Πόσο συχνά βάζετε ταμπέλες στον εαυτό σας και στους άλλους; Ηλίθιος, άσχημος, χαμένος, βαρετός, άχρηστος, αξιολύπητος; Αναθέστε τα ζώδια και τους ανθρώπους σε ομάδες (γιατί τα αντικαθιστούν γυναίκες, μαθηματικοί, εσωστρεφείς). Οι αξιολογικές κρίσεις είναι συχνά (αλλά όχι πάντα) ψευδείς και παρεμβαίνουν στη ρεαλιστική αντίληψη του κόσμου.
Έχετε κάνει ποτέ λάθη, αποτυχίες, λάθη και αποκαλέσατε τον εαυτό σας χαμένο που δεν μπορεί να κάνει τίποτα; Πόσο έξυπνα αφαιρεί η ετικέτα όλα τα πλεονεκτήματα που ήδη υπάρχουν και τα πλεονεκτήματα του μέλλοντος. Στην πραγματικότητα, έκανες ένα λάθος. Απλά ένα λάθος. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είχε επιτυχία στο παρελθόν. Προφανώς υπάρχουν κάποια επιτεύγματα. Αποφοίτησες από το σχολείο; Καθαρίζει επίσης τα μελλοντικά αποτελέσματα. Ας υποθέσουμε ότι κάνατε ένα λάθος τώρα, ώστε να μπορείτε να ενεργήσετε πιο αποτελεσματικά στο μέλλον. Λοιπόν, τι είδους χαμένος είσαι;
Οι ετικέτες υπεργενικεύουν και δεν αφήνουν περιθώρια για άλλα χαρακτηριστικά. Δεν μπορείς να είσαι αποτυχημένος και να πετυχαίνεις. Αν αντιληφθείς τον εαυτό σου μέσα από το πρίσμα αυτής της αξιολόγησης, δεν μπορείς να δεις άλλα χαρακτηριστικά και να τα αγνοήσεις. Αυτό ισχύει και για άλλους. Εάν ένα άτομο εκλαμβάνεται ως κακοποιός, οι καλές πράξεις δεν μπορούν να εκτιμηθούν και αναπόφευκτα θα υποτιμηθούν. Λοιπόν, οι άνθρωποι δεν είναι ασπρόμαυροι. Δεν είναι μόνο καλό ή κακό. Ο καθένας έχει και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αν σκεφτούμε μόνο την αξιοπρέπεια ή το μειονέκτημα, δεν αναγνωρίζουμε πλήρως τους ανθρώπους και πέφτουμε σε δύο παγίδες.
1. Εξιδανίκευση. Όταν εξιδανικεύουμε έναν άνθρωπο, δεν βλέπουμε τα ελαττώματά του. Δεν μπορούμε να εξιδανικευόμαστε για πάντα και τελικά θα αρχίσουμε να βρίσκουμε ελαττώματα. Και εδώ μπορεί να καούμε πολύ. Νομίζαμε ότι ο τύπος ήταν καλός, οπότε πώς χειροτέρεψε τόσο γρήγορα; Στην πραγματικότητα το έκανε πάντα, αλλά δεν το πρόσεχες.
2. Η εξιδανίκευση οδηγεί αναπόφευκτα σε απόσβεση. Γίνεται ακόμα πιο δυνατό όταν αντιμετωπίζεις έναν πραγματικό άνθρωπο και βλέπεις τα ελαττώματά του σε σύγκριση με την «ιδανική» εικόνα. Το μαύρο σε λευκό φόντο φαίνεται πιο μαύρο. Ένα άτομο αρχίζει να μας ενοχλεί, να μας θυμώνει, να μας προσβάλλει για μικροπράγματα. Όποιος έχει υγιή όρια θα έλεγε: «Δεν είσαι αυτός που χρειάζομαι. «Δεν θα σε ανεχτώ με την κατηγορία. Όσοι έχουν αδύναμα όρια θα υποφέρουν. Θα προσπαθήσουν να αποδείξουν ότι είναι καλοί και μπορούν να τους αγαπήσουν. Φυσικά, κανείς δεν θα τα πάει καλά σε μια τέτοια σχέση.
Οι ετικέτες περιγράφουν τα πράγματα στατικά. Οι άνθρωποι είναι δυναμικοί και μεταβλητοί. Τα συναισθήματα, οι συμπεριφορές, οι απόψεις, οι δεξιότητες και οι ικανότητες υπόκεινται σε αλλαγές. Αν οι ετικέτες είναι αγάλματα, οι άνθρωποι είναι ποτάμια. Ρευστό και μεταβλητό. Υπάρχει μια παροιμία που λέει ότι δεν μπορείς να μπεις στο ίδιο ποτάμι δύο φορές. Αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους. Αλλάζει κάθε δευτερόλεπτο. Δεν πρόκειται να μιλήσεις με «το ίδιο άτομο». Γιατί τουλάχιστον οι φράσεις σου θα τον επηρεάσουν και μπορεί να καταλάβει κάτι και να αρχίσει να συμπεριφέρεται διαφορετικά.
Οι ετικέτες δεν μπορούν να περιγράψουν με ακρίβεια ένα άτομο, οδηγώντας σε επικίνδυνα συμπεράσματα. Πάρτε ένα κορίτσι που θέλει να χάσει βάρος. Κάνει δίαιτα και αθλείται. Συνήθως κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί. Τρώει λοιπόν ένα κομμάτι παγωτό και λέει στον εαυτό της: «Αηδιαστικός! Δεν μπορώ να ελέγξω τις παρορμήσεις μου με παχύ χοιρινό κρέας.» Μια μερίδα παγωτό διέγραψε όλα τα αποτελέσματα και τα επιτεύγματά της. Πιο συγκεκριμένα, η ετικέτα στην οποία κρέμασε. Ποια πιστεύετε ότι ήταν η συναισθηματική αντίδραση που βίωσε; Δεν θα εξηγήσω γιατί αυτή η ετικέτα είναι ψευδής. Έτσι, δεν θα γίνετε καλύτεροι με μεμονωμένες μερίδες, και εάν κάνετε δίαιτα και εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να λιμοκτονεί και να χτυπά τα σήματα SOS.
Οι κανόνες διαμορφώνονται από αξιολογικές κρίσεις. «Αν με απολύσουν, δεν έχω αξία». Φυσικά, τέτοιοι κανόνες από λογική άποψη δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Και ξέρετε τι είναι πιο ενοχλητικό σε αυτό; Εξάλλου, η απόλυση δεν κάνει έναν άνθρωπο χωρίς αξία, αλλά ο τρόπος που το εξηγεί στον εαυτό του είναι πλήρης. Δίνεις στα γεγονότα που σου συμβαίνουν τη δύναμη να σε κάνουν χωρίς αξία.
«Αν ήταν, είναι σαν αυτόν… Κανόνες από τις κατηγορίες », «αν ήμουν τότε έτσι είμαι» είναι άχρηστοι και επιβλαβείς. Αντικαταστήστε μια άλλη κρίση. «Μην κρίνεις τους άλλους αν δεν θέλεις να σε κρίνουν», «Ο καθένας έχει το δικαίωμα να κάνει ό,τι νομίζει καλό και σωστό».
Καλύτερα να εγκαταλείψετε τις αξιολογήσεις, τις ετικέτες και να σκεφτείτε ευρύτερα. «Θα ήταν ωραίο να μην κάνουμε λάθη, αλλά κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από λάθη. Όλοι κάνουν λάθη, συμπεριλαμβανομένου και εμένα. Το ότι κάνω λάθη δεν σημαίνει ότι είμαι κακός άνθρωπος». «Θέλω ο φίλος μου να περνάει όλο τον ελεύθερο χρόνο του μαζί μου, αλλά καταλαβαίνω ότι έχει τα δικά του ενδιαφέροντα και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν με αγαπάει». «Θα ήταν υπέροχο να με καλούσε ο φίλος μου όταν επέστρεφε στο σπίτι, αλλά καταλαβαίνω πολύ καλά ότι όλα θα μπορούσαν να συμβούν, για παράδειγμα αν ο φίλος σας έχανε το κινητό του τηλέφωνο, του έκλεψαν, του έσπασε ή πέθανε η μπαταρία του. Κάνετε. Το ότι δεν μπορεί να με πάρει τηλέφωνο δεν σημαίνει ότι είναι απαίσια και δεν θέλει να μου μιλήσει.»
#συναίσθημα #γνωστική προκατάληψη #γνωστικό σφάλμα #ετικέτα #ετικέτα #κρίση αξίας #cpt #ψυχολογία