Νομίζω ότι είναι σκόπιμο να μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος και το φόβο σε σχέση με την τρέχουσα κατάστασή σας.

Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να δώσετε στο σώμα σας τους πόρους για να πολεμήσει. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να τηρείτε τη ρουτίνα σας. Το ίδιο το mod παρέχει τεράστια υποστήριξη. Ξέρεις τι να κάνεις και πότε, έχεις μια ρουτίνα και κάνεις πράγματα παράταιρα. Πρώτον, είστε εδώ αυτή τη στιγμή και επικεντρωθείτε σε αυτό που σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Καθαρίστε, μαγειρέψτε, κάντε μπάνιο και ετοιμαστείτε για ύπνο. Σκέψου τη ζωή σου και μην σε απασχολούν γεγονότα που δεν σου συμβαίνουν, αλλά κάπου αλλού. Γειώστε τον εαυτό σας. Αν, για παράδειγμα, η παρακολούθηση των ειδήσεων είναι σημαντική για εσάς, ανησυχείτε για τους συγγενείς σας και το άγνωστο σας τρομάζει περισσότερο από την παρουσία ειδήσεων. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τον έλεγχο των ειδήσεων. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, περιορίστε τη ροή των πληροφοριών σε μία ώρα την ημέρα το βράδυ. Ο ύπνος περιλαμβάνεται επίσης σε αυτή τη λειτουργία. Ακολουθεί ένα βίντεο για το πώς να ρυθμίσετε ένα μοτίβο ύπνου.

Η διάρκεια, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την κορτιζόλη. Με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου, ο υπερβολικός ύπνος, ο διαταραγμένος ύπνος, ακόμη και ο σύντομος ύπνος μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα.

Εκτός από τον ύπνο, σημαντική είναι και η διατροφή. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι ένα από τα κλασικά ερεθίσματα έκκρισης κορτιζόλης. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδά σας. Είναι ενδιαφέρον ότι η ζάχαρη μπορεί να μειώσει την ποσότητα της κορτιζόλης που απελευθερώνεται ως απάντηση σε ορισμένα στρεσογόνα γεγονότα. Συνολικά, αυτά τα αποτελέσματα εξηγούν γιατί τα γλυκά επιδόρπια είναι καλές τροφές για άνεση, αλλά η συχνή ή υπερβολική ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου. Όλα πρέπει να μετρηθούν. Το θέμα της διατροφής καλύφθηκε επίσης σε αυτό το βίντεο. Οι συστάσεις είναι ίδιες. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα, μπορείτε να το πάρετε με συμπληρώματα διατροφής. Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μαγνήσιο που συνοδεύεται από βιταμίνες Β. Εκτός από μαγνήσιο, μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με βιταμίνη D. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

πιες περισσότερο νερό!!! Η αφυδάτωση αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Ένας τύπος για τον υπολογισμό του ποσοστού του νερού που καταναλώνεται ειδικά για εσάς μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Τα αθλήματα είναι η τελική απόκριση στο στρες που βοηθά τέλεια στην ανακούφιση από την ένταση. Υπάρχουν πολλά αθλήματα τώρα, και μπορείτε να επιλέξετε τόσο χαλαρωτική γιόγκα όσο και δυναμικά φορτία. Η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετική. εξαντλητικές ώρες προπόνησης. Όταν ένα άτομο οδηγείται από την επιθυμία να είναι πιο δυνατό, πιο γρήγορο, πιο ανθεκτικό, καλύτερο από τους ανταγωνιστές του, η δουλειά συνεχίζει να φθείρεται. Για το σώμα, αυτό είναι υπερφόρτωση, ένα τεράστιο άγχος που προκαλεί την απελευθέρωση κορτιζόλης. Ταυτόχρονα όμως, η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, μια από τις ορμόνες της ευτυχίας. Αρνηθείτε να υπερπροπονηθείτε. Ο χρόνος άσκησης είναι μέσα σε 45-60 λεπτά.

Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε. Εάν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε σε ένα ήρεμο περιβάλλον, κάντε το. Ίσως η πιο σημαντική πρόληψη είναι η ικανότητα χαλάρωσης και χαλάρωσης χωρίς να σκέφτεστε τα προβλήματα. Το ερώτημα πώς να χαλαρώσετε εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό ή να περάσετε ένα βράδυ ξαπλωμένοι σε ένα ζεστό μπάνιο σε απόλυτη χαλάρωση.

Εντάξει, έκανες ό,τι μπορούσες για να μας στηρίξεις. Ας προχωρήσουμε σε τρόπους αντιμετώπισης της απόκρισης στο στρες, του άγχους και του φόβου σας.

Πρώτον, αναγνωρίζουμε ότι βιώνουμε αυτήν την κατάσταση. Ανησυχώ τώρα, φοβάμαι. Το να αγνοήσετε την αίσθηση ή να προσπαθήσετε να την ισοπεδώσετε, θα την επιδεινώσει. Πρέπει να πεις στον εαυτό σου: «Ανησυχώ τώρα, αλλά αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. — Η ίδια η άρθρωση των συναισθημάτων μειώνει την ένταση της εμπειρίας.

Στη συνέχεια, προχωράμε στις τεχνικές γείωσης. Μια πολύ απλή τεχνική είναι να ονομάσετε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε. 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε — μπορείτε να αγγίξετε ξανά. 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε? Δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε — και να μυρίσετε. 1 Τι μπορείτε να δοκιμάσετε και να γευτείτε.

Αυτή είναι μια τεχνική με συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές και τώρα περνά σε παρόμοια τεχνική, αλλά για τους λάτρεις του πειραματισμού. Έχει δύο επιλογές. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας. Εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Τι κάνεις τώρα, τι σου συμβαίνει. Οτιδήποτε σε ευχαριστεί μπορείς να είσαι εδώ. Διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας μουσική, χορεύοντας, τρέξιμο, αγκαλιά με αγαπημένα πρόσωπα κ.λπ. Μια δραστηριότητα που σου δίνει ευχαρίστηση. Η δεύτερη επιλογή είναι τα συναισθήματα. Στρέψτε γρήγορα την προσοχή σας σε κάτι άλλο, όπως να ακούτε χαλαρωτική κλασική μουσική ή ραδιόφωνο. Ή μπορείτε να δείτε κάτι λεπτομερώς, όπως ζωγραφική, χάιδεμα ή ανάγνωση ενός βιβλίου, και αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ηρεμήσετε.

Διαλογισμός. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού. Δημοσιεύστε το βιβλίο σας στο κανάλι μου στο τηλεγράφημα για να με ενημερώσετε. Η σύντομη ουσία είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να αναπνεύσετε βαθιά και αργά και να αφήσετε τις σκέψεις σας να ρέουν.

Ξεκουραστείτε σύμφωνα με τον Jacobson — υπάρχουν λεπτομερείς οδηγίες στο τηλεγράφημα.

Αυτή ήταν μια βασική τεχνική που βοηθούσε στην εκκαθάριση της συναισθηματικής ζέστης. Ας περάσουμε στη μέτρια εμπειρία.

Γράψε τις σκέψεις σου, τι σκέφτεσαι, τι φοβάσαι, τι φοβάσαι. Ρίξτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί και μιλήστε για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τους φόβους σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Ένα είδος προσωπικού ημερολογίου. Παρατηρήστε κάθε μικρό πράγμα σχετικά με τον φόβο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε τι ακριβώς πυροδοτεί το άγχος σας.

Συχνά οι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι με κρίσεις πανικού, τρομάζουν από τα συναισθήματά τους. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν θα τελειώσει ποτέ. Έχει βρεθεί ότι το να βιώνεις άγχος ή φόβο και μετά να φοβάσαι τη δική σου εμπειρία αυξάνει το άγχος και τον φόβο. Αφαιρούμε τον φόβο του άγχους και τον ρίχνουμε στο άγχος +, ίσως τα έχετε ζήσει όλα αυτά στο παρελθόν και ίσως ακόμη χειρότερα, αλλά δεν σας σκότωσε. Καθώς όλα περνούν, θα περάσει και αυτή η αγωνιώδης στιγμή. Ακόμα και η σκέψη ότι θα συνεχίσει έτσι για πάντα θα εξαφανιστεί. Όλα έχουν ένα τέλος, όλα έχουν ένα τέλος, τίποτα δεν είναι αιώνιο. Ο ίδιος πόλεμος τελείωσε το 41 όπως τελείωσαν και άλλοι πόλεμοι. Υπήρξαν εκατοντάδες οικονομικές κρίσεις. Κανείς δεν είναι αθάνατος και η τυραννία κανενός δεν θα διαρκέσει για πάντα. Παλιά βίωνες συναισθήματα ανασφάλειας και φόβου και τελείωσε.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι έχουν τώρα τον φόβο της αβεβαιότητας. Γενικά, ποτέ δεν ξέρεις τι θα γίνει αύριο, πόσο μάλλον το μέλλον.

Και πολλοί άνθρωποι τώρα εστιάζουν την προσοχή τους σε αυτό που δεν μπορούν να επηρεάσουν, αντί να δίνουν προσοχή στη σφαίρα ελέγχου τους. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Φροντίστε τον εαυτό σας, προσέξτε τι κάνετε, πώς αντιδράτε και τι μπορείτε να κάνετε.

Μειώστε το επίπεδο του άγχους σας και βγάλτε τις σημειώσεις σας όταν μπορείτε ήδη να σκεφτείτε, να κοιτάξετε και να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις. Το κανάλι έχει 2 βίντεο. Το ένα αφορά τη γνωστική παραμόρφωση και το άλλο τη διόρθωση της σκέψης. Δείτε τις σκέψεις μας για τις γνωστικές παραμορφώσεις. Κάνετε λάθη στη σκέψη σας; Ξαναπλαισίωση των σκέψεών σας, επαναπλαισίωση σε κάτι πιο ρεαλιστικό Νομίζω ότι είναι σκόπιμο να μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος και το φόβο σε σχέση με την τρέχουσα κατάστασή σας.

Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να δώσετε στο σώμα σας τους πόρους για να πολεμήσει. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να τηρείτε τη ρουτίνα σας. Το ίδιο το mod παρέχει τεράστια υποστήριξη. Ξέρεις τι να κάνεις και πότε, έχεις μια ρουτίνα και κάνεις πράγματα παράταιρα. Πρώτον, είστε εδώ αυτή τη στιγμή και επικεντρωθείτε σε αυτό που σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Καθαρίστε, μαγειρέψτε, κάντε μπάνιο και ετοιμαστείτε για ύπνο. Σκέψου τη ζωή σου και μην σε απασχολούν γεγονότα που δεν σου συμβαίνουν, αλλά κάπου αλλού. Γειώστε τον εαυτό σας. Αν, για παράδειγμα, η παρακολούθηση των ειδήσεων είναι σημαντική για εσάς, ανησυχείτε για τους συγγενείς σας και το άγνωστο σας τρομάζει περισσότερο από την παρουσία ειδήσεων. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τον έλεγχο των ειδήσεων. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, περιορίστε τη ροή των πληροφοριών σε μία ώρα την ημέρα το βράδυ. Ο ύπνος περιλαμβάνεται επίσης σε αυτή τη λειτουργία. Ακολουθεί ένα βίντεο για το πώς να ρυθμίσετε ένα μοτίβο ύπνου.

Η διάρκεια, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την κορτιζόλη. Με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου, ο υπερβολικός ύπνος, ο διαταραγμένος ύπνος, ακόμη και ο σύντομος ύπνος μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα.

Εκτός από τον ύπνο, σημαντική είναι και η διατροφή. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι ένα από τα κλασικά ερεθίσματα έκκρισης κορτιζόλης. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδά σας. Είναι ενδιαφέρον ότι η ζάχαρη μπορεί να μειώσει την ποσότητα της κορτιζόλης που απελευθερώνεται ως απάντηση σε ορισμένα στρεσογόνα γεγονότα. Συνολικά, αυτά τα αποτελέσματα εξηγούν γιατί τα γλυκά επιδόρπια είναι καλές τροφές για άνεση, αλλά η συχνή ή υπερβολική ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου. Όλα πρέπει να μετρηθούν. Το θέμα της διατροφής καλύφθηκε επίσης σε αυτό το βίντεο. Οι συστάσεις είναι ίδιες. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα, μπορείτε να το πάρετε με συμπληρώματα διατροφής. Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μαγνήσιο που συνοδεύεται από βιταμίνες Β. Εκτός από μαγνήσιο, μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με βιταμίνη D. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

πιες περισσότερο νερό!!! Η αφυδάτωση αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Ένας τύπος για τον υπολογισμό του ποσοστού του νερού που καταναλώνεται ειδικά για εσάς μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Τα αθλήματα είναι η τελική απόκριση στο στρες που βοηθά τέλεια στην ανακούφιση από την ένταση. Υπάρχουν πολλά αθλήματα τώρα, και μπορείτε να επιλέξετε τόσο χαλαρωτική γιόγκα όσο και δυναμικά φορτία. Η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετική. εξαντλητικές ώρες προπόνησης. Όταν ένα άτομο οδηγείται από την επιθυμία να είναι πιο δυνατό, πιο γρήγορο, πιο ανθεκτικό, καλύτερο από τους ανταγωνιστές του, η δουλειά συνεχίζει να φθείρεται. Για το σώμα, αυτό είναι υπερφόρτωση, ένα τεράστιο άγχος που προκαλεί την απελευθέρωση κορτιζόλης. Ταυτόχρονα όμως, η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, μια από τις ορμόνες της ευτυχίας. Αρνηθείτε να υπερπροπονηθείτε. Ο χρόνος άσκησης είναι μέσα σε 45-60 λεπτά.

Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε. Εάν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε σε ένα ήρεμο περιβάλλον, κάντε το. Ίσως η πιο σημαντική πρόληψη είναι η ικανότητα χαλάρωσης και χαλάρωσης χωρίς να σκέφτεστε τα προβλήματα. Το ερώτημα πώς να χαλαρώσετε εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό ή να περάσετε ένα βράδυ ξαπλωμένοι σε ένα ζεστό μπάνιο σε απόλυτη χαλάρωση.

Εντάξει, έκανες ό,τι μπορούσες για να μας στηρίξεις. Ας προχωρήσουμε σε τρόπους αντιμετώπισης της απόκρισης στο στρες, του άγχους και του φόβου σας.

Πρώτον, αναγνωρίζουμε ότι βιώνουμε αυτήν την κατάσταση. Ανησυχώ τώρα, φοβάμαι. Το να αγνοήσετε την αίσθηση ή να προσπαθήσετε να την ισοπεδώσετε, θα την επιδεινώσει. Πρέπει να πεις στον εαυτό σου: «Ανησυχώ τώρα, αλλά αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. — Η ίδια η άρθρωση των συναισθημάτων μειώνει την ένταση της εμπειρίας.

Στη συνέχεια, προχωράμε στις τεχνικές γείωσης. Μια πολύ απλή τεχνική είναι να ονομάσετε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε. 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε και να αγγίξετε. 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε? 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε. 1 Τι μπορείτε να δοκιμάσετε και να γευτείτε.

Αυτή είναι μια τεχνική με συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές και τώρα περνά σε παρόμοια τεχνική, αλλά για τους λάτρεις του πειραματισμού. Έχει δύο επιλογές. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας. Εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Τι κάνεις τώρα, τι σου συμβαίνει. Οτιδήποτε σε ευχαριστεί μπορείς να είσαι εδώ. Διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας μουσική, χορεύοντας, τρέξιμο, αγκαλιά με αγαπημένα πρόσωπα κ.λπ. Μια δραστηριότητα που σου δίνει ευχαρίστηση. Η δεύτερη επιλογή είναι τα συναισθήματα. Στρέψτε γρήγορα την προσοχή σας σε κάτι άλλο, όπως να ακούτε χαλαρωτική κλασική μουσική ή ραδιόφωνο. Ή μπορείτε να δείτε κάτι λεπτομερώς, όπως ζωγραφική, χάιδεμα ή ανάγνωση ενός βιβλίου, και αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ηρεμήσετε.

Διαλογισμός. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού. Δημοσιεύστε το βιβλίο σας στο κανάλι μου στο τηλεγράφημα για να με ενημερώσετε. Η σύντομη ουσία είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να αναπνεύσετε βαθιά και αργά και να αφήσετε τις σκέψεις σας να ρέουν.

Ξεκουραστείτε σύμφωνα με τον Jacobson — υπάρχουν λεπτομερείς οδηγίες στο τηλεγράφημα.

Αυτή ήταν μια βασική τεχνική που βοηθούσε στην εκκαθάριση της συναισθηματικής ζέστης. Ας περάσουμε στη μέτρια εμπειρία.

Γράψε τις σκέψεις σου, τι σκέφτεσαι, τι φοβάσαι, τι φοβάσαι. Ρίξτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί και μιλήστε για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τους φόβους σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Ένα είδος προσωπικού ημερολογίου. Παρατηρήστε κάθε μικρό πράγμα σχετικά με τον φόβο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε τι ακριβώς πυροδοτεί το άγχος σας.

Συχνά οι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι με κρίσεις πανικού, τρομάζουν από τα συναισθήματά τους. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν θα τελειώσει ποτέ. Έχει βρεθεί ότι το να βιώνεις άγχος ή φόβο και μετά να φοβάσαι τη δική σου εμπειρία αυξάνει το άγχος και τον φόβο. Αφαιρούμε τον φόβο του άγχους και τον ρίχνουμε στο άγχος +, ίσως τα έχετε ζήσει όλα αυτά στο παρελθόν και ίσως ακόμη χειρότερα, αλλά δεν σας σκότωσε. Καθώς όλα περνούν, θα περάσει και αυτή η αγωνιώδης στιγμή. Ακόμα και η σκέψη ότι θα συνεχίσει έτσι για πάντα θα εξαφανιστεί. Όλα έχουν ένα τέλος, όλα έχουν ένα τέλος, τίποτα δεν είναι αιώνιο. Ο ίδιος πόλεμος τελείωσε το 41 όπως τελείωσαν και άλλοι πόλεμοι. Υπήρξαν εκατοντάδες οικονομικές κρίσεις. Κανείς δεν είναι αθάνατος και η τυραννία κανενός δεν θα διαρκέσει για πάντα. Παλιά βίωνες συναισθήματα ανασφάλειας και φόβου και τελείωσε.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι έχουν τώρα τον φόβο της αβεβαιότητας. Γενικά, ποτέ δεν ξέρεις τι θα γίνει αύριο, πόσο μάλλον το μέλλον.

Και πολλοί άνθρωποι τώρα εστιάζουν την προσοχή τους σε αυτό που δεν μπορούν να επηρεάσουν, αντί να δίνουν προσοχή στη σφαίρα ελέγχου τους. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Φροντίστε τον εαυτό σας, προσέξτε τι κάνετε, πώς αντιδράτε και τι μπορείτε να κάνετε.

Μειώστε το επίπεδο του άγχους σας και βγάλτε τις σημειώσεις σας όταν μπορείτε ήδη να σκεφτείτε, να κοιτάξετε και να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις. Το κανάλι έχει 2 βίντεο. Το ένα αφορά τη γνωστική παραμόρφωση και το άλλο τη διόρθωση της σκέψης. Δείτε τις σκέψεις μας για τις γνωστικές παραμορφώσεις. Κάνετε λάθη στη σκέψη σας; Επαναπλαισίωση των σκέψεών σας και επαναπλαισίωση τους σε κάτι πιο ρεαλιστικό.

Το επόμενο βήμα είναι να αντιμετωπίσετε την αιτία του άγχους σας.

Το πραγματικό ζήτημα είναι τι έχει ήδη συμβεί και τι πραγματικά συνέβη. Και τι αν, τι αν, τι αν, τι δεν συνέβη κ.λπ. δεν είναι πρόβλημα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Επίσης, μην ανησυχείτε, δεν υπάρχουν πραγματικά γεγονότα. Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να σε κοιτάζουν με αηδία γιατί μπορεί να μην τους αρέσεις ή να θέλουν να σε αφήσουν. Ίσως δεν σε μισούν καθόλου και δεν σε κοιτούν καθόλου. Αλλά το ερμήνευσες έτσι. Είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για πραγματικές υποθέσεις και όχι για εικασίες χωρίς ανησυχία.

1. Τι με απασχολεί; — Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για το τι ακριβώς μπορεί και τι δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί.

2. Αφού εντοπίσετε μια συγκεκριμένη αιτία ανησυχίας, αναρωτηθείτε: Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?

«Αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε. Είναι ακόμα άχρηστο και σπατάλη ψυχικών πόρων.

1. Η μέθοδος «Θα το σκεφτώ/θα το ανησυχώ αύριο» σας δίνει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ανησυχείτε και να αλλάζετε την προσοχή σας όσο θέλετε.

2. Η Τεχνική «Τερματισμός» — Όταν αρχίσετε να κάνετε ανήσυχες σκέψεις, πρέπει να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει και να στραφεί σε κάτι άλλο. Δεν μπορείτε να μεταβείτε σε άλλες ανησυχητικές σκέψεις. Πρέπει να το μετατρέψεις σε τίποτα ή να το μετατρέψεις σε κάτι θετικό.

Εάν δεν έχετε σε τίποτα να εστιάσετε, πρέπει να εστιάσετε στο εδώ και τώρα, στον παρόντα χρόνο. Παρατηρήστε τον εαυτό σας κάθε λεπτό για το τι σας συμβαίνει. Εστιάστε στις αισθήσεις, ακούστε, δείτε, μυρίστε, αφή και γεύση.

Εάν έχετε θετικά πράγματα να κάνετε, θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με πράγματα που απολαμβάνετε σύμφωνα με τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας.

Η ωκυτοκίνη είναι υπεύθυνη για την τρυφερότητα και την οικειότητα, για παράδειγμα το να είσαι με φίλους, οικογένεια και αγαπημένα πρόσωπα, να αγκαλιάζεις, να φιλάς, να χαζεύεις και να αποδέχεσαι τους άλλους.

Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για να ξεπεράσετε την ικανότητά σας, διατάσεις, αθλήματα, οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, δραστηριότητα, τρέξιμο.

Η σεροτονίνη μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, να βοηθήσει κάποιον, να προχωρήσει και να βελτιώσει την κατάστασή του.

Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για την επίτευξη των στόχων. Θέστε στόχους για να μάθετε νέα πράγματα, να αναπτύξετε δεξιότητες, να προωθηθείτε στη δουλειά, να πάρετε καλούς βαθμούς και πολλά άλλα.

«Αν υπάρχει κάτι που μπορείτε ακόμα να κάνετε, κάντε το.

Το άγχος σχετίζεται με την έλλειψη πληροφοριών σχετικά με τα συμφραζόμενα. Αν ξέρεις πολύ καλά πώς να ενεργείς, τι μπορεί να συμβεί και τι να περιμένεις, δεν υπάρχει άγχος γιατί είναι όσο πιο ξεκάθαρο γίνεται. Αν δεν έχουμε αρκετές πληροφορίες, αρχίζουμε να φασαριώνουμε και να ανησυχούμε. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μελετηθεί το πρόβλημα και να αντισταθμιστεί η έλλειψη ενημέρωσης για τη μείωση του επιπέδου του άγχους. Το πιο σημαντικό είναι να ερευνήσετε αξιόπιστες πηγές. Τώρα υπάρχουν πολλά ψεύτικα. Η πηγή πρέπει να ταιριάζει με τη λύση του προβλήματος. Ρωτήστε πώς αυτή η πηγή πληροφοριών θα σας βοηθήσει και θα κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη. Θα κάνει τη ζωή σας ευκολότερη το να δείτε όλες τις φρικαλεότητες που συμβαίνουν στον κόσμο; Εάν ναι, εξερευνήστε, εάν όχι, περιορίστε

3. Αφού καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να μείνετε ενημερωμένοι, δημιουργήστε ένα σχέδιο επίλυσης προβλημάτων. Το άγχος δεν θα φύγει όσο κι αν το θέλετε, εκτός κι αν αντιμετωπιστεί η αιτία του άγχους. Γράψτε τι και πώς να το κάνετε βήμα προς βήμα. Τα βήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα, κατανοητά και μετρήσιμα—τι, πώς, πότε και πόσο να κάνετε.

4. Εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σχέδιό σας αυτή τη στιγμή, κάντε το. Εάν δεν μπορείτε, μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα.

Φαίνεται λοιπόν ότι έχετε ένα σχέδιο, αλλά πάντα αναβάλλετε τις αποφάσεις σας για αργότερα. Ίσως φοβάστε ότι αν ξεκινήσετε κάτι, δεν θα λειτουργήσει και ούτω καθεξής. Σταματήστε να σκέφτεστε «λάθος» και αποφύγετε το. Είστε κολλημένοι στα νευρικά μονοπάτια που σας κάνουν να σκέφτεστε αρνητικά. Ωστόσο, αυτό το μοτίβο δεν πρόκειται να αμφισβητηθεί με κανέναν τρόπο, εκτός αν δεν κάνετε τίποτα και πέσετε σε καταστάσεις που αποφεύγετε. Υπάρχει ένα καλό βίντεο σχετικά με την αναβλητικότητα που ίσως θέλετε να παρακολουθήσετε.

Πρέπει να δημιουργήσετε μια ιεραρχία όλων των ενοχλητικών καταστάσεων, από τις πιο μικρές έως τις πιο τρομακτικές.

Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα πείραμα (δείτε την παρακάτω εικόνα).

1. Γράψτε τις υποθέσεις και τις προσδοκίες σας για την κατάσταση. (Ξεκινώντας από το πιο τρομακτικό)

2. Βάλτε τον εαυτό σας στην κατάσταση. (Καταγράψτε το επίπεδο άγχους σας από 0 έως 100% πριν συμβεί το συμβάν και συγκρίνετε το με το επίπεδο άγχους σας στη συνέχεια. Ίσως το επίπεδό σας να ήταν 90% στην αρχή του πειράματος και το επίπεδό σας να ήταν 60% στο τέλος του πειράματος)

3. Ήταν σωστή η εικασία σας;

Αν γίνει πραγματικότητα, σκεφτείτε με τι σχετίζεται και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό.

4. Μετά από αρκετά από αυτά τα πειράματα, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι υποθέσεις σας δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα και δεν υπάρχει τίποτα που να προκαλεί πραγματικό άγχος.

Όταν σταματήσετε να αποφεύγετε καταστάσεις, το άγχος σας μειώνεται πολύ και δημιουργούνται νέα θετικά νευρικά μονοπάτια.

Εδώ είναι ένα σημαντικό σημείο. Αυτή η τεχνική εφαρμόζεται σε καταστάσεις όπου δεν υπάρχει αντικειμενική απειλή για τη ζωή. Το να πας σε μια συνέντευξη για δουλειά δεν θα σε σκοτώσει, αλλά το να συναντήσεις ένα λιοντάρι θα σε σκοτώσει.

Φαίνεται να ανταπεξέρχεται σε όλες τις δυσκολίες, αλλά κάτι λείπει ακόμα. Το άγχος μειώθηκε από 100% σε 10-30%, η ζωή είναι πιο ήρεμη, αλλά θέλετε κάτι παραπάνω; Εάν αισθάνεστε έτσι, η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει.

Φτάνεις μέχρι το τέλος από το γεγονός ότι σκέφτεσαι θετικά — το πρόβλημα δεν λύνεται, αλλά δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα, αλλά αν είσαι ακόμα λίγο ανήσυχος και τίποτα δεν σε ευχαριστεί, τότε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει

1. Παρατηρήστε και εκτιμήστε το καλό στον εαυτό σας και στους άλλους. Επαινέστε τον εαυτό σας και επαινέστε τους ανθρώπους.

Εξάσκηση 10 Ευγνωμοσύνη

Κάντε μια λίστα με καταστάσεις που έχετε ήδη αντιμετωπίσει.

2. Κάντε μια ευχή και βάλτε έναν στόχο. Υπάρχει ένα βίντεο για αυτό.

3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές προσδοκίες με θετικές. Το μέλλον είναι ακόμα άγνωστο και το να σκέφτεσαι το κακό είναι σαν να σκέφτεσαι το καλό. Σκεφτόμαστε καλά πράγματα γιατί ποτέ δεν ξέρουμε πώς θα εξελιχθεί. Μην ξεχνάτε πράγματα όπως αυτοεκρηκτικές προφητείες.

4. Προσδιορίστε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις και αντικαταστήστε τις με θετικές. Τεχνολογία Absde