Συνέχιση της ανάλυσης γνωστικής παραμόρφωσης.
1. Έλλειψη επιλογών
Προβάλετε μόνο μία επιλογή, αγνοώντας εναλλακτικές. Υπάρχει μόνο αυτός ο τρόπος και τίποτα άλλο. Μια εξήγηση των πράξεων των άλλων, μόνο σε 1 επιλογή. Έλλειψη εναλλακτικών στο μέλλον. Βλέπεις την κατάσταση ως αδιέξοδο και απελπιστική.
Ερώτηση: Μπορούν να υπάρξουν άλλες εξηγήσεις; άλλο σενάριο; Τι άλλο θα μπορούσε να σημαίνει; Υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση; Πώς βλέπετε την απόγνωση;
Λογική απάντηση:
1. Δεν ξέρω.
Δεν είμαι σίγουρος πώς. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές. Το μέλλον δεν είναι ακόμη βέβαιο και μπορεί να εξελιχθεί με διαφορετικούς τρόπους.
Δεν ξέρω ποιος είναι ο λόγος για μια τέτοια ιστορία. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές. Χωρίς όλες τις πληροφορίες, δεν μπορούν να βγουν ακριβή συμπεράσματα.
2. Λίστα επιλογών
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι συμπεριφοράς (7 στη λίστα) — καμία διάθεση, δύσκολες μέρες, άρρωστος, ξεχνιά, προκύπτουν δυσκολίες, χάνεται, πραγματικά δεν με συμπαθεί, η νεύρωση του επηρεάζει ένα άτομο, οπότε κάνει αυτή την πράξη. Και τα λοιπά.
Οι περιστάσεις θα μπορούσαν να τελειώσουν με διαφορετικούς τρόπους. Αν απολυθώ, δεν θα πεθάνω απαραίτητα από την πείνα, μπορώ να βρω άλλη δουλειά, μπορώ να βρω μια προσωρινή δουλειά σε μια ειδικότητα που δεν μου αρέσει, μπορώ να ζητήσω βοήθεια, μπορώ να δανειστώ χρήματα, μπορώ να πουλήσω μερικά , μπορεί να χάσω την όρεξή μου Μπορείτε να προσαρμοστείτε, να εξοικονομήσετε χρήματα και πολλά άλλα.
2. Επισήμανση.
Να αποδώσει άνευ όρων παγκόσμια χαρακτηριστικά στον εαυτό του ή στους άλλους, αγνοώντας τα στοιχεία για το αντίθετο. Για να δω τον εαυτό μου και τους άλλους μέσα από το πρίσμα ενός χαρακτηριστικού, αγνοώ την προσωπικότητα, την ακεραιότητα της προσωπικότητας.
Ερώτηση: Πώς βαθμολογείτε τα γεγονότα; Είναι σωστές οι εκτιμήσεις μου; Τι σημαίνει αυτό για μένα;
Παράδειγμα: Αν… , τότε αυτό… Δεν αγαπώ, δεν εκτιμώ, επίτηδες, παράτησα, χρησιμοποιώ, δεν μπορώ να αντεπεξέλθω, είμαι αδύναμος, δεν θα τα καταφέρω, είμαι χαμένος, απόδειξε ότι με ταπεινώνουν και με χαρακτηρίζουν.
Χωρίς σεβασμό — δεν είμαι άντρας — είμαι αδύναμος
Λογική απάντηση:
1. Και παρόλο που…
Και ακόμα κι αν κάνω λάθη, δεν σημαίνει ότι είμαι κακός άνθρωπος / αδύναμος / ηττημένος / ταπεινωμένος / στημένος
2. Επειδή
Γιατί δεν πειράζει να κάνεις λάθη. Ολοι κάνουν λάθη. Αν η λογική μου είναι σωστή, όλοι στη γη θα είναι χαμένοι. Μόνο όσοι δεν κάνουν τίποτα δεν κάνουν λάθη. Το Loser είναι ένα απόλυτο προσόν και δεν μπορώ να είμαι πια γιατί είχα τέτοια επιτεύγματα (λίστα) και έκανα τόσα πολλά πράγματα.
3. Έχω δικαίωμα…
Έχω το δικαίωμα να κάνω λάθη, έχω το δικαίωμα να είμαι ατελής, έχω το δικαίωμα να κάνω ανόητα πράγματα…
4. Δεν αποδεικνύεται.
Το γεγονός ότι κάνω λάθος δεν αποδεικνύει ότι είμαι χαμένος. Θα αποτύχω ξανά και ξανά και κανείς δεν θα με αγαπήσει.
5. Μπορώ να είμαι περήφανος
Μπορώ ήδη να είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που εργάζομαι για την επίτευξη των στόχων μου. Μην απελπίζεστε και προσπαθήστε. Κάνω ήδη κάτι, είμαι δυνατός σε κάτι και υπάρχουν αποτελέσματα.
3. Καταστροφή
Βλέπετε την κατάσταση ως φρικτή, μοιραία και απελπιστική και φαντάζεστε το χειρότερο σενάριο. Πιστέψτε ότι θα συμβεί.
Ερώτηση: Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα αδιέξοδο; Ποιες ιδιαίτερες πεποιθήσεις και δυσκολίες με κρατούν πίσω; Υπερεκτιμάτε την πιθανότητα να απειληθούν ορισμένα γεγονότα; Αν συμβεί αυτό που φοβάμαι τόσο πολύ, τι είναι τόσο τρομερό σε αυτό;
λογική απάντηση
1. Αποδοχή Επιθυμίας
Θέλω να περάσω την πρώτη εξέταση.
2. Αντίληψη της πραγματικότητας.
Μπορείς να αποτύχεις στις εξετάσεις την πρώτη φορά; Ναι μπορείς. Ακόμη και μετά από 3 προσπάθειες, ενδέχεται να μην περάσετε τις εξετάσεις και να αποβληθείτε. Ναι, μπορεί να είναι. Η έλλειψη εκπαίδευσης μπορεί να σας εμποδίσει να βρείτε δουλειά. Ναι μπορείς. Είναι δυνατόν να μην μπορώ να συντηρήσω τον εαυτό μου; Ναι μπορείς.
3. Ορισμός περιοχής ελέγχου
Μπορώ μόνο να ελέγξω τις πράξεις και τις επιλογές μου. Θα προσπαθήσω να κάνω ό,τι είναι στο χέρι μου, να προετοιμαστώ, να μάθω και να γράψω. Αλλά το αποτέλεσμα, η διάθεση του δασκάλου και οι αποφάσεις του είναι ήδη εκτός ελέγχου μου.
4. Δεν ξέρω
Δεν ξέρω πώς θα πάνε πραγματικά τα πράγματα. Το μέλλον είναι ακόμα άγνωστο. Μπορούμε να μαντέψουμε τι θα συμβεί, αλλά δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές για την ανάπτυξη εκδηλώσεων. Μπορείς να περάσεις, δεν μπορείς να περάσεις, μπορείς να κοιμηθείς υπερβολικά, μπορείς να έρθεις στις εξετάσεις αργά, μπορείς να περάσεις τη δεύτερη προσπάθεια, μπορεί να σε διώξουν. Περνάει 3/4/5. πολλές επιλογές. Στην πραγματικότητα, όλα μπορούν να συμβούν με διαφορετικούς τρόπους.
5. Και όμως
Και αν δεν περάσετε την εξέταση την πρώτη φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες τρεις φορές να την ξαναδώσετε. Σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατόν να προετοιμαστούν, να κλείσουν το κενό και να περάσουν τουλάχιστον τρία. Το να πάρεις ένα C σε ένα τεστ δεν είναι κακό. Αυτό δεν αποδεικνύει ότι είμαι κάποιου είδους ανόητος, χαμένος και άχρηστος. Οι βαθμοί δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματική νοημοσύνη και ικανότητα. Η αξιολόγηση είναι ήδη προκατειλημμένη, καθώς αποτελείται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της στάσης του δασκάλου.
Και ακόμα κι αν με διώξουν, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό. Μπορώ να μεταγραφώ σε άλλο πανεπιστήμιο, να επιλέξω διαφορετική κατεύθυνση, να πάω στη δουλειά και να παρακολουθήσω μαθήματα. Η ζωή μου δεν τελειώνει με την εγκατάλειψη και υπάρχουν πολλά μονοπάτια που μπορώ να ακολουθήσω.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε μια δουλειά που, εξ ορισμού, το καθιστά απίθανο (οι κενές θέσεις πωλητών, σερβιτόρων και ταχυμεταφορών είναι σχεδόν πάντα διαθέσιμες), μπορείτε να ζήσετε με επιδόματα ανεργίας.
Ακόμα κι αν χάσεις όλη σου την περιουσία, υπάρχουν οργανώσεις που υποστηρίζουν τους άστεγους. Χωρίς κρεβάτι και φαγητό, μπορείς να επιβιώσεις χωρίς να μείνεις. Αυτό είναι προσωρινό και θα είναι πραγματικά δυσάρεστο και δεν θέλω να τελειώσει έτσι. Αλλά όταν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Με τον καιρό, τουλάχιστον θα πιάσεις δουλειά και θα αρχίσεις να νοικιάζεις διαμέρισμα.
Εάν έχετε κουραστεί από το άγχος, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar