Συνεχίζουμε τη συζήτησή μας για τις γνωστικές στρεβλώσεις.

1. Νοητικό φίλτρο

Κυρίως αρνητικό, αλλά μπορεί να είναι και θετικό. Εστιάστε στη μία πλευρά του προβλήματος και αγνοήστε την άλλη πλευρά του προβλήματος. Εστιάστε μόνο στα αρνητικά ή επικεντρωθείτε μόνο στα θετικά. Έλλειψη θετικού οράματος. Μια επιλεκτική στάση στα γεγονότα, ένα άτομο επιλέγει μόνο αυτό που αποδεικνύει την άποψή του.

Ερώτηση: Ποια είναι τα στοιχεία; Ποια είναι τα αποδεικτικά στοιχεία εναντίον του; Υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση; Ξεχνάτε τα σημαντικά γεγονότα και υπερεκτιμάτε τη σημασία των μικρών πραγμάτων; Μιλάω με ακραίους όρους; Ολα ή τίποτα?

Λογική απάντηση:

1. Καταγράψτε τα υπέρ και τα κατά

Υπάρχουν πράγματα στα οποία δεν είμαι καλός και υπάρχουν πράγματα στα οποία είμαι καλός ταυτόχρονα… Δεν μπορώ να πω ότι όλα είναι μέτρια γιατί είμαι ήδη αρκετά καλός σε κάτι. Τώρα μπορώ να πω ότι δεν μπορώ… . Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορώ να βελτιώσω τις δεξιότητές μου στο μέλλον, σημαίνει απλώς ότι δεν θα έχω επιτυχία τώρα.

2. Ψάξτε για το καλό στην κατάστασή σας.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου (δεν υπάρχει αμφιβολία για τον πόνο της απώλειας). Για παράδειγμα, αυτή είναι μια εμπειρία όπου μπορείτε να μάθετε να εκτιμάτε αυτό που έχετε. Μόνο μέσα από τις αντιξοότητες μπορούμε να προχωρήσουμε. Έχοντας το ζήσει μια φορά, η ζωή την επόμενη φορά θα είναι πολύ πιο εύκολη και όχι τόσο επίπονη, θα μάθετε νέα πράγματα και θα γίνετε πιο προσαρμοστικοί και ευέλικτοι.

2. Υπεργενίκευση

Εξάγετε γενικούς κανόνες που ισχύουν για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων από ένα ή περισσότερα επεισόδια. Κρίνετε τον εαυτό σας/τους ανθρώπους με μια ενέργεια.

Ερώτηση: Μιλάω με ακραίους όρους; Ολα ή τίποτα? Χρησιμοποιείτε λέξεις όπως όλοι, πάντα, ποτέ, πάντα, για πάντα, ποτέ, κανένας;

Λογική απάντηση:

1. Προσδιορίστε.

Το συγκεκριμένο άτομο με απέρριψε. Δεν μπορούσα να το κάνω τώρα. Αυτή τη φορά δεν πήγε όπως είχε προγραμματιστεί. Δεν λειτούργησε αυτή τη φορά. Το συγκεκριμένο άτομο έχει αυτή την άποψη.

2. Δεν έχει νόημα.

Αν με απέρριπταν αυτή τη φορά, δεν θα με απέρριπταν πια, κανείς δεν θα με άρεσε πια. Μπορεί να μην τα καταφέρω με αυτό το άτομο, αλλά μπορώ να προσπαθήσω να είμαι φιλική με κάποιον άλλο. Το ότι κάνω λάθος δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος. Συγκεκριμένα αυτή τη φορά δεν ήταν δυνατό, οπότε θα διορθώσω τα λάθη μου, θα βγάλω συμπεράσματα και θα προσπαθήσω να το αποτρέψω την επόμενη φορά.

3. Βρείτε εξαιρέσεις

Αν δεν με συμπαθούσαν όλοι, δεν θα είχα φίλους. Και κάποιος ακόμα με συμπαθεί γιατί τα έχω. Αν είχα αποτύχει συνεχώς, δεν θα είχα επιτυχία στο παρελθόν και ξέρω ότι έχω ήδη κάνει πολλά πράγματα καλά. Δεν μπορείς να είσαι πια χαμένος.

3. Αφόρητη δυσφορία

Η πεποίθηση ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ανεχθεί δυσάρεστες αισθήσεις, δυσφορία, πόνο, συναισθήματα κ.λπ.

Ερώτηση: Είναι πραγματικά τόσο απαίσιο/αφόρητο/άβολο/αφόρητο;

Λογική απάντηση:

1. Αποτελέσματα

Αν δεν αντιμετωπίσω και δεν αποφύγω τα συναισθήματά μου, η δυσανεξία στη δυσφορία μόνο θα αυξηθεί και η αγχώδης διαταραχή μου θα επιδεινωθεί. Όσο περισσότερο αναβάλλετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσετε. Οι κρίσεις πανικού είναι πιο δυνατές αν τις αποφύγετε, καθιστώντας τις πιο δύσκολες στην αντιμετώπισή τους και θα αισθανθείτε μεγαλύτερη δυσφορία από ό,τι αν ξεκινούσατε να εργάζεστε αμέσως. Θα μπορούσα να αναπτύξω αγοραφοβία, η οποία θα με απέκοψε από τον κόσμο και θα περιόριζε σοβαρά τη ζωή μου. Πολύ φοβάμαι και θα είναι ακόμα πιο αφόρητο από τώρα.

2. Κίνητρο.

Πρέπει να αρχίσω να αντιμετωπίζω την ταλαιπωρία του πανικού γιατί θέλω να είμαι ελεύθερος άνθρωπος. Δεν θέλω να με κυριεύει το άγχος. Θέλω να μπορώ να πάω οπουδήποτε χωρίς να φοβάμαι ότι θα μου επιτεθούν. Θέλω να ζήσω μια πλήρη ελεύθερη ζωή, να συνειδητοποιήσω τις δυνατότητές μου, να απολαύσω, να αναπνεύσω βαθιά, να είμαι δυνατή και με αυτοπεποίθηση. Θέλω τα αγαπημένα μου πρόσωπα να είναι περήφανα για μένα και θέλω να περνάω περισσότερο χρόνο μαζί τους, αλλά λόγω του πανικού, σπάνια πάμε πουθενά. Θέλω να πραγματοποιηθώ στη δουλειά, να αναλάβω νέα έργα και να εξελιχθώ στην καριέρα μου. Υποβάλετε το δικό σας.

3. Είσαι πραγματικά ανυπόφορη;

Έχω πάθει 100500 κρίσεις πανικού και τις άντεχα κάθε φορά. Ο πανικός μου άρχισε και τελείωσε. Μπορούσα να αντέξω και να το αντιμετωπίσω όποτε συνέβαινε. Τα συναισθήματά μου είναι βραχύβια και δεν διαρκούν για πάντα. Μπορω να το χειριστω. Έχω ζήσει τα συναισθήματά μου πάρα πολύ και μπορώ να διαχειριστώ τον πόνο. Δυσάρεστο και άβολο, αλλά όχι μοιραίο.

4. Συναισθηματικός συλλογισμός

Η πεποίθηση ότι κάτι είναι αληθινό επειδή το νιώθεις. Αγνοώντας εύλογες αποδείξεις για το αντίθετο.

Ερώτηση: Οι σκέψεις μου βασίζονται στην κατάσταση της υγείας μου ή σε αυτό που πραγματικά συνέβη; Τι αποδεικνύει και διαψεύδει τη γνώμη μου; Πώς μπορώ να ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια; Θα μπορούσε να υπάρχει άλλη εξήγηση;

Λογική απάντηση:

1. γεγονότα

Οι σκέψεις μου βασίζονται στην ευημερία μου, αλλά τα πραγματικά γεγονότα δεν είναι. Πέρασα από όλες τις εξετάσεις και περισσότερες από μία φορές δεν βρέθηκε τίποτα σοβαρό σε μένα. Είμαι απόλυτα υγιής. Αυτό που μου συμβαίνει λέγεται κρίση πανικού. Δεν πεθαίνεις από PA. Αυτή είναι μια οξεία κρίση πανικού. Είμαι απόλυτα ασφαλής.

Η ιδέα ότι με απατούν βασίζεται στα συναισθήματά μου. Τα πραγματικά γεγονότα λένε το αντίθετο. Ο άντρας μου μου αφιερώνει χρόνο, κάνει δώρα, με αντιμετωπίζει με ζεστασιά και τρυφερότητα, δεν βρίσκει τίποτα στο τηλέφωνο, έρχεται σπίτι στην ώρα του και όχι αργά.

2. Ακόμα κι έτσι.

Και ακόμα κι αν οι γιατροί δεν βρουν κάτι, δεν μπορώ να ελέγξω το σώμα μου. Η αναστολή της PA δεν αποτρέπει τον θάνατο. Ποτέ δεν ξέρεις πότε ακριβώς θα πεθάνεις. Ένα άτομο που είναι καταδικασμένο να πνιγεί δεν θα πεθάνει σε αεροπορικό δυστύχημα. Το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να προσπαθήσω να ζήσω τη ζωή μου με τρόπο που δεν μετανιώνω. Όσο ζω, θα προσπαθήσω να περνάω περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα μου πρόσωπα και τους φίλους μου, να περπατάω, να απολαμβάνω τη φύση και να χτίζω όσο το δυνατόν περισσότερο την καριέρα μου. Ζήστε σε αρμονία με τον εαυτό σας.

Και ακόμα κι αν ο σύζυγός σου πραγματικά απατά, δεν μπορείς να το ελέγξεις σε καμία περίπτωση. Όταν ένας άνθρωπος αποφασίσει να κάνει κάτι, θα το κάνει. Θα λυπόμουν πραγματικά αν με πρόδωσαν έτσι. Είναι επιλογή του και δική του απόφαση. Είναι ενήλικας και μπορεί να αξιολογήσει τα αποτελέσματα. Αν είναι δυνατόν, θα σώσω τον γάμο μου και θα πάω σε οικογενειακή θεραπεία. Και ακόμα κι αν δεν μας συμβεί τίποτα, σε αυτή την περίπτωση θα χωρίσουμε. Αυτό θα ήταν λυπηρό για μένα γιατί είχα ήδη ζωγραφίσει μαζί του μια εικόνα του μέλλοντός μας. Θα στεναχωρηθώ για λίγο, θα φάω παγωτό, θα παρακολουθήσω τηλεοπτικές εκπομπές και μετά θα προσπαθήσω να ξεφύγω από αυτή την κατάσταση και να συνειδητοποιήσω τον εαυτό μου στη δουλειά και στα χόμπι μου. Θα πήγαινα ραντεβού και θα γνώριζα νέους ανθρώπους. Μια μέρα θα προσπαθήσω να βρω έναν άλλο σύντροφο και να χτίσω μια νέα σχέση μαζί του. Δεν έχει νόημα να χωρίσουμε

5. Εξατομίκευση

Κατηγορήστε τον εαυτό σας για όλα όσα συμβαίνουν. Εσείς ρίχνετε το φταίξιμο στον εαυτό σας, ακόμα κι αν είστε εν μέρει ή καθόλου υπεύθυνοι.

Ερώτηση: Έχω πιο αυστηρές απαιτήσεις από τον εαυτό μου παρά από τους άλλους; Είμαι υπόλογος για πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό μου;

Λογική απάντηση:

1. Προσδιορίστε την περιοχή ελέγχου

Τα μόνα πράγματα που μπορώ να ελέγξω είναι οι επιλογές μου, οι πράξεις μου και οι αποφάσεις μου. Είμαι υπεύθυνος μόνο για τον εαυτό μου, τα συναισθήματα, τις απόψεις, τις αποφάσεις, τις πράξεις και τις επιλογές μου. Όλα τα άλλα είναι εκτός ελέγχου μου. Δεν μπορώ να ελέγξω τους άλλους ανθρώπους, τις απόψεις, τα συναισθήματα, τις πράξεις και τις αποφάσεις τους. Δεν μπορώ να ελέγξω το σώμα μου. Πολλές διαδικασίες σε αυτό συμβαίνουν αυτόματα, ακόμη και χωρίς την επιθυμία μου. Δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στις καιρικές συνθήκες, στα φυσικά φαινόμενα, σε ανωτέρα βία κ.λπ.

Θα κάνω ό,τι εξαρτάται από εμένα, αλλά τα αποτελέσματα είναι ήδη εκτός ελέγχου.

2. Ακόμα κι έτσι.

Θα προσπαθήσω να πω όσο πιο ήπια γίνεται τι ακριβώς δεν μου αρέσει στη συμπεριφορά του συντρόφου μου και τι με κάνει να νιώθω άβολα. Και ακόμα κι αν προσβάλλεται από τα λόγια μου, δεν εξαρτάται από εμένα. Είναι δικαίωμα του και επιλογή του να διαφωνεί μαζί μου και να αντιδρά στα λόγια μου. Αν θέλω να κρατήσω τα όριά μου, θα πρέπει να αντιμετωπίσω το γεγονός ότι σε κάποιον δεν θα αρέσει.

Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ στο παιχνίδι, αλλά το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από εμένα. Δεν θα νιώσουμε ένοχοι αν χάσουμε. Έκανα ό,τι μπορούσα Δεν μπορώ να ελέγξω πώς παίζει η ομάδα μου και οι αντίπαλοί μου. Ίσως είναι πολύ ανώτεροι από εμάς. Οι αποτυχίες μας δεν σημαίνουν ότι είμαστε αποτυχημένοι. Δεν τα καταφέραμε μόνοι μας αυτή τη φορά και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα τα καταφέρουμε την επόμενη φορά.

Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού, υποχονδρία, ΙΨΔ, αυξημένο άγχος, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar