Τα άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή συχνά υποφέρουν από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Έλεγχος της πόρτας, πλύσιμο χεριών, καθάρισμα, τοποθέτηση αντικειμένων, διέλευση κενών, καταμέτρηση αντικειμένων κ.λπ.
Περισσότερα για την ΙΨΔ εδώ — https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/ot-chego-stradaiut-vysokomoralnye-liudi-nevroz-pravilnosti-okr-631552ca57708b261e80932f
Όσοι υποφέρουν από εμμονές μπορεί να έχουν παρατηρήσει ότι οι ψυχαναγκασμοί έχουν διαφορετική ένταση σε διαφορετικές στιγμές της ζωής. Μερικές φορές δεν υπάρχουν καθόλου, μερικές φορές είναι λίγες και μερικές φορές είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από αυτές. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι μόνο αυτό. Με τη βοήθεια ιδεοληπτικών ενεργειών, ένα άτομο συγχωνεύει το άγχος. Αν όλα είναι ήρεμα και δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό, τότε δεν υπάρχει ή πολύ λίγος καταναγκασμός. Η επιδείνωση εμφανίζεται σε δύσκολες περιόδους της ζωής.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναλύσετε πότε ο καταναγκασμός γίνεται πιο δυνατός και πότε εξασθενεί. από την αρχή. Μπορεί να ξεκίνησε πριν από ένα χρόνο, μπορεί να είναι 5 χρόνια, 10 χρόνια κ.λπ. Πάρτε ένα σημείο εκκίνησης και επιστρέψτε τρεις έως πέντε μήνες πίσω. Κατά κανόνα εμφανίζονται και τότε εντάσεις. Το καζάνι ταιριάζει εδώ με τη μεταφορά. Εδώ είσαι σαν καζάνι, γεμίζει, γεμίζει και σε κυριεύει η ένταση και το άγχος. Δεν υπάρχει πουθενά να τα βάλεις και το σώμα σου δεν μπορεί να βρει τίποτα καλύτερο από το να τα συγχωνεύσει μέσω ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς. Είναι σημαντικό λοιπόν να γυρίσεις τέσσερις μήνες πίσω και να καταλάβεις τι σε κυριεύει τόσο πολύ.
Τι μπορεί να προκαλέσει ένταση; Είναι λόγω ενός προβλήματος χαρακτήρα. σημειακή μεταφορά. Υπάρχουν γυαλιά, υπάρχουν φακοί και κάθε άτομο έχει τα δικά του γυαλιά και φακούς μέσα από τους οποίους βλέπει αυτόν τον κόσμο. Ας πάρουμε ως παράδειγμα την ανεργία. Θα κοιτάξει κανείς αυτό το γεγονός και θα δει την απόλυτη αποκάλυψη, τη φρίκη και την απόγνωση. Κάποιος άλλος θα δει και θα δει αν μπορεί να το λύσει, να βρει άλλη δουλειά και ένας τρίτος θα χαρεί γιατί μπορεί να βρει άλλη καλύτερη δουλειά. Το γεγονός είναι το ίδιο, αλλά τα συναισθήματα του καθενός θα είναι διαφορετικά. Μια διαφορετική αντίληψη της κατάστασης.
Οι άνθρωποι δημιουργούν ένταση με μια στρεβλή αντίληψη μιας κατάστασης. Έτσι, η εργασία με καταναγκασμούς απαιτεί όχι να απαλλαγούμε από αυτούς, αλλά να απαλλαγούμε από μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις και συμπεριφορές. Μην δημιουργείτε άγχος από το τίποτα. Το CBT βοηθά σε αυτό. Ξεκινήστε τη μελέτη με ένα βιβλίο. Burns «Mood Therapy», Leahy «Freedom from Anxiety». Δεν μελετώ απλώς, συμπληρώνω το ημερολόγιο των σκέψεών μου για 30 λεπτά κάθε μέρα και δουλεύω πάνω στις σκέψεις μου. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να διαβάσετε, εδώ είναι ένα βίντεο για το πώς να αμφισβητήσετε τη σκέψη σας — https://zen.yandex.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a
Για να είμαστε δίκαιοι, ζούσε τη ζωή του με κάποιους τρόπους πριν από αυτό και όλα φαίνονταν καλά. σωστά. Συνέβη κάτι που ενεργοποίησε τις αμφιβολίες σου. Η ανάγκη για αποφάσεις, αλλαγές, νέες ευθύνες, γέννηση παιδιών, γάμος, διαζύγιο, τερματισμός, αποφοίτηση από το σχολείο ή το κολέγιο. Το τελικό γεγονός της υπερχείλισης του καζάνι.
Πώς λειτουργεί ο καταναγκασμός; Λειτουργούν μέσω της μαγικής σκέψης. Υπήρχαν τέτοια πειράματα σε περιστέρια. Τα περιστέρια πηδούσαν πάνω κάτω, χτυπώντας τα φτερά τους και έκαναν κύκλους μπροστά από τις ταΐστρες, περιμένοντας φαγητό. Και πράγματι πήραν φαγητό. Τα πουλιά θυμήθηκαν ότι μετά από τρία άλματα χτύπησαν τα φτερά τους, γύρισαν και έριχναν φαγητό στην ταΐστρα. Πράγματι, η τροφή παρασχέθηκε τυχαία και δεν εξαρτιόταν από τα πουλιά με κανέναν τρόπο. Ωστόσο, συνέδεσαν τη συμπεριφορά τους με το σερβίρισμα του φαγητού. Λειτουργεί ακριβώς το ίδιο για τους ανθρώπους. Νομίζουν ότι θα πλύνουν καλά τα χέρια τους. Αυτό θα τους σώσει από την ασθένεια. Ελέγξτε την πόρτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα την κλέψουν και αν ξεπεράσετε το ρήγμα θα είστε τυχεροί. Προσπαθούν να ελέγξουν το ανεξέλεγκτο. Διώχνουν δράκους που δεν υπάρχουν με ραβδιά.
Οι άνθρωποι πείθουν τον εαυτό τους ότι αν δεν κάνουν κάτι ή το αντίστροφο, θα υπάρξουν τρομερές συνέπειες. Για παράδειγμα, αν δεν ελέγξετε τον σφυγμό σας, θα πεθάνετε από καρδιακή προσβολή. Εξηγούν στον εαυτό τους ότι αυτή η ενέργεια τους σώζει.
Είναι λοιπόν ένας απλός παβλοβιανός αντανακλαστικός μηχανισμός. Ο έλεγχος του σφυγμού μειώνει το άγχος, ενισχύοντας τη συμπεριφορά. Όσο περισσότερες επιβεβαιώσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η αίσθηση ασφάλειας. Μπορεί στην πραγματικότητα να μην έχετε καρδιακά προβλήματα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα από το οποίο πρέπει να γλυτώσετε.
Ας πάρουμε ένα πιο παράλογο παράδειγμα. Φανταστείτε τον άνθρωπο που είναι πεπεισμένος ότι ο ήλιος δεν θα ανατείλει αν δεν χτυπήσει παλαμάκια 5 φορές το βράδυ. Κάθε απόγευμα λοιπόν χτυπάει παλαμάκια ακριβώς πέντε φορές και κάθε ανατολή. Είναι ακόμη πιο σίγουρος, λέγοντας: «Ναι, το χτύπησα και ο ήλιος βγήκε, οπότε λειτούργησε». Τα αντανακλαστικά του δυναμώνουν. Ελέγξτε την υγεία σας, ελέγξτε τον σφυγμό σας, την αρτηριακή σας πίεση, πλύνετε τα χέρια σας, ελέγξτε την πόρτα κ.λπ. Δεν διαφέρει από το να χτυπάτε τα χέρια σας.
Χτυπήστε 4-6 φορές αντί για 5 φορές. Δείτε αν αλλάζουν τα αποτελέσματα. Έτσι χτυπάς τέσσερις φορές και ο ήλιος ακόμα ανατέλλει. Δεν θα λειτουργούσαν 3 παλαμάκια; Έτσι, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να χειροκροτήσετε τρεις φορές, ο ήλιος εξακολουθεί να ανατέλλει. Μετά δύο, μετά ένα. Καταλαβαίνεις ότι ο ήλιος ανατέλλει είτε χειροκροτήσεις είτε όχι. Χτυπάτε παλαμάκια κάθε δεύτερη μέρα, μία φορά κάθε δύο μέρες, μία φορά την εβδομάδα, μία φορά κάθε δέκα ημέρες, μία φορά το μήνα. Κάποια στιγμή θα συνειδητοποιήσεις ότι κάνεις άχρηστη δουλειά που δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση τον ήλιο.
Εφόσον είστε πεπεισμένοι ότι πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση, συνήθως κάνετε μάταιες ενέργειες που δεν θα σας σώσουν με κανέναν τρόπο και γίνεστε όμηρος του καταναγκασμού.
Πώς όμως πέρασε το άγχος, νιώσατε πραγματικά άνετα; Και γιατί αποφάσισες ότι ήταν πιο εύκολο για σένα; Οι ορμόνες του στρες διασπώνται φυσικά και θα αισθάνεστε καλύτερα χωρίς τη συνείδησή σας και οι πράξεις σας δεν θα ανακουφίσουν την κατάστασή σας με κανέναν τρόπο. Μάλλον εμφανίζονται εμμονικές συνήθειες και προκαλούν επιπλέον άγχος. Αν δεν χτυπήσεις τον ήλιο, αγχώνεσαι περισσότερο.
Αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τους ψυχαναγκασμούς σας. Σχεδιάστε μια σελίδα για μια εβδομάδα.
Την πρώτη μέρα, επιδίδεστε σε εμμονικές συμπεριφορές κάθε ώρα (επιλέξτε μια ένταση και αρχίστε να τις κάνετε πιο συχνά από πριν). Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση εγκαίρως. Είτε σου αρέσει είτε το μισείς. Πλύσιμο χεριών κάθε ώρα, έλεγχος πίεσης νερού, καθαρισμός κ.λπ.
Εάν ελέγχετε πόρτες ή ηλεκτρικές συσκευές, μπορείτε να χωρίσετε την επιθεώρηση σε διάφορα στάδια. Βγείτε από το σπίτι και ελέγξτε. Βγείτε από την είσοδο και επιστρέψτε για έλεγχο. Φτάστε στη στάση, επιστρέψτε και ελέγξτε. Πάρτε το λεωφορείο, περάστε τη στάση του λεωφορείου, κατεβείτε από το λεωφορείο και επιστρέψτε για έλεγχο. Πας στη δουλειά και γυρνάς για έλεγχο. Είναι σημαντικό να ολοκληρωθεί. Αν νομίζεις ότι είσαι εντελώς ηλίθιος, αυτό είναι καλό σημάδι.
Τη δεύτερη μέρα, χαμηλώστε την ένταση και ελέγξτε κάθε 1,5 ώρα. Ημέρα 3 — κάθε 2 ώρες, Ημέρα 4 — κάθε 3 ώρες, Ημέρα 5 — κάθε 4 ώρες, Ημέρα 6 — κάθε 5 ώρες. Την τελευταία μέρα θα πρέπει να υπάρχουν το πολύ 1 ή 2 επιβεβαιώσεις. Τότε αρνούμαι να έχω εμμονή με τα πάντα.
Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά σας, αλλά η ένταση σας δεν θα πάει πουθενά!!! Αν δεν λάβετε θεραπεία, θα συνεχίσετε να είστε νευρικοί και το άγχος σας θα παγιωθεί αλλού. Η ψυχαναγκαστική συμπεριφορά είναι αποτέλεσμα του προβλήματος, όχι του ίδιου του προβλήματος.
#ocd #obsession #obsession #obsession #καταναγκαστική συμπεριφορά #νεύρωση #άγχος #άγχος #sd #cpt