Συνιστώ να διαβάσετε το προηγούμενο άρθρο πριν διαβάσετε — https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/kak-rabotaet-kardiofobiia-pochemu-vy-boites-za-serdce-630eccf828a91657a470f2cc

Βήμα 1. Προβολές υγείας

Κάντε έναν πλήρη έλεγχο υγείας για να ελέγξετε την υγεία σας ή να εντοπίσετε τυχόν παθολογίες και να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Τι περιλαμβάνει μια ιατρική εξέταση; Υπερηχογράφημα, ηλεκτροκαρδιογράφημα, Doppler, μέτρηση πίεσης και στα δύο χέρια. Παρακολούθηση καθημερινά εάν χρειάζεται. Ελέγξτε τις ορμόνες, γενικές και βιοχημικές εξετάσεις αίματος, εξετάσεις ούρων και νεφρών. Συνήθως οτιδήποτε σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Όλα αυτά μπορούν να γίνουν στη δημοσκόπηση της OMS. Η αναμονή για τη σειρά σας θα πάρει πολύ χρόνο. Εάν φοβάστε, μπορείτε να κάνετε εξετάσεις έναντι αμοιβής. Ναι, όλα αυτά είναι ακριβά, αλλά απαραίτητα για τον αποκλεισμό οργανικών παθολογιών.

Αν όλα είναι εντάξει με το σώμα, ο φόβος στην καρδιά είναι συνέπεια του στρες. Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική μόνο σε αυτή την περίπτωση!!! Μην ασχολείστε με ερασιτεχνικές δραστηριότητες μέχρι να αποκλείσετε οποιαδήποτε πραγματική ασθένεια.

Βήμα 2. καταλάβετε τι σας συμβαίνει

Έγραψα για αυτό σε προηγούμενο άρθρο. Η καρδιά σας χτυπά έτσι λόγω της συναισθηματικής σας ανταπόκρισης. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο SERM για να κατανοήσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας που σας ενδιαφέρει. Κατάσταση-Σκέψη-Συναίσθημα-Αντίδραση. Περισσότερα για αυτό σε αυτό το άρθρο — https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/kak-rabotaet-trevoga-62522d19380c8d7a1ccea816

Η κατάσταση από μόνη της είναι ουδέτερη, αλλά ο τρόπος που την ερμηνεύουμε μας κάνει συναισθηματικούς. Το άγχος, ο φόβος και ο θυμός προκύπτουν όταν πιστεύουμε ότι αυτό που μας συμβαίνει είναι απαράδεκτο, λάθος, ότι δεν υπάρχει λύση ή ότι δεν μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε. Και αυτά τα συναισθήματα, με τη σειρά τους, πυροδοτούν τη βλαστική δραστηριότητα. Οι ορμόνες απελευθερώνονται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, το αίμα τρέχει στους μύες και εμφανίζονται ζάλη, τρέμουλο και αναπνευστικά προβλήματα. Εδώ είναι η δράση. Μπορούμε να αρχίσουμε να παίρνουμε ηρεμιστικά, να καλούμε βοήθεια, να πίνουμε νερό, να φωνάζουμε μάντρα, να ανοίγουμε παράθυρα κ.λπ.

Τότε το άτομο αρχίζει να παρακολουθεί την αντίδραση του σώματος και αυτή είναι μια νέα κατάσταση. Αρχίζει να ερμηνεύει τον καρδιακό παλμό ως απειλητικό. Κι αν είναι έμφραγμα, κι αν πεθάνω τώρα σαν τη γιαγιά μου; Αυτό τον κάνει πιο φοβισμένο, το άγχος του μεγαλώνει και η καρδιά του χτυπά πιο γρήγορα. Καλεί ασθενοφόρο.

Θυμάμαι! Δημιουργούμε άγχος και φυτικές αντιδράσεις με βάση τις δικές μας ερμηνείες! Όταν είστε αγχωμένοι, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τις εικόνες που σχεδιάζετε στο κεφάλι σας. Αυτό είναι που κάνει την καρδιά σου να χτυπά.

Και τι να κάνετε εκτός των συσπάσεων; Η καρδιά μου σταματά, είναι φυσιολογικό; Η εξωσυστολία μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν ελέγξατε την υγεία σας και δεν υπάρχουν παθολογίες, τότε όλα είναι καλά. Η διαφορά μεταξύ ενός αγχώδους και ενός ήρεμου ατόμου είναι ότι ένα ανήσυχο άτομο σαρώνει το σώμα του και παρακολουθεί τις παραμικρές αλλαγές για απειλές. Έχετε μια εξτρασυστολία και αμέσως δώστε προσοχή και πείτε: «Ναι, έχω ένα πρόβλημα. Θα πεθάνω από έμφραγμα» και φοβάμαι. Ένας άνθρωπος που είναι ήρεμος δεν σαρώνει τον εαυτό του και μπορεί να έχει ακριβώς την ίδια εξωσυστολία, αλλά δεν ξέρει καν τι συμβαίνει στην καρδιά του.

Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στο στήθος; Λόγω μεσοπλεύριας νευραλγίας. Όταν είστε αγχωμένοι, οι μύες σας μπορεί να συσπαστούν και να τεντωθούν, κάτι που μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα σας. Το αποτέλεσμα είναι έντονος πόνος στο στήθος που μπορεί να συγχέεται με μια σοβαρή καρδιακή πάθηση. Είναι σημαντικό να κάνετε έναν ολοκληρωμένο έλεγχο υγείας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες του πόνου σας!

Βήμα 3. Εργασία με προστατευτική συμπεριφορά

Οι προστατευτικές δράσεις στοχεύουν στην πρόληψη ύποπτων απειλών. Αυτό κάνεις για να σώσεις τον εαυτό σου από καρδιακή προσβολή. Ποιο είναι το πρόβλημα? Εάν είστε απολύτως υγιείς, δεν μπορείτε να πάθετε καρδιακή προσβολή. Η καρδιά έχει σχεδιαστεί για να αντέχει υψηλά φορτία. Όταν κάνεις αθλήματα, το μυαλό σου δεν αντέχει τέτοιο φορτίο! Η εξέλιξη έχει διαμορφώσει το σώμα μας ώστε να αντέχει το στρες. Κατάφεραν να ξεφύγουν από τα αρπακτικά, να πολεμήσουν τους εχθρούς και να αμυνθούν. Όλα αυτά παρέχονται από τη φύση.

εμπιστεύσου την καρδιά σου Θα αντιμετωπίσει το άγχος. Το σώμα μας είναι πολύ καλό στην αυτορρύθμιση. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας και θα αντεπεξέλθει και θα αντεπεξέλθει καλά χωρίς εσάς. Τρέξιμο, οκλαδόν, συναίσθημα, σεξ και η καρδιά σας δεν θα σταματήσει. Αυτό είναι το μόνο που έχει να προσφέρει η φύση, επομένως δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε. Αυτή είναι μια φυσιολογική και φυσική λειτουργία της καρδιάς. Από το γεγονός ότι ασχολείσαι με τη διάσωση, δεν προστατεύεις τον εαυτό σου από καρδιακή προσβολή, αν και το εξηγείς.

Και ποιοι μηχανισμοί λειτουργούν; Ο καρδιακός μου ρυθμός αυξήθηκε, εξήγησα στον εαυτό μου ότι είτε κάλεσα ασθενοφόρο είτε ήπια ένα ηρεμιστικό και γλίτωσα από έμφραγμα. Ο εγκέφαλος έχει μάθει. Πιες ένα ηρεμιστικό και δεν θα πεθάνεις. Δεν υπάρχει απειλή, αλλά συνηθίζεις να σώζεις τον εαυτό σου. Δεν θα πεθάνεις ακόμα κι αν δεν πάρεις φάρμακα. Διασκορπίστε το άγχος γιατί αν δεν πάρετε το φάρμακο σίγουρα θα πεθάνετε. Τα συμπτώματα επιδεινώνονται. Όσο περισσότερο προστατεύετε τον εαυτό σας, τόσο πιο τρομερό γίνεται το μυαλό σας.

Τι είδους προστατευτική συμπεριφορά μπορεί να είναι; Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα, ηρεμιστικά, να είστε κοντά σε αγαπημένα πρόσωπα, ηρεμιστικά, μη φεύγετε μόνοι από το σπίτι, καλέστε ασθενοφόρο, ανοίξτε τα παράθυρα κ.λπ.

Γράψτε όλα τα μέτρα προστασίας σας σε μια στήλη και κατατάξτε τα. Βαθμολογήστε το καθένα σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 πόσο δύσκολο είναι για εσάς να πείτε όχι. Ξεκινήστε με τα πιο απλά και σταδιακά εγκαταλείψτε εντελώς την προστατευτική συμπεριφορά. Ας πούμε ότι είναι πιο εύκολο να βγεις στην αυλή παρά να πας μόνος σου στο εμπορικό. Στην αυλή βιώνεις άγχος 6-7. Βγαίνω στην αυλή πολλές φορές μέχρι να πέσει το άγχος μου στις 3 ή 4 και μετά προχωράω στο επόμενο επίπεδο.

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα σταδιακά. Πρώτα κάντε μια ελαφριά προθέρμανση και μετά προσθέστε 5 squats. αυξάνονται κάθε μέρα. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι το άθλημα είναι ασφαλές και δεν θα σας σκοτώσει.

Εάν παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, μειώστε τις μετρήσεις σας. Πρώτα μετρήσαμε 10 φορές, μετά 9, 8, 7 και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσουμε στο μηδέν. Αν δείτε αλλαγή στον σφυγμό σας, αρχίζετε να ανησυχείτε και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας.

Για να αποδείξεις στον εαυτό σου ότι όλα είναι καλά και ασφαλή, ότι η καρδιά σου λειτουργεί κανονικά και ότι μπορείς να τα βγάλεις πέρα ​​χωρίς βοήθεια, πρέπει να εγκαταλείψεις την προστατευτική σου συμπεριφορά.

Βήμα 4: Σταματήστε να παλεύετε με τον καρδιακό παλμό

Δεν μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας. Τα καταφέρνει μια χαρά χωρίς τη βοήθειά σου. Μάθετε να εμπιστεύεστε την καρδιά σας. Μπορεί να κάνει καλά από μόνο του. Εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης έχουν κάνει τη δουλειά τους και έχουν δημιουργήσει σχετικά τέλειες αντλίες αίματος που ξέρουν πώς να ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος και τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα. Μην εμπλακείτε.

Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε την καρδιά να χτυπήσει όπως θέλουμε. Αρχίστε να αποδέχεστε ότι η καρδιά σας χτυπά διαφορετικά. Άλλοτε είναι ήσυχο, άλλοτε τρέχει γρήγορα, άλλοτε σταματά.

Όταν η καρδιά σου χτυπάει σαν τρελή, εξήγησε στον εαυτό σου ότι όλα είναι καλά. Αυτό είναι το αποτέλεσμα του μυαλού, τίποτα το τρομερό. Η αδρεναλίνη θα καταρρεύσει μετά από 3-5 λεπτά και η καρδιά σας θα επιβραδυνθεί. Είσαι καλά.

Η μάχη με το μυαλό αυξάνει μόνο το άγχος και έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αντί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, επιταχύνει. Αν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε (κάτι που συμβαίνει συχνά), νιώθετε απώλεια ελέγχου και αυτό αρχίζει να σας ενοχλεί ακόμα περισσότερο.

Με την αποδοχή του νου όπως είναι, δεν υπάρχει επιπλέον άγχος, με αποτέλεσμα να μην εκκρίνεται επιπλέον αδρεναλίνη, το παλιό μυαλό καταρρέει και ηρεμεί από μόνο του.

Βήμα 5: Σταματήστε τη σάρωση μυαλού και σώματος

Εστιάζοντας συνεχώς στην καρδιά σας, νιώθετε πιο ζωντανοί σε ρυθμό, ταχύτητα και συχνότητα. Αν εστιάσετε στα άκρα σας, στα δάχτυλά σας, μπορείτε να δείτε πώς πάλλεται το αίμα.

Η εξωσυστολία βρίσκεται επίσης σε υγιή άτομα χωρίς άγχος. Η διαφορά είναι ότι δεν παρατηρούν τις αλλαγές επειδή δεν παρακολουθούν τι συμβαίνει στο σώμα τους.

Τι να κάνετε όμως αντί να εστιάσετε στο σώμα; Επικεντρωθείτε στον έξω κόσμο. Τι βλέπετε, ακούτε, γεύεστε, μυρίζετε, πώς κινείστε στον έξω κόσμο, τι κάνετε.

Βήμα 6. δουλέψτε με τις σκέψεις

Έχω ήδη ένα βίντεο για αυτό. Εδώ μπορείτε να βρείτε πώς να αμφισβητήσετε τη σκέψη σας — https://zen.yandex.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a

Πρέπει να είναι γραπτώς! Δεν θα υπάρξουν ή θα υπάρξουν ελάχιστες συνέπειες από αυτά που λέτε στον εαυτό σας στο κεφάλι σας.

Είναι σημαντικό να δοθεί μια αντικειμενική απάντηση. Ας υποθέσουμε ότι πιστεύετε ότι έχετε καρδιακή προσβολή. Αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι η καρδιά σου χτυπάει ασυνήθιστα. Μελετώντας αυτήν την ερώτηση, αποδεικνύεται ότι ακόμη και ένα υγιές άτομο με κανονική καρδιά μπορεί να χτυπήσει έτσι. Μπορεί να μην πάθετε έμφραγμα επειδή έχετε εξετάσει το σώμα σας και δεν έχετε βρει καμία παθολογία. Είναι φυσιολογικό η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα όταν είστε αγχωμένοι.

Λογική απάντηση: Ναι, η καρδιά μου χτυπά γρήγορα αυτή τη στιγμή. Άβολο, αλλά τίποτα ανησυχητικό. Αυτό είναι αποτέλεσμα του άγχους μου. Η καρδιά μου είναι υγιής και αντέχει υψηλά φορτία. Οι ταχυπαλμίες δεν είναι επικίνδυνες, έκανα ιατρική εξέταση και δεν υπήρξαν παθολογίες.

σπουδαίος! Οι σκέψεις σας πρέπει να είναι πειστικές και λογικές. Τεκμηριωμένη. Δεν θα το πιστέψετε από το γεγονός ότι θα εμπνεύσετε στον εαυτό σας ότι όλα είναι καλά. Βασιστείτε στα γεγονότα.

Πρέπει να δουλεύεις σκεπτόμενος το κάθε μέρα. Τρόμαξαν με το μυαλό τους, έβγαλαν χαρτί με ένα στυλό, ζωγράφισαν τις σκέψεις τους και μάλωναν. Ακόμα κι αν η σκέψη επαναλαμβάνεται, ακόμα κι αν η ίδια σκέψη αμφισβητηθεί πολλές φορές. Θα πρέπει να το κάνετε τακτικά!

Βήμα 7. επίλυση προβλήματος

Η καρδιά σου άρχισε να χτυπά για κάποιο λόγο. Ζούσαμε ειρηνικά και όλα ήταν εντάξει, αλλά με μια έκρηξη, είχα προβλήματα με την καρδιά. όχι. Αυτό δεν συμβαίνει. Ο φόβος της καρδιάς είναι ένα τέχνασμα που σχεδιάζεται από το μυαλό για να αποφύγει να αντιμετωπίσει πραγματικά προβλήματα. Με τη βοήθεια της Καρδιοφοβίας, θα ξεφύγετε από τα πραγματικά προβλήματα της ζωής σας. Συγκρούσεις, προβλήματα με τη δουλειά, το σχολείο, την οικογένεια, τα χρήματα, τους φίλους, δεν είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας και κάνετε κάτι λάθος. Συνήθως υπάρχει κάποιου είδους άγχος στη ζωή και η αφαίρεση της αιτίας λύνει τελικά το πρόβλημα.

Ο φόβος στην καρδιά σας μπορεί να σταματήσει, αλλά δεν θα ανησυχείτε λιγότερο μέχρι να το διορθώσετε! Ποιες καταστάσεις στη ζωή σας σας προκαλούν άγχος, φόβο ή άγχος; Τι μπορείτε να αλλάξετε στη ζωή σας για να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Ποια είναι η στάση σας απέναντι σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος;

Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε αυτό που συμβαίνει ή αλλάξτε αυτό που συμβαίνει. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον τομέα ελέγχου. Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για μια διαβούλευση που θα αναλύσει τι σας εμποδίζει να αντιμετωπίσετε την καρδιοφοβία και άλλες καταστάσεις άγχους. Η πρώτη σας διαβούλευση είναι δωρεάν — https://taplink.cc/psy.luar

#καρδιοφοβία #φόβος της καρδιάς #φοβία #φόβος #άγχος #άγχος #στρες #cpt #ψυχολογία #ψυχοθεραπεία