Σήμερα θα αναλύσουμε τα λάθη στη σκέψη που μας οδηγούν σε νεύρωση. Εάν κάνετε ένα τέτοιο λάθος, η νεύρωση είναι εγγυημένη. Στο επόμενο άρθρο, θα γράψω για το πώς να αντιμετωπίσετε τις γνωστικές στρεβλώσεις.
1. Απαιτήσεις
Απαιτήσεις για τον εαυτό σας και τους άλλους. Πρέπει να είσαι άνθρωπος. Τι πρέπει να κάνει και τι δεν πρέπει.
για παράδειγμα:
Ο φίλος μου πρέπει να μου δώσει λουλούδια.
— Δεν μπορείς να κάνεις λάθη.
Εφόσον πληρούνται οι απαιτήσεις, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις ίδιες τις απαιτήσεις. Το κορίτσι έχει την ιδέα ότι όταν ένας άντρας αγαπά, της δίνει λουλούδια. Ενώ ο τύπος της δίνει λουλούδια, εκείνη ζει ήρεμα και χαρούμενα, αλλά μόλις σταματήσει να το κάνει αυτό, θα αρχίσει να ανησυχεί και να ανησυχεί. «Επειδή δεν δίνει λουλούδια, δεν αγαπά, δεν αγαπά, φεύγει και θα μείνω μόνη μου». Και μπορεί να σταματήσει να δίνει λουλούδια για διάφορους λόγους: ένα μπλοκάρισμα στη δουλειά, χωρίς χρήματα, την απόφαση να επιλέξει ένα πιο ακριβό δώρο, ξέχασε και δεν πρόλαβε να πάει στο ανθοπωλείο. Αλλά το κορίτσι έχει μια σιδερένια λογική. Αυτός πρέπει!
Ή το αντίστροφο. απαιτήσεις για τον εαυτό σας. Όσο ανταποκρίνεσαι σε αυτό που νομίζεις ότι πρέπει να είσαι, νιώθεις καλά. Αλλά το να προχωρήσετε πέρα από αυτό είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να νιώσετε άσχημα.
2. Περιμένετε
Προσδοκίες ότι το μέλλον θα εξελιχθεί όπως θέλετε. Μια προσδοκία ότι οι άνθρωποι θα συμπεριφέρονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Μια εικόνα του μέλλοντος, μια πρόβλεψη για το πώς θα είναι.
για παράδειγμα:
— Ο φίλος μου πρέπει να με πάρει τηλέφωνο όταν γυρίσει σπίτι.
— Θα αποτύχω στο τεστ.
Φέτος διέλυσε την ψευδαίσθηση ότι ο κόσμος είναι ορισμένος και κατανοητός και ότι μπορείς ήρεμα να προβλέψεις και να σχεδιάσεις. Στην πραγματικότητα, το μέλλον δεν υπάρχει. Μπορείς να προβλέψεις όσο θέλεις, αλλά ανά πάσα στιγμή όλα μπορεί να πάνε στραβά. Και δεν εξαρτάται από εσάς. Όπως λέει και η παροιμία, οι προσδοκίες σας είναι τα προβλήματά σας.
Πρόβλεψη θετικών και αρνητικών μελλοντικών ανατροπών. Μπορείς να πεις στον εαυτό σου το τρομακτικό γεγονός στο μέλλον και να τρομοκρατηθείς και να υποφέρεις. Μπορείτε να μιλήσετε για το πόσο υπέροχο και υπέροχο θα είναι το μέλλον, αλλά κάτι θα πάει στραβά και οι προσδοκίες σας θα απογοητευτούν.
3. Προβολή
Μαντεύετε πώς θα ενεργήσουν οι άνθρωποι, πώς θα σας φερθούν και τι θα σκεφτούν. διάβασμα μυαλού. Η υπόθεση ότι οι άνθρωποι με κάποιο τρόπο σκέφτονται και βιώνουν συναισθήματα. Η πεποίθηση ότι γνωρίζετε τα κίνητρα των άλλων.
για παράδειγμα:
— Ο κόσμος γελάει μαζί μου
Δεν με πήρε τηλέφωνο γιατί δεν με αγαπάει.
μάλλον νομίζει ότι είμαι ηλίθιος
Συχνά είμαστε σίγουροι για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, πώς μας συμπεριφέρονται και γιατί ενεργούμε με συγκεκριμένο τρόπο. Μερικές φορές οι υποθέσεις μας είναι αληθινές, αλλά μερικές φορές επινοούμε πράγματα που δεν είναι. Για παράδειγμα, όταν μπαίνεις στο κοινό, κάποιος αρχίζει να γελάει εκεί. Ερμηνεύεις αμέσως αυτό που είναι από πάνω σου. Στην πραγματικότητα, τα κορίτσια μπορούν να γελάσουν με τις ιστορίες που συζητούν και μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με εσάς. Και η διάθεση έχει ήδη χαλάσει.
4. Έλλειψη επιλογών
Προβάλετε μόνο μία επιλογή, αγνοώντας εναλλακτικές. Υπάρχει μόνο αυτός ο τρόπος και τίποτα άλλο. Μια εξήγηση των πράξεων των άλλων, μόνο σε 1 επιλογή. Έλλειψη εναλλακτικών στο μέλλον. Βλέπεις την κατάσταση ως αδιέξοδο και απελπιστική.
για παράδειγμα:
— Ο άντρας δεν με πήρε τηλέφωνο επειδή απατούσε κάποιον άλλο (αγνοώντας το γεγονός ότι το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι νεκρό, κλεμμένο, χαμένο, ξεχασμένο, απασχολημένο, κουρασμένο ή άρρωστο).
— Σίγουρα θα αποτύχω στις εξετάσεις, θα αποβληθώ (αγνοώντας τι μπορώ να ξαναδώσω (δοκιμάζω 3 επαναλήψεις), θα απορριφθώ, θα περάσω το 3 (ή άλλο βαθμό), θα δωροδοκήσω, θα αποβληθώ, θα πάω από την άλλη πλευρά. Και ακόμα κι αν αποβληθείς , μπορείς να ανακάμψεις, μπορείς να πας σε άλλο πανεπιστήμιο).
Συχνά οι άνθρωποι δεν βλέπουν διέξοδο από μια κατάσταση, δεν βλέπουν άλλους λόγους για αυτό που συμβαίνει ή περιορίζονται στην επίλυση προβλημάτων. Περιγράφουν τη συμπεριφορά μόνο με όρους μιας επιλογής και, φυσικά, αυτή η επιλογή είναι απογοητευτική. Ο τύπος σίγουρα απατά!
Λένε στον εαυτό τους ότι δεν υπάρχει διέξοδος και υπάρχει μόνο μία διέξοδος. Πρέπει να παραδοθεί. Διαφορετικά, θα πρέπει να εργαστείτε ως θυρωρός. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να υπάρχουν πολλές έξοδοι. Ξεκινά με την επανάληψη των μαθημάτων και τελειώνει με την προσωρινή μετάβαση στη δουλειά και την εγγραφή για την επόμενη χρονιά.
5. Εμφάνιση
Να αποδώσει άνευ όρων παγκόσμια χαρακτηριστικά στον εαυτό του ή στους άλλους, αγνοώντας τα στοιχεία για το αντίθετο. Για να δω τον εαυτό μου και τους άλλους μέσα από το πρίσμα ενός χαρακτηριστικού, αγνοώ την προσωπικότητα, την ακεραιότητα της προσωπικότητας.
για παράδειγμα:
— Είμαι χαμένος, ανάξιος, αδύναμος, κακός, αηδιαστικός
— είναι τόσο ηλίθιος
Οι άνθρωποι αποδίδουν κάποιες ιδιορρυθμίες στην προσωπικότητά τους και πιστεύουν ότι είναι απαίσιο. Αν με διώξουν, είμαι χαμένος. Ας συγκρίνουμε την έννοια των δύο φράσεων. «Έκανα λάθος αυτή τη φορά», «Τι χαμένος είμαι» Όταν μιλάμε για ένα συγκεκριμένο γεγονός, δίνουμε περιθώρια αλλαγής. Μόνο αυτή τη φορά έκανα ένα λάθος και δεν μπορώ να κάνω άλλο λάθος την επόμενη φορά. Όταν αποδίδουμε ποιότητα στην προσωπικότητά μας, νιώθουμε ότι θα διαρκέσει για πάντα. Αν είμαι χαμένος, θα είμαι πάντα άτυχος.
6. Καταστροφή
Βλέπετε την κατάσταση ως φρικτή, μοιραία και απελπιστική και φαντάζεστε το χειρότερο σενάριο. Πιστέψτε ότι θα συμβεί.
για παράδειγμα:
— Το αεροπλάνο πρόκειται να συντριβεί.
— Αν με αφήσουν θα μείνω μόνος για πάντα
— Αν με σκέφτεσαι άσχημα, θα είναι τρομερό.
Αν πεις στον εαυτό σου ότι δεν υπάρχει διέξοδος, δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις, δεν αντέχεις, απειλείς τον εαυτό σου και βιώνεις διάφορα αρνητικά συναισθήματα ως αποτέλεσμα. Πάντα υπάρχει διέξοδος, αλλά δεν μας αρέσει πάντα.
7. Νοητικό φίλτρο
Κυρίως αρνητικό, αλλά μπορεί να είναι και θετικό. Εστιάστε στη μία πλευρά του προβλήματος και αγνοήστε την άλλη πλευρά του προβλήματος. Εστιάστε μόνο στα αρνητικά ή επικεντρωθείτε μόνο στα θετικά. Έλλειψη θετικού οράματος. Μια επιλεκτική στάση στα γεγονότα, ένα άτομο επιλέγει μόνο αυτό που αποδεικνύει την άποψή του.
για παράδειγμα:
— Ο θάνατος είναι κοντά, απαίσιος
— Είμαι ο πιο αηδιαστικός άνθρωπος στον κόσμο.
— Τα κάνω όλα ανόητα.
— Δεν έχω καμία αξία
— Δεν μπορώ να κάνω τίποτα.
Έχουμε την τάση να εστιάζουμε επιλεκτικά στις πληροφορίες για να επιβεβαιώσουμε αυτό που σκεφτόμαστε. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε ανίκανοι να αγαπήσετε και τότε θα δώσετε προσοχή μόνο όταν σας απορρίψουν και θα αγνοήσετε τις συνθήκες που σας έκαναν χάρη. Το ίδιο συμβαίνει και στην αντίθετη κατεύθυνση. Η υπερβολική αυτοπεποίθηση επιβεβαιώνει την ψυχραιμία σας και αγνοεί τα λάθη σας.
8. Υπεργενίκευση
Εξάγετε γενικούς κανόνες που ισχύουν για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων από ένα ή περισσότερα επεισόδια. Κρίνετε τον εαυτό σας/τους ανθρώπους με μια ενέργεια.
για παράδειγμα:
— Προσπάθησα να είμαι φιλική αλλά με απέρριψαν δύο φορές. Οπότε όλα αυτά είναι άχρηστα και δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε περαιτέρω. ακόμα δεν μπορώ
— Όλοι οι άνθρωποι είναι κατσίκες
«Αν δεν μπορείς να παίξεις barre, δεν θα μπορείς να μάθεις να παίζεις κιθάρα.
Εάν έχετε μια αρνητική εμπειρία, μπορείτε να την έχετε μαζί σας για μια ζωή. Αν κάνεις ένα λάθος μια φορά, δεν θα πετύχεις ποτέ ξανά. Όπως είναι φυσικό, τέτοιες σκέψεις θα σας περιορίσουν σοβαρά και θα σας στερήσουν την ευκαιρία να αποκτήσετε νέες εμπειρίες που θα διαψεύσουν τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Μια θετική εμπειρία για να απολαύσετε. Το αντίστροφο λειτουργεί επίσης. «Αυτός είναι ο καλύτερός μου φίλος. Δεν μου το έδωσε ποτέ, άρα ποτέ δεν θα το κάνει»- Στην πραγματικότητα, η εμπειρία σου μιλάει μόνο για την εμπειρία σου. Το τι θα συμβεί στο μέλλον είναι άγνωστο. Ακόμα και τα πιο κοντινά άτομα που εμπιστεύεστε μπορεί να αλλάξουν κάποια στιγμή.
9. Αφόρητη δυσφορία
Η πεποίθηση ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ανεχθεί δυσάρεστες αισθήσεις, δυσφορία, πόνο, συναισθήματα κ.λπ.
για παράδειγμα:
Τα συναισθήματα είναι αφόρητα. Δεν πρέπει να έχετε αρνητική εμπειρία.
Οι σωματικές αισθήσεις είναι αφόρητες. Δεν αντέχω τον πόνο από τη ζάλη, την πείνα και την άσκηση.
Δεν μπορώ να κάνω βαρετά πράγματα. Είναι πολύ δύσκολο και βαρετό.
— Πρέπει να είμαι ενεργητικός, γεμάτος και χαλαρός για να κάνω τα μαθήματά μου.
Αυτές οι εγκαταστάσεις μας στερούν την εμπειρία μας. Εάν τα συναισθήματά σας είναι πολύ αφόρητα, θα πρέπει να περιορίσετε τη ζωή σας για να μην τα βιώσετε. Εάν η οικειότητα είναι αφόρητη, εάν η άρνηση είναι αφόρητη, ένα άτομο θα κάνει τα πάντα για να αποφύγει να πέσει σε αυτή την οικειότητα. Έτσι, θα περιορίσει πολύ τη ζωή του και θα γίνει δυστυχισμένος.
10. Συναισθηματικός συλλογισμός
Η πεποίθηση ότι κάτι είναι αληθινό επειδή το νιώθεις. Αγνοώντας εύλογες αποδείξεις για το αντίθετο.
για παράδειγμα:
— Αν νιώθω ένοχος, είμαι πραγματικά ένοχος
— Αν νιώθω ότι τρελαίνομαι, πεθαίνω, χάνω τον έλεγχο, χάνω πραγματικά το μυαλό μου.
Τα συναισθήματά μας μπορούν να μας ξεγελάσουν όταν δεν βασίζονται σε πραγματικά γεγονότα. Έχετε τον ίδιο φόβο να πεθάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Ο άνδρας έχει υποβληθεί σε 100.500 εξετάσεις που δείχνουν ότι είναι υγιής, αλλά εξακολουθεί να είναι πεπεισμένος ότι η προαίσθησή του είναι σωστή. Ως αποτέλεσμα, η διαταραχή πανικού του επιδεινώνεται.
11. Εξατομίκευση
Κατηγορήστε τον εαυτό σας για όλα όσα συμβαίνουν. Εσείς ρίχνετε το φταίξιμο στον εαυτό σας, ακόμα κι αν είστε εν μέρει ή καθόλου υπεύθυνοι.
για παράδειγμα:
Εγώ φταίω που πονάει.
Φταίω εγώ που απέτυχε το έργο.
Κερδίσαμε χάρη σε εμένα.
Ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι όλα περιστρέφονται γύρω του και ότι έχει τα πάντα υπό τον έλεγχό του. Αυτή είναι η ιδέα του παντοδύναμου ελέγχου. Ρεαλιστικά, κανείς δεν μπορεί να είναι 100% υπεύθυνος για τη νίκη ή την ήττα. Κανείς δεν ακύρωσε εξωτερικούς παράγοντες, άλλους ανθρώπους, ανωτέρα βία.
Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό το άρθρο, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε — https://taplink.cc/psy.luar