθήκες υπό τις οποίες είστε υποχρεωμένος.

Παράδειγμα: «Μαμά… «, «Μπαμπάς… », «Ο φίλος μου είναι… ».

«Η μαμά μου μπήκε στο δωμάτιο χωρίς να χτυπήσει. Δεν πρέπει. Η συμπεριφορά της με εξοργίζει.»

3. Εξηγήστε στον εαυτό σας ότι κάνετε λάθος.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στον εαυτό σας ότι κάνετε λάθος ερμηνεύοντας την κατάσταση μέσω του πρέπει. Κανείς δεν σου χρωστάει τίποτα. Αντικαταστήστε το με: «Αν…

Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε αμέσως να ξαναχτίσετε και αρχίσετε να θυμώνετε λόγω παλιών συνηθειών. είναι εντάξει «Είμαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή γιατί δεν νομίζω ότι πρέπει να συμπεριφέρεται έτσι. Αλλά στην πραγματικότητα έκανα λάθος. Θα ήταν καλύτερα να ενεργούσε διαφορετικά».

Πρέπει να αναλύετε συνεχώς τον τρόπο που σκέφτεστε και να εργάζεστε πάνω στα λάθη, να διορθώνετε στρεβλώσεις και να αναγνωρίζετε άκαμπτες πεποιθήσεις. Με τον καιρό θα γίνει συνήθεια.

Και με ρωτάς Υπομένω λοιπόν τώρα μια αποκρουστική συμπεριφορά; Προσβολή, ταπείνωση, προδοσία κλπ;

Σε κάθε περίπτωση. Αποδέχεστε ότι αυτό μπορεί να συμβεί, αποδέχεστε τις επιλογές αυτού του ατόμου και σκέφτεστε πώς θα ενεργήσετε στο μέλλον;

Κάτι μπορεί να λυθεί με κοινά αιτήματα — https://zen.yandex.ru/media/id/600d3e8549a47e0882bf1c45/62611e4fdf28276f212f05e8

Μερικές φορές ένα άτομο δεν καταλαβαίνει, δεν θέλει να καταλάβει ή δεν μπορεί να εκπληρώσει το αίτημά σας. Και υπάρχουν και άλλες στρατηγικές.

#άγχος #θυμός #άγχος #αντίσταση #πρέπει #ψυχολογία #συναισθήματα #αυτορρύθμιση