1. Σταμάτα να σκέφτεσαι τους άλλους ανθρώπους!
Μια σημαντική γνωστική παραμόρφωση που εμφανίζεται σε άτομα με κοινωνική φοβία είναι η ανάγνωση μυαλού. Τι είναι αυτό το λάθος σκέψης; Αν και αρχίσαμε να σκεφτόμαστε για τους ανθρώπους, τι σκέφτονται, τις σχέσεις τους, τα κίνητρά τους για τις πράξεις τους κ.λπ. Τέτοια τηλεπάθεια! Εάν είστε βέβαιοι ότι αντιλαμβάνεστε σωστά τις σκέψεις των άλλων και γνωρίζετε ακριβώς ποια είναι τα κίνητρά τους και πώς σας συμπεριφέρονται, μπορείτε να πάτε σε μια μάχη μέντιουμ με αυτές τις ικανότητες!
Αλλά σοβαρά, είναι μια κακή συνήθεια που σαμποτάρει τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. σταμάτα το!
Εάν έχετε κοινωνική φοβία, είναι πιο πιθανό να πιστεύετε ότι σας φέρονται πολύ χειρότερα από ό,τι στην πραγματικότητα. Θυμάστε πώς δεχτήκατε κομπλιμέντα και πώς τα αντιλαμβάνεστε; Μάλλον αναζητούσατε μια σύλληψη για αυτό, την κολακεία, την επιθυμία να μην προσβληθείτε — ειλικρινή συμπάθεια για εσάς. Ωστόσο, στην πραγματικότητα είναι ο εαυτός σας που σας συμπεριφέρεται χειρότερα, όχι το περιβάλλον σας. Οπότε καλύτερα να φέρεσαι καλύτερα στον εαυτό σου. Υπάρχει ήδη ένα άρθρο σχετικά με αυτό.
Και η επόμενη σκέψη προκύπτει από αυτό. Είναι αδύνατο να μαντέψει κανείς τι πραγματικά σκέφτονται οι άνθρωποι. Το τι σκέφτεστε για τους άλλους έχει να κάνει πολύ με το πώς σκέφτονται για εσάς και τον εαυτό σας, αλλά όχι με το τι σκέφτονται οι άλλοι. Μπορούν να σκεφτούν ό,τι θέλουν για εσάς και να υποθέσουν ότι οι σκέψεις τους δεν είναι ρεαλιστικές.
2. Λάβετε σχόλια!
Τα άτομα με κοινωνική φοβία βράζουν σε κλειστό κουκούλι και δεν λαμβάνουν ανατροφοδότηση από τους άλλους. Ή πάρτε το επιλεκτικά και αναζητήστε σημάδια αρνητικής στάσης. Αυτή είναι η δεύτερη γνωστική παραμόρφωση — επιλεκτική αντίληψη. Η ουσία της επιλεκτικής αντίληψης είναι ότι ένα άτομο επιλέγει επιλεκτικά από τον κόσμο μόνο πληροφορίες που επιβεβαιώνουν τις πεποιθήσεις του, αγνοώντας γεγονότα που έρχονται σε αντίθεση με τις ιδέες του. Ένα άτομο που είναι πεπεισμένο ότι του/της φέρονται αρνητικά θα αναζητήσει σημάδια τέτοιων συμπεριφορών ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν καθόλου. Ταυτόχρονα, αγνοήστε τα θετικά σχόλια.
Έτσι, το επόμενο βήμα είναι να λάβετε πλήρη ανατροφοδότηση. Και εδώ πρέπει να χωρίσουμε σε δύο καταστάσεις. 1 — Αποφύγετε την επαφή με ανθρώπους γενικά. 2 — Βρείτε ένα βολικό αρνητικό πρόσημο.
Έτσι, στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε όταν δεν συνδέεστε καθόλου με ανθρώπους. Ξεκινήστε την οπτική επαφή, παρακολουθήστε τους ανθρώπους, τις αντιδράσεις τους, τις πράξεις τους, πώς συμπεριφέρονται μαζί σας. Ακόμα καλύτερα, ζητήστε σχόλια. Ρωτήστε τους απευθείας για τη στάση τους απέναντί σας, τι τους αρέσει και τι αντιπαθούν σε εσάς. έλκονται και απωθούνται.
Στη δεύτερη περίπτωση, το φάσμα ανατροφοδότησης πρέπει να επεκταθεί. Υπενθυμίζουμε ότι μια τέτοια κατάσταση είναι αδύνατη όταν όλοι έχουν την ίδια στάση απέναντί σου. Οι κακοί είχαν επίσης θαυμαστές. Ας υποθέσουμε ότι ο Χίτλερ είχε οπαδούς στον σύγχρονο κόσμο που τον θαύμαζαν. Γιατί είσαι χειρότερος από τον Χίτλερ; Με τον ίδιο τρόπο, είναι πολύ απίθανο ένα άτομο να είναι σταθερά αρνητικό για εσάς. Ακόμη και οι άνθρωποι που σας φέρονται άσχημα, έχουν λίγο πολύ θετική στάση απέναντί σας. Τίποτα δεν μπορεί να είναι 100% αρνητικό, τουλάχιστον 1% ενσυναίσθηση μπορεί να βρεθεί σε κάτι. Πρόκειται για ασπρόμαυρη σκέψη.
Η δουλειά σας είναι να λαμβάνετε σχόλια όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικά. Λαμβάνει εντελώς, όχι επιλεκτικά, όπως το έχουμε συνηθίσει. Εάν κυριαρχείτε από τα αρνητικά, αρχίστε να αναζητάτε τα θετικά. Θα ήταν ωραίο να προσέχετε τα χαμόγελα, τα κομπλιμέντα των ανθρώπων, να θυμάστε αυτή τη στιγμή και να απαντήσετε με παρόμοιο τρόπο.
Συχνά τα άτομα με κοινωνικό άγχος βγάζουν μη ρεαλιστικά συμπεράσματα ότι δεν τους αρέσουν οι ίδιοι. Επομένως, οι πρώτοι αρχίζουν να απομακρύνουν τους άλλους (κατά τη γνώμη τους, όλα είναι αντίθετα), κλείνουν, συνοφρυώνονται, απαντούν μονοσύλλαβα, αφήνουν τη συζήτηση και αυτό είναι που πραγματικά δεν αρέσει στους ανθρώπους. Έτσι η αυτοεκπληρούμενη προφητεία κατέρρευσε. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια θετική στάση απέναντι στους ανθρώπους.
Μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας όταν δημιουργείτε κοινωνικές σχέσεις. Όταν ξεκινάτε μια συζήτηση με ανθρώπους, δώστε τους προσοχή, χαμογελάστε και κάντε τους κομπλιμέντα. Βάζετε ήδη τον εαυτό σας πολύ κάτω, τουλάχιστον κάνετε καλό για τον εαυτό σας και υποστηρίζετε το ταξίδι σας. Πόσες πλευρές μπορείτε να επιλέξετε;
3. Άλλαξε την εστίασή σου!
Αν πιστεύεις ότι οι ναρκισσιστές είναι οι πιο εγωκεντρικοί άνθρωποι, θέλω να σε εξοργίσω. Οι κοινωνικές φοβίες είναι εγωκεντρικές και μπορεί να ξεπεράσουν τα άτομα με ναρκισσισμό. Αν ο ναρκισσιστής περιστρέφεται γύρω από τη δική του μεγαλοπρέπεια, η κοινωνιοφοβία περιστρέφεται γύρω από τη δική του ασημαντότητα.
Λοιπόν, πόσο μπορείς πραγματικά να σκεφτείς, αλλά είμαι καλός ή κακός, ενδιαφέρον για τους ανθρώπους ή όχι, όμορφος ή όχι, κ.λπ.; Συνιστούμε να διαβάσετε την αυτοαξιολόγηση του άρθρου. Όσο σκέφτεσαι μόνο τον εαυτό σου, οι άνθρωποι δεν σε συμπαθούν πραγματικά. Ρωτάω αν σε ενδιαφέρει περισσότερο το δικό σου πρόσωπο, και όχι η διαδικασία της συζήτησης με τον συνομιλητή. Και δεν πρόκειται για το γεγονός ότι είσαι κάποιο είδος κακού. Εν πάση περιπτώσει, μπορείς να σκέφτεσαι όσο θέλεις, αλλά αν ενδιαφέρεσαι μόνο για τον εαυτό σου, με τι είδους άτομο χρειάζεται να επικοινωνήσεις; Για να είσαι φίλος με κάποιον, πρέπει να ενδιαφέρεσαι για τους ανθρώπους. Εστιάστε στη ροή της συνομιλίας. Ενδιαφέρεστε για τον συνομιλητή και κάντε ερωτήσεις. Είναι σημαντικό μια ερώτηση να είναι μια ερώτηση στην οποία δεν γνωρίζετε την απάντηση.
Εάν είστε πολύ ντροπαλοί για να μιλήσετε με άλλους, προσπαθήστε να κοιτάξετε γύρω σας και να ονομάσετε πράγματα. Αυτό θα σας αποσπάσει από ενοχλητικές σκέψεις, αλλά δεν θα λύσει το πρόβλημά σας.
Και η πιο αποτελεσματική τεχνική είναι να το επιτρέψεις να συμβεί. «Ναι, είμαι άσχημος, δεν είμαι η Inter 1. Μην σκέφτεσαι τους άλλους!
Μια σημαντική γνωστική παραμόρφωση που εμφανίζεται σε άτομα με κοινωνική φοβία είναι η ανάγνωση μυαλού. Τι είναι αυτό το λάθος σκέψης; Αν και αρχίσαμε να σκεφτόμαστε για τους ανθρώπους, τι σκέφτονται, τις σχέσεις τους, τα κίνητρά τους για τις πράξεις τους κ.λπ. Τέτοια τηλεπάθεια! Εάν είστε βέβαιοι ότι αντιλαμβάνεστε σωστά τις σκέψεις των άλλων και γνωρίζετε ακριβώς ποια είναι τα κίνητρά τους και πώς σας συμπεριφέρονται, μπορείτε να πάτε σε μια μάχη μέντιουμ με αυτές τις ικανότητες!
Αλλά σοβαρά, είναι μια κακή συνήθεια που σαμποτάρει τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. σταμάτα το!
Εάν έχετε κοινωνική φοβία, είναι πιο πιθανό να πιστεύετε ότι σας φέρονται πολύ χειρότερα από ό,τι στην πραγματικότητα. Θυμάστε πώς δεχτήκατε κομπλιμέντα και πώς τα αντιλαμβάνεστε; Μάλλον αναζητούσατε μια σύλληψη για αυτό, την κολακεία, την επιθυμία να μην προσβληθείτε — ειλικρινή συμπάθεια για εσάς. Ωστόσο, στην πραγματικότητα είναι ο εαυτός σας που σας συμπεριφέρεται χειρότερα, όχι το περιβάλλον σας. Οπότε καλύτερα να φέρεσαι καλύτερα στον εαυτό σου. Υπάρχει ήδη ένα άρθρο σχετικά με αυτό.
Και η επόμενη σκέψη προκύπτει από αυτό. Είναι αδύνατο να μαντέψει κανείς τι πραγματικά σκέφτονται οι άνθρωποι. Το τι σκέφτεστε για τους άλλους έχει να κάνει πολύ με το πώς σκέφτονται για εσάς και τον εαυτό σας, αλλά όχι με το τι σκέφτονται οι άλλοι. Μπορούν να σκεφτούν ό,τι θέλουν για εσάς και να υποθέσουν ότι οι σκέψεις τους δεν είναι ρεαλιστικές.
2. Λάβετε σχόλια!
Τα άτομα με κοινωνική φοβία βράζουν σε κλειστό κουκούλι και δεν λαμβάνουν ανατροφοδότηση από τους άλλους. Ή πάρτε το επιλεκτικά και αναζητήστε σημάδια αρνητικής στάσης. Αυτή είναι η δεύτερη γνωστική παραμόρφωση — επιλεκτική αντίληψη. Η ουσία της επιλεκτικής αντίληψης είναι ότι ένα άτομο επιλέγει επιλεκτικά από τον κόσμο μόνο πληροφορίες που επιβεβαιώνουν τις πεποιθήσεις του, αγνοώντας γεγονότα που έρχονται σε αντίθεση με τις ιδέες του. Ένα άτομο που είναι πεπεισμένο ότι του/της φέρονται αρνητικά θα αναζητήσει σημάδια τέτοιων συμπεριφορών ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν καθόλου. Ταυτόχρονα, αγνοήστε τα θετικά σχόλια.
Έτσι, το επόμενο βήμα είναι να λάβετε πλήρη ανατροφοδότηση. Και εδώ πρέπει να χωρίσουμε σε δύο καταστάσεις. 1 — Αποφύγετε την επαφή με ανθρώπους γενικά. 2 — Βρείτε ένα βολικό αρνητικό πρόσημο.
Έτσι, στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε όταν δεν συνδέεστε καθόλου με ανθρώπους. Ξεκινήστε την οπτική επαφή, παρακολουθήστε τους ανθρώπους, τις αντιδράσεις τους, τις πράξεις τους, πώς συμπεριφέρονται μαζί σας. Ακόμα καλύτερα, ζητήστε σχόλια. Ρωτήστε τους απευθείας για τη στάση τους απέναντί σας, τι τους αρέσει και τι αντιπαθούν σε εσάς. έλκονται και απωθούνται.
Στη δεύτερη περίπτωση, το φάσμα ανατροφοδότησης πρέπει να επεκταθεί. Υπενθυμίζουμε ότι μια τέτοια κατάσταση είναι αδύνατη όταν όλοι έχουν την ίδια στάση απέναντί σου. Οι κακοί είχαν επίσης θαυμαστές. Ας υποθέσουμε ότι ο Χίτλερ είχε οπαδούς στον σύγχρονο κόσμο που τον θαύμαζαν. Γιατί είσαι χειρότερος από τον Χίτλερ; Με τον ίδιο τρόπο, είναι πολύ απίθανο ένα άτομο να είναι σταθερά αρνητικό για εσάς. Ακόμη και οι άνθρωποι που σας φέρονται άσχημα, έχουν λίγο πολύ θετική στάση απέναντί σας. Τίποτα δεν μπορεί να είναι 100% αρνητικό, τουλάχιστον 1% ενσυναίσθηση μπορεί να βρεθεί σε κάτι. Πρόκειται για ασπρόμαυρη σκέψη.
Η δουλειά σας είναι να λαμβάνετε σχόλια όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικά. Λαμβάνει εντελώς, όχι επιλεκτικά, όπως το έχουμε συνηθίσει. Εάν κυριαρχείτε από τα αρνητικά, αρχίστε να αναζητάτε τα θετικά. Θα ήταν ωραίο να προσέχετε τα χαμόγελα, τα κομπλιμέντα των ανθρώπων, να θυμάστε αυτή τη στιγμή και να απαντήσετε με παρόμοιο τρόπο.
Συχνά τα άτομα με κοινωνικό άγχος βγάζουν μη ρεαλιστικά συμπεράσματα ότι δεν τους αρέσουν οι ίδιοι. Επομένως, οι πρώτοι αρχίζουν να απομακρύνουν τους άλλους (κατά τη γνώμη τους, όλα είναι αντίθετα), κλείνουν, συνοφρυώνονται, απαντούν μονοσύλλαβα, αφήνουν τη συζήτηση και αυτό είναι που πραγματικά δεν αρέσει στους ανθρώπους. Έτσι η αυτοεκπληρούμενη προφητεία κατέρρευσε. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια θετική στάση απέναντι στους ανθρώπους.
Μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας όταν δημιουργείτε κοινωνικές σχέσεις. Όταν ξεκινάτε μια συζήτηση με ανθρώπους, δώστε τους προσοχή, χαμογελάστε και κάντε τους κομπλιμέντα. Βάζετε ήδη τον εαυτό σας πολύ κάτω, τουλάχιστον κάνετε καλό για τον εαυτό σας και υποστηρίζετε το ταξίδι σας. Πόσες πλευρές μπορείτε να επιλέξετε;
3. Άλλαξε την εστίασή σου!
Αν πιστεύεις ότι οι ναρκισσιστές είναι οι πιο εγωκεντρικοί άνθρωποι, θέλω να σε εξοργίσω. Οι κοινωνικές φοβίες είναι εγωκεντρικές και μπορεί να ξεπεράσουν τα άτομα με ναρκισσισμό. Αν ο ναρκισσιστής περιστρέφεται γύρω από τη δική του μεγαλοπρέπεια, η κοινωνιοφοβία περιστρέφεται γύρω από τη δική του ασημαντότητα.
Λοιπόν, πόσο μπορείς πραγματικά να σκεφτείς, αλλά είμαι καλός ή κακός, ενδιαφέρον για τους ανθρώπους ή όχι, όμορφος ή όχι, κ.λπ.; Συνιστούμε να διαβάσετε την αυτοαξιολόγηση του άρθρου. Όσο σκέφτεσαι μόνο τον εαυτό σου, οι άνθρωποι δεν σε συμπαθούν πραγματικά. Ρωτάω αν σε ενδιαφέρει περισσότερο το δικό σου πρόσωπο, και όχι η διαδικασία της συζήτησης με τον συνομιλητή. Και δεν πρόκειται για το γεγονός ότι είσαι κάποιο είδος κακού. Εν πάση περιπτώσει, μπορείς να σκέφτεσαι όσο θέλεις, αλλά αν ενδιαφέρεσαι μόνο για τον εαυτό σου, με τι είδους άτομο χρειάζεται να επικοινωνήσεις; Για να είσαι φίλος με κάποιον, πρέπει να ενδιαφέρεσαι για τους ανθρώπους. Εστιάστε στη ροή της συνομιλίας. Ενδιαφέρεστε για τον συνομιλητή και κάντε ερωτήσεις. Είναι σημαντικό η ερώτηση να είναι μια απάντηση που δεν ξέρετε ότι είναι σαφής και βαρετή, αντικαταστήστε την με τη δική σας, τότε τι; ναι είμαι εγώ; Και τώρα τι? Γιατί να μείνω για πάντα μόνος σε αυτό;»
Αν φοβάσαι να κοκκινίσεις και να τραυλίσεις, δεν θα ξέρεις τι να πεις και θα ιδρώσεις. Κάντε το επίτηδες. Κάντε το ξεχωριστό. Όσο πιο δυνατή γίνεται. Να είναι σαν ντομάτα. Αυτή είναι η μέθοδος της παράδοξης πρόθεσης. Έγραψα γι ‘αυτόν σε αυτό το άρθρο. Όσο περισσότερο φοβάστε να μην επιτρέψετε κάτι, τόσο περισσότερη πίεση ασκείτε σε αυτό. Επομένως, για να απελευθερώσετε τον έλεγχο, πρέπει να ξεκινήσετε μια ενέργεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δεν θα σε νοιάζει πια. Δηλαδή δεν μπορεί να σε επηρεάσει. Ακόμα κι αν κοκκινίζεις, αυτός ήταν στην πραγματικότητα ο στόχος σου και όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.
4. Αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχεί
Συνέχεια του θέματος της παράδοξης πρόθεσης. Το γεγονός ότι προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το άγχος το προκαλεί. Έγραψα περισσότερα στο επόμενο άρθρο μου.
Γιατί το άγχος είναι καλή ψυχολόγος Victoria Berdnikova 9 Απριλίου 2022 Πώς λειτουργεί το άγχος; Δεν λειτουργεί; Ψυχολόγος Victoria Berdnikova 20 Απριλίου 2022
Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος σας πριν κάνετε οτιδήποτε. Αλλά δεν λειτουργεί έτσι. Το άγχος εξαφανίζεται με νέες εμπειρίες. Ενώ επιβράδυνα με την ελπίδα ότι θα ανταπεξέλθω στο άγχος μου και θα άρχισα οπωσδήποτε να επικοινωνώ με τους ανθρώπους, θα αύξανε μόνο τον φόβο μου για τους ανθρώπους. Αυτή η πεποίθηση παραλύει την πρόοδό σας. Μην περιμένετε την απόλυτη ηρεμία για να αρχίσετε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Μην ξεχνάτε τα λάθη σας. Σίγουρα θα είναι, οπότε διαβάστε αυτό το άρθρο.
Γιατί είναι καλό να μπορείς να κάνεις λάθη Victoria Berdnikova, ψυχολόγος 3 Μαΐου 2022
5. Μη μιλάς για λάθη.
Όταν επιστρέψετε στο σπίτι από κοινωνικές καταστάσεις, μπορείτε να αρχίσετε να καθαρίζετε τα λάθη σας. Και τι έκανα λάθος που έπρεπε να το πω διαφορετικά, ήμουν τελείως ηλίθιος όταν το έκανα κ.ο.κ. Θυμάσαι όλη σου την αμηχανία και μετατρέπεις την ντροπή σου στο έπακρο. Μην το κάνεις αμέσως. Αφήστε στην άκρη για τουλάχιστον μια μέρα, κατά προτίμηση δύο.
Για να είμαι ειλικρινής, η ίδια η ιδέα να αξιολογεί κανείς τις πράξεις του είναι φανταστική. Αν νομίζετε ότι η ανάλυση των λαθών σας θα σας επιτρέψει να βγάλετε συμπεράσματα χωρίς να ξαναπατήσετε στην ίδια τσουγκράνα, κάνετε λάθος. Δεν λειτουργεί έτσι. Ξέρεις γιατί? Αν έχετε διαβάσει το άρθρο μου για το άγχος, πιθανότατα έχετε μαντέψει ότι είναι μια προστατευτική συμπεριφορά που τροφοδοτεί το άγχος. Προσπαθείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας ελέγχοντας τις πράξεις σας. Θυμηθείτε τη μέθοδο της παράδοξης πρόθεσης. Αφήστε τον έλεγχο και αισθανθείτε αμήχανα.
Η ανάλυση θετικών εμπειριών μπορεί να σας φέρει ακόμη περισσότερα οφέλη. Μπορείτε να συμπεράνετε πόσο χρήσιμες ήταν οι ενέργειές σας. Για παράδειγμα, συγκεντρώσατε το θάρρος να μιλήσετε σε κάποιον. Θα μπορούσα να πω ένα καλό αστείο. Έχετε μια ενδιαφέρουσα ερώτηση. Έτσι, ενισχύετε τη θετική δράση και γίνεται όλο και καλύτερη κάθε φορά. Η σύγχυση δεν μπορεί να αποφευχθεί πλήρως με κανέναν τρόπο.
6. Δείτε τον εαυτό σας ρεαλιστικά
Η Lyuli, η οποία πάσχει από κοινωνική φοβία, μιλά εξαιρετικά αρνητικά για τον εαυτό της. Ηλίθιος, βαρετός, βαρετός, άσχημος κ.λπ. Έγραψα σχετικά με τη λήψη σχολίων στην παράγραφο 2, αλλά είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε τα θετικά που βγαίνουν από τον εαυτό σας. Ξεκίνα να ψάχνεις το καλό μέσα σου. Μάθετε να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Ποια είναι η απόδειξη ότι είσαι ανόητος; Θα μπορούσε να είναι τελειομανία; Έχετε υψηλές απαιτήσεις για τον εαυτό σας; Είσαι ανόητος αν δεν είσαι νομπελίστας; Απαιτείς και ένα βραβείο Νόμπελ για να θεωρηθείς από τους άλλους ως έξυπνος;
Και άλλη τεχνική. Θεωρείτε λοιπόν τον εαυτό σας το πιο τρομερό άτομο στον πλανήτη, αλλά υπάρχει κάποιος χειρότερος από εσάς; Ο Χίτλερ είναι καλύτερος ή χειρότερος από σένα; Ναι, αλλά τρελοί, δολοφόνοι, βιαστές — είναι καλύτεροι ή χειρότεροι από εσάς; Νομίζω ότι μια ντουζίνα ή περισσότερα άτομα θα ακολουθήσουν. Αυτό σημαίνει ότι είσαι ο καλύτερος; Όχι, φυσικά τουλάχιστον ο Ράιαν Γκόσλινγκ θα σταθεί σίγουρα μπροστά σου. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας πιο ρεαλιστικά.
7. Συζήτηση με κριτικούς
Υπήρχε ένα άρθρο για αυτό, αλλά δεν θα μπω σε λεπτομέρειες.
Απαντήστε στην εσωτερική κριτική! Victoria Berdnikova, ψυχολόγος 22 Απριλίου 2022 Πώς να απαντήσετε στην κριτική; Victoria Berdnikova, ψυχολόγος 31 Μαρτίου 2022
8. Στρώματα Φόβου
Αλλά αυτή είναι η ουσία. Όλα τα προηγούμενα σημεία ήταν «δεκανίκια» για να ικανοποιήσουν το πιο σημαντικό πράγμα: τον φόβο. Αυτό το σημείο δεν μπορεί να υπάρξει αν παραμεληθούν σε κάποιο βαθμό τα παραπάνω σημεία. Αυτή είναι η ουσία του τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για τον άνθρωπο.
Αρχικά, μη διστάσετε να γράψετε τις κοινωνικές καταστάσεις που σας φοβίζουν. Τόσο καταστάσεις που προκαλούν ήπια δυσφορία όσο και καταστάσεις που είναι πολύ τρομακτικές.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα αυτής της κατάστασης. Επαφή με τα μάτια, ομιλία σε λευκό πίνακα, πάρτι, συνομιλία με κάποιον νέο, σύγκρουση, αφεντικό, περπάτημα γυμνός στο διαμέρισμα, φασαρία κατά τη διάρκεια του σεξ, λήψη φωτογραφιών, ραντεβού, φόβος για άντρες, φόβος οικειότητας, τηλεφωνήματα, πρόσωπα κοκκινίζουν, ζητώ συγγνώμη , πες σ ‘αγαπώ, πες το όνομα κάποιου, μιλήστε φιλικά, ραντεβού, κάντε σεξ, τρώτε σε δημόσιο χώρο, δουλέψτε σε δημόσιο χώρο, έχετε μια οικεία σχέση, ζήστε μαζί με κάποιον.
Γράψτε 10 πόντους ή περισσότερους. Αφήστε το για αργότερα αν δεν πάει άλλο. Τα πράγματα θα συμβαίνουν ακόμα με τον καιρό. Θυμηθείτε να δίνετε προσοχή σε αυτό που αποφεύγετε — αυτό είναι.
Στη συνέχεια, ονομάζουμε πολυπλοκότητα κάθε περιβάλλοντος. Οι πόντοι μπορούν να επαναληφθούν. Αν φοβάστε εξίσου να κοιτάξετε στα μάτια και να πείτε «γεια» δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αξιολόγησέ το αντικειμενικά. Το να ορίσετε τα πάντα στο 10 δεν είναι απολύτως σωστό. Κάτι λιγότερο τρομακτικό και περισσότερο για σένα.
Δεν υπάρχει καθολική βαθμολογία για όλους. Ας πούμε ότι μπορεί να είναι πολύ εύκολο για εσάς να κάνετε σεξ, αλλά το να το πείτε δημόσια θα σας τρομάξει. Διαλέξτε τα πάντα μόνοι σας.
9. Βιώνοντας τον φόβο στη φαντασία
Το καθήκον σας είναι να φανταστείτε πώς θα ήσασταν σε αυτήν την κατάσταση. Εργαστείτε σε ολόκληρη τη λίστα. Γράψτε ενοχλητικές σκέψεις, αναδημιουργήστε τις στη φαντασία σας και, στη συνέχεια, τροποποιήστε τον βαθμό δυσφορίας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται για 30 λεπτά κάθε μέρα.
Σκεφτείτε πώς θα συστηθείτε, πώς θα μιλήσετε, πώς θα σας αντιληφθούν οι άνθρωποι και πώς θα σας αξιολογήσουν. Φανταστείτε να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς και όσο πιο λεπτομερείς τόσο το καλύτερο.
10. Προκαλέστε τη σκέψη σας
Έχω γράψει εκτενώς για τις γνωστικές παραμορφώσεις. Δεν θα κρατήσω πολλά σε αυτό το σημείο, όλα περιγράφονται λεπτομερώς σε άλλο άρθρο παραπάνω.
11. Αφαιρέστε την προστατευτική συμπεριφορά
Οι προστατευτικές συμπεριφορές είναι συμπεριφορές που πιστεύουμε ότι μας βοηθούν να ξεφύγουμε από την κοινωνική αμηχανία, να πάρουμε τον έλεγχο των καταστάσεων και να σώσουμε το πρόσωπό μας στα μάτια των άλλων. Συνήθως είναι ένας τρόπος να σωθείς από το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν σε σκέφτονται άσχημα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αποτρεπτικά μάτια, επιθυμία να ευχαριστηθείς, επιθυμία να μην διακόψεις ή να λάμπεις, να είσαι μακριά, ένα ψεύτικο χαμόγελο ή, αντίθετα, ένα σοβαρό πρόσωπο.
Η προστατευτική συμπεριφορά σε πείθει ότι χάρη σε αυτήν έσωσες ακόμα το πρόσωπό σου και μην φαίνεσαι ανόητος. Ταυτόχρονα, ενισχύει την πεποίθηση ότι η επικοινωνία με ανθρώπους είναι επικίνδυνη και κινδυνεύει να πέσει στα μάτια των άλλων.
Έχετε νιώσει ποτέ ότι οι άνθρωποι σας συμπεριφέρονται καλά παρά την προστατευτική σας συμπεριφορά και όχι εξαιτίας της; Η προσπάθειά σας να σώσετε το πρόσωπο σας φαίνεται ανόητη και ακατάλληλη;
Δοκιμάστε το αντίθετο, κοιτάξτε στα μάτια, μην χαμογελάτε, χαμογελάστε αντίστροφα. Εάν νομίζετε ότι φαίνεστε ηλίθιος με ένα χαμόγελο, διακόψτε το άτομο. Θα ξέρετε ότι τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί και κανείς δεν θα σας κρίνει. Και ακόμα κι αν σε κάποιον δεν αρέσει — και τι; Γιατί αποφασίσατε να αρέσει σε όλους; Γιατί αποφασίσατε ότι η ενσυναίσθηση κάποιου άλλου είναι το πεδίο ελέγχου σας; Αναγκάστε τον εαυτό σας να νιώσει συμπόνια για αυτό που αηδιάζετε. Πώς λειτουργεί; Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, αλλά προσπαθήστε να ελέγξετε τους άλλους μέσω προστατευτικής συμπεριφοράς.
Το να απαλλαγείτε από την προστατευτική συμπεριφορά είναι σαν να αλλάζετε από ένα τετράτροχο ποδήλατο σε ένα δίτροχο. Στην αρχή είναι τρομακτικό, αλλά είναι ο μόνος τρόπος για να μάθεις πραγματικά να οδηγείς. Επομένως, θα πρέπει να στοχεύσετε να εγκαταλείψετε την προστατευτική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, δεν προσποιούμαι ένα χαμόγελο, κοιτάζω τους ανθρώπους κατευθείαν στα μάτια, μερικές φορές διακόπτω τους ανθρώπους και αφήνω τα χέρια μου να κρέμονται ελεύθερα. Θα ξέρετε ότι τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί και κανείς δεν θα σας κρίνει.
12. Ακολουθήστε την ιεραρχία
Έχετε δημιουργήσει ένα στρώμα φόβου. Το άγχος φεύγει μόνο μέσω νέων εμπειριών. Αναλάβετε δράση και αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Πρώτα ο πιο αδύναμος. Μετά πήγαινε πιο σκληρά. Μην ξεχάσετε να καταγράψετε την ένταση των συναισθημάτων σας. Θα υπάρχει ακόμα άγχος για λίγο, αλλά όχι τόσο δυνατό όσο πριν. Εάν το άγχος σας ήταν 10 στα 10 και τώρα είναι 6 ή 7, έχετε σημειώσει σημαντική πρόοδο. Εάν έχετε μια ιεραρχική κατάσταση, μην την αποφύγετε. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας και τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
13. Ενισχύει το άγχος
Ναι, παράδοξη πρόθεση. Να είσαι δυνατός, κάτι είναι αδύναμο. Ανεβάστε το άγχος σας! Αν φοβάσαι να κοκκινίσεις, κοκκινίζεις επίτηδες. Εάν φοβάστε να ιδρώσετε λόγω άγχους, μπορείτε σκόπιμα να βρέξετε την περιοχή γύρω από τις μασχάλες σας με νερό. Αν φοβάστε ότι τα χέρια σας θα τρέμουν, κουνήστε τα. Μπορεί ακόμη και να πείτε στους ανθρώπους γύρω σας ότι ανησυχείτε. Εάν όλα αυτά είναι ακόμα υπερβολικά για εσάς, δοκιμάστε να παίξετε αυτήν την κατάσταση στη φαντασία σας.
14. Επαινέστε τον εαυτό σας!
Κάνετε εξαιρετική δουλειά με τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας. Επαινέστε, ενθαρρύνετε και υποστηρίξτε τον εαυτό σας μπροστά στους φόβους σας. Αυτή είναι πραγματικά σκληρή δουλειά και δεν πρέπει να αμελήσετε τις προσπάθειές σας. Επαινέστε τον εαυτό σας ως τον καλύτερο φίλο σας, το πιο αγαπημένο σας άτομο. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια.
15. Πρόσθετα είδη
Μερικές φορές το κοινωνικό άγχος είναι αποτέλεσμα έλλειψης δεξιοτήτων. Για παράδειγμα, οι γονείς μου δεν με έμαθαν πώς να αλληλεπιδρώ με τους ανθρώπους. Για παράδειγμα, οι ίδιοι το μετέδωσαν στα παιδιά τους χωρίς να ξέρουν πώς. Επίσης, ο ίδιος δεν ήταν αρκετά κοινωνικός για να μάθει από τους άλλους. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας και δεν έχετε τις δεξιότητες. Πρέπει να κάνετε αναβάθμιση, υπάρχουν άρθρα για αυτό το θέμα στο κανάλι και μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε διάφορους κύκλους — master classes για την ανάπτυξη αυτών των συγκεκριμένων δεξιοτήτων. Για παράδειγμα, η υποκριτική, η ευγλωττία, η διαπραγμάτευση κ.λπ. Ελέγξτε εάν η πόλη σας έχει μαθήματα ή εκπαίδευση που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας. Ένα έμπειρο άτομο μπορεί να σας αξιολογήσει από έξω, να σας δώσει σχόλια και να διορθώσει τη συμπεριφορά σας.
1. Κατανόηση, επίγνωση και έκφραση των συναισθημάτων κάποιου.
2. Ρωτήστε
Πώς να ζητήσετε και να πάρετε αυτό που θέλετεVictoria Berdnikova, Ψυχολόγος 21 Απριλίου 2022
3. Διεκδικητικότητα (υπεράσπιση, ισχυρισμός, αποδοκιμασία, ικανότητα να πει όχι)
4. Σύγκρουση
The Art of ConflictΨυχολόγος Victoria Berdnikova 10 Μαΐου 2022
5. Μη λεκτική συμπεριφορά (βλεμματική επαφή, εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες, ελεύθερη κίνηση)
6. Συνέχιση της συζήτησης (έναρξη της συνομιλίας, συμπεριλαμβανομένων άλλων στη συζήτηση, διατήρηση της συνομιλίας, ενδυνάμωση του συνεργάτη, παροχή δωρεάν πληροφοριών, αυτοαποκάλυψη, τερματισμός της συνομιλίας)
7. Θετική επικοινωνία (έπαινος, εκτίμηση, ικανότητα να κάνεις καλό στους ανθρώπους)
8. Ικανότητα να δέχεται κριτική χωρίς επίθεση
Πώς να απαντήσετε στην κριτική Ψυχολόγος Victoria Berdnikova 31 Μαρτίου 2022 Πώς να αντιμετωπίσετε το φόβο της κριτικής Ψυχολόγος Victoria Berdnikova 5 Απριλίου 2022 Πώς να αντιμετωπίσετε τοξικούς ανθρώπους Victoria Berdnikova Ψυχολόγος 9 Μαΐου 2022 . Γιατί δεν λειτουργεί η τακτική; Ψυχολόγος Victoria Berdnikova 15 Ιουνίου 2022
#κοινωνική φοβία #άγχος #άγχος #ψυχολογία #ψυχολόγος #ψυχοθεραπεία