Κάθε μέρα τρέχουμε «κινηματογράφο» στο κεφάλι μας. Κάποιος σας δείχνει παλαιότερες φωτογραφίες της κακής συμπεριφοράς, των επιλογών και των αποφάσεών του. Κάποιος παρακολουθεί μια τρέχουσα ταινία που δείχνει πόσο άθλια και τρομερή είναι η ζωή τώρα. Και κάποιος λέει στον εαυτό του ότι κάτι τρομερό θα συμβεί στο μέλλον και δεν θα μπορέσει να το αντιμετωπίσει. Σήμερα θα επικεντρωθούμε στον «κινηματογράφο» του μέλλοντος.
Όταν λέμε στον εαυτό μας τι θα φέρει το μέλλον, χτίζουμε προσδοκίες. Οι προσδοκίες μπορεί να είναι θετικές ή αρνητικές. Αν πεις στον εαυτό σου όλα θα είναι καλά και υπέροχα στο μέλλον. Για παράδειγμα, μια κοπέλα λέει στον εαυτό της πώς θα παντρευτεί τον φίλο της, πώς θα κάνει παιδιά από αυτόν, ότι θα ζήσει στο σπίτι της έξω από την πόλη. Είναι σαν ένας όμορφος πίνακας, οπότε τι νόημα έχει να υποφέρεις; Ο πόνος αρχίζει όταν οι προσδοκίες της αρχίζουν να γκρεμίζονται. Δεν μπορείτε να αγοράσετε ή να χτίσετε ένα σπίτι, δεν μπορείτε να κάνετε παιδιά, και ο τύπος δεν θα παντρευτεί ούτε καν θα παραιτηθεί.
Ακολουθούν απλές οδηγίες για το πώς να δημιουργήσετε μια κατάθλιψη στον εαυτό σας. Σχεδιάστε μια εικόνα του μέλλοντός σας, δείτε τον εαυτό σας μόνο μέσα από το πρίσμα αυτής της εικόνας και, στη συνέχεια, αντιμετωπίστε την πραγματικότητα όχι όλων αυτών. Πάρτε το δικό σας μέλλον.
Ή, αντίθετα, σχεδιάστε μια καταστροφή για τον εαυτό σας. Στο μέλλον, όλα θα είναι άσχημα και τρομερά και δεν θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Αν ναι, αυτή τη στιγμή υποφέρετε. Ο εγκέφαλος δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για το τι συμβαίνει. Έχετε προβλήματα τώρα ή σκέφτεστε μελλοντικά προβλήματα; Γίνονται αντιληπτοί με τον ίδιο τρόπο. Αν πεις στον εαυτό σου πόσο κακό θα είναι το μέλλον, νιώθεις άγχος στο παρόν. Και μπορεί να μην υπάρχει απειλή αυτή τη στιγμή. «αν… «, «αν… ». Δημιούργησε πρόβλημα από το τίποτα.
Και τα δύο αυτά οράματα για το μέλλον είναι μονόπλευρα. Η έκβαση της υπόθεσης είναι καλή ή κακή. Είτε θα είστε χαρούμενοι και όλα θα πάνε υπέροχα είτε θα είστε συντετριμμένοι και καταθλιπτικοί.
Υπάρχουν πραγματικά μόνο 2 επιλογές; Στην πραγματικότητα, έχετε πολλές επιλογές, αλλά μπλοκάρετε τον εαυτό σας όταν χτίζετε τις προσδοκίες σας. Θα συγκρίνουμε τις επιλογές με τις διαβαθμίσεις. Υπάρχουν επιλογές από τις πιο αρνητικές έως τις πιο θετικές. και ένα ημίτονο ανάμεσά τους.
Κάθε σημείο σε αυτή την κλίση είναι ένας μετασχηματισμός.
Λοιπόν, συνειδητοποιήσαμε ότι το μέλλον μας είναι άγνωστο. Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί αυτού που θα μπορούσε να είναι. Μα απομακρύνει το άγχος; Φυσικά και όχι! Δεν πάει στο μηδέν στο ότι η πιθανότητα να συμβεί ένα γεγονός στο κεφάλι σας έχει μειωθεί.
Το άγχος μας εξαρτάται από δύο δείκτες. Είναι μια εκτίμηση της πεποίθησής μας ότι αυτό το σενάριο θα συμβεί και της ικανότητάς μας να το αντιμετωπίσουμε.
καθε. Όσο λιγότερο πιστεύετε ότι θα έρθουν αρνητικά σενάρια, τόσο πιο πολύ θα αγχώνεστε για το μέλλον. Ή το αντίστροφο. Όσο περισσότερο πίστευες ότι όλα θα πάνε καλά, τόσο περισσότερο θα πονούσες αν δεν γινόταν.
Όσο περισσότερα εργαλεία έχω για να αντιμετωπίσω τις δυσκολίες, τόσο πιο ήρεμος θα είμαι.
Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο μέρος. Αποδεχτείτε την κατάσταση που σας ανησυχεί τώρα. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερα αποτελέσματα. Τουλάχιστον 10 ή περισσότερα. από το χειρότερο στο καλύτερο. Για ευκολία, μπορείτε να φανταστείτε μια κλίμακα -5_0_+5.
-5: Πανικός
-4: Έντονο άγχος.
-3: Χαμηλό άγχος.
-2: ερέθισμα.
-1: Κακή διάθεση.
0: Κανονική διάθεση, ουδέτερη
+1: Αισθάνεται φυσιολογικό.
+2: Νιώθει καλά.
+3: Νιώθω πολύ καλύτερα από το συνηθισμένο.
+4: Καλή διάθεση.
+5: Ευτυχία
Τώρα, για κάθε επιλογή, καθορίστε το ποσοστό της πίστης σας στην εκτέλεση. Το 100% θα συμβεί, το 0% δεν θα συμβεί ποτέ. Εάν είναι δύσκολο να εκτιμηθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαθηματικούς νόμους. Σύμφωνα με το νόμο της κανονικής κατανομής, το πιο πιθανό αποτέλεσμα είναι στη διάμεση τιμή και η λιγότερο πιθανή ακραία τιμή.
Θα νιώσετε καλύτερα όταν καταλάβετε ότι η πιο πιθανή επιλογή δεν είναι τόσο τρομερή όσο νομίζετε. Τις περισσότερες φορές εμφανίζονται ενδιάμεσες επιλογές.
Το άγχος σας μπορεί να μειωθεί πολύ εδώ, αλλά πιθανότατα όχι εντελώς. Στη συνέχεια, προχωράμε στην εκτίμηση των πόρων. πώς μπορώ να το χειριστώ;
Καταγράψτε τους πόρους που έχετε: χρήματα, ακίνητα, εμπειρία, γνώσεις, φίλους, αγαπημένα πρόσωπα, οικογένεια και την ικανότητά σας να βρίσκετε πληροφορίες.
Τώρα δημιουργήστε ένα σχέδιο εκτέλεσης για κάθε επιλογή που προκύπτει. Και ακόμα κι αν συμβεί αυτό, θα κάνω 1,2,3.
Και ακόμα κι αν δεν περάσω τις εξετάσεις, θα συνεχίσω να μελετώ για το εισιτήριο και να το ξαναδώσω. Και ακόμα κι αν πέσω από το retest και με διώξουν, θα ξανακάνω αίτηση του χρόνου, θα πάω σε άλλο πανεπιστήμιο, θα πάω στη δουλειά κ.λπ. Και ακόμα κι αν δεν μπορώ να σπουδάσω και να εργαστώ σε αυτή την ειδικότητα, θα προσπαθήσω να κάνω κάτι άλλο.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα σπίτι, μπορείτε να ζήσετε σε ένα διαμέρισμα. Και ακόμα κι αν δεν μπορείτε να γεννήσετε ένα παιδί, μπορείτε να υιοθετήσετε ένα παιδί, να χρησιμοποιήσετε την Echo, μια παρένθετη μητέρα ή να ζήσετε χωρίς παιδί. Και ακόμα κι αν δεν ζητήσεις να παντρευτείς, μπορείς να ζήσεις μαζί ή να γνωρίσεις άλλον άντρα. Και ακόμα κι αν με αφήσουν, μπορώ να ξεκινήσω μια νέα σχέση με κάποιον άλλο.
Το πρόβλημα ξεκινά όταν απαγορεύεις τη δική σου λύση. Για παράδειγμα, δεν μπορώ να αποτύχω στη συνεδρία γιατί θα αποδείξει ότι είμαι ηλίθιος/χαμένος/άχρηστος/αποθέτω τη δική μου.
Δεν μπορώ να κρεμαστώ γιατί θα αποδειχθώ κακή σύζυγος. Δεν θα ψάχνω άλλο σύζυγο πια. Θα είσαι μόνος σου.
Οδηγείτε τον εαυτό σας σε αδιέξοδο στερώντας από τον εαυτό σας λύσεις. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είστε απελπιστικά ανήσυχοι σε αδιέξοδο.
Εάν έχετε κουραστεί από το άγχος και θέλετε να λύσετε τη νεύρωση σας, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar