Για να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να καταλάβετε πώς προκύπτουν. Ας καταλάβουμε μερικές έννοιες.
Οι εικόνες είναι η μορφή σκέψης που έρχεται στο μυαλό σχεδόν όλων. Σε όλη μας τη ζωή, όλοι σκεφτόμαστε εντελώς διαφορετικές εικόνες: φανταστικές εικόνες, σεξουαλικές εικόνες, εικόνες δολοφονίας, ακρωτηριασμού και άλλα αηδιαστικά πράγματα. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Δηλαδή, είναι απλώς εικόνες που έρχονται σε όλους: να πετάς μια γιαγιά κάτω από ένα τρένο, να πετάς ένα μωρό από το παράθυρο, να κολλάς μαχαίρια στον εαυτό σου και στα αγαπημένα σου πρόσωπα, να κάνεις σεξ με τη μητέρα σου και ούτω καθεξής. .
Ας συγκρίνουμε πότε οι κανόνες και οι σκέψεις αποτελούν πρόβλημα.
Κατά κανόνα, ένας κανονικός άνθρωπος σκέφτεται κάτι, για παράδειγμα, να πάρει ένα μαχαίρι και να σκοτώσει όλη την οικογένεια. Δεν τον ενδιαφέρει και πολύ αυτό, είναι μόνο σκέψεις και φαντασιώσεις. Αυτές οι σκέψεις δεν προκαλούν κανένα συναίσθημα. Δεν το σκέφτηκε σχεδόν; Αυτές είναι απλώς σκέψεις που ένα άτομο γενικά δεν αξιολογεί ούτε καταδικάζει με κανέναν τρόπο.
Πότε έχει σημασία; Όταν ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται μια εικόνα ως κάτι που τον χαρακτηρίζει. Αρχίζει να αξιολογεί τις σκέψεις του ως κακές και τρομερές, προκαλώντας αρνητικά συναισθήματα όπως φόβο. Ο φόβος έχει μια μοναδική φυσιολογική απόκριση που μπορεί εύκολα να συγχέεται με τον ενθουσιασμό. Και ένας τέτοιος άνθρωπος προσέχει τη φυσιολογία, μπερδεύει τις αντιδράσεις και αρχίζει να πιστεύει ότι δεν έχει φόβους, αλλά επιθυμίες. Και αφού υπάρχει επιθυμία, όλα πρέπει να ελεγχθούν και να προληφθούν.
Και ποια είναι τα τελικά σας σχέδια; Υπάρχει μια εικόνα του «Θα κόψω όλη την οικογένεια». Ο φόβος εμφανίζεται σε αυτήν την εικόνα και ο φόβος συγχέεται με την επιθυμία. «Ίσως θέλετε να κόψετε όλη την οικογένεια», σκέφτεστε. Έτσι, για να το αποτρέψετε αυτό, πρέπει να ελέγχετε τα πάντα, ειδικά τις σκέψεις σας. Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι οι εμμονικές σκέψεις.
Οι ιδεοληψίες είναι σκέψεις που ελέγχονται για να μην τις συνειδητοποιήσεις.
Και τι να το κάνουμε;
1. Κατανοήστε τι πιστεύει ο καθένας για αυτό. Σχετικά με το θάνατο, τον φόνο, το σεξ, τις ασθένειες και άλλα. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να κρίνετε τον εαυτό σας.
2. Εξηγήστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι απλώς μια εικόνα. Για παράδειγμα, ο φόβος για τα μαχαίρια. «Ο τρόπος που σκέφτεσαι να σκοτώσεις την οικογένειά σου είναι απλώς μια τρομακτική εικόνα γιατί την αγαπάς τόσο πολύ και θέλεις να είσαι τόσο καλός μαζί τους.
3. Οι σκέψεις είναι διαφορετικές από τις πράξεις. Ας δούμε μερικές καταστάσεις. Η πρώτη κατάσταση είναι όταν υπάρχει αδιαφορία. Είχα μια ιδέα να πετάξω πέτρες στα παράθυρα. Οι σκέψεις αξιολογούνται ουδέτερα, δεν υπάρχει επιθυμία, επομένως δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε. Η δεύτερη κατάσταση είναι ότι είχατε μια σύγκρουση με το αφεντικό σας και είχατε την ιδέα να τον χτυπήσετε με γροθιά στο πρόσωπο. Μπορεί να είστε ουδέτεροι σχετικά με αυτή τη σκέψη ή να έχετε μια γνήσια επιθυμία να χτυπήσετε. Αλλά και πάλι, σε αυτή την περίπτωση όλα εξαρτώνται από την επιλογή του ίδιου του ατόμου, να χτυπήσει ή να μην χτυπήσει. Είναι 3 εντελώς διαφορετικές καταστάσεις. Στην πρώτη περίπτωση, μπορεί να θέλετε ή όχι. Στη δεύτερη περίπτωση, μπορεί να θέλετε, αλλά δεν μπορείτε. Στην τρίτη περίπτωση, θέλεις και κάνε.
Το γεγονός ότι φοβάστε κάτι δείχνει ότι δεν έχετε καμία επιθυμία να το κάνετε.
4. Σταματήστε να καταπιέζετε τις σκέψεις. Ας σκεφτούν ό,τι θέλουν. Αρχίστε να σκέφτεστε τι φοβάστε συνειδητά και φανταστείτε το σε όλα τα χρώματα. Σας υπενθυμίζω ότι οι σκέψεις δεν είναι ίσες με πράξεις. Από το γεγονός ότι νομίζεις ότι κέρδισες ένα εκατομμύριο δολάρια, δεν θα πάρεις ένα εκατομμύριο δολάρια, αλλά για κάποιο λόγο πιστεύεις ότι οι σκέψεις σου μπορούν να επηρεάσουν τις πράξεις σου.
#ocd #εμμονικές σκέψεις #άγχος #άγχος #φόβος #έλεγχος #εμμονή