Μία από τις βασικές σκέψεις στη CBT είναι ότι τα ίδια τα γεγονότα έχουν ουδέτερο νόημα, αλλά ο τρόπος που ερμηνεύουμε αυτά τα γεγονότα μπορεί να μας στεναχωρήσει ή να μας κάνει χαρούμενους. Έτσι, ο φόβος της κριτικής δεν προκύπτει από την ίδια την κριτική, αλλά από την αντίδρασή μας σε αυτήν. Κάποιος είπε, «Λοιπόν, αυτή είναι η γνώμη του. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι αλήθεια. » Θα έλεγα. Άλλοι θα το εκλάβουν αυτό ως καταστροφή. Τρίτον: «Ευχαριστώ για τα σχόλια. Χάρη σε εσάς, μπορούμε να βελτιωθούμε.»

Το κύριο λάθος όσων φοβούνται την κριτική είναι να προσπαθούν να την αποφύγουν. Αυτή η αποφυγή μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος δεν δείχνει τη δουλειά του, κάποιος προσπαθεί να ευχαριστήσει και κάποιος αρχίζει να αξιολογεί πρώτα τους άλλους. ⠀ Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη δύο παράγοντες φόβου εδώ. 1. Προσδοκίες. 2. Περιγραφή αυτών των προσδοκιών.

Οι προσδοκίες προέρχονται συχνά από προσωπική εμπειρία. Οι άνθρωποι που φοβούνται την κριτική στο παρελθόν δεν μπορούσαν να αντεπεξέλθουν σε αυτήν την κριτική (δίστασαν, δεν τα παράτησαν) και είναι σίγουροι ότι αυτό θα συμβεί ξανά.

Δεν πειράζει να περιμένεις κριτική. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την πιθανότητα κριτικής εδώ. Υπάρχει πιθανότητα κριτικής» και «Σίγουρα θα επικριθώ». Οι προσδοκίες είναι κοινές για όλους, αλλά οι εξηγήσεις είναι αυτό που πραγματικά φοβάσαι! Δεν είναι η ίδια η κριτική που μας φοβίζει, αλλά ο τρόπος που την ερμηνεύουμε. ⠀ Αν έχετε πεποιθήσεις όπως «Οι άνθρωποι ξέρουν καλύτερα», «Η πλειοψηφία δεν κάνει λάθος» και των οποίων οι εκτιμήσεις μπορούν να σας χαρακτηρίσουν ειλικρινά, έχουμε άσχημα νέα. Η επίγνωση του τύπου «Αν με επικρίνουν, κάτι δεν πάει καλά με εμένα» οδηγεί αναπόφευκτα σε ένταση. Ό,τι κι αν κάνετε, θα υπάρχουν πάντα τρεις αντιδράσεις σε αυτό: θετικές, ουδέτερες και αρνητικές. θετική — υποστήριξη, συμπάθεια, έγκριση. ουδέτερο — αδιάφορο. Αρνητικό — Κριτική, καταδίκη, αποδοκιμασία.

Ας πούμε ότι έκανες μια καλή πράξη. Πώς μπορώ να το βαθμολογήσω αρνητικά; Πώς μπορούμε να κατηγορήσουμε φιλανθρωπίες, βοηθώντας τους άστεγους, βοηθώντας άρρωστα παιδιά; μπορώ. «Πρέπει να κρατάς μόνο τον εαυτό σου να κάνει καλές πράξεις», «Γιατί βοήθησες αυτό το παιδί, τι είναι; Τίποτα ιδιαίτερο;», «Γνωρίζατε ότι η βοήθεια των αστέγων οδηγεί στη φτώχεια και την ανευθυνότητα; Κάθε άτομο πρέπει να λογοδοτήσει στον εαυτό του».

Λοιπόν, ή το αντίστροφο. Έχετε κάνει ένα τρομερό πράγμα. Ας πούμε ότι άρχισε να σκοτώνει ανθρώπους. Η κοινωνία χωρίζεται σε πολλές απόψεις. Ας θυμηθούμε τον σουτέρ του Καζάν. Υπήρχαν κορίτσια που τον στήριξαν και τον αποκαλούσαν «Κραχ». Ναι, λόγω των τελευταίων ειδήσεων που σχετίζονται με ειδικές επιχειρήσεις. Κάποιος την εγκρίνει και τη στηρίζει, κάποιος την αντιμετωπίζει ουδέτερα, κάποιος την αποκαλεί τρομερή.

Και ας λάβουμε ουδέτερη δράση. δεν κάνεις τίποτα Δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό. «Γιατί δεν κάνεις τίποτα; Τεμπελιά;», «Μπορώ τουλάχιστον να καθαρίσω στο σπίτι!», «Εντάξει, δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα», «Α, ξεκουράζεσαι άνετα; Είμαι χαρούμενος για σένα «

Οι άνθρωποι δεν θα έρθουν ποτέ σε συμφωνία. Μπορείτε να πάρετε την αξιολόγηση προσωπικά, να κατηγορήσετε τον εαυτό σας και να πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Ή μπορείτε να το αντιμετωπίσετε ως ένα από εκείνα τα σχόλια που απλά υπάρχουν. Αυτό δεν είναι αληθινό. Αυτή είναι μια αξιολόγηση ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Υποφέρετε από κριτική από άλλους επειδή δεν έχετε τις δικές σας ιδέες για εσάς και τις πράξεις σας ή επειδή αυτές οι σκέψεις είναι από μόνες τους αρνητικές και η γνώμη κάποιου άλλου επιβεβαιώνει μόνο τη γνώμη σας για τον εαυτό σας. «Είμαι καλά, κάνω το σωστό; Δεν ξέρω, αλλά φαίνονται να είναι κακοί, και νομίζω ότι είμαι κακός». ή «Διάολε, έκανα ένα πραγματικά τρομερό λάθος, είμαι ηλίθιος»

Νομίζω ότι μια άλλη άμυνα ενάντια στην κριτική είναι να χτίσεις το δικό σου σύστημα αξιών. Αν ξέρεις ότι στο σύστημα αξιών, το άσπρο είναι άσπρο και το μαύρο μαύρο, θα είναι δύσκολο να πείσεις. Για παράδειγμα, πιστεύετε ότι το να σώσετε ζωές ζώων είναι το σωστό. Ίσως αν σας έλεγα ότι το να σκοτώνεις ζώα είναι καλό, αλλά το να βοηθάς τα καταφύγια είναι τρομερό, θα στρίψεις τα δάχτυλά σου στους κροτάφους σου και θα σκεφτείς ότι αυτός ο τύπος είναι ανεπαρκής.

Είναι λίγο πιο δύσκολο εκεί που νομίζεις ότι είσαι κακός. Έχω ήδη δημοσιεύσει άρθρα και βίντεο για το πώς να αγκαλιάσω τον εαυτό μου ασχολούμενος με αυτό το θέμα. Έχω επίσης ένα άρθρο για το πώς να απαντάτε στην κριτική, γι’ αυτό διαβάστε το στο κανάλι μου.

⠀