1. Παραδόξως, ως προληπτικό μέτρο, τα υπνωτικά χάπια πρέπει να αποκλείονται. Η κατανάλωση υπνωτικών χαπιών διδάσκει το σώμα σας ότι χρειάζεται μαγικά χάπια για να αποκοιμηθεί και σας κάνει έναν άυπνο άρρωστο χωρίς υπνωτικά χάπια. Ως εκ τούτου, δεν χρησιμοποιεί ώθηση ύπνου συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης. Το σώμα σας μπορεί να το παράγει μόνο του.

Μπορεί να ρωτήσετε πώς μπορώ να κοιμηθώ χωρίς αυτό, αλλά δεν θα κοιμηθείτε καθόλου και θα αισθανθείτε άσχημα. Λοιπόν, το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να αισθάνεται άσχημα εάν δεν κοιμάστε και εάν δεν έχετε κάποια ασθένεια που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, η διακοπή των υπνωτικών χαπιών μπορεί να σας βοηθήσει. Το σώμα σου έχει ένστικτο αυτοσυντήρησης και θα σε νοκ άουτ όταν χρειαστεί. Θυμηθείτε ότι ένα άτομο ζει μόνο 4 ημέρες χωρίς ύπνο. Έχω πλήρη έλλειψη ύπνου. Εάν είστε ακόμα ζωντανοί, πιθανότατα έχετε ένα όνειρο και καθήκον μας είναι να επαναφέρουμε αυτό το όνειρο στο ακέραιο. Με συγχωρείς. Η χορήγηση υπνωτικών χαπιών είναι πολύ εύκολη, αλλά η αφαίρεσή τους είναι ήδη δύσκολη. Η εξάρτηση προκύπτει από τα υπνωτικά χάπια και την αδυναμία να αποκοιμηθούν μόνοι τους. Σκεφτείτε μερικές φορές, αλλά το χρειάζεστε πραγματικά;

2. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι για τον προορισμό του. Τι μπορώ να κάνω στο κρεβάτι; κοιμηθείτε και κάντε σεξ Όλα τα άλλα δεν μπορούν. Ειδικά όταν κάθεσαι στο τηλέφωνο, αλλά για αυτό αργότερα. Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι για άλλους σκοπούς, συνηθίζετε το γεγονός ότι το κρεβάτι σας είναι το μέρος για να μείνετε ξύπνιοι και δραστήριοι. Έτσι, αν κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο και το σεξ στο κρεβάτι σας, σκεφτείτε πού μπορείτε να μετακινήσετε αυτή τη δραστηριότητα, όπως μια καρέκλα ή μια καρέκλα σε άλλο δωμάτιο. Αξίζει επίσης να σημειωθεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι άλλο εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για περισσότερο από 15 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση χαλάρωσης. • Ασχοληθείτε με ένα ήσυχο χόμπι. • Σχεδιάστε τα μελλοντικά Σαββατοκύριακα/αργίες/ταξίδια.

«Ο τρόπος για να μην χάσεις τον εαυτό σου σε μια σχέση είναι να αποφασίσεις πώς θα χάσεις τον εαυτό σου σε μια σχέση.

Όταν μπαίνουμε σε μια σχέση, οι δύο εαυτοί μας έρχονται σε επαφή. Εχω εσένα. Και όταν χάνεται η επαφή μεταξύ δύο ανθρώπων σε μια σχέση, χάνουμε τον εαυτό μας.

Τι μπορεί να θεωρηθεί υγιής επαφή; όταν αγγίζεις τα δύο. Πότε έχει σημασία η επαφή; Ή όταν δεν υπάρχει τέτοια επαφή, οι άνθρωποι είναι μακριά, αλλά σήμερα είναι η στιγμή που οι άνθρωποι μαζεύονται χωρίς να μιλάνε γι’ αυτό. Δεν υπάρχει εγώ και εσύ, είμαστε εμείς.

Και η απάντηση στο ερώτημα πώς να μην χάσεις τον εαυτό σου σε μια σχέση είναι απλή. Διατηρήστε υγιή επαφή.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατανοήσουμε τις ανάγκες σας και τις ανάγκες των συνεργατών μας.

Οι παραβιάσεις των ορίων συμβαίνουν όταν εσείς θέλετε ένα πράγμα και ο σύντροφός σας άλλο. Ας πούμε ότι αποφασίσατε να πάρετε ένα τόσο κακό αγόρι και να το φτιάξετε. Τι σου φταίει, θα σταματήσει να πίνει, θα γίνει καλύτερα, θα βρει δουλειά, θα αλλάξει, θα γίνει καλύτερα. Αυτή είναι η στιγμή που χάνεις τον εαυτό σου. Όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε ένα άλλο άτομο, δεν είναι μόνο βία εναντίον αυτού του ατόμου. Δεν δεχόμαστε, δεν βλέπουμε τον πραγματικό άνθρωπο, προσπαθούμε με κάποιο τρόπο να τον αλλάξουμε και να τον βελτιώσουμε, σαν να μην είναι αρκετά καλός. Έτσι κι εμείς αρχίζουμε να ζούμε τη ζωή κάποιου άλλου. Νοιαζόμαστε για τον εαυτό μας, τα προβλήματά μας, προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη ζωή των άλλων αντί να γινόμαστε καλύτεροι, να βελτιώνουμε και να βελτιώνουμε τις ζωές μας.

Ο κύριος λόγος αυτής της συμπεριφοράς είναι το άγχος. Φοβόμαστε να αντιμετωπίσουμε τα δικά μας προβλήματα, γι’ αυτό το αποφεύγουμε ελέγχοντας τους άλλους. Το κανάλι μου έχει βίντεο για το πώς να κόψετε τη συνήθεια της αναβλητικότητας.

Μπορούμε επίσης να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες του συνεργάτη μας και να προσπαθήσουμε να τους ικανοποιήσουμε. Λοιπόν, στον νεαρό μου αρέσουν οι ξανθιές — βάφω τα μαλλιά μου, του αρέσουν τα λεπτά — χάνω κιλά και του αρέσει το ποδόσφαιρο. Δηλαδή, εδώ οι ανάγκες ενός ατόμου γίνονται κοινή ανάγκη και διαλύονται σε συνεργάτες.

Ο φόβος της μοναξιάς, ο φόβος της απόρριψης, ο φόβος του να μην αγαπηθούμε και να μας εγκαταλείψουν, ένα μέρος όπου μπορούμε να κάνουμε ό,τι θέλουμε αρκεί να μην μας απορρίπτουν. Υπάρχει ένα βίντεο σχετικά με την απόρριψη στο κανάλι μου.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μην χάσετε τον εαυτό σας σε μια σχέση;

1. Κατανοήστε ποιος απορροφά ποιον. Είτε απορροφάς τον σύντροφό σου και αρχίζεις να τον ελέγχεις, είτε σε απορροφά ο σύντροφός σου και αρχίζεις να προσαρμόζεσαι

2. Συνειδητοποιήστε ότι αυτό που κάνετε είναι καταστροφικό και σας καταστρέφει.

3. Δείτε το βίντεό μου: Ανάλυση προβλημάτων συμπεριφοράς και κάντε αυτήν την τεχνική.

Σε αυτή την άσκηση, περιγράφετε τη συμπεριφορά σας, πώς προσπαθείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, πώς πιέζετε τον εαυτό σας και εξηγείτε τις σκέψεις σας. Υπολογίζετε επίσης προηγούμενους παράγοντες. Αν ήμουν στη θέση σου, θα πρόσεχα το οικογενειακό σενάριο, πώς χτίζονταν οι σχέσεις στην οικογένεια, ποια ήταν η σχέση με τους γονείς, ποιες ήταν οι σχέσεις μεταξύ των γονιών. Ζωγραφίστε λοιπόν τα αποτελέσματά σας και ορίστε τους στόχους σας βάσει αυτής της ανάλυσης. Για παράδειγμα, σταματήστε να ελέγχετε τον σύντροφό σας ή συνειδητοποιήστε τον εαυτό σας, τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας και αντιμετωπίστε τον φόβο της μοναξιάς σας.

4. Ανάλυση σκέψεων. «Ο σύντροφός μου δεν μπορεί να αντεπεξέλθει μόνος του. Πρέπει να τον ελέγξω». Ή «Αν δεν ευχαριστήσω τον σύντροφό μου, θα με αφήσει». Αυτές οι υποθέσεις πρέπει να αμφισβητηθούν. Ναι, ίσως έχετε δίκιο και οι φόβοι σας θα επιβεβαιωθούν. Αλλά κατεβείτε σε ένα βαθύτερο επίπεδο και τι σημαίνει για εσάς να είστε μόνοι και τι σημαίνει για εσάς. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε εάν είστε μόνοι. Και τα λοιπά. Όσο περισσότερες ερωτήσεις κάνετε για το τι σημαίνει, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε τι σας συμβαίνει. Αν δεν είμαι χαρούμενος -θα με αφήσουν- που σημαίνει ότι θα μείνω μόνος- αν είμαι μόνος, δεν θα τα βγάλω πέρα ​​μόνη μου. Και αν δεν τα καταφέρω μόνος μου, θα πεθάνω. Και αμφισβητήστε όλες αυτές τις σκέψεις.

4.1 Προσωπικές ελλείψεις μπορούν να ανακαλυφθούν στη διόρθωση της σκέψης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε κάποιες δυσκολίες μόνοι σας. Για παράδειγμα, εξαρτάσαι οικονομικά από τον σύντροφό σου και είναι λογικό αν σε αφήσει θα μείνεις χωρίς χρήματα. Αναπτύξτε μια στρατηγική για τον τρόπο αντιμετώπισης αυτών των ελλείψεων. Ακολουθεί ένα βίντεο για το πώς να θέσετε στόχους. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση. Ας υποθέσουμε ότι εξαρτάστε οικονομικά από τον σύντροφό σας, βρίσκετε έναν τρόπο για οικονομική ανεξαρτησία και αναζητάτε το δικό σας εισόδημα για να έχετε την υποστήριξή σας. Και αυτό ισχύει για τυχόν ελαττώματα που βρείτε. Όλα όσα σας δίνει μια σχέση, και όλα όσα φοβάστε να χάσετε, είναι ο δικός σας τομέας ανάπτυξης που μπορείτε να αναπτύξετε μόνοι σας.

5. Μείνετε σε εγρήγορση. Δεν μου ταιριάζει, δεν το θέλω, το θέλω. Η ικανότητα να λες όχι. Η ικανότητα να φροντίζεις τον εαυτό σου. Αν συνεχίσεις να το κάνεις αυτό, θα πρέπει πρώτα να με φροντίσεις. Νομίζω ότι καταλαβαίνεις το νόημα. Στην αρχή μίλησα για τα όρια ανάμεσα σε σένα και εμένα. Θα πρέπει επίσης να σεβαστείτε τα όρια των άλλων. Αν σε απορρίψουν, σημαίνει απόρριψη. Αποδεχτείτε ότι το άλλο άτομο είναι ξεχωριστό. είναι διαφορετικός Αυτό δεν είναι το παιχνίδι σου. Και αυτό πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία NVC για να υπερασπιστείτε την περίμετρό σας. Αν σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα, μπορούμε να μιλήσουμε.

Εάν δεν καταλαβαίνετε τι θέλω, μπορεί να έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να υπερασπιστείτε την περίμετρο. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ακούσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Όταν βιώνεις θυμό, τα όριά σου παραβιάζονται και δεν το θέλεις. Αν το άγχος είναι ανάγκη για κατανόηση μιας κατάστασης, ο φόβος είναι ανάγκη για ασφάλεια και για την εξάλειψη μιας απειλής, η θλίψη σχετίζεται με την απώλεια. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούμε να πούμε ότι είναι σημάδι ανεκπλήρωτων αναγκών. Τα θετικά συναισθήματα είναι σημάδι κλειστών ή ήδη κλειστών αναγκών. Για παράδειγμα, όταν ένας πεινασμένος αρχίζει να θυμώνει, αλλά μόλις βρει φαγητό, αισθάνεται αμέσως χαρά και γενικά τρέφεται καλά. Μελετήστε τα συναισθήματά σας και δείτε τις ανάγκες σας και εδώ. Λοιπόν, αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να κατανοήσετε τον εαυτό σας, μπορώ να κάνω ένα βίντεο για αυτό το θέμα.

6. Ισορροπία στις σφαίρες της ζωής. Θα μπορούσα να κάνω ένα ξεχωριστό βίντεο για αυτό το θέμα, αλλά με λίγα λόγια, σχεδιάστε τον τροχό της ζωής και βαθμολογήστε τον σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10 στον βαθμό στον οποίο αυτή η σφαίρα σας ικανοποιεί και είναι γενικά παρούσα στη ζωή σας. Και κοιτάξτε το ανάποδο. Εάν υπάρχει στρέβλωση, μπορείτε να διαλυθείτε σε αυτόν τον τομέα και να προκαταλάβετε ακόμη και τη δουλειά σας. Κανονικοποιήστε όλες τις περιοχές εξίσου και όλες οι περιοχές υποανάπτυκτες, αλλά στο ίδιο επίπεδο με τη μία υπερανάπτυκτη και την άλλη κάτω από το μέσο όρο.

Αυτός είναι ένας σύντομος οδηγός, στην πραγματικότητα το θέμα είναι βαθύτερο. Αυτό είναι ένα θέμα αλληλεξάρτησης και μπορώ να κάνω ένα ξεχωριστό βίντεο για αυτό το θέμα αν ενδιαφέρεστε.