Πόσο συχνά έχετε παραλύσει από τα συναισθήματά σας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα; Σας κυριεύει συχνά ο θυμός, η λύπη, η λύπη ή το άγχος που είναι δύσκολο να απαλλαγείτε; Οι συστάσεις μου δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε εντελώς από τα συναισθήματα (είναι απλά αδύνατο), αλλά θα σας βοηθήσουν να τα κάνετε πιο ανεκτά. Μπορείτε να διαχειριστείτε τον εαυτό σας και να πάρετε λογικές αποφάσεις.
1. Η εκδήλωση είναι ουδέτερη.
Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι κανένα γεγονός στη ζωή δεν μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα. Τα συναισθήματα προκύπτουν από την αξιολόγηση της κατάστασης. Ας πάρουμε ως παράδειγμα έναν γάμο. Ποιες είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας όταν έχετε προσκληθεί σε μια εκδήλωση; Κάποιος πρέπει να είναι χαρούμενος γιατί πίστευε ότι θα περνούσε καλά, θα φάει καλό φαγητό, θα χορέψει και θα αλληλεπιδράσει με τους ανθρώπους. Τι συμβαίνει όταν κάποιος νομίζει ότι δεν έχει τίποτα να φορέσει και στεναχωριέται για το τι να δώσει σε ένα γαμήλιο γλέντι, αλλά οι καλεσμένοι κάνουν φασαρία; Το γεγονός είναι το ίδιο, αλλά η αντίδραση είναι διαφορετική.
Λοιπόν, ή σκεφτείτε ένα αντικειμενικά αρνητικό γεγονός. Ας υποθέσουμε τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Κάποιος θα σκεφτεί ότι αυτό είναι το τέλος, δεν θα μπορεί να ζήσει άλλο και θα είναι αρκετά καταθλιπτικός, χωρίς να ξέρει τι να κάνει. Ο άλλος θα το μετανιώσει, αλλά ταυτόχρονα θα μείνει μόνος του, μη νομίζοντας ότι πρόκειται για κατάρρευση. Γνωρίζει ότι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι αναπόφευκτος και καταλαβαίνει ότι μπορεί να επιβιώσει και να προχωρήσει. Ο τρίτος χάρηκε για όλα γιατί θα έπαιρνε κληρονομιά.
Δεν μπορείς να είσαι θυμωμένος επειδή τα πόδια σου έχουν πατηθεί, προσβληθεί και ενοχληθεί με κάποιο τρόπο. Είστε αναστατωμένοι για το πώς έχετε επιλέξει να χειριστείτε την κατάσταση. Θα νομίζατε ότι το πάτησα κατά λάθος και δεν ήθελα να καταστρέψω το παπούτσι. Θα υπάρξει κάποιος ερεθισμός λόγω της ενόχλησης. Ο άλλος αρχίζει να σκίζει και να πετάει. Πώς είναι, χάλασα τα παπούτσια μου, το έκανα επίτηδες, τι φοβερός άνθρωπος!
Αν βρίσκετε τις προσβολές αφόρητες, ρίξτε μια ματιά στους bloggers και τι γράφουν στα σχόλιά τους. Δέχονται πολλές κατηγορίες, επικρίσεις, άσεμνα λόγια και δεν αντιδρούν όλοι σε αυτό με συναισθήματα θυμού και επιθετικότητας. Όπως λένε, μπορείς να ταπεινωθείς μόνο όταν ταπεινωθείς εσύ ο ίδιος.
Ή πάρτε μια άλλη κατάσταση — χωρισμό. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό αίτημα. Πιστεύετε ότι όλοι θα λυπηθούν επειδή είναι εγκαταλελειμμένοι; όχι. Εδώ είναι ένα hack για εσάς. Ρωτήστε τον αγαπημένο σας πώς νιώθει για αυτό. Γιορτάζετε αυτό το γεγονός ή είστε λυπημένοι; θα σκεφτόταν κανείς. μεγάλος. Δεν θα βασανίζουμε ο ένας τον άλλον και όλοι θα βρουν έναν καλό σύντροφο που είναι πιο κατάλληλος. Κάποιος άλλος μπορεί να το σκεφτεί. Θεέ μου, δεν θα ξαναβρώ κανέναν για μένα και θα πεθάνω μόνος. Όλα μου τα σχέδια καταστράφηκαν.
Προσπαθήστε να αντιλαμβάνεστε όλα όσα σας συμβαίνουν ουδέτερα. Ό,τι σου λένε οι άνθρωποι, ό,τι βλέπεις, ό,τι κάνουν απέναντί σου — τίποτα από αυτά δεν έχει συναισθηματικό νόημα. Ένα σύνολο ήχων, εικόνων, εικόνων.
2. Ερμηνεία της υπόθεσης
Η ζωή σας είναι μια σειρά από διαφορετικές περιστάσεις ή μια σειρά προβλημάτων. Είναι φυσικό να νιώθουμε άγχος, θλίψη και απογοήτευση από τη στάση να βλέπουμε τη ζωή ως μια σειρά προβλημάτων και αποτυχιών.
Οι ικανοί άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα και έχουν προκλήσεις να λύσουν. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι όλα είναι ομαλά και όλα είναι καλά. Κάποιες καταστάσεις είναι δύσκολες, κάποιες επιλύονται επί του παρόντος και κάποιες πρέπει ακόμη να αντιμετωπιστούν.
Και αυτό που συμβαίνει σε εσάς δεν έχει σημασία πώς το αποκαλείτε. πρόβλημα ή κατάσταση. Όλα έχουν να κάνουν με τη στάση σου απέναντι σε αυτό που συμβαίνει. Δεν είναι ότι αυτό που σας συμβαίνει λέγεται «πρόβλημα», είναι ότι το γεγονός βαθμολογείται ως πρόβλημα.
Ξέρετε ποιο είναι το πρόβλημα; Αυτό είναι ένα πρόβλημα που δεν έχετε λύσει ακόμα. Το πρόβλημα λύθηκε, αλλά ό,τι προσπάθησα δεν λειτούργησε. Πρέπει να ψάξω για διαφορετική στρατηγική;
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να μάθετε πώς να επιβραδύνετε. Μην πέφτετε στις αυτόματες αντιδράσεις που ορίζουν αυτόματα αυτό που συμβαίνει ως πρόβλημα. Μάθετε να επιβραδύνετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις.
Το άρθρο μου εδώ μπορεί να σας βοηθήσει.
Είναι σημαντικό σε αυτό το στάδιο να δείτε πώς χρωματίζετε τα γεγονότα που σας συμβαίνουν. Πώς θυμώνεις όταν κάποιος πατάει το πόδι σου και σε προσβάλλει; Σκεπτόμενος το μέλλον, πώς αρχίζεις να ανησυχείς; Πώς αρχίζεις να νιώθεις θλίψη όταν σε απορρίπτουν; Τι λες στον εαυτό σου; Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί; Και ακόμα κι έτσι, τι φταίει αυτό; Τι λέει αυτό για σένα; Γιατί είναι αυτό απαράδεκτο και γιατί να μην είναι;
3. Λογική ανταπόκριση
Σε αυτό το στάδιο, αρχίζετε να κάνετε συζητήσεις με τον εαυτό σας. Είναι αλήθεια αυτό που νομίζετε; Τι στοιχεία υπάρχουν για αυτό; Υπάρχουν πράγματα που το διαψεύδουν;
Αυτή η τεχνολογία περιγράφεται με περισσότερες λεπτομέρειες στη διεύθυνση https://zen.yandex.ru/media/id/600d3e8549a47e0882bf1c45/627df0d2de4d8f65ee64817a
Δεν υπάρχει στόχος να απαλλαγείτε εντελώς από τα συναισθήματα. Κάποια πράγματα θα είναι πολύτιμα για εσάς και η απώλεια τους φυσικά θα σας αναστατώσει. Το ερώτημα είναι πόσο έντονα θα είναι τα συναισθήματά σας;
Θυμηθείτε, αυτή είναι μια δεξιότητα που απαιτεί εκπαίδευση. Αφού περάσετε αυτό το βήμα μερικές φορές, η ικανότητά σας δεν θα αυξηθεί. Κάθε μέρα πρέπει να εκπαιδεύετε και να αναπτύσσετε τη σκέψη και την ανταπόκρισή σας. Αντιλαμβάνεστε τις συναισθηματικές καταστάσεις ως ευκαιρίες για να εκπαιδεύσετε την αυτορρύθμιση.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μερικές φορές τα συναισθήματά μας είναι σημάδι ενός προβλήματος υγείας. Μην ξεχνάτε να ελέγχεστε τακτικά!
#αντίσταση στο άγχος #στρες #συναισθήματα #αυτορρύθμιση