Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός ανήσυχου και ενός ισορροπημένου ανθρώπου; Ποια λάθη κάνουν οι ανήσυχοι άνθρωποι που προκαλούν άγχος; Τι σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι και τι σας εμποδίζει να είστε ανήσυχοι;

1. Αναζήτηση κινδύνων

Το πρώτο πράγμα που κάνει ένας ανήσυχος είναι να αναζητά μια απειλή. Και λοιπόν? Αν βρείτε μια απειλή, εξαλείψτε την, πείστε την, αποφασίστε την, εγγυηθείτε την και σίγουρα θα είστε ασφαλείς και ήρεμοι.

Για παράδειγμα, αν φοβάστε ότι ο κόσμος θα σας απορρίψει, θα αναζητήσετε έστω και το παραμικρό σημάδι ότι το άτομο αρχίζει να σας φέρεται χειρότερα. Θα παρακολουθείτε τις κινήσεις των φρυδιών, των ματιών σας και θα παρατηρείτε τη στάση σας. Αν φοβάστε τα σκυλιά, περπατήστε στο δρόμο και θα βρείτε πρώτα όλα τα σκυλιά. ακόμα και τα πιο μικρά. Περάστε στην άλλη πλευρά του δρόμου για να αποφύγετε τους κινδύνους με γούνα. Εάν φοβάστε να αρρωστήσετε, πλύνετε τα χέρια σας, ελέγξτε τους άλλους και κάντε πίσω αν φτερνιστείτε ή βήχετε. Λοιπόν, πού θα πηγαίνατε χωρίς να διαβάσετε τις ειδήσεις σχετικά με την ανάπτυξη και τον κίνδυνο ασθενειών;

Γενικά πάντα σε εγρήγορση.

Πώς συμπεριφέρονται οι ήρεμοι άνθρωποι; Βλέπει τι συμβαίνει ρεαλιστικά.

Οι ανήσυχοι άνθρωποι πιστεύουν αυτόματα ότι υπάρχει κίνδυνος και οι ισορροπημένοι σταματούν και σκέφτονται. Πραγματικά φοβάσαι; Αξιολογούν την κατάσταση ολόψυχα και εξετάζουν τόσο τις αρνητικές όσο και τις θετικές πτυχές. Καταλαβαίνουν ότι οι περισσότερες «απειλές» δεν είναι απειλές.

Επικοινωνώντας με κόσμο, δεν αναζητάς απειλές, βυθίζεσαι στην ίδια τη συζήτηση και αντιλαμβάνεσαι τον συνομιλητή στο σύνολό του και όχι μόνο τη στιγμή που τα φρύδια του είναι ζαρωμένα. Βλέπουν επίσης ότι ανταμείβονται, αρέσουν και εγκρίνονται.

Αξιολογούν επαρκώς την πιθανότητα για το τι ζημιά μπορεί να προκληθεί στον σκύλο. Και γιατί να φοβάστε αν αυτό είναι μικρό σκυλί και μάλιστα στην αγκαλιά του; Ή ας πούμε ότι είναι ένα μεγάλο σκυλί. Ωστόσο, για τους ιδιοκτήτες με φίμωτρα και δυνατά χέρια, οι πιθανότητες να χαλαρώσουν και να προκαλέσουν βλάβη είναι εξαιρετικά μικρές. Αλλά αν υπάρχει πραγματική απειλή από το σκυλί, ένα ισορροπημένο άτομο θα το εκτιμήσει και μόνο τότε θα αρχίσει να το εξαλείφει.

2. Αυξημένος κίνδυνος για καταστροφικά επίπεδα.

Ένα ανήσυχο άτομο σαρώνει το περιβάλλον του, εντοπίζει απειλές και στη συνέχεια αρχίζει αυτόματα να ερμηνεύει τον κίνδυνο με εξαιρετικά καταστροφικούς τρόπους. Θέτοντας έναν απόλυτο κίνδυνο, κάνετε τη θέση σας απελπιστική.

Η αποτυχία της εξέτασης την πρώτη φορά αποτελεί αποβολή χωρίς δικαίωμα ανάκτησης. Εάν πετάτε με ένα αεροπλάνο και αρχίσει να τρέμει, σίγουρα θα συντριβείτε και κανείς δεν θα επιζήσει από αυτό το αεροπορικό δυστύχημα, αλλά πώς θα υποφέρουν οι συγγενείς σας; Μια κοπέλα σε απέρριψε μια φορά. Είσαι ένας εντελώς χαμένος ανίκανος να αγαπήσεις. Και το πιο σημαντικό, οι θετικές εμπειρίες δεν αλλάζουν τα πράγματα με κανέναν τρόπο. Ακόμα κι αν περάσετε το τεστ στη δεύτερη προσπάθεια, το άτομο θα συνεχίσει να αισθάνεται απελπισία στην επόμενη κατάσταση.

Τι κάνει ένας ήρεμος άνθρωπος; Διατάζει τα αποτελέσματα. Πρώτον, θυμάται παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν. Επιλύονται πολύ θετικά. Αν έχει αντιμετωπίσει τον κίνδυνο στο παρελθόν, γιατί δεν μπορεί να τον αντιμετωπίσει τώρα; Δεν φοβάται να πετάξει γιατί έχει πετάξει στο παρελθόν. Παρόλο που έτρεμα, δεν έγινε τίποτα τρομερό. Δεν φοβάται την απόρριψη. Γιατί είναι ξεκάθαρο από προηγούμενες εμπειρίες ότι δεν υπάρχουν συνέπειες, και η ζωή δεν έχει αλλάξει με κανέναν τρόπο.

Ένα καλά στρογγυλεμένο άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα στην πραγματικότητα. Το κλειδί είναι η πιθανότητα. Ποιες είναι οι πιθανότητες αποβολής μετά την αποτυχία στην πρώτη εξέταση; Θα αποβληθείς αν αποτύχεις στην εξέταση τουλάχιστον 3 φορές, θα σου δοθεί χρόνος για προετοιμασία και δεν θα αποβληθείς αν περάσεις 3 ή περισσότερες φορές. Γιατί να ανησυχείς σε αυτή την περίπτωση;

Και ακόμα κι αν το δυσμενές αποτέλεσμα είναι πολύ πιθανό, σκέφτεται πόσο κακό είναι; Το να πάρεις το 3 είναι δυσάρεστο, αλλά όχι κρίσιμο. Οι εργοδότες δεν εξετάζουν τους βαθμούς σας, επομένως δεν θα πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα με αυτό. Ναι, δεν είναι μεγάλη απώλεια το να είσαι ανάρπαστος από μια υποτροφία χιλιάδων δολαρίων.

3. Έλεγχος κατάστασης

Ένας ανήσυχος άνθρωπος πρέπει να ελέγχει τα πάντα. Διαφορετικά, θα συμβούν τρομερά πράγματα! Προσπαθεί να ελέγχει τις σκέψεις του και να μην κάνει κακές σκέψεις. Όταν κάθεστε στη θέση του συνοδηγού, προσπαθεί να σας ελέγξει ώστε να μπορείτε να οδηγείτε με ασφάλεια στο δρόμο. Εάν ο σύντροφός σας φοβάται να φύγει, θα ελέγξει τις κινήσεις, τις επικοινωνίες και τα ενδιαφέροντά του για να σταματήσει ακριβώς την επιλογή της αποχώρησης. Και στη δουλειά του είναι πιο εύκολο να κάνει τα πάντα μόνος του για να είναι σίγουρος για το αποτέλεσμα παρά να εμπιστευτεί τους συναδέλφους του στην υλοποίηση του έργου.

Και πώς συμπεριφέρεται ένας ήρεμος άνθρωπος — αφήνει την κατάσταση. Παρακολουθεί τι συμβαίνει, αλλά έχει ανησυχητικές σκέψεις, η καρδιά του χτυπάει δυνατά και έξω έχει συννεφιά, επομένως είναι μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση. Απαλλάσσεται από ενοχλητικές σκέψεις, αποτρέπει καταστροφές, δεν κάνει ξανά όλη τη δουλειά για τους συναδέλφους του, αλλά, αντίθετα, είναι παρών. Αν υπάρχουν ανησυχητικές σκέψεις, απλώς σκέφτεται γιατί καταλαβαίνει ότι αυτές είναι απλώς σκέψεις και δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτές. Κατανοεί ότι μια καταστροφή δεν είναι κάτι που μπορεί να ελέγξει και να αποτρέψει και ότι δεν μπορεί να επηρεάσει την έκβαση της κατάστασης, αλλά ότι η παρέμβαση στη διαδικασία οδήγησης μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του οδηγού και να αυξήσει την πιθανότητα ατυχήματος. . Δεν προσπαθεί να ελέγξει ό,τι δεν είναι στη σφαίρα ελέγχου του. Πώς μπορεί να σταματήσει την προδοσία; Τι κι αν οι πράξεις των άλλων δεν εξαρτώνται από αυτόν; Και ακόμη κι αν αυτό το άτομο έφευγε, ήταν αναπόφευκτο. Γιατί λοιπόν να ανησυχείς; Θα πρέπει να ενεργείτε σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση αντί να μπλοκάρετε κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμη.

4. Απόδραση

Ένα ανήσυχο άτομο τρέχει συνεχώς μακριά. Είναι πιο εύκολο να μην αντιμετωπίσετε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση παρά να υποθέσετε για μια στιγμή ότι είναι ασφαλής και επιλύσιμη. Το μότο του άγχους είναι καλύτερο να αποτρέψουμε παρά να αποφασίσουμε αργότερα. Τώρα, παραδέξου το. Ποιος περνάει τον δρόμο προς την άλλη πλευρά όταν βλέπει μια δυσάρεστη γνωριμία; Αν κάποιος φοβάται την απόρριψη, απλά δεν θα ρωτήσει, δεν θα γνωριστεί και δεν θα ξεκινήσει σχέση. Χωρίς σχέσεις, χωρίς προβλήματα. Εάν ένα άτομο φοβάται να μιλήσει σε ένα μεγάλο ακροατήριο, θα κάνει τα πάντα για να μην χρειάζεται να μιλήσει και αν αυτό αποδειχθεί αναπόφευκτο, θα προσπαθήσει να το ολοκληρώσει το συντομότερο δυνατό.

Ένας ήρεμος άνθρωπος δέχεται το άγχος και συμπεριφέρεται παράδοξα. Αντί να ξεφύγει από τον «κίνδυνο», πηγαίνει να τους συναντήσει και αποκτά νέα εμπειρία, την εμπειρία της επιτυχούς αντιμετώπισης προβλημάτων. Μαθαίνει να μην ξεφεύγει από τους ανθρώπους, να πηγαίνει να τους συναντήσει, να μάθει να αλληλεπιδρά μαζί τους, να χτίζει σχέσεις. Ναι, είναι άβολο, είναι δυσάρεστο, είναι ντροπιαστικό, αλλά εξακολουθεί να πηγαίνει και να έχει αυτή την εμπειρία. Δεν πτοείται από τη δημόσια ομιλία, αλλά μάλλον αναπτύσσει τις δεξιότητές του για να τα πηγαίνει όλο και καλύτερα κάθε φορά. Η δυσφορία είναι ένας φίλος που σε βοηθά να αναπτυχθείς.

Τι άνθρωπος είσαι? Ανήσυχο ή ισορροπημένο; Αν είσαι ανασφαλής άνθρωπος σε περιμένω στη συνεννόηση μου.

https://taplink.cc/psy.luar

#άγχος #άγχος #άγχος

#κρίση πανικού #κοινωνική φοβία #cpt #ψυχολογία #ψυχολόγος