Πώς συνεχίζουμε να διαλύουμε το θέμα των γνωστικών στρεβλώσεων; Αυτό απαιτεί καθημερινή εξάσκηση και υπομονή. Εάν αντικαταστήσετε τις παράλογες πεποιθήσεις σας με ορθολογικές πεποιθήσεις, τίποτα δεν αλλάζει σε παγκόσμιο επίπεδο.

Κανόνες ατυχημάτων:

1. Οι συζητήσεις γίνονται πάντα εκ των υστέρων. Μέχρι να έχετε τις δεξιότητες να χειρίζεστε τις σκέψεις σας, δεν πρέπει να προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας όταν είστε παγιδευμένοι στα συναισθήματά σας. Ίσως αυτό να μην σας βοηθήσει. Θα φαινόταν σαν κοροϊδία του εαυτού μας, και επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να βρούμε επιχειρήματα ενάντια στην άποψή μας για τα συναισθήματα.

2. Αν κάνετε λάθος, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα το κάνετε την επόμενη φορά. Διορθώνουμε λάθη.

3. Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των καταστάσεων όπου το συναισθηματικό σας επίπεδο είναι εκτός ορίων και δεν σκέφτεστε καθαρά.

4. Η ταχύτητα των αποτελεσμάτων ισούται με την καθημερινή προσπάθεια που επενδύεται και το βάθος της συζήτησης. Το επιφανειακό hacking δεν έχει αποτελέσματα

5. Πρέπει να παλεύεις με τον εαυτό σου όχι μόνο όταν το πτυχίο είναι υψηλό, αλλά και όταν είναι μέτρια.

6. Τα πράγματα δεν είναι ούτε φυσιολογικά ούτε ανώμαλα. Όλα τα συναισθήματα είναι επεξεργασμένα. (Είναι φυσιολογικό να ανησυχείς για τον πόλεμο, αλλά δεν είναι λόγω των ανθρώπων). Αντιμετωπίστε οποιαδήποτε κατάσταση στην οποία βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, είτε είναι κοινωνικά αποδεκτό να ανησυχείτε για αυτά είτε όχι.

7. Σκοπός του διαλόγου είναι να ανακουφίσει επώδυνες ερμηνείες του παρελθόντος, του παρόντος ή του μέλλοντος.

8. Τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να μηδενίζονται. Η πλήρης εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων δεν θα λειτουργήσει και δεν είναι απαραίτητη. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε πώς συγκινείτε τον εαυτό σας και εάν κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα λέγοντας αυτό στον εαυτό σας.

Το έργο αποδείχθηκε πολύ ογκώδες, οπότε το χωρίζουμε σε μέρη.

Τώρα ας περάσουμε στην ίδια τη γνωστική παραμόρφωση!

1. Απαιτήσεις

Απαιτήσεις για τον εαυτό σας και τους άλλους. Πρέπει να είσαι άνθρωπος. Τι πρέπει να κάνει και τι δεν πρέπει.

Ερώτηση: Σε ποια βάση υποβάλλετε το αίτημα; Ρωτάω επειδή το θέλω; Επειδή πιστεύεις ότι είναι σωστό; Είναι δικαιολογημένοι οι ισχυρισμοί μου;

Λογική απάντηση:

1. Επίγνωση της Πραγματικότητας

Εξηγήστε στον εαυτό σας γιατί δεν χρειάζεται να καλύψετε τις απαιτήσεις σας. Αυτό δεν είναι να παραμελείς τίποτα, αλλά να αναγνωρίζεις οτιδήποτε μπορεί να συμβεί σε αυτόν τον κόσμο. μπορεί να κάνεις λάθος; ναι ίσως Μήπως το άλλο μέρος δεν τηρεί την υπόσχεσή του; ναι ίσως Είναι μια ρεαλιστική άποψη του κόσμου.

2. Αντικαταστήστε τις απαιτήσεις με αυτό που θέλετε.

Θα ήταν ωραίο… Καταλαβαίνω επίσης γιατί δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες μου. Καλό θα ήταν να άρεσε σε όλους, αλλά δεν θα αρέσει σε όλους, ο καθένας έχει τα γούστα του και είναι φυσιολογικό να μην αρέσω σε όλους. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό μου.

Καλύτερα να μην κάνω λάθος, αλλά καταλαβαίνω επίσης ότι τέτοιες απαιτήσεις από τον εαυτό μου δεν είναι ρεαλιστικές. Όλοι κάνουν λάθη, αλλά δεν πειράζει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα λάθος επίτηδες, θα το διορθώσουμε και θα προχωρήσουμε.

Ελπίζω οι άνθρωποι να κρατήσουν τις υποσχέσεις τους, αλλά ταυτόχρονα καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι και οι καταστάσεις είναι διαφορετικές. Κάποιος δεν μπορούσε, κάποιος ξέχασε, κάποιος δεν είχε χρόνο, κάποιος δεν μπορούσε να με καταλάβει σωστά, κάποιος ήταν απλώς ανεύθυνος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορούμε να τηρήσουμε τις υποσχέσεις μας.

2. Προσδοκία

Προσδοκίες ότι το μέλλον θα εξελιχθεί όπως θέλετε. Μια προσδοκία ότι οι άνθρωποι θα συμπεριφέρονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Μια εικόνα του μέλλοντος, μια πρόβλεψη για το πώς θα είναι.

Ερώτηση: Είχατε προσδοκίες για το τι θα έπρεπε να είναι; Οι προσδοκίες μου ταιριάζουν πραγματικά με την πραγματικότητα; Δεν αντέχω όταν οι προσδοκίες μου δεν πραγματοποιούνται;

Λογική απάντηση:

1. Επίγνωση της Πραγματικότητας

Εξηγήστε στον εαυτό σας γιατί δεν ικανοποιούνται οι προσδοκίες σας. Υπάρχει περίπτωση τα πράγματα να μην πάνε καλά στο μέλλον; ναι ίσως Ίσως κάποιο από τα αγαπημένα σας πρόσωπα αρρωσταίνει; ναι ίσως Θα μπορούσε να σε εγκαταλείψουν/εξαπατήσουν/ο σύντροφός σου να σε σκοτώσει/να σε πλαισιώσουν; ναι ίσως

2. Μετατρέψτε τις προσδοκίες σε ευχές.

Καταλαβαίνω ότι όλα μπορούν να συμβούν στον κόσμο, αν και θα ήταν ωραίο να δικαιωθούν οι προσδοκίες μου και τα γεγονότα όχι. Παραχωρώ ταυτόχρονα το δικαίωμα στην υπόθεση. Δεν νομίζω ότι είμαι καλός ή θυμωμένος που συνέβη αυτό. Όσο δυσάρεστο κι αν είναι το γεγονός, δεν χρειάζεται να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μου.

Θα ήταν ωραίο να περάσετε το τεστ με μια κίνηση, αλλά καταλαβαίνουμε επίσης ότι μπορεί να μην ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας. δεν συμβαίνει τίποτα. Του δίνω το δικαίωμα να είναι. Αυτό δεν σημαίνει ότι θεωρώ καλό αυτό το φαινόμενο, αλλά θα με στεναχωρήσει αν δεν το περάσω την πρώτη φορά. Υπάρχουν ακόμη προσπάθειες για ανάληψη. Δεν κάνει από το πρώτο, θα το παραδώσω από το δεύτερο.

Θα ήθελα πολύ να περάσω όλη μου τη ζωή με το αγόρι μου, αλλά ταυτόχρονα καταλαβαίνω ότι μπορεί να χωρίσουμε. Αυτό προφανώς θα με στεναχωρήσει και δεν θέλω να είναι όλα έτσι, αλλά δέχομαι ότι μια τέτοια έκβαση είναι δυνατή. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το ποσοστό διαζυγίων είναι 70%, δεν περιλαμβάνει ζευγάρια που χώρισαν πριν τον γάμο. Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ για να κρατήσω τη σχέση ζωντανή, αλλά ταυτόχρονα καταλαβαίνω ότι και οι δύο άνθρωποι εμπλέκονται στη σχέση και ο σύντροφός μου έχει επίσης αντίκτυπο στη διατήρηση της σχέσης. Δεν έχω κανέναν έλεγχο στις αποφάσεις, τις πράξεις ή τις επιθυμίες του. Όσο κι αν προσπαθώ να δυναμώσω τη σχέση μας, ίσως αποφασίσει να με αφήσει κάποια στιγμή.

3. Προβολή

Μαντεύετε πώς θα ενεργήσουν οι άνθρωποι, πώς θα σας φερθούν και τι θα σκεφτούν. διάβασμα μυαλού. Η υπόθεση ότι οι άνθρωποι με κάποιο τρόπο σκέφτονται και βιώνουν συναισθήματα. Η πεποίθηση ότι γνωρίζετε τα κίνητρα των άλλων.

Ερώτηση: Είναι όλα πραγματικά όπως τα σκέφτομαι ή προβάλλω τη διαδικασία μου σε κάποιον άλλο; Για παράδειγμα, σκέφτομαι πώς με αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Πώς μπορώ να ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια; Ποια είναι τα στοιχεία υπέρ και κατά αυτού;

Λογική απάντηση:

1. Δεν ξέρω

Ποτέ δεν ξέρεις 100% τι σκέφτεται και τι αισθάνεται ή τι παρακινεί έναν άνθρωπο μέχρι να τον ρωτήσεις ευθέως.

2. Η μεταφορά της μαντείας.

Καθένας από εμάς έχει τα δικά του γυαλιά μέσα από τα οποία βλέπουμε τον κόσμο. Έχω τα γυαλιά μου και ο άντρας έχει τα δικά του. Δεν βλέπουμε την πραγματικότητα όπως είναι, αλλά μέσα από το πρίσμα των δικών μας αντιλήψεων.

Βλέπω τον κόσμο μέσα από τις σκέψεις μου. Τον κοιτάζω με τα γυαλιά μου και βλέπω ένα μέρος της πραγματικότητας παραμορφωμένο από την αντίληψή μου. Στην πράξη, τα πράγματα μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικά. Μέχρι να μάθουμε πολλά γεγονότα, κάθε υπόθεση εξακολουθεί να είναι μια υπόθεση που πρέπει να ελεγχθεί.

Δεν ξέρω γιατί δεν με πήρε τηλέφωνο. Ίσως του έκλεψαν το τηλέφωνό του, το έχασε, πέθανε η μπαταρία, ξέχασε να τηλεφωνήσει πριν φτάσει στο σπίτι, ήταν κουρασμένος, άρρωστος, αποσπασμένος, απασχολημένος με άλλα πράγματα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που δεν με καλείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν με αγαπάει. Το γεγονός ότι είναι ερωτευμένος μαζί μου είναι μια υπόθεση που πρέπει ακόμα να δοκιμαστεί. Δεν θα βγάλω βιαστικά συμπεράσματα μέχρι να έχω όλες τις πληροφορίες.

Δεν ξέρω γιατί τα κορίτσια άρχισαν να γελάνε όταν μπήκα στο κοινό. Ίσως συζητούσαν για κωμωδίες που έβλεπαν, συζητούσαν αστείες ιστορίες από τη ζωή τους, έβλεπαν μιμίδια, απλώς διασκέδαζαν, αστειεύονταν, αστειεύονταν. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για το γέλιο τους και δεν είναι καθόλου αλήθεια ότι αυτό έχει σχέση με εμένα. Το ότι με γελάνε είναι μια από τις υποθέσεις που πρέπει να δοκιμαστούν. Δεν μπορώ να βγάλω αυτό το συμπέρασμα μέχρι να τους πω ευθέως ότι γελούν μαζί μου.

Εάν υποφέρετε από άγχος και θέλετε να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού, ΙΨΔ, υποχονδρία, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar