Πολλοί νευρωτικοί τείνουν να υποτιμούν τα επιτεύγματά τους. Αυτό, μεταξύ άλλων, επιβραδύνει την εργασία σας με βάση την κατάστασή σας. Η απόσβεση μπορεί να πάει αντίστροφα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο καθένα.
1. Ταχύτητα εργασίας.
Οι νευρωτικοί προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους το συντομότερο δυνατό και να απαλλαγούν από συμπτώματα και άγχος. Απαιτεί γρήγορα αποτελέσματα από τον εαυτό του και αν δεν τα πάρει, θεωρεί τον εαυτό του μη επιμελή. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία να επιτευχθούν αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί περισσότερο.
2. Υποτίμηση αποτελεσμάτων.
Στη δουλειά μου, συχνά πιστεύω ότι ένα άτομο έχει επιτύχει αξιοπρεπή αποτελέσματα, αλλά εξακολουθεί να πιστεύει ότι δεν προσπάθησε αρκετά και θα μπορούσε να έχει πετύχει περισσότερα. «Τώρα, αν υπήρξε κάποια μεγάλη επιτυχία, ναι. Μπορείς να είσαι περήφανος για αυτό, αλλά μια μικρή επιτυχία δεν είναι τίποτα.» Το πρόβλημα είναι ότι οι μεγάλες επιτυχίες χτίζονται σε μικρές επιτυχίες και ένα άτομο δεν δίνει προσοχή στη δυναμική στο σύνολό του. Ξέρει ότι αλλάζει σιγά σιγά και αγνοεί εντελώς το γεγονός ότι έχει αλλάξει δραστικά σε σχέση με αυτό που είχε στην αρχή.
3. Στόχος υποτίμησης
Μερικές φορές ένας στόχος είναι τόσο περιεκτικός που είναι πιο εύκολο για έναν άνθρωπο να τον υποτιμήσει και να μην τον πετύχει. Στην πραγματικότητα, θέλει πολύ να είναι. Προέρχεται από την εσωτερική αμφιβολία για τον εαυτό και την αυτοαμφισβήτηση. Ένα άτομο αμφιβάλλει ότι μπορεί ακόμη και να επιτύχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα και τον πληγώνει να αντιμετωπίζει την αδυναμία του. Τελικά, αν προσπαθήσει και αποτύχει, θα αποδειχθεί αποτυχημένος. Έτσι, ένα άτομο στερείται αναπόσπαστο μέρος της ζωής και στερείται εμπειρίας. Στερήστε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων αποδείξεων για το αντίθετο, και απόδειξης ότι πραγματικά μπορεί. Ως αποτέλεσμα, συνεχίζει να περιστρέφεται με την πεποίθηση ότι είναι ανίκανος.
4. Υποτιμήστε τους άλλους
Όποιος βλέπει πώς κάνουν οι άλλοι αρχίζει να υποτιμά τα αποτελέσματά του. «Ναι, τη βοήθησαν οι γονείς της», δεν υπάρχει». Συχνά στα σχόλια κάτω από τα άρθρα μου βλέπω πώς οι άνθρωποι γράφουν πώς να δίνουν συστάσεις για την εργασία με νευρώσεις με κρίσεις πανικού, αν δεν υπάρχει τέτοια εμπειρία. Ιδιαίτερα οι άνθρωποι καίγονται όταν γράφω για υπομονή δυσφορίας και για κρίσεις πανικού. Λοιπόν, έχω προσωπική εμπειρία και το έκανα μόνος μου. Αντιμετώπισα κρίσεις πανικού και δυσφορία και έχει αποπληρωθεί. Μόνο τώρα είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να κάνουν έκπτωση στα αποτελέσματά μου παρά να προσπαθούν να έχουν τα δικά τους αποτελέσματα (μην ξεχάσετε να κοιτάξετε όλο το μέλι.
Πώς γίνεται ανά είδος απόσβεσης;
1. Επιτρέψτε τον δικό σας ρυθμό.
Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Αν πάρουμε το πλαίσιο της νεύρωσης, ο καθένας έχει τη δική του ατομική νεύρωση. Διαφέρει ως προς τη διάρκεια, τη σοβαρότητα, την ένταση της στάσης, την ακαμψία της συμπεριφοράς και την προσωπική επιθυμία να είσαι ανοιχτός σε νέες εμπειρίες. Φυσικά, η ταχύτητα με την οποία ένα άτομο που έχει καλή διάθεση σε όλη του τη ζωή και ξαφνικά παθαίνει κρίση πανικού θα έχει διαφορετικά αποτελέσματα από κάποιον που έχει ήδη υποφέρει από ΙΨΔ από την παιδική του ηλικία, έχει αυστηρούς κανόνες και φοβάται τις νέες εμπειρίες.
2. Αποδοχή αποτελεσμάτων
Συνήθως λένε: «Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους. Οι παράμετροι είναι διαφορετικές, συγκρίνετε τις με τον προηγούμενο εαυτό σας. » λέει. Αλλά στην πραγματικότητα αυτή είναι κακή συμβουλή. Πολλές νευρώσεις του παρελθόντος είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι σήμερα. Ως αποτέλεσμα, σε σύγκριση με το παρελθόν, είναι πιο πεπεισμένοι για το πόσο άσχημα είναι όλα σήμερα.
Πρέπει να είστε σε θέση να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να ενεργήσετε με βάση τα αποτελέσματα της ημέρας, ακόμα και τα πιο μικρά. Τι εννοείς εδώ; Είναι όλα σχετικά με τις στρατηγικές δράσης. Ας πούμε ότι έχετε μια στρατηγική που αρέσει σε όλους. Δούλεψε στην προηγούμενη δουλειά της και είχες καλά αποτελέσματα. Οι στρατηγικές δεν λειτουργούν σε μια νέα δουλειά. Αρχίζεις λοιπόν να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον προηγούμενο εαυτό σου και συνειδητοποιείς ότι έκανες το ίδιο πράγμα και τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα. Και συμπεραίνεις ότι δεν έχεις προσπαθήσει αρκετά και συνεχίζεις να πατάς το ίδιο κουμπί, ελπίζοντας σε νέα αποτελέσματα. Φυσικά, τα πράγματα γίνονται μόνο χειρότερα. Επομένως, πρέπει να δείτε τα τρέχοντα αποτελέσματα και να βασιστείτε σε αυτά. Τώρα αυτή η στρατηγική δεν λειτουργεί. Θα πρέπει να δοκιμάσετε μια διαφορετική στρατηγική.
3. Προσπάθησε το καλύτερο.
Δεν μπορείτε να είστε 100% σίγουροι εάν οι στόχοι σας θα επιτευχθούν. Ποτέ δεν ξέρεις μέχρι να προσπαθήσεις. Μόνο προσπαθώντας να πετύχετε ένα αποτέλεσμα θα ξέρετε αν μπορείτε ή όχι. Όσο εγκαταλείπετε τον στόχο σας, δεν είστε ποτέ σίγουροι ότι θα αποτύχετε πραγματικά αν προσπαθήσετε.
Να θυμάστε ότι η αποτυχία δεν ισοδυναμεί με αποτυχία. Μην κρίνετε τον εαυτό σας από παγκόσμια χαρακτηριστικά. Όταν βάζεις ταμπέλα στον εαυτό σου, αρχίζεις να αναγνωρίζεις τον εαυτό σου μέσα από τις ταμπέλες. Και είστε περισσότερα από ένα χαρακτηριστικά. Ναι, μπορεί να μην είσαι επιτυχημένος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεσαι αυτόματα χαμένος. Σημαίνει απλώς ότι απέτυχες και τίποτα περισσότερο.
4. Να ζηλεύεις
Είναι πιο εύκολο να υποτιμήσουμε τα επιτεύγματα των άλλων παρά να παραδεχτούμε ότι τους ζηλεύουμε. Κάνε τους άλλους να ζηλέψουν. «Ναι, θέλω το ίδιο αποτέλεσμα», «Ναι θέλω κι εγώ», «Ναι, θέλω να γίνω σαν αυτήν». Αφήστε το φθόνο να αποκτήσει αυτό που θέλετε και δείτε αυτό που θέλετε. Κατανοώντας τις δικές σας επιθυμίες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσετε.
Τι άλλες ασκήσεις μπορώ να κάνω;
Ένα βάζο επιτυχίας ή ένα ημερολόγιο ολοκληρωμένης δουλειάς. Επιλέγω. Ολα τα ίδια.
Για ένα βάζο επιτυχίας χρειάζεστε ένα βάζο και ένα χαρτί. Το βάζο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα άλλο διαφανές δοχείο, όπως ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι.
Γράψε τι μπορείς να κάνεις και τις επιτυχίες σου σε ένα χαρτί και πετά το σε ένα βάζο.
«Μπορούσα να απορρίψω έναν συνάδελφο που μου ζήτησε να κάνω μια δουλειά. Είμαι καλά αδερφέ»
«Είχα κρίση πανικού και δεν έφυγα. Δεν κάλεσα ασθενοφόρο, δεν πήρα τηλέφωνο τον άντρα μου, δεν ήπια γλυκίνη. Είμαι καλά αδερφέ»
«Έκανα γυμναστική, τι καλός φίλος που είμαι»
Αν αποφασίσετε να γράψετε τι έχετε κάνει, θα χαρείτε να αγοράσετε ένα όμορφο σημειωματάριο και να το κρατήσετε στα χέρια σας. Και με τον ίδιο τρόπο, γράψτε όλα όσα κάνετε σε αυτό το σημειωματάριο. Μπορείτε επίσης να γράψετε τα κομπλιμέντα άλλων ανθρώπων εδώ. Μπορείτε να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας με τους αγαπημένους σας και να καταγράψετε την υποστήριξή τους και τα καλά τους λόγια στο ημερολόγιό σας.
Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δείτε τα αποτελέσματα και μην τα υποτιμήσετε.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν η λαχτάρα σας κυριεύει και θέλετε να τα παρατήσετε όλα. Μπορείτε να ανοίξετε ένα ημερολόγιο ή να διαβάσετε τι είναι γραμμένο στο χαρτί σε ένα βάζο για να δείτε πόσο καλά είναι τα πράγματα στη ζωή σας. Ότι αντέχεις και προχωράς προς τους στόχους σου. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου. Διαβάζοντας τις σημειώσεις σας θα νιώσετε καλύτερα.
Θα δείτε ξεκάθαρα ότι μπορείτε να επηρεάσετε τη ζωή σας και να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες.
Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar