Τώρα ο κόσμος έχει βυθιστεί σε ένα νέο κύμα άγχους και αγωνίας. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε εάν τα αρνητικά συναισθήματα είναι κατάλληλα ή όχι.
Σκεφτείτε το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να σας συμβεί στο μέλλον. Για παράδειγμα, μπορεί να χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, να χάσετε τη δουλειά σας, να αντιμετωπίσετε μια καταστροφή ή να κινητοποιηθείτε. Φανταστείτε τι θα συμβεί όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται. Πως αισθάνεσαι? Ποιες είναι οι σκέψεις σου?
Εάν έχετε επαρκές άγχος, πιθανότατα έχετε πει στον εαυτό σας: «Όταν κάποιος που αγαπάς πεθαίνει, σίγουρα θα λυπηθείς. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί στην πραγματικότητα, αλλά θα συνεχιστεί. Ναι, θα είμαι λυπημένος και λυπημένος, αλλά η ζωή δεν έχει τελειώσει. «Η απώλεια ενός μέλους παρουσιάζει ορισμένες δυσκολίες και περιορίζει ορισμένα πράγματα, αλλά υπάρχουν ακόμα άλλα που θα φέρουν χαρά».
Σε αυτό το σχέδιο, υπάρχει μια συνειδητοποίηση της απώλειας, της αξίας ενός ατόμου και ταυτόχρονα μια ευκαιρία να επιβιώσει.
Εάν έχετε νευρικότητα και πανικό, η εμπειρία είναι πιθανότατα ακατάλληλη και υπερβολική. Δώστε προσοχή σε φράσεις όπως «πρέπει», «πρέπει», «αναγκαιότητα», «αδύνατο να επιβιώσω», «αφόρητο», «όλα είναι δική μου ευθύνη» κ.λπ. Όλες οι εκδηλώσεις αυτο-υποτίμησης και γενίκευσης είναι εδώ. «Αυτό δεν έπρεπε να μου συμβεί», «Τα αγαπημένα μου πρόσωπα δεν έπρεπε να έχουν πεθάνει. Δεν μπορώ να είμαι μόνη χωρίς αυτούς. , Αυτό είναι αηδιαστικό», «Δεν έπρεπε να χάσω ένα μέλος, αλλά είναι τρομερό, πώς θα ζήσω, δεν μπορώ να κάνω αυτό που έκανα πριν, η ζωή μου τελείωσε» κ.λπ.
Τέτοιες σκέψεις σου υπόσχονται ατελείωτα βάσανα από τα οποία δεν θα μπορέσεις ποτέ να ξεφύγεις.
Τώρα φανταστείτε ότι σας έχει συμβεί κάτι που φοβάστε τόσο πολύ. Κάποιος θα μπορέσει να το αντιμετωπίσει και να επιβιώσει, ενώ κάποιος θα σπάσει και θα πέσει σε απόγνωση. Και δεν έχει καμία απολύτως σχέση με το ίδιο το γεγονός. Ο Βίκτορ Φράνκλ στο βιβλίο του Πες Ναι στη Ζωή! Περιέγραψα τη ζωή του στο στρατόπεδο συγκέντρωσης, και ενώ οι συνθήκες ήταν πραγματικά φρικτές και φρικτές, δεν έσπασαν όλοι από αυτό.
Να θυμάστε ότι όλα αποφασίζονται σε αυτή τη ζωή όσο είμαστε ζωντανοί. Μην σε κυριεύει αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Συμμερίζομαι τις αγωνίες και τις ανησυχίες σας. Πραγματικά πονάει. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί. Όσο ισχυρά συναισθήματα όπως ο θυμός, η λύπη, ο φόβος, ο πανικός, η αγανάκτηση, η ντροπή και η ενοχή μας κυριεύουν, είμαστε εύκολο να ελέγξουμε. είναι αυτό που θέλεις;
Οι ασταθείς καιροί απαιτούν μια σταθερή, σταθερή συσσώρευση της ζωής μας. Οι ζωές μας είναι τα μόνα πράγματα που έχουμε και θα παραμείνουμε στο τέλος.
Κάνε ό,τι μπορείς και έλα ό,τι κι αν γίνει. Μπορείτε ακόμα να κάνετε καλά τη δουλειά σας. Άνθρωποι με τη δική τους σημασία και υποστήριξη είναι εκτός ελέγχου.
Το να έχετε ένα σχέδιο για το τι μπορείτε και τι θα κάνετε αν συμβεί το χειρότερο, θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για αυτό. Η απόγνωση μας οδηγεί σε κατάσταση πανικού, αλλά πάντα υπάρχει διέξοδος, και το πιο σημαντικό, να την βρούμε. Δεν μας ταιριάζει πάντα, αλλά είναι εκεί, οπότε δεν χρειάζεται να περιορίσουμε τις διαδρομές υποχώρησης.
Εδώ είναι ένα βίντεο για την αντιμετώπιση του καταστροφικού σεναρίου — https://dzen.ru/video/watch/622f2c8366ec312eafb1cfb9
#άγχος #φόβος #πανικός #φόβος #απώλεια #απώλεια αγαπημένου προσώπου #κινητοποίηση #cpt #σύγχυση #ψυχολογία