Το άγχος είναι μια απολύτως φυσική και φυσιολογική εμπειρία που δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, η παρουσία άγχους μπορεί επίσης να υποδηλώνει πρόβλημα. Και ψυχικά και σωματικά. Αν βρείτε αυτά τα σημάδια μόνοι σας, καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ υγιούς άγχους και παθολογίας; Ας ξεκινήσουμε με το υγιές άγχος.
1. Η πραγματική απειλή
Το θέμα είναι ότι αυτό σου συμβαίνει εδώ και τώρα. Αυτήν τη στιγμή αντιμετωπίζετε κάποιο είδος κινδύνου. Για παράδειγμα, μια θυμωμένη αρκούδα έρχεται τρέχοντας πάνω σας και περπατάτε προσεκτικά στον πάγο για να μην πέσετε, τρέχετε γύρω από ένα σπίτι με κρεμαστά παγάκια, ξεφύγετε από φωτιά, πλημμύρα κ.λπ. Το άγχος λειτουργεί ως προσαρμογή στις απειλές και κινητοποιεί όλους τους πόρους για την αντιμετώπιση του κινδύνου.
Είναι φυσιολογικό να βιώνεις άγχος σε αβέβαιες καταστάσεις. Όταν βρίσκεστε σε κενό, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα για να κινητοποιήσει όλους τους πόρους σας, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τον κίνδυνο.
Το να χαθείτε σε ένα άγνωστο μέρος/πόλη μπορεί να αισθάνεστε αβέβαιο. Το άγχος σας προετοιμάζει να λύσετε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά, να κάνετε φασαρία και να πάρετε τον προσανατολισμό σας.
Όταν συμβαίνει κάτι νέο στη ζωή σου που δεν έχεις ξαναζήσει. Αποκτάς εμπειρία, νέες γνώσεις, νέες δεξιότητες, δεν είσαι ακόμα εξοικειωμένος με αυτό και ανησυχείς για το άγνωστο. Νέα δουλειά, νέα σχέση, νέα πόλη, νέο χόμπι, νέο άθλημα, νέος κοινωνικός ρόλος.
Μια κατάσταση στην οποία μπορεί να χαθεί κάποια λειτουργικότητα. Για παράδειγμα, μπορεί να πνιγείτε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο ή να μην πάρετε φαγητό.
2. Επιλογές με νόημα
Θα υπάρξουν άλλα άγχη όταν επιλέγετε τι θα μαγειρέψετε για πρωινό και σε καταστάσεις που επιλέγετε να φύγετε ή να μείνετε στη δουλειά. Το διακύβευμα είναι μεγάλο. Εάν είστε στη δουλειά, θα έχετε ένα σταθερό εισόδημα, αλλά δεν είναι η αγαπημένη σας επιχείρηση, και αν φύγετε, θα κερδίσετε περισσότερα χρήματα, ακόμα και στην αγαπημένη σας επιχείρηση κινδυνεύετε να μην βγείτε από τίποτα και δεν θα έχετε λεφτά έμειναν καθόλου. Και αυτές οι επιλογές μπορεί να είναι ολοκληρωμένες στη ζωή σας: να επιλέξετε κολέγιο, να επιλέξετε σύντροφο, να επιλέξετε να μείνετε ή να αφήσετε έναν σύντροφο, εάν θα κάνετε ένα μωρό ή θα κάνετε έκτρωση, εάν θα μετακομίσετε ή όχι και πού να πάτε. Μετακόμισε, κάπου καλύτερα κ.λπ.
3. Έλλειψη ενημέρωσης
Όταν οι πληροφορίες είναι σπάνιες, το άγχος μας φυσικά αυξάνεται. Ας πούμε ότι κάνεις τεστ και δεν ξέρεις τίποτα και δεν ξέρεις καν το όνομα του δασκάλου σου. Είναι φυσικό να ανησυχείς σε μια τέτοια κατάσταση. Και αν ξέρεις πολύ καλά το θέμα γιατί να ασχοληθείς;
Η έλλειψη πληροφοριών μπορεί να είναι οπουδήποτε. Για παράδειγμα, ποιο είναι το πραγματικό νόημα ενός αγαπημένου προσώπου σε μια σχέση; Και πώς σε αντιμετωπίζει; Είναι πραγματικά αληθινός μαζί σου; Το κενό πληροφοριών παρέχει ένα φόρουμ για προβληματισμό και κατά συνέπεια δημιουργεί άγχος.
Όσο λιγότερες πληροφορίες, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος.
4. Έλλειψη χρόνου
Ομολογείς ποιος το έκανε την τελευταία στιγμή; Όσο πλησιάζει η ώρα στην προθεσμία, τόσο περισσότερο το άτομο αρχίζει να φασαριάζει. Και αυτό ισχύει όχι μόνο στη δουλειά/σπουδές, αλλά και στην προσωπική ζωή. Για παράδειγμα, αν η τάση είναι ότι πρέπει να παντρευτείς και να κάνεις παιδιά πριν τα 30, θα αγχωθείς πολύ αν δεν έχεις σύζυγο και παιδιά στα 29 σου. Ή υπάρχει μια τάση ότι στα 25 σου πρέπει να συνειδητοποιήσεις τον εαυτό σου στην καριέρα σου, και είσαι ακόμα μέτριος υπάλληλος.
5. Λάβετε αποφάσεις πιο γρήγορα.
Σκεφτείτε την κατάσταση όταν σπουδάζετε στο πανεπιστήμιο της επιλογής των γονιών σας. Αρχίζεις να ανησυχείς ότι χάνεις τον χρόνο σου και δεν σπουδάζεις όπου θέλεις και αρχίζεις να ανησυχείς ότι οι γονείς σου δεν θα καταλάβουν την απόφασή σου να εγκαταλείψεις το κολέγιο. Το άγχος για το μέλλον μεγαλώνει μέρα με τη μέρα και παίρνει αποφάσεις. Αλλά εδώ εξαρτάται από εσάς. Κάποιος θα δεχτεί — να αφήσει το πανεπιστήμιο και να πάει στη δουλειά, κάποιος θα τελειώσει τις σπουδές του για τους γονείς του, αλλά ταυτόχρονα θα διαγράψει όλη την εργασία και θα μελετήσει το ελάχιστο, κάποιος θα αποφασίσει να ασχοληθεί με την αυτο-ανάπτυξη και να μάθει τι αρέσει, κλπ. Συνήθως, ένα άτομο κάνει κάτι για να αντιμετωπίσει το άγχος του.
6. Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος δεν σε κατατρώει και μπορείς να έχεις μεγάλη επίγνωση του εαυτού σου και της συμπεριφοράς σου. Είστε υπό έλεγχο και ανεξέλεγκτος. Ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε για τη δημόσια ομιλία, αλλά μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας και να πάτε σε μια συνάντηση χωρίς να αρνηθείτε να μιλήσετε ή να ξεφύγετε.
Τώρα ας δούμε το δυσπροσαρμοστικό άγχος που μπλοκάρει τη ζωή σας.
1. Καμία απειλή
Είστε ασφαλείς, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί.
2. Μη σταματάς
Συνήθως, το άγχος σταματά όταν λυθεί το πρόβλημα, αλλά στην περίπτωση της παθολογίας, υπάρχει ατελείωτη ανησυχία. Δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι, αλλά όλοι είναι αγχωμένοι και αγχωμένοι, δεν υπάρχει τέλος.
3. Παρεμβολές
Περιορίζεις τον εαυτό σου, η ζωή σου χειροτερεύει και δεν κάνεις αυτό που έκανες από άγχος. Για παράδειγμα, μην φοράτε αποκαλυπτικά ρούχα γιατί φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα σας σκέφτονται άσχημα. Η ανασφάλεια μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να δημιουργήσετε σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να φοβάστε να τους πείτε κάτι, να φοβάστε να ανοιχτείτε, να φοβάστε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους κ.λπ.
4. Εξωπραγματικό
Ένας αριστούχος που φοβάται μήπως αποτύχει στις εξετάσεις και αποβληθεί από το πανεπιστήμιο, ας την ίδια εξέταση. Για να αποτύχετε στην εξέταση, θα πρέπει να προσπαθήσετε πολύ σκληρά και να γράψετε μια εργασία χειρότερη από 3, και για την αποβολή θα πρέπει να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία αρκετές φορές. Με την προϋπόθεση ότι η εξέταση ορίζεται μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και έχετε χρόνο για προετοιμασία.
5. Μπλοκάρισμα απόφασης
Αντί να πάρει μια απόφαση, ένα άτομο παγώνει και δεν αλλάζει τίποτα. Γίνεται όλο και πιο ανήσυχος, αλλά παραμένει εκεί που ήταν. Η λήψη μιας απόφασης είναι τρομακτική, αλλά όταν αποδεικνύεται ότι είναι λάθος, το άτομο κάνει τα πράγματα χειρότερα επιλέγοντας να μην κάνει τίποτα από όλα.
Πάρτε, για παράδειγμα, μια γυναίκα που εκτιμά την οικογένεια και το γάμο αλλά δεν αγαπά τον άντρα της. Ανυπομονεί να μείνει μαζί του και αγωνιά να φύγει γιατί χάνει τον χρόνο της. Γιατί αν προδώσει τις αξίες της, θα είναι κακή. Παραμένει λοιπόν στην οικογένεια και δεν αλλάζει τίποτα. Το άγχος της κλιμακώνεται τελικά σε κρίση πανικού όταν βλέπει τον άντρα της και βρίσκει τη σωτηρία της στην ΠΝΔ.
6. Εκτός ελέγχου
Το άτομο δεν μπορεί να ελέγξει το άγχος του. Τον κυριεύει ένας δυνατός φόβος που δεν μπορεί να ελέγξει.
Εάν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα και αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στο άρθρο, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε — https://taplink.cc/psy.luar
#άγχος #άγχος #φόβος #κρίση πανικού #άγχος