Μπορείτε να αντιδράτε στα συναισθήματα των άλλων με διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να τον αγνοήσετε και να σιωπήσετε. Μπορείτε να αναγκάσετε ένα άτομο να βιώσει την αίσθηση του «μην γκρινιάζετε, ενώστε τις δυνάμεις σας». Μπορώ να πω κανένα πρόβλημα. όλα είναι ορατά σε αυτόν. Και μπορείς να γελάσεις με την όλη εμπειρία, να αστειευτείς, να γελοιοποιήσεις και να φωνάξεις ένα άτομο για συναισθήματα.

Δυστυχώς, τέτοιες αντιδράσεις δεν βοηθούν τον άνθρωπο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του, αλλά αντίθετα, επιδεινώνουν την κατάσταση και το κάνουν ακόμη χειρότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί τέτοιες αντιδράσεις λένε σε ένα άτομο ότι τα συναισθήματά του είναι απαράδεκτα, ανούσια, ανέκφραστα και ότι δεν έχουν λόγο να τα νιώσουν. Τα συναισθήματα είναι ένα τετελεσμένο γεγονός που δεν μπορεί να αρνηθεί κανείς. Το άτομο που βλέπει τα διπλά μηνύματα δεν καταλαβαίνει τι του συμβαίνει. Νιώθει αυτό που νιώθει και προσπαθούν να τον πείσουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Αυτό οδηγεί σε πρόσθετες εμπειρίες όπως ενοχές, ντροπή, αγανάκτηση, θυμός, θλίψη και άγχος που μόνο χιονοστιβάδα τα συναισθήματα.

Ένα άτομο μπορεί να διαπιστώσει ότι κανείς δεν τον καταλαβαίνει, ότι δεν μπορεί να μοιραστεί τις εμπειρίες του και ότι μένει μόνος του. Κανείς δεν νοιάζεται για την εμπειρία και κανείς δεν την ακούει. Και μερικοί άνθρωποι ακόμη και θυμώνουν με την εμπειρία.

Ίσως αναγνωρίζεις τον εαυτό σου; Η εμπειρία της μοναξιάς, της απόρριψης, της σύγχυσης, του φόβου, όταν δεν υπάρχει κανείς να πάτε και κανείς δεν μπορεί να σας ακούσει.

Τι είναι η Επαλήθευση; Αυτό είναι η αναγνώριση της αλήθειας της εμπειρίας κάποιου άλλου. Είναι αποδοχή και σεβασμός σε αυτό που συμβαίνει. Κατανόηση συναισθημάτων, βοήθεια στην αποκάλυψη εμπειριών, έκφραση ενσυναίσθησης και ενσυναίσθησης.

Τι είναι η επαλήθευση αξιολόγησης;

1. Ενθαρρύνετε τη συναισθηματική έκφραση

Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και τους άλλους να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας. Εάν εργάζεστε με τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Ημερολόγιο SERM για αυτό. Πρέπει να γίνονται τακτικά. Σχεδιάστε έναν πίνακα με τέσσερις στήλες. Η πρώτη στήλη είναι «Κατάσταση». Περιέχει τεκμηριωμένες πληροφορίες. Τι συνέβη? Είναι σημαντικό εδώ να εξηγήσουμε την κατάσταση χωρίς κρίση. Στη δεύτερη στήλη «Σκέψεις» — έχετε ήδη γράψει την αξιολόγησή σας. Τι πιστεύατε και πώς το αξιολογήσατε σε αυτή την κατάσταση; Η τρίτη στήλη, «Συναισθήματα», περιγράφει συναισθηματικές εμπειρίες. Τέταρτον, αντίδραση. Τι κάνατε και πώς αντέδρασε το σώμα σας. Ο καρδιακός μου ρυθμός αυξήθηκε, δυσκολεύτηκα να αναπνεύσω και αποφάσισα να βγω έξω και να πάρω λίγο αέρα.

Εάν υποστηρίζετε το άλλο άτομο, μπορείτε να το ενθαρρύνετε να μιλήσει με φράσεις όπως «Πώς νιώθεις;», «Μπορείς να μοιραστείς την εμπειρία σου μαζί μου» ή «Ανησυχώ για αυτό που σου συμβαίνει». Έτσι θα ενημερώσετε τον αγαπημένο σας ότι είστε μαζί του και είστε έτοιμοι να τον ακούσετε. Όλοι θέλουν να ακουστούν.

2. Καθρεφτίστε τον πόνο και τα βάσανα των άλλων.

Όταν αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, αναγνωρίζετε την ύπαρξή τους. «Είμαι λυπημένος», «Είμαι άρρωστος», «Είμαι ανήσυχος», «Είμαι θυμωμένος».

Κοιτάζοντας στον καθρέφτη τον πόνο των άλλων, σας επιτρέπει να παραδεχτείτε ότι τρέφουν συναισθήματα για εσάς. «Ξέρω ότι είσαι λυπημένος», «Καταλαβαίνω ότι είσαι αναστατωμένος», «Νομίζω ότι είσαι πολύ προσβεβλημένος επειδή όλα έγιναν έτσι» — αυτό σημαίνει ότι ακούς ένα άτομο. Να πώς να το ξεκαθαρίσεις. Γιατί είναι σημαντικό να το πούμε αυτό; Τα συναισθήματα εξυπηρετούν μια λειτουργία σηματοδότησης στην επικοινωνία. Τα μικρά παιδιά αναφέρουν τις αγχώδεις ανάγκες τους με αυτόν τον τρόπο και η μητέρα ηρεμεί αφού ακούει το παιδί. Η λειτουργία παράδοσης πληροφοριών έχει τελειοποιηθεί και η ανάγκη να συνεχίσουμε να κλαίμε έχει φύγει. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Μέσα από τα συναισθήματα (αρνητικά, ακόμη και θυμό), το άτομο προσπαθεί να επικοινωνήσει τον πόνο του, καθιστώντας σαφές ότι είναι πιο εύκολο για έναν άνθρωπο να τον ακούσει.

3. Δώστε νόημα στα συναισθήματα.

Όταν εργάζεστε με τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να εξηγείτε το νόημα των συναισθημάτων σας. «ΕΓΩ … Θύμωσα εξαιτίας του. Γιατί είναι σημαντικό για μένα… «, «ΕΓΩ … Είμαι λυπημένος γι’ αυτό». «Λόγω της εμπειρίας μου… ». Τα συναισθήματα αντιπροσωπεύουν συνήθως τις αξίες μας. Ένας από τους πελάτες μου, που είχε χωρίσει από τη γυναίκα του, είχε αρχίσει να νιώθει ένοχος γιατί δεν μπορούσε να πλησιάσει την κόρη του. «Θέλεις η κόρη σου να κάνει το ίδιο;» είπε όχι. Τα συναισθήματά του είχαν σημασία για αυτόν γιατί η σχέση του με την κόρη του ήταν πολύτιμη και ήταν φυσικό να ανησυχεί για έναν χωρισμό. Αν δεν φρόντιζες το παιδί, δεν έφταιγες.

Εάν υποστηρίζετε άλλους, υποδείξτε γιατί έχουν σημασία οι εμπειρίες τους. «Καταλαβαίνω γιατί είσαι θυμωμένος», «Καταλαβαίνω γιατί είσαι λυπημένος», «Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι για σένα».

4. Μείωση του πόνου.

Εάν εργάζεστε με τον εαυτό σας, εξηγήστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι καθολικά και ότι πολλοί βιώνουν το ίδιο όπως θα κάνατε σε παρόμοιες καταστάσεις.

«Οι άλλοι νιώθουν το ίδιο», «Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε μερικές φορές». Εάν υποστηρίζετε άλλους, μπορείτε επίσης να μοιραστείτε την εμπειρία σας. «Ξέρω τι σημαίνει για σένα γιατί κι εγώ ένιωθα το ίδιο»

Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να μην αισθάνονται μοναξιά σε αντίθεση με τους γύρω τους και μειώνει τα συναισθήματα παρεξήγησης. Αποχωρισμός από τους άλλους ανθρώπους και τα συναισθήματά τους.

5. Σαφής διαίρεση των συναισθημάτων και διεύρυνση του εύρους τους.

Προσπαθήστε να αποκαλύψετε πλήρως τα συναισθήματά σας. Συχνά οι άνθρωποι βιώνουν αμφίθυμες εμπειρίες. Ταυτόχρονα, μπορούν να βιώσουν χαρά, αγάπη, απογοήτευση, θυμό και λύπη. Τα αντικρουόμενα συναισθήματα ενός ατόμου μπορεί να είναι τρομακτικά. Δεν ξέρει πώς νιώθει, νομίζοντας ότι δεν μπορεί. «Ή αγαπάς αυτό το άτομο ή είσαι θυμωμένος μαζί του». Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα μοιάζουν περισσότερο με έγχρωμες φωτογραφίες. Υπάρχουν χρώματα όπου δεν υπάρχουν μόνο αποχρώσεις του λευκού και του μαύρου. Συμφωνώ ότι ένα έργο τέχνης φαίνεται πολύ πιο ενδιαφέρον όταν υπάρχει συνδυασμός διαφορετικών χρωμάτων και όχι μόνο ενός χρώματος. Επίσης με συναισθήματα. Μπορεί να βιώσετε αντικρουόμενα συναισθήματα. Να χαίρεστε και να λαχταράτε για αυτό που συμβαίνει ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να μοιράζεστε εμπειρίες για να επιτρέπονται όλα τα συναισθήματα.

Το να ενθαρρύνετε τους άλλους να μοιραστούν το φάσμα των συναισθημάτων τους δεν χρειάζεται να είναι μόνο μια εμπειρία. Ίσως υπάρχει κάτι άλλο εκεί έξω. «Πες μου πώς νιώθεις; Τίποτα άλλο?» Αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα δικά σας θετικά και αρνητικά συναισθήματα.

6. Σεβαστείτε τη στιγμή.

Μην υποτιμάτε τα συναισθήματά σας. Αφήστε το ως έχει. Μην προσπαθήσετε να τα ελέγξετε ή να τα εξαλείψετε. Μην προσπαθήσετε να τους φιμώσετε.

Μην λέτε πράγματα όπως «ξέχασέ το» ή «πάρε το μυαλό σου». Μείνετε κοντά σε αυτό το άτομο. «Καταλαβαίνω ότι περνάς δύσκολα. Είμαι μαζί σας.»

7. Κατανόηση των ορίων επικύρωσης.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους περιορισμούς σας. Τα συναισθήματα και οι εμπειρίες των άλλων είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Όπως και οι δικές τους φυσιολογικές αποκρίσεις. Εάν το συναίσθημα έχει ήδη προκύψει, δεν μπορεί να διορθωθεί με κάποιο τρόπο. Δεν έχετε κάνει καμία προσπάθεια να ζήσετε τα συναισθήματά σας ή να δείξετε ενσυναίσθηση για τους άλλους και οι προσπάθειές σας μπορεί να μην αποφέρουν κανένα αποτέλεσμα.

«Καταλαβαίνω ότι τα λόγια μου μπορεί να μην σε βοηθήσουν αυτή τη στιγμή γιατί περνάς δύσκολα.» Έτσι δεν θα μοιάζετε σαν προσπάθεια να δείξετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματα του άλλου ως αληθινά, να αλλάξετε έναν άνθρωπο και να αλλάξετε τις εμπειρίες του.

#Συναισθήματα #Επαλήθευση συναισθημάτων #Ενσυναίσθηση #Ενσυναίσθηση #Ενσυναίσθηση #Υποστήριξη #Ψυχολογία