Το πρώτο πράγμα με το οποίο θέλετε να ξεκινήσετε είναι να κατανοήσετε ότι το ίδιο το άτομο δεν σας προκαλεί εθισμό. Η επιθυμία να κλείσεις με τη βοήθεια αυτού του ατόμου είναι εθιστική. Η ανάγκη για αγάπη, αποδοχή, φροντίδα, υποστήριξη, ανάγκη, νόημα, καλοσύνη κ.λπ. Μπορείτε να κατεβείτε την πυραμίδα του Maslow και να δείτε ότι οι συνεργασίες μπορούν να καλύψουν όλες αυτές τις ανάγκες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Η ανάγκη για αγάπη φαίνεται να είναι μόνο ένα μπλοκ σε αυτή την πυραμίδα, αλλά η ίδια η σχέση μπορεί να κλείσει όλα τα μπλοκ.
Για παράδειγμα, η ανάγκη για φήμη. «Ο σύντροφός μου εδώ δεν είναι κάποιου είδους τρελός, είναι επιχειρηματίας, έχει πετύχει πολλά, είναι σε καλή φόρμα και σεβαστός στην κοινωνία. Όταν έχω έναν τέτοιο σύντροφο, αξίζω και σεβασμό. Είμαι κουλ».
ή την ανάγκη για γνώση. «Ο σύντροφός μου είναι πολύ έξυπνος. Μπορούμε να συζητήσουμε μαζί του κάθε είδους φιλοσοφικά θέματα. Θαυμάζω τη διάνοιά του και μαθαίνω νέα πράγματα μαζί του.»
ανάγκη για ασφάλεια. «Ο σύντροφός μου έχει έντονο αίσθημα ευθύνης, ξέρει πώς να λύνει διάφορα προβλήματα, έχει οικονομικά, μπορεί να τα λύσει, είναι δυνατός και θα με σώσει αν μου επιτεθεί».
ψυχολογικές ανάγκες. «Ο σύντροφός μου κερδίζει αρκετά ώστε να μην χρειάζεται φαγητό, νερό και άλλα απαραίτητα.»
Γενικά, πολλές ανάγκες μπορούν να κλείσουν μέσω των σχέσεων και δεν σχετίζονται πάντα άμεσα με τις σχέσεις.
Γιατί λοιπόν κάποιοι άνθρωποι είναι εθισμένοι σε άλλους και άλλοι όχι;
Η παρουσία αναγκών και η ικανότητα να κλείνεις μέσα από σχέσεις δεν σημαίνει πάντα ότι αυτές οι σχέσεις και η εξάρτηση από τους ανθρώπους. Η ικανότητα είναι το κλειδί. Η ικανότητα αντιμετώπισης αυτής της ανάγκης με διαφορετικό τρόπο.
Όλες οι εξαρτήσεις βασίζονται στις ίδιες αρχές. Ας πάρουμε ένα παράδειγμα κανόνα. Χρειαζόμαστε ανθρώπους. Ας πούμε ότι είναι λυπημένος και θέλει υποστήριξη. Πρώτον, μπορεί να συντηρηθεί, να βασιστεί σε φίλους, συγγενείς, μπορεί να δει μια ταινία που θα τον ανακουφίσει από τη στεναχώρια, να παίξει παιχνίδια, να κάνει μια βόλτα στον καθαρό αέρα, μπορεί να κάνει κάτι ευχάριστο. Δηλαδή ένα πρόβλημα και πολλές λύσεις. Ένα άτομο δεν εξαρτάται με κανέναν τρόπο και δεν κατεδαφίζεται γιατί ο ίδιος ξέρει άλλους τρόπους να συντηρείται σε περίπτωση στέρησης, για παράδειγμα, όταν ένας φίλος αρρωσταίνει και δεν μπορεί να τον υποστηρίξει ακόμα.
Σε περίπτωση εθισμού, ένα άτομο λύνει όλα τα προβλήματα με έναν τρόπο. Είναι λυπηρό — χρειάζεστε αλκοόλ και διασκεδάζετε — ένας καλός λόγος για να γιορτάσετε με αλκοόλ, άγχος στη δουλειά, καλά, πρέπει να ανακουφιστείτε με κάποιο τρόπο και το αλκοόλ είναι μια καλή επιλογή. Το ψυχολογικό άγχος απομακρύνεται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και είναι λογικό το σπάσιμο να ξεκινά αφού χαθεί η πηγή της σωτηρίας.
Λοιπόν, τα ίδια τα βήματα, πώς να ξεφύγετε από τον εθισμό.
Στην ιδανική περίπτωση, επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή, καθώς πρόκειται για ένα αρκετά βαθύ πρόβλημα που απαιτεί ολοκληρωμένη εξέταση.
1. Υποχρεωτικό.
Αποφασίστε ότι το άτομο με το οποίο είστε τόσο έντονα δεμένοι είναι στενό ή κλειστό. Γράψτε σε κάθε μπλοκ. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποδώσετε στον εαυτό σας το γεγονός ότι ο σύντροφός σας είναι συνειδητοποιημένος. Όταν ο σύντροφός μου υλοποιείται, το ίδιο και εγώ. Ωστόσο, στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Στην πραγματικότητα, θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας, αλλά μπορείτε να θυσιάσετε τη ζωή σας για την ανάπτυξη του συντρόφου σας.
Κρατήστε λεπτομερή σημείωση για όλες τις ανάγκες σας και πόσο κοντά είστε στη σχέση. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν άλλο τρόπο.
2. Συνειδητοποιήστε την καταστροφικότητα του εθισμού. Ναι, καταστρέφει εσάς και τον σύντροφό σας. Σε καταστρέφει χάνοντας τη θέλησή σου, αρχίζουν να σε ελέγχουν, και επίσης γίνεσαι εξαιρετικά ευάλωτος γιατί αν χάσεις αυτές τις σχέσεις θα ξετρελαθείς. Δεν υπάρχει τεχνολογία που να κλείνει την ανάγκη.
Πώς καταστρέφεις τον σύντροφό σου; Μπορεί να αρχίσετε να το ελέγχετε επειδή φοβάστε πολύ μην το χάσετε. Ο έλεγχος των σχέσεων είναι μια μορφή βίας. Δεν αφήνεις τον άλλον να αναπτυχθεί προς την κατεύθυνση που είχε αρχικά συλληφθεί, τον βιάζεις, τον οδηγείς σε ένα κάδρο και τον συντονίζεις στις επιθυμίες σου. Ίσως είστε μακριά από τη μοίρα αυτού του ατόμου και για την ευημερία και την πλήρη ανάπτυξή του χρειάζεται έναν άλλο σύντροφο και το να είναι μαζί σας είναι σαν να κλειδώνεστε σε ένα κλουβί.
Υπάρχουν μερικά καλά βίντεο για την ανάλυση και ανάλυση της συμπεριφοράς προβλημάτων στο κανάλι μας. Αυτή η τεχνική πρέπει να γίνει για να καταλάβετε πώς ακριβώς πέφτετε σε αυτή την παγίδα. Τι σκέφτεστε, τι αισθάνεστε, πώς ενεργείτε και ποιες είναι οι συνέπειες των πράξεών σας;
3. Το επόμενο βήμα είναι να αμφισβητήσετε τις καταστροφικές σας πεποιθήσεις. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και δεν μπορεί να απαριθμηθεί ξεχωριστά. Για να καταλάβετε τις πεποιθήσεις σας, γράψτε τι σκέφτεστε όταν είστε συναισθηματικοί και τι σημαίνει.
«Ο σύντροφός μου δεν μπορεί να αντεπεξέλθει μόνος του. Πρέπει να τον ελέγξω». Ή «Αν δεν ευχαριστήσω τον σύντροφό μου, θα με αφήσει». Αυτές οι υποθέσεις πρέπει να αμφισβητηθούν. Ναι, ίσως έχετε δίκιο και οι φόβοι σας θα επιβεβαιωθούν. Για παράδειγμα, το να είσαι μαζί σου όταν νιώθεις άνετα μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο. Αλλά κατεβείτε σε ένα βαθύτερο επίπεδο και τι σημαίνει για εσάς να είστε μόνοι και τι σημαίνει για εσάς. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε εάν είστε μόνοι. Και τα λοιπά. Όσο περισσότερες ερωτήσεις κάνετε για το τι σημαίνει, τόσο καλύτερα θα καταλάβετε τι σας συμβαίνει. Αν δεν είμαι χαρούμενος -θα με αφήσουν- που σημαίνει ότι θα μείνω μόνος- αν είμαι μόνος, δεν θα τα βγάλω πέρα μόνη μου. Και αν δεν τα καταφέρω μόνος μου, θα πεθάνω. Και αμφισβητώντας όλες αυτές τις σκέψεις. Είστε πραγματικά αβοήθητοι και ανίκανοι να φροντίσετε τον εαυτό σας; Το κανάλι έχει την τέχνη να διορθώνει τις σκέψεις. Μπορείς.
4. Τώρα επιστρέψτε στη λίστα Ανάγκες. Για κάθε ανάγκη, γράψτε τουλάχιστον 5 τρόπους για να την ικανοποιήσετε.
Για παράδειγμα, η ανάγκη για φαγητό. Εάν δυσκολεύεστε να εξαρτηθείτε οικονομικά, βρείτε έναν τρόπο να βγάλετε χρήματα. ανεξάρτητος. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η μη άμεση πληρωμή θα μετατρέψει τον έναν εθισμό σε έναν άλλο. Βρείτε δουλειά, εργαστείτε ως ελεύθερος επαγγελματίας, δημιουργήστε έσοδα από το χόμπι σας και γράψτε τουλάχιστον το ίδιο άρθρο στο Yandex Zen. Alya «Πώς βγήκα από τον εθισμό στον έρωτά μου».
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά μπλοκ που χρειαζόμαστε, επομένως πρέπει να εργαστούμε σοβαρά σε αυτά. Αφιερώστε χρόνο το μήνα για να αναπτύξετε 1-2 συνήθειες κάθε μέρα. Ας ξεκινήσουμε με το χαμηλότερο επίπεδο αναγκών. Και πάλι, εάν είστε οικονομικά εξαρτημένοι και τα προβλήματα διατήρησης της ζωής σας εξαρτώνται άμεσα από την ικανότητά σας να πάρετε χρήματα από τον σύντροφό σας, θα δυσκολευτείτε εξαιρετικά να εργαστείτε με υψηλότερες απαιτήσεις. Ξεκινήστε να κερδίζετε ελάχιστα. Δεν μιλάω για ξαφνική ανεξαρτησία ή πλήρως αυτοδύναμη, ακόμα κι αν αυτό είναι για το καλύτερο. Θέλω να πω, τώρα μπορείτε ήδη να αντέξετε οικονομικά τουλάχιστον κάποια χρήματα, και σε αυτήν την περίπτωση ένας χωρισμός δεν θα σας φέρει τον ίδιο πόνο με το να μην έχετε καθόλου χρήματα.
Τονίζω ότι για κάθε ανάγκη θα πρέπει να υπάρχει μια ατομική μέθοδος κλεισίματος που εξαρτάται μόνο από εσάς. Το ίδιο ισχύει για τις σχέσεις που εξαρτώνται από τις ανάγκες αγάπης. όχι. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας αγάπη. Υπάρχουν τέσσερα στοιχεία για την αγάπη: αποδοχή, σεβασμός, εκτίμηση και έπαινος. Επίσης, γράψτε 5 ή περισσότερα σημεία σχετικά με το πώς αναγνωρίζετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας και γίνετε πιο πιστοί. Πώς μπορούμε να δείξουμε σεβασμό στον εαυτό μας, για παράδειγμα, να μην κυνηγάμε αυτούς που σας αφήνουν, να μην ταπεινώνουμε τον εαυτό μας, να μην ταπεινώνουμε τον εαυτό μας; Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου, όπως αρκετό ύπνο, διατροφή και ισορροπημένα γεύματα, φροντίδα υγείας και άσκηση; Και μην ξεχνάτε να επαινείτε και να επαινείτε τον εαυτό σας.
Υπάρχουν ήδη αρκετά άρθρα στο κανάλι που αντικατοπτρίζουν κατά κάποιο τρόπο τη φύση του εθισμού, για παράδειγμα αυτό το άρθρο, αυτό και αυτό.
Θα ήταν ωραίο να διερευνήσουμε το θέμα της αυτοαξιολόγησης γενικά.
επαναλαμβάνω. Αυτό είναι ένα αρκετά περίπλοκο θέμα και απαιτεί εργασία από ειδικούς. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή για αυτό το θέμα.