Σας συνιστούμε να διαβάσετε το προηγούμενο άρθρο πριν προχωρήσετε σε αυτό. Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί.

0. Έλεγχος υγείας

Πριν ξεκινήσετε την εργασία με μια φοβία, είναι σημαντικό να ελέγξετε την υγεία σας για αντοχή. Στην ιδανική περίπτωση, ολοκληρώστε μια ιατρική εξέταση. Εάν παρατηρήσετε κάποια σημαντική παθολογία, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας. Είναι σημαντικό να εξεταστείτε από θεραπευτή, νευρολόγο, ενδοκρινολόγο, καρδιολόγο, γυναικολόγο (για γυναίκες). Κατά την εξέταση: γενικές και βιοχημικές εξετάσεις αίματος, θυρεοειδικές ορμόνες, c-αντιδρώσα πρωτεΐνη, βιταμίνες D και B12. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις καρδιολογικές εξετάσεις.

1. Προσδιορίστε τι ακριβώς φοβάστε

Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο αποκλειστικά στις φοβίες απομόνωσης. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχουμε να κάνουμε με κρίσεις πανικού, φόβους που σχετίζονται με ανθρώπους, εικόνες του εαυτού μας κ.λπ. Υπάρχει ένα άρθρο σχετικά με αυτό πριν.

Θα περιοριστούμε σε φόβους που σχετίζονται με συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις που μπορεί να σας φαίνονται επικίνδυνες. Αεροπορικά δυστυχήματα, πάγκοι ανελκυστήρων, σκύλοι, φίδια, αράχνες κ.λπ.

Εάν έχετε φοβία, σίγουρα γνωρίζετε το αίσθημα του επικείμενου κινδύνου. Αίσθημα παλμών, βαριά αναπνοή, εφίδρωση, έκρηξη αδρεναλίνης, ζάλη και άλλες απολαύσεις της φυτικής ιατρικής.

Εάν συγκρίνετε τις φοβίες με άλλες αγχώδεις διαταραχές, θα βρείτε σημαντικές διαφορές. Δεν είχατε χρόνο να σκεφτείτε πόσο σας έχει κυριεύσει το άγχος. Μπορεί να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει απειλή, αλλά η αντίδραση του σώματός σας εξακολουθεί να εμφανίζεται. Η φοβία είναι μια άμεση αντίδραση του νευρικού συστήματος σε ένα εξωτερικό ερέθισμα.

Όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενα άρθρα, φοβίες μπορεί επίσης να προκύψουν ως αποτέλεσμα γεγονότων του παρελθόντος. Η εμπειρία είτε ενίσχυσε είτε επιδείνωσε τον αρχικό φόβο. Έχετε φόβο τραυματισμού, ακρωτηριασμού. Αυτός είναι ένας εντελώς φυσικός, βιολογικά καθορισμένος φόβος, αλλά ο φόβος θα ενταθεί αν πάθεις ένα ατύχημα ή δεις πώς υποφέρουν άλλοι άνθρωποι.

Οι εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν τη δημιουργία φοβιών, αλλά οι φόβοι συνήθως σχηματίζονται σε άτομα με προδιάθεση για αυτούς. Ας πάρουμε αυτά τα σκυλιά. Πολλοί άνθρωποι είχαν αρνητικές εμπειρίες με τετράποδα, αλλά δεν έχουν όλοι αναπτύξει φόβο. Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, δαγκώθηκαν από σκυλιά στην παιδική ηλικία, αλλά την ίδια στιγμή εγώ και άλλοι δεν αντιλαμβανόμαστε τα ζωντανά πλάσματα ως απειλή και συνεχίζουμε να τα αγαπάμε.

Ας δούμε τον πίνακα και ας ορίσουμε τον φόβο.

2. Περιγράψτε την αμυντική και υπεκφυγή σας συμπεριφορά.

Σε προηγούμενο άρθρο, συζητήσαμε ότι οι προστατευτικές συμπεριφορές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να σας προσφέρουν μια αίσθηση ασφάλειας. Δημιουργείται μια ψευδαίσθηση ελέγχου που στην πραγματικότητα δεν είναι. Ένα άτομο που φοβάται ένα ατύχημα ελέγχει τον οδηγό να οδηγεί σωστά το αυτοκίνητο. Ένα άτομο που φοβάται να πάρει ασανσέρ θα κρατηθεί από την κουπαστή. Οι άνθρωποι που φοβούνται το σκοτάδι κοιμούνται με ένα νυχτερινό φως αναμμένο.

Θυμάστε το άρθρο για την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά; — https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-spravitsia-s-naviazchivymi-deistviiami-svoboda-ot-kompulsii-okr-6316a12984104f52e9e34467

Το ίδιο συμβαίνει και εδώ. Το τελετουργικό έχει ολοκληρωθεί. Καμία καταστροφή δεν έγινε. Συμπεραίνεις ότι έσωσες τον εαυτό σου γιατί σε προστάτεψε η προστατευτική σου συμπεριφορά. Εξετάστε το παράδειγμα του ήλιου. Όταν χτυπάω τρεις φορές, φαίνεται σαν να έχει ανατείλει ο ήλιος. Είναι όμως όντως έτσι;

Τι είναι η αμυντική συμπεριφορά;

• ασκώντας δύναμη ή πιάνοντας κάτι.

• Μελετήστε προσεκτικά το περιβάλλον.

• Αναζητήστε άνεση.

• Προσευχήσου.

• Επαναλάβετε τις φράσεις μηχανικά.

• Τραγουδήστε στον εαυτό σας.

• αλλαγές στην αναπνοή.

• Να μένουν ακίνητοι.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε ακριβώς πώς να αποφύγετε τον φόβο. Εάν φοβάστε ένα ατύχημα, πηγαίνετε μόνο με τα πόδια. Αν φοβάστε το ασανσέρ, απλώς ανεβείτε τις σκάλες. Εάν φοβάστε να πετάξετε, επιλέξτε μόνο επίγεια μεταφορά.

Η προστασία και η αποφυγή συμπεριφορών κρατούν τις φοβίες ζωντανές, επομένως πρέπει να μάθετε να ζείτε χωρίς αυτές.

3. Χτίστε μια ιεραρχία φόβων

Καταγράψτε τις καταστάσεις που σας φοβίζουν από το λιγότερο έως το περισσότερο. Κατατάξτε τους φόβους σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10.

Αν σκεφτείτε τον φόβο των ανελκυστήρων, είναι αρκετά αφηρημένο. Να είστε λεπτομερείς. Το πιο μικρό πράγμα που μπορεί να σας εκπλήξει είναι να στέκεστε στην είσοδο ενός κτιρίου με ασανσέρ. Στη συνέχεια κατευθυνθείτε προς το ασανσέρ. Σταθείτε δίπλα στο ασανσέρ. Καλέστε το ασανσέρ και περιμένετε να ανοίξει η πόρτα. Μπείτε στο ασανσέρ. Είτε η πόρτα κλείνει, είτε κατεβείτε είτε πάνω. Μείνε σε άλλο όροφο. Τελικά το ασανσέρ θα κολλήσει ή θα πέσετε.

Μπορείτε να αναπαραστήσετε αυτήν την κατάσταση στη φαντασία σας πριν αντιμετωπίσετε τη ζοφερή κατάσταση στην πραγματική ζωή. Είναι επίσης σημαντικό να μετράτε το επίπεδο φόβου σας πριν και μετά. Μπορεί στην αρχή να φοβηθήκατε το 6-7, αλλά μετά τη συντριβή ο φόβος σας έπεσε στο 4-5.

4. Αξιολόγηση της ορθολογικότητας του φόβου

Συχνά φοβόμαστε πράγματα που δεν αποτελούν πραγματικά απειλή. Το να πετάς είναι πολύ πιο ασφαλές, αλλά το να πετάς με αεροπλάνο μπορεί να είναι πιο τρομακτικό από την οδήγηση αυτοκινήτου. Μπορείτε να φοβάστε πραγματικά εκφοβιστικά και καλοπροαίρετα σκυλιά, όπως τα Λαμπραντόρ για παράδειγμα. Μπορεί να φοβάστε να φύγετε από το σπίτι, παρόλο που μπορεί να υπάρχουν πολλές περισσότερες απειλές για το ίδιο το σπίτι: διακοπές ρεύματος, ολισθηρά πατώματα, πλημμύρες, πυρκαγιές, σεισμοί κ.λπ.

Σκεφτείτε μια φοβία. Πράγματι, μερικά αεροπλάνα πέφτουν και άνθρωποι πεθαίνουν μέσα σε αυτά. Στην πραγματικότητα υπάρχουν τρομοκράτες στο αεροπλάνο και μπορεί να υπάρχουν πραγματικά βίαιοι άνθρωποι στο αεροπλάνο. Ποιες είναι όμως οι πιθανότητες να σου συμβούν όλα αυτά;

Για το 2017, η πιθανότητα θανάτου από οποιαδήποτε από τις ακόλουθες αιτίες είναι (υπολογισμένη από όλους τους θανάτους):

• Kill: 1/43

• Τροχαία ατυχήματα: 1/112;

• Αεροπορικά δυστυχήματα: 1/30.435;

• Δαγκώματα σκύλου: 1 στις 190.000;

• Δαγκώματα φιδιού, σαύρας ή αράχνης: 1 στις 560.000.

• Elevator Falls: 1 στους 3.980.000.

Φοβάσαι ότι κάποιος θα σε σκοτώσει; Ή μήπως να πεθάνει σε τροχαίο ατύχημα; Οι πιθανότητες ενός τέτοιου θανάτου είναι πολύ υψηλότερες από αυτές από αεροπορικό δυστύχημα ή πτώση ανελκυστήρα. Παρόλα αυτά, δεν περιμένετε κόλπα από τους άλλους, επικοινωνήστε ήρεμα, χρησιμοποιήστε μεταφορικά μέσα (αυτοκίνητο, λεωφορείο), αν και με πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο. Γιατί?

Αυτά ήταν στατιστικά στοιχεία με βάση τους θανάτους και κοιτάζοντας τα στατιστικά που βασίζονται στις αλληλεπιδράσεις στο σύνολό τους, οι πιθανότητες μειώνονται κατά 100. Οι πιθανότητες θανάτου σε αεροπορικό δυστύχημα ανά πτήση είναι 1 στις 3.100.000 και πτώση ανελκυστήρα είναι 1 στις 398.000.000 διαδρομές.

Τα στατιστικά δίνονται ως μέσος όρος για τη Ρωσία, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς. Αυτή η δυνατότητα δεν ισχύει για εσάς. Κάθε άτομο έχει την ευκαιρία να πεθάνει από κάτι. Να πάθετε καρδιακή νόσο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πιθανότητα θανάτου είναι 1 στις 4. Μπορεί όμως αυτό να ισχύει για όλους; Όχι, πώς μπορεί ένας άνθρωπος να πεθάνει από καρδιακή νόσο αν δεν την έχει; Αν κάποιος πετάει με αεροπλάνο, ποια είναι η πιθανότητα να συντριβεί το αεροπλάνο; Ποια είναι η πιθανότητα κάποιος να οδηγεί ένα επισκευήσιμο αυτοκίνητο και ο οδηγός να πεθάνει μεθυσμένος; Αν ο σκύλος είναι καλόβολος και μη επιθετικός, πόσο πιθανό είναι να επιτεθεί και να δαγκώσει; Τα φίδια και οι αράχνες δεν είναι δηλητηριώδεις, οπότε πώς μπορεί ένα ζώο να σε δηλητηριάσει και να σε σκοτώσει; Ποιες είναι οι πιθανότητες αν αλληλεπιδράτε με ένα ισορροπημένο, μη επιθετικό άτομο; ότι θα σε σκοτώσει; Αυτό είναι θέμα στατιστικής. Υπολογίζεται κατά μέσο όρο για να ληφθεί η θερμοκρασία του νοσοκομείου. Κάποιος έχει περισσότερα, κάποιος λιγότερο, αλλά κατά μέσο όρο είναι ο τρίτος.

Ας το παραδεχτούμε, μπορεί πραγματικά να βρεθείτε σε κίνδυνο. Αν περνάτε με τα πόδια από αδέσποτα σκυλιά, μπορεί να είναι πραγματικά επιθετικά. Αυτό είναι αλήθεια. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλα τα σκυλιά, είναι πολύ ήρεμα και στοργικά τετράποδα. Το ίδιο μπορεί να ισχύει για όλες τις φοβίες. Εάν πετάτε σε ένα αεροπλάνο που συντρίβεται με έναν μεθυσμένο πιλότο, πιθανότατα δεν είναι γεγονός ότι το ταξίδι σας θα τελειώσει ρόδινα. Αν παίζετε με μια ταραντούλα, δεν είναι περίεργο που χρειάζεστε ένα αντίδοτο.

5. Βιώνοντας τον φόβο στη φαντασία σας

Κανείς δεν σε αναγκάζει να κάνεις αμέσως μια ριζοσπαστική έκθεση και να τρέξεις να αγκαλιάσεις την αράχνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε παρατηρώντας άλλους ανθρώπους. Δείτε τους άλλους να αγκαλιάζουν και να αγγίζουν την αράχνη. Δείτε πώς χρησιμοποιούν οι άνθρωποι τα ασανσέρ, πώς πετούν, πώς χαϊδεύουν τα σκυλιά τους και πολλά άλλα. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε, αλλά μάλλον δεν θα είναι αρκετό.

Στη συνέχεια, πάρτε μια ιεραρχία και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση. Φανταστείτε τον εαυτό σας να περιμένετε μια πτήση, να πηγαίνετε σε ένα αεροδρόμιο, να προσγειώνεστε, να επιβιβάζεστε σε ένα αεροπλάνο, να κάθεστε σε αυτό, να κοιτάτε έξω από το παράθυρο, να πετάτε, να βρίσκεστε σε μια περιοχή αναταράξεων και ακόμη και να συντρίβετε. Όσο πιο λεπτομερής τόσο το καλύτερο.

Μην ξεχάσετε να καταγράψετε τα στοιχεία σας. Τι σκεφτόσουν και τι ένιωσες πριν και μετά; Φυσικά, αυτό πρέπει να γίνει πολλές φορές, 20-30 φορές. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για καθημερινή εξάσκηση.

Επιλέξτε τον χρόνο έκθεσης ξεχωριστά. Δεν υπάρχει ακριβές πρότυπο για το πόσα ερεθίσματα πρέπει να αντιμετωπίσει κανείς. δείτε πώς νιώθετε Η παρατεταμένη επαφή με ερεθίσματα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του νευρικού συστήματος, γι’ αυτό ασκείστε σε δόσεις και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ανακάμψει και να ξεκουραστεί. Μπορείτε να ξεκινήσετε σε 10 λεπτά. Ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν αντέχεις άλλο, μην πιέζεις τον εαυτό σου. Χαλαρώστε και δοκιμάστε πιο ήπια ερεθίσματα. Εάν αισθάνεστε ότι τα πάτε πολύ καλά, τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να συνεχίσετε να εργάζεστε.

Το πόσο γρήγορα θα αντιμετωπίσετε τη φοβία σας εξαρτάται από εσάς. Όσο περισσότερο επικοινωνείτε, τόσο πιο γρήγορα θα πάει, αλλά μην ξεχνάτε τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.

6. Εξασκηθείτε στο να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας στην πραγματική ζωή

Επαφή σώματος με φόβο. Δεν φαντάζεστε απλώς να εκτελείτε την κατάσταση ή να παρακολουθείτε άλλους ανθρώπους να το κάνουν. Έχεις ήδη αρχίσει να αντιμετωπίζεις την πραγματικότητα. Θυμόμαστε το προηγούμενο άρθρο μας. Πρέπει να σταματήσετε να αποφεύγετε για να σπάσετε το αντανακλαστικό του φόβου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να νιώθεις ανασφάλεια ούτως ή άλλως. Ναι, είναι δυσάρεστο και άβολο, αλλά ανεκτό. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλες τις προστατευτικές ενέργειες. Μη σώσεις τον εαυτό σου. Όπως λένε, μην χτυπάς τον ήλιο. Ο ήλιος θα ανατείλει χωρίς εσάς (άσκηση από το άρθρο για την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά). Αν προσπαθήσατε να ελέγξετε τον οδηγό πριν, δεν μπορείτε πλέον να τον ελέγξετε. Αν πιάσεις το κιγκλίδωμα, όχι άλλο. Βασιστείτε στην ευημερία σας, φυσικά, χωρίς βία. Δεν μπορείς ξαφνικά να πεις όχι. Κάντε το σταδιακά. Αλλά να ξέρετε ότι θα είναι πιο αργό. Στη συνέχεια, κάντε το έργο της φοροδιαφυγής. Ανέβηκε τις σκάλες — σταματήστε το. Παρακάμπτουν τα σκυλιά και πηγαίνουν όπως έχει προγραμματιστεί (εκτιμήστε τον πραγματικό κίνδυνο. Αν πρόκειται για αγέλη αδέσποτων σκύλων, η απειλή είναι πραγματική και η αποφυγή είναι φυσική εδώ). Ακολουθήστε την ιεραρχία σταδιακά. Ο φόβος είναι αντικειμενικός και φυσιολογικός όταν υπάρχει πραγματική απειλή, οπότε δεν χρειάζεται να πολεμήσετε τον εαυτό σας.

Όπως ακριβώς φαντάζεστε, παγώστε την κατάσταση πριν και μετά. Είναι σημαντικό να γράψετε τις προσδοκίες σας για την κατάσταση και να τις συγκρίνετε με την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, περίμενες ότι ο σκύλος θα σε δαγκώσει, τον χαϊδεύεις και μόνο σε γλύφει. Εστιάστε στην ευημερία σας. Ο φόβος πρέπει να είναι ανεκτός, όχι ανεκτός. Και μπορείς να αντέξεις τον φόβο μόνο αν είναι ανάλογος με τις δυνατότητές σου. Δεν υπάρχει βία εναντίον σας, έχετε ξεκάθαρη κατανόηση του τι κάνετε και γιατί, καταλαβαίνετε ότι οι φυσιολογικές σας αντιδράσεις είναι φυσικές και καταλαβαίνετε ότι η κατάσταση είναι ασφαλής. Η έλλειψη αυτής της κατανόησης μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα στις περισσότερες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, θα εμφανιστούν ενοχλητικές σκέψεις, οι οποίες θα επιδεινώσουν τον φόβο σας, θα σας προκαλέσουν πανικό και θα έχετε άλλη μια αρνητική εμπειρία που θα ενισχύσει τον φόβο σας.

Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλατε να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο θεραπευτή που εφαρμόζει μια προσέγγιση CBT που θα σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη όλες τις προφυλάξεις ασφαλείας. Επίσης, ο ειδικός μπορεί να επιδείξει συγκρούσεις με ερεθίσματα με το παράδειγμά του. Για παράδειγμα, φοβάστε να αρρωστήσετε, πλένετε τα πάντα καλά, ένας ψυχοθεραπευτής σας δείχνει πώς να αγγίζετε το πρόσωπό σας με βρώμικα χέρια, να γλείφετε τα παπούτσια σας κ.λπ.

7. Λογική ανταπόκριση

Στην προηγούμενη παράγραφο, διορθώσαμε τις σκέψεις που προκύπτουν όταν αντιμετωπίζουμε ερεθίσματα. Συχνά μπορεί να κάνεις λάθος. Ο εγκέφαλος δεν ενδιαφέρεται για το τι φοβούνται. Η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η νορεπινεφρίνη απελευθερώνονται εξίσου τόσο σε πραγματικές επικίνδυνες καταστάσεις όσο και σε υποθετικές καταστάσεις που λέμε στον εαυτό μας. Επομένως, είναι σημαντικό να σταματήσουμε να λέμε και να πιστεύουμε καταστροφικές ιστορίες. Βασιστείτε στην πραγματικότητα. Φοβάσαι ότι θα τρακάρεις στο ασανσέρ, αλλά έχουν ήδη περάσει 1000 διαδρομές και δεν έχεις τρακάρει. Αλλά για κάποιο λόγο είναι σίγουροι ότι ήσουν τυχερός και σίγουρα θα πεθάνεις την επόμενη φορά. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε και να αναγνωρίσετε τις γνωστικές σας παραμορφώσεις. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην καταστροφολογία, την υπεργενίκευση, τη ασπρόμαυρη σκέψη, το νοητικό φιλτράρισμα, την υπερβολή/μείωση και τον συναισθηματικό συλλογισμό.

Συνοψίζεις την προσωπική σου εμπειρία; Δεν βλέπετε ότι η κατάσταση από την οποία δεν υπάρχει διέξοδος είναι πολύ τραγική; Δεν αναγνωρίζετε ότι η απειλή είναι προφανώς κακή; Είστε επιλεκτικοί όσον αφορά τις πληροφορίες; Αγνοείτε γεγονότα που έρχονται σε αντίθεση με τους φόβους σας; Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο ασφαλές να πετάς με αεροπλάνο παρά με αυτοκίνητο. Πιστεύετε ότι τα ατυχήματα είναι επικίνδυνα επειδή φοβάστε;

Πώς να κάνετε γνωστική αναδιάρθρωση, υπάρχει ένα βίντεο — https://dzen.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a

8. Και… , τότε?

Δεν θα σας ξεγελάω λέγοντας ότι ο κόσμος είναι απόλυτα ασφαλής και απαλλαγμένος από φόβο. Ναι, υπάρχουν πραγματικοί κίνδυνοι. Και είναι σημαντικό να καταλάβετε τι θα κάνατε αν οι φόβοι σας γίνονταν πραγματικότητα.

Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί όταν αντιμετωπίζεις φόβο; «Ακόμα κι αν σας δαγκώσει ταραντούλα, πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο ή καλέστε ασθενοφόρο και λάβετε τις πρώτες βοήθειες. Και αν με δαγκώσει ένας σκύλος, προφανώς θα πονέσει, αλλά θα πάρω εμβόλιο λύσσας. Δεν θα με ένοιαζε πια αν η βοήθεια δεν με βοηθούσε και ακόμα πεθαίνω. Έκανα ό,τι μπορούσα Ναι μπορεί να συμβεί. Οι άνθρωποι πεθαίνουν και δεν είμαι αθάνατος. Μια μέρα θα πεθάνω κι εγώ και θα πεθάνουν και οι άνθρωποι που αγαπώ. Αυτό είναι το φυσικό τέλος όλων των ζωντανών οργανισμών. Θα μετανιώσω που δεν έζησα μέχρι τα βαθιά γεράματα όπως θα ήθελα. Θα δουλέψω σκληρά για να ζήσω τη ζωή που τόσο πολύ θέλω από εδώ και πέρα ​​για να μην μετανιώσω για τη χαμένη ευκαιρία. Οι άνθρωποι που είναι ήδη νεκροί δεν τους νοιάζει τι θα συμβεί, επομένως δεν θα στεναχωρηθούν πολύ αν συμβεί αυτό. Και υπάρχουν μηχανισμοί για να διασφαλιστεί η ασφάλεια ακόμα κι αν το ασανσέρ καταρρεύσει. Ναι, το να είμαι κολλημένος στο ασανσέρ είναι δυσάρεστο, αλλά θα με βγάλουν και θα συνεχίσω να ζω. Εάν το σύστημα ασφαλείας αποτύχει ξανά, ποιο είναι το σημείο ανησυχίας εάν πεθάνω; Δεν με νοιάζει τι να κάνω μετά. Όσο είμαι ζωντανός, μπορώ να βρίσκω λύσεις, μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου, μπορώ να αντεπεξέλθω, αλλά αν όχι, δεν χρειάζεται να κάνω φασαρία».

Συνταγογραφήστε στον εαυτό σας ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση που προκύψουν ανεπιθύμητες συνέπειες. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί, αλλά θα είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε εάν έχετε ένα σχέδιο βήμα προς βήμα.

#φοβία #φόβος #cpt #έκθεση #ψυχολογία #άγχος #αεροφοβία #αραχνοφοβία #φοβία ανελκυστήρα #φοβία σκύλου