Υπάρχουν 3 ομάδες απαιτήσεων: Απαιτήσεις για τον εαυτό μου — τι πρέπει να είμαι. Απαιτήσεις για τους ανθρώπους — τι είδους άνθρωποι να είναι. Και απαιτήσεις για τον κόσμο — πώς θα έπρεπε να είναι ο κόσμος.
1. Απαιτήσεις για τον εαυτό σας. «Πρέπει να πετύχω», «Δεν πρέπει να κάνω λάθη», «Πρέπει να ξεπερνώ πάντα τις δυσκολίες» κ.λπ. Αυτές οι υποχρεώσεις είναι πολύ συνηθισμένες και οι άνθρωποι τις συναντούν σε διαφορετικά στάδια της ζωής. Τέτοιες πεποιθήσεις προκαλούν ανασφάλεια, καταστροφή, αχρηστία, αδυναμία, μίσος για τον εαυτό τους και ανασφάλεια σε καταστάσεις όπου ένα άτομο δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις προσδοκίες του.
2. Απαιτήσεις για άλλους. «Οι άνθρωποι πρέπει να με βοηθούν», «Οι άνθρωποι που αγαπώ πρέπει να μου δίνουν αγάπη και προσοχή όταν το θέλω», «Οι άλλοι δεν έχουν δικαίωμα να κάνουν λάθη», «Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να φαίνονται επαγγελματίες στη δουλειά τους». Τέτοιες υποχρεώσεις οδηγούν σε επιθετικότητα, θυμό, οργή, οργή, βία, πόλεμο, εχθρότητα, καυγάδες, αγανάκτηση σε καταστάσεις όπου οι άλλοι άνθρωποι δεν συμφωνούν με τις ιδέες σου και δεν κάνουν αυτό που τους ζητάς. Και δεν έχει σημασία γιατί το άτομο δεν ακολουθεί τις οδηγίες σας. Αν δεν θέλει, δεν μπορεί, δεν ξέρει πώς, δεν ξέρει πώς, δεν το κάνει επίτηδες κ.λπ.
3. Απαιτήσεις προς τον κόσμο. «Ο κόσμος πρέπει να είναι δίκαιος», «Ο καιρός πρέπει να είναι πάντα καλός», «Δεν πρέπει να υπάρχει πόλεμος στον κόσμο», «Δεν πρέπει να υπάρχει απάτη στον κόσμο», «Πρέπει να υπάρχουν πάντα κενές θέσεις στην αγορά εργασίας» , και τα λοιπά. Αυτό πρέπει να οδηγήσει σε κατάθλιψη, δυσανεξία, αναβλητικότητα, εθισμό και άλλες αρνητικές εμπειρίες.
Ένα πιο φιλικό προς το περιβάλλον υποκατάστατο για αυτό που πρέπει να γίνει είναι μια προτίμηση. Κάθε φορά που έχετε έναν στόχο και μια επιθυμία να τον πετύχετε, δεν ζητάτε από τον εαυτό σας, τους ανθρώπους ή τον κόσμο να είναι τίποτα. Εκφράζετε μια προτίμηση: «Αν… Αυτή η φόρμουλα σας επιτρέπει να βιώσετε φυσικά συναισθήματα θλίψης, λύπης, απογοήτευσης και δυσαρέσκειας εάν δεν πετύχετε αυτό που θέλετε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα επιδοθείτε σε έντονα έντονα συναισθήματα που θα σας κατακλύσουν και θα σας παραλύσουν. Θα σας δώσει ευελιξία και τη δυνατότητα να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις και να μην κλειστείτε εκεί. «Αν τα καταφέρω, δεν θα είναι κακό, οι άνθρωποι δεν θα ανακατευτούν μαζί μου, οι συνθήκες θα στραφούν προς το καλύτερο για μένα, αλλά ταυτόχρονα καταλαβαίνω ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορώ να επηρεάσω. Αν αποτύχω, θα είναι ένα ατυχές γεγονός, αλλά δεν θα με σπάσει. Θα δοκιμάσουμε διαφορετικούς τρόπους για να φτάσουμε στο στόχο μας. Και αν καμία από τις μεθόδους δεν λειτουργεί, υπάρχουν ακόμα άλλες χαρές που μπορείτε να κάνετε.
Το πρόβλημα με τους πρέπει είναι ότι δεν υπάρχει συμβιβασμός, δεν υπάρχει πραγματικότητα, δεν λαμβάνεται υπόψη η ανωτέρα βία. Είτε όπως το θέλω είτε καθόλου. Ανεξάρτητα από τις συνθήκες, να είσαι πάντα ο καλύτερος. Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να σας ευχαριστούν παρά τις ικανότητές τους. Ο κόσμος θα πρέπει να απομακρύνει τη διαφορετικότητα αν νιώθεις άνετα και νιώθεις καλά. Πιστεύετε ότι αυτό είναι αληθινό; Αλήθεια δεν είναι πολύ αργά; Μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε την κυκλοφορία, τα ατυχήματα, τους αξιωματικούς επιβολής του νόμου που δεν σας κρατούν, τα ξυπνητήρια που ανάβουν συνεχώς και πολλά άλλα; Μπορείς να κάνεις και διαχείριση χρόνου; Οι άνθρωποι θα εκπληρώσουν πραγματικά τις επιθυμίες σας; Αν ήσασταν ευχαριστημένοι, θα ήταν ρεαλιστικό για κάθε άτομο να σκοράρει για τις δικές του ανάγκες; Έχουν όλοι την ευκαιρία να είναι αυτό που θέλετε; Όλοι ξέρουν πώς και εγώ τα ξέρω όλα; Είναι απαλλαγμένα από προσωπικά προβλήματα, έχουν πάντα ενέργεια και δύναμη και γενικά είναι φτιαγμένα για να κάνουν τη ζωή καλύτερη; Και ποιος είπε ότι οι απαιτήσεις σας για τον κόσμο είναι σωστές; Ποιος είπε ρεαλιστικό; Τι σας έκανε να αποφασίσετε ότι η ιδέα σας για τη δικαιοσύνη είναι δίκαιη; Όλα τα to-do είναι εξ ορισμού μη ρεαλιστικά. Αν όλα πρέπει να είναι κάπως, είναι ήδη. Αν πιστεύετε ότι ο ήλιος πρέπει να λάμπει και να βρέχει και κάνετε λάθος, γιατί αποφασίσατε έτσι; Δεν βρέχει επειδή βρέχει; Είναι δίκαιη η ιδέα σας για τη δικαιοσύνη; Όλα τα to-do είναι εξ ορισμού μη ρεαλιστικά. Αν όλα πρέπει να είναι κάπως, είναι ήδη. Αν πιστεύετε ότι ο ήλιος πρέπει να λάμπει και να βρέχει και κάνετε λάθος, γιατί αποφασίσατε έτσι; Δεν βρέχει επειδή βρέχει; Είναι δίκαιη η ιδέα σας για τη δικαιοσύνη; Όλα τα to-do είναι εξ ορισμού μη ρεαλιστικά. Αν όλα πρέπει να είναι κάπως, είναι ήδη. Αν πιστεύετε ότι ο ήλιος πρέπει να λάμπει και να βρέχει και κάνετε λάθος, γιατί αποφασίσατε έτσι; Δεν βρέχει επειδή βρέχει;
Βρίσκεστε σε έναν δίκαιο κόσμο όπου αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα που έρχεται σε αντίθεση με τις προσδοκίες και τις απαιτήσεις σας, δεν μπορείτε να είστε πάντα τέλειοι, έχετε πάντα την έγκριση του κόσμου και ο καιρός είναι πάντα καλός. Αλλά αντί να συνειδητοποιήσετε ότι το αίτημά σας είναι ανεπαρκές και να αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα, αρχίζετε να το διαφωνείτε. Δεν είναι λάθος η σκέψη μου. Αυτή είναι μια αδέξια πραγματικότητα. Ως αποτέλεσμα, επιθετικότητα, θυμός, άγχος, κατάθλιψη και απογοήτευση.
Και λοιπόν? Η κακή συμπεριφορά πρέπει να είναι ο κανόνας τώρα; Αν κάποιος ληστεύει, γιατί να αγανακτεί όταν αυτό είναι ο κανόνας; Ή μήπως παραβιάζω τα όριά μου; Φταίω εγώ που είμαι θυμωμένος; Σε κάθε περίπτωση. Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η έννοια της ευθύνης. Είμαστε υπεύθυνοι για όλες τις πράξεις μας. Είναι αγένεια να λέμε ότι οι χειρουργοί δεν πρέπει να κάνουν λάθος. Μπορεί να κάνει λάθη, αλλά είναι υπεύθυνος για αυτά. Ο ασθενής μπορεί να πεθάνει. Δεν μπορούμε να έρθουμε στο κατάστημα και να πληρώσουμε τίποτα. Δεν έχουμε να πληρώσουμε τίποτα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν ευθύνες. Μια ωραία, άσχημη εικόνα στη μέση του μαγαζιού και η πιο αντιπαθητική συζήτηση με τον σεκιούριτι. Οι άλλοι μπορεί να σας προσβάλλουν, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό να είναι ευχάριστοι συνομιλητές όπως εσείς. Ο κόσμος μπορεί να είναι άδικος, αλλά σε αυτήν την περίπτωση αυτοί που επηρεάζονται θα υποφέρουν. Η αλήθεια είναι ότι ο κόσμος δεν νοιάζεται.
Η ευθύνη δεν είναι πάντα αρνητική. Ας πάρουμε θέση. Πρέπει να κάνω τεστ στο γραφείο εισδοχής, να υποβάλω αίτηση και να περάσω μια συνέντευξη; Φυσικά και όχι. Αλλά για να γίνει αυτό, πρέπει να γίνει. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ ευθύνης και καθήκοντος. ελεύθερη επιλογή. Συμφωνώ. «Δεν μπορείς να κλέψεις» και «Μπορώ να κλέψω, αλλά καταλαβαίνω γιατί είναι σημαντικό να πληρώνεις για πράγματα και να τα πληρώνεις».
Είναι φυσικά καλό όταν όλα πάνε όπως τα σχεδιάζεις και οι άνθρωποι είναι στο πλευρό σου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα πρέπει να πάνε μόνο και μόνο επειδή τα θέλεις. Ας υποθέσουμε ότι δύο υπάλληλοι θέλουν προαγωγή, αλλά μόνο ένας μπορεί να την πάρει. Το ερώτημα είναι ποιες είναι αυτές; Να το σηκώσουν επειδή το θέλουν; Για παράδειγμα, το αφεντικό σας δεν θέλει να προωθήσει εσάς τους δύο, θέλει μόνο έναν. Και ποιος έχει δίκιο; Κάποιοι από αυτούς θα μείνουν δυσαρεστημένοι σε κάθε περίπτωση και αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο εκείνοι που απαιτούν να είναι αυτό που θέλουν να είναι και εκείνοι που αντιμετωπίζουν την πραγματικότητα, μάλλον σκέφτονται πώς να αποτρέψουν την αποτυχία στη διαδικασία, αναστατώνονται πολύ όταν αποτυγχάνουν και ίσως εξακολουθούν να παρασύρονται από την αδικία. ο κόσμος μετά. Και το άτομο που επιτρέπει την αποτυχία θα στεναχωρηθεί, φυσικά, αλλά ευέλικτο.
Ας δούμε τις αρνητικές πεποιθήσεις που πρέπει να οδηγήσουν.
1. Πιστεύεις στα λάθη, την αναξιότητα ή την ανεπάρκεια κάποιου. «Πρέπει να κρατήσω το δίπλωμά μου με 5 βαθμούς. Διαφορετικά, θα είσαι ένας χαμένος, ένας αουτσάιντερ, ένας κατώτερος και άχρηστος άνθρωπος». Πόσο έντονο πιστεύετε ότι θα είναι το άγχος όταν διακυβεύεται η ταυτότητά σας; Το ποντάρισμα είναι πολύ μεγάλο και δεν μπορείς να το σκάσεις. Διαφορετικά θα αποδείξεις τη βλακεία σου. Και αν οι άνθρωποι των οποίων οι απόψεις έχουν σημασία για εσάς βλέπουν περισσότερες αποτυχίες σας, αυτό είναι.
2. Κρίνοντας και κατηγορώντας τους άλλους για τα ελαττώματά τους. «Οι άνθρωποι έχουν καθήκον να νοιάζονται για μένα και να μου φέρονται δίκαια, και εκείνοι που δεν το κάνουν είναι αποκρουστικοί άνθρωποι που αξίζουν περιφρόνηση, κατηγορία και τιμωρία». Τους έχω βοηθήσει τόσο πολύ, γιατί δεν μου προσφέρουν την ίδια δίκαιη εξυπηρέτηση; Μάλλον πολύ κακοί άνθρωποι και δεν με πειράζει που έχουν πολλά να κάνουν. Αυτό δεν είναι δίκαιο! Αναρωτιέμαι από πού προέρχεται τόση αγανάκτηση, θυμός και επιθετικότητα.
3. Καταστροφοποίηση και δραματοποίηση. «Πρέπει να ολοκληρώσεις τέλεια το έργο, αλλά αν αποτύχεις, καταστρέφεσαι! Ακόμα και η παραμικρή τραχύτητα είναι απαράδεκτη! Θα απολυθώ για αυτό και δεν θα μου επιτρέπεται πλέον να ηγούμαι άλλων έργων. Η καριέρα μου θα τελειώσει». Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος σας είναι τόσο υπερβολικό και παραλύει που δεν μπορείτε να ενεργήσετε.
4. Δεν θα το φέρω μέσα. «Δεν αντέχω την αδικία αυτού του κόσμου. Δεν ζήτησα ποτέ να με γεννήσει. Σε αυτή την περίπτωση, είναι τόσο απαίσιο! Γιατί είναι όλο αυτό, δεν το ήθελα αυτό!». Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη ρύθμιση. Στην καλύτερη περίπτωση, θα εξοργιστείτε από τη μισαλλοδοξία των πράξεων των άλλων και στη χειρότερη θα αποφασίσετε να φύγετε από αυτόν τον κόσμο. Επίσης, επειδή δεν το αντέχω, θα στεναχωρηθώ πολύ αν κάτι δεν πάει καλά.
5. Όλα ή τίποτα. «Είτε όλα πάνε καλά ή δεν ανακατεύομαι», «Πρέπει να πετύχεις τους στόχους σου για να γίνεις επιτυχημένος άνθρωπος, άρα πρέπει να κερδίσεις ούτως ή άλλως, και αν αυτό δεν λειτουργεί, σημαίνει ότι είμαι ολοκληρωμένος ηττημένος.» Μπορείς να είσαι ευχαριστημένος μόνο με ένα αποτέλεσμα γεγονότων και το δεύτερο σε κάνει αυτόματα εντελώς δυστυχισμένο. Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές. Είναι είτε, και δεν βλέπω ενδιάμεση επιλογή. Όταν διακυβεύονται πάρα πολλά, οι απαιτήσεις σας από τον εαυτό σας αυξάνονται. αλλιώς θα χάσεις τα πάντα. Το άγχος φυσικά μεγαλώνει σε τέτοια στοιχήματα.
#άγχος #πανικός #θυμός #κατάθλιψη #γνωστική παραμόρφωση #πρέπει #cpt #arpt #psychology