Η νεύρωση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, και είναι σημαντικό να το κατανοήσουμε αυτό. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η νεύρωση ξεκινά τη στιγμή που εμφανίζεται η βλαστική δραστηριότητα. Η κρίση πανικού είναι η τελική ανάπτυξη της νεύρωσης. Η νεύρωση ξεκίνησε πολύ πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Για τη νεύρωση, χρειάζεστε:

1. Δεν αναγνωρίζει ή δεν εκτιμά τις συναισθηματικές αντιδράσεις σε ορισμένους τομείς της ζωής

2. Ενισχύστε αυτή την κατάσταση (απροθυμία, αδυναμία, αδυναμία επίλυσης αγχωτικών καταστάσεων σύγκρουσης).

3. Εξάντληση πόρων

4. Όταν ολοκληρωθεί ο πόρος, έχετε δύο επιλογές: Last Straw ή Accumulate.

Θα επικεντρωθώ στο δεύτερο σημείο. Η ανθρώπινη ψυχή μπορεί να αντέξει το στρες για κάποιο χρονικό διάστημα και κάθε άτομο έχει το δικό του ατομικό απόθεμα πόρων. Κάποιος μπορεί να αγχωθεί για έξι μήνες, και για κάποιον η κατάσταση να ξεφύγει μετά από ένα μήνα.

Εάν η κατάσταση επιλυθεί κατά την περίοδο που ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος, δεν θα υπάρξει νεύρωση. Αλλά αν συνεχιστεί η κατάσταση, ο πόρος θα εξαντληθεί και θα αρχίσει η ανικανότητα και θα αρχίσουν όλες οι απολαύσεις της δραστηριότητας των φυτών.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι νευρώσεις ποικίλλουν σε βαρύτητα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ζήσουν όλη τους τη ζωή ειρηνικά και να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες, και κάποια στιγμή η Π.Α. Άλλοι συνήθως αισθάνονται νευρικοί από την παιδική ηλικία και η εμμονή έχει εντοπιστεί από την παιδική ηλικία. Τα άτομα της πρώτης ομάδας έχουν περισσότερες δεξιότητες στην αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής και θα έχουν πιο εύκολο χρόνο να ξεφύγουν από τη νεύρωση σε σχέση με τη δεύτερη ομάδα.

Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο ανίκανοι να προσαρμοστούν στο περιβάλλον τους που κυριολεκτικά κάθε γεγονός που συναντούν τους βάζει υπό πίεση.

Πράγματι, για αυτό το λόγο είναι αδύνατο να πούμε πόσο πρέπει να αντιμετωπιστεί η νεύρωση και αν η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει γενικά έναν άνθρωπο. Κάποιος μπορεί να αντεπεξέλθει σε 6 μήνες. Δεν είναι γεγονός ότι για ένα χρόνο κάποιος θα πρέπει να πάει σε ψυχοθεραπευτή για αρκετά χρόνια και θα υπάρξει τουλάχιστον κάποια βελτίωση.

Εντάξει, τώρα ας περάσουμε στην τεχνολογία. Εάν υποφέρετε ήδη από νεύρωση, ας ξεκινήσουμε με τον εντοπισμό αγχωτικών γεγονότων. Εάν δεν είστε νευρωτικοί, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το σημείο και να προχωρήσετε στην τεχνολογία. Θα βοηθήσει και ως προληπτικό μέτρο.

Ο χρόνος βρίσκεται στον άξονα x. Συνιστάται η διαίρεση ανά μήνα. Στον άξονα Υ, οι τάσεις κυμαίνονται από 0 έως 10. 0-3 είναι αποδεκτά επίπεδα τάσης και μπορούν να αντιμετωπιστούν. 4-6 — Μέτριος, κινητοποιημένος, τεταμένος, ανησυχεί για τα πράγματα, αλλά φαίνεται να τα καταφέρνει καλά. 7-10 υψηλή τάση, αίσθημα άσχημης, αβοήθητης.

Σε αυτό το γράφημα, πρέπει να καταγράψετε τις στιγμές που είχατε καλή διάθεση και τι συνέβη στη ζωή σας εκείνη τη στιγμή. Σημειώστε πότε αισθάνεστε χειρότερα και πότε αισθάνεστε καλύτερα. Εξερευνήστε τη ζωή σας.

Τι είναι αυτό το γεγονός; Τι συμβαίνει στην προσωπική σου ζωή; τι συμβαίνει στη δουλειά Με ποιόν μένεις? Σε τι σχέση βρίσκεστε; Έχετε νέες ευθύνες; Καταστάσεις όπου πρέπει να κάνετε μια επιλογή; Τι γίνεται με την απώλεια της αυτοπεποίθησης; Έχεις αρχίσει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου; Πότε σταμάτησε να λειτουργεί κάτι; Πότε απέτυχες; Θέλατε ποτέ να αποδείξετε κάτι αλλά δεν τα καταφέρατε; Ίσως ο κόσμος άρχισε να σε κρίνει; Ή αρχίζετε να κρίνετε τον εαυτό σας για κάτι;

Αυτά τα γεγονότα είναι η αιτία της νεύρωσης. Αν δεν το έσερναν και δεν το χειρίζονταν με ασφάλεια, θα ένιωθα υπέροχα (αυτό δεν ισχύει για άτομα με χρόνια νεύρωση που ξεκινά από την παιδική ηλικία).

Λοιπόν, τώρα μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση σας.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση με τρεις τρόπους. Αλλαγή στάσης, αλλαγή κατάστασης, αλλαγή στάσης και κατάστασης.

1. Αλλάξτε τη στάση σας

Αυτό κάνει η CPT. Υπάρχουν βίντεο και άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα — https://dzen.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817ahttps://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0

Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τακτική; Πρώτον, όταν η πραγματικότητα είναι αντικειμενική. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει μια οδυνηρή στάση απέναντι στο θάνατο, φοβάται ότι θα πεθάνει ή ότι ένα αγαπημένο του πρόσωπο θα πεθάνει. Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι είναι θνητοί. Όσο κι αν προσπαθείς να αποφύγεις τον θάνατο, ο θάνατος πάντα θα έρχεται. Έχω ήδη γράψει ένα άρθρο για αυτό το θέμα, οπότε δεν θα μπω σε περισσότερες λεπτομέρειες. Σε αυτή την περίπτωση, η επιλογή να αλλάξετε τη στάση σας είναι ιδανική.

Δεύτερον, όταν είναι ασύμφορο να αλλάξεις κάτι. Αν αρχίσεις να κουνάς το σκάφος για να αλλάξεις κάτι, θα σου κάνει το κακό. Για παράδειγμα, το να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας τώρα δεν είναι επωφελές. Σε έχει πιάσει και είσαι ήδη κουρασμένος, αλλά αν αρχίσεις να αλλάζεις κάτι, για παράδειγμα να το παρατήσεις, θα μείνεις χωρίς χρήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αποδεχτείτε αυτήν την κατάσταση. «Είμαι πρόθυμος να το αντέξω ακόμα κι αν δεν μου αρέσει γιατί χρειάζομαι τα χρήματα αυτή τη στιγμή». ή άλλες περιστάσεις. Έχετε ερωμένες και γυναίκες που δεν αγαπάτε. Είναι ήδη αηδιαστικό να μένω με τη γυναίκα μου, αλλά η συνείδησή μου δεν μου επιτρέπει να την αφήσω, και έχω παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αποφασίσετε να μείνετε με τη γυναίκα σας προσωρινά χωρίς να αλλάξετε τίποτα.

Γιατί αυτό δεν είναι επέκταση της νεύρωσης; Γιατί υπάρχει συνειδητή απόφαση να επιμείνεις. Το διάλεξες και σου είναι πολύ πιο εύκολο να το αντέξεις. Είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις αν ξέρεις τι είναι. Λοιπόν, αυτή είναι περισσότερο μια προσωρινή επιλογή. Είναι δύσκολο να είσαι εδώ για πολύ καιρό.

2. Κάντε τη διαφορά

Αυτή είναι μια ριζοσπαστική μέθοδος. Όλα έχουν ήδη δοκιμαστεί, αλλά καλύτερα να τον πλησιάσεις στο τέλος, κάτι που δεν βοηθάει. Εδώ πρέπει να προετοιμαστείς, να ωριμάσεις και να αποφασίσεις. Δεν μπορείς να επιλέξεις πότε είσαι συναισθηματικός. Τέτοιες αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται με ψυχραιμία, νηφάλιο κεφάλι, όταν όλοι οι κίνδυνοι και οι συνέπειες έχουν σταθμιστεί και προετοιμαστεί να αντιμετωπιστούν. Η επιλογή αυτής της στρατηγικής είναι δυνατή όταν οι συνέπειες της μη λήψης της απόφασης είναι πολύ χειρότερες από ό,τι αν την είχατε επιλέξει.

Όσο κι αν προσπαθείς να αλλάξεις τη σχέση, αποτυγχάνεις. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την πραγματικότητα.

Ποια είναι η λύση: χωρισμός, απόλυση, γίνε ο εαυτός σου, κράτησε όρια, τελεσίγραφο, είτε το θέλω είτε όχι. Προτιμώ να είμαι μόνος παρά να το κάνω αυτό.

Για παράδειγμα, ο φίλος σου σε χτυπάει. Είναι προτιμότερο να είσαι μόνος παρά να γίνει κάποια στιγμή ασυμβίβαστος ο ξυλοδαρμός με τη ζωή.

Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για διαπραγματεύσεις στην εργασία, σχέσεις, διαπραγματεύσεις με συγγενείς. Δεν θα είναι όπως θέλω ή δεν θα πάμε. Ή θα μου αυξήσεις τον μισθό ή θα παραιτηθείς. Σταμάτα να αστειεύεσαι μαζί μου ή χωρίστε με. Αρχίζεις να σέβεσαι τα όριά μου, τα δικαιώματά μου, τα συμφέροντά μου, ή αρχίζεις να εξετάζεις τη γνώμη μου, ή σταματάς να επικοινωνείς.

Αν δεν σου αρέσει η δουλειά, παραιτήσου. Αν δεν σου αρέσει ο άντρας σου, φύγε. Οι φίλοι δεν είναι ικανοποιημένοι. Μην επικοινωνείτε. Αν δεν θέλεις να ζήσεις με τους γονείς σου, φύγε. Σε αυτή την επιλογή, επιλέγετε τα ενδιαφέροντά σας, αλλά ταυτόχρονα θα αρέσει στην κοινωνία.

3. Αλλάξτε γνώμη και κατάστασή σας

Ίσως αυτό είναι το χρυσό πρότυπο που πρέπει να επιδιώξουμε. Ένα μέρος όπου μπορείτε να απαλύνετε τη στάση σας σε αυτό που συμβαίνει και να προσαρμοστείτε, όπου μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση μόνοι σας.

Θα το ονομάσω στρατηγικές διαπραγματεύσεις. Εάν κάτι δεν σας ταιριάζει, δώστε επιλογές. Αυτές περιλαμβάνουν δεξιότητες μη βίαιης επικοινωνίας, δεξιότητες σύγκρουσης, διαπραγμάτευσης και συμφωνίας. Αυτή είναι μια στρατηγική win-win. Στόχος αυτής της στρατηγικής δεν είναι να στερήσει τον άλλον τα δικαιώματα και τις ελευθερίες του, αλλά να ωφελήσει όλους από την παρούσα κατάσταση. Πού μπορείς να υποχωρήσεις, που είσαι. Υπάρχουν μέρη όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι.

Για παράδειγμα, είστε δυσαρεστημένοι με τους γονείς σας, δεν θέλετε να μιλήσετε μαζί τους, δεν θέλετε να μοιραστείτε τη ζωή σας. Ταυτόχρονα όμως δεν θέλετε να τους στεναχωρήσετε. Μπορείτε να συμφωνήσετε ότι απαντάτε στο τηλέφωνο και δεν μοιράζεστε λεπτομέρειες της ζωής σας, αλλά μπορείτε να πείτε κάτι προσωπικό χωρίς να τους πείτε να επισκεφθούν. Δοσολογημένη επαφή. Και χαίρεσαι που δεν ανακατεύονται στη ζωή σου και χαίρονται οι γονείς σου που μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σου.

Δεν θέλω να το αντέξω, αλλά ούτε και να τσακωθώ μαζί σου. Ας το κάνουμε διαφορετικά. Όταν επιλέγετε ένα ενδιαφέρον, δεν αλλάζετε ριζικά την κατάσταση ταυτόχρονα.

Εργάζεσαι σε μια δουλειά που δεν αγαπάς. Παραμένετε επίσημα στη δουλειά, αναθέτετε καθήκοντα σε άλλους και δίνετε στον εαυτό σας το δικαίωμα στην ανάπαυση και την ατέλεια.

Αγαπώ τον άντρα μου, αλλά δεν είμαι ικανοποιημένη με το σεξ μαζί του. Μείνε μαζί του αλλά κοιμήσου κρυφά με άλλον άντρα (ή ανοιχτά αν αυτό ταιριάζει στο ζευγάρι σου). Επίσης εδώ μπορείτε να προσπαθήσετε να διδάξετε στον άντρα σας αυτό που σας αρέσει και απολαμβάνετε. Μιλήστε για τις προτιμήσεις σας.

Δεν μου αρέσει να σπουδάζω, αλλά δεν μπορώ να προσβάλω τους γονείς μου. Πήγαινε από την άλλη πλευρά. Μη μεταβιβάσιμο. Αγοράστε το έργο, πληρώστε για τη συνεδρία, σπουδάστε επίσημα αλλά κάντε ό,τι θέλετε. Χωρίς χρήματα — κάντε φίλους με συμμαθητές, απατήστε, μελετήστε σκληρά, τουλάχιστον κλείστε τη συνεδρία, μπείτε στο 3 και αυτό είναι εντάξει.

Ο άντρας μου δεν μου δίνει λουλούδια. Συζητήστε, πείτε του ότι θέλετε να το κάνει αυτό, διατυπώστε ένα αίτημα και προσφέρετε μια ανταλλαγή. «Θα σε πάω σε ένα μπαρ το βράδυ αν μου δώσεις λουλούδια».

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις σύγκρουσης. Εάν δεν ξέρετε τι ακριβώς έχετε, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε — https://taplink.cc/psy.luar

Και τότε υπάρχει μια πόρτα μπροστά σας από την οποία μπορείτε να περάσετε. Το καθήκον εδώ δεν είναι να απαγορεύσουμε το δικαίωμα αποχώρησης. Υπάρχει πάντα μια λύση σε ένα πρόβλημα, αλλά δεν μας αρέσει πάντα. Αν απαγορεύσεις στον εαυτό σου, η νεύρωση είναι εγγυημένη. Ωστόσο, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια έξοδος είναι κατάλληλη για εσάς — https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-prinimat-resheniia-62443be2cd1b333c43c6d32f