Ο έλεγχος είναι μεγάλο πρόβλημα για τους ανασφαλείς ανθρώπους. Αιχμαλωτίζει κυριολεκτικά κάθε τομέα της ζωής και τον καθιστά ακατοίκητο. Πώς όμως να το αντιμετωπίσεις;
Οποιαδήποτε θεραπεία ξεκινά με την αναγνώριση του τι συμβαίνει. Να είστε ενήμεροι για τις ενέργειές σας και να γνωρίζετε τις στρατηγικές σας. Το προηγούμενο άρθρο μου θα σας βοηθήσει — https://dzen.ru/media/psy_luar/638418fb1fcfca5955f5e000
Για να αντιμετωπίσετε τον έλεγχο, είναι απαραίτητο να μάθετε γιατί το χρειάζεται ένα άτομο και γιατί γενικά αρχίζει να καταφεύγει σε αυτόν. Και εδώ μπορούμε να δούμε τις ανακρίβειες.
«Δεν έχω την πολυτέλεια να σκέφτομαι άσχημα για μένα»
«Δεν μπορώ να αφήσω τους ανθρώπους να με κρίνουν»
«Δεν έχω την πολυτέλεια να πω όχι»
«Δεν μπορώ να δεχτώ ότι μπορώ να πεθάνω»
«Δεν μπορώ να αφήσω κάποιον που αγαπώ να πεθάνει»
«Δεν μπορώ να παραδεχτώ ότι μπορεί να κάνω λάθος»
Και πώς μπορείς να ζήσεις ειρηνικά με τέτοιους μη εισακτείς φοιτητές; Είναι δυνατόν να σε σκέφτονται όλοι καλά και να μην σε κρίνουν; Θα αρέσει πραγματικά στον κόσμο; Είναι ρεαλιστική η απόρριψη; Είναι πραγματικά δυνατό να ζεις για πάντα; Είναι πραγματικά δυνατόν να μην κάνουμε λάθη; Όλα αυτά δεν είναι ρεαλιστικά, αλλά ένα άτομο απαιτεί να γίνει αυτό στον εαυτό του, στους άλλους, στον κόσμο και πληρώνει τη μη αποδοχή του με συνεχή ένταση.
Ένας νευρωτικός μπορεί να εξηγήσει ότι τα πάντα στη ζωή δεν είναι υπό τον έλεγχό του και θα συμφωνήσει και θα το καταλάβει αυτό. Μόνο που τώρα δεν θα αναπτύξει νέες στρατηγικές συμπεριφοράς.
Ρωτήστε τον εαυτό σας.
Η απάντηση μπορεί να είναι:
Έχετε απογοητεύσει κάποιον
• Θα σχηματιστεί αρνητική γνώμη για εσάς.
• Αυτό θα αποδείξει ότι είστε αποτυχημένος/άχρηστος/αδύναμος.
•Θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες.
Όπως γνωρίζετε, ο έλεγχος είναι το αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να εργαστείτε με τη βασική αιτία. Η απάντηση στην προηγούμενη ερώτηση είναι η βασική αιτία που έχετε τον έλεγχο.
Ας περάσουμε στις σκέψεις. Πρέπει να πούμε αμέσως ότι η ορθολογική σκέψη είναι δεκανίκι και χωρίς εξάσκηση δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα!
Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:
1. Μπορώ πραγματικά να το ελέγξω;
2. Έχετε κάποιες απαιτήσεις; Σε τι βασίζω τον ισχυρισμό μου; Ρωτάω επειδή το θέλω; Ο ισχυρισμός μου είναι δικαιολογημένος.
3. Οι άνθρωποι σκέφτονται πραγματικά έτσι ή σκέφτομαι εγώ για αυτούς; Και ξέρω πραγματικά τι σκέφτονται και πώς θα το εκτιμήσουν.
4. Πώς μπορώ να ξέρω αν όλα είναι σωστά; Ποιες αποδείξεις έχω και κατά;
5. Υπάρχουν άλλες επιλογές; Άλλες επιλογές για την ανάπτυξη εκδηλώσεων; Ποιες άλλες επιλογές υπάρχουν για να περιγράψετε τη συμπεριφορά; Πώς αλλιώς θα μπορούσε να περιγραφεί η κατάσταση;
6. Πώς βαθμολογείτε την εκδήλωση; Είναι πραγματικά ακριβείς οι αξιολογήσεις μου; Πώς το βαθμολογώ αυτό;
7. Ακόμα κι έτσι, τι πρέπει να κάνω τότε; Πώς να προχωρήσετε σε αυτή την περίπτωση;
Παραδείγματα εύλογων απαντήσεων:
Ελπίζω ότι όλοι μου φαίνονται καλά, αλλά αυτό είναι λίγο ρεαλιστικό. Δεν μου αρέσουν όλοι και δεν με συμπαθούν όλοι, αλλά δεν πειράζει. Δεν μπορώ να ελέγξω τι σκέφτονται, αισθάνονται ή θέλουν οι άλλοι άνθρωποι. Το μόνο που μπορώ να ελέγξω είναι οι πράξεις μου. Μπορώ να προσπαθήσω ό,τι περνάει από το χέρι μου για να μην προσβάλω ένα άτομο (δεν θα τον προσβάλω ποτέ, δεν θα τον ταπεινώσω ή θα παραβιάσω κανένα όριο), αλλά ως αποτέλεσμα, το πώς θα αντιδράσει το άτομο δεν εξαρτάται από εμένα. Λυπάμαι αν με μισείς, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Δεν μου αρέσει το ένα, μου αρέσει το άλλο. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που θα μπορούσες να βρεις κάποιον σαν εμένα. Ναι, θα πρέπει να εργαστείτε για να κάνετε νέες γνωριμίες, αλλά πώς αλλιώς μπορείτε να κάνετε φίλους;
Θέλουμε τα παιδιά μας να είναι πάντα υγιή, αλλά ξέρουμε ότι όλα μπορούν να συμβούν σε αυτόν τον κόσμο. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να το αποτρέψετε, μπορεί να αρρωστήσετε. Δεν μπορώ να ελέγξω την ανοσία του παιδιού μου, πώς θα αντιδράσει στον έξω κόσμο. Ακόμα κι αν το παιδί μας είναι άρρωστο, μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε. Θα προσπαθήσω να κάνω ό,τι εξαρτάται από εμένα. Θα τον πάρετε στο γιατρό, θα ακολουθήσετε τις συστάσεις, θα αγοράσετε φάρμακα και θα ακολουθήσετε την υποδοχή. Η ταχύτητα ανάκτησης δεν εξαρτάται πλέον από εμένα. Θα κάνω ό,τι πρέπει και θα έρθω ότι και να γίνει.
Η δουλειά σας είναι να εξηγήσετε στον εαυτό σας ότι ο έλεγχός σας είναι μια ψευδαίσθηση και ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα.
Μετά προσπαθείς να αφήσεις τον έλεγχο. Παύεις να ελέγχεις ό,τι βρίσκεται έξω από τη σφαίρα επιρροής σου. Μάθετε να εμπιστεύεστε, να αναθέτετε και να αποδέχεστε τα διάφορα (συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών) εκβάσεων των γεγονότων.
Και το πιο ενδιαφέρον. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα, δεν είστε υπεύθυνοι για όλα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη.
Αν κάποιος πει στον εαυτό του: «Αν συμβεί κάτι, φταίω εγώ γιατί δεν μπορούσα να το σταματήσω. «Λέγεται συχνά. Ο άνθρωπος στη βάση είναι πεπεισμένος ότι είναι απόλυτα υπεύθυνος για όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο. Με τέτοιο βάρος, δεν μπορείς να αρχίσεις να ελέγχεις τα πάντα;
Πρέπει να εξασκηθείτε στη CBT για να αντιμετωπίσετε αυτού του είδους τις πεποιθήσεις. Όσο ένα άτομο πιστεύει στην ενοχή του, τα αρνητικά συναισθήματα είναι διαθέσιμα σε αυτόν.
Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση, σας περιμένουμε στη διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar
0