Μπορείτε να ξεκινήσετε την αποσυναρμολόγηση της συσκευής συναγερμού στις λειτουργίες του εγκεφάλου, δηλαδή στην αμυγδαλή, αλλά ίσως αυτό το θέμα δεν είναι για αυτό το άρθρο. Σε αυτό το άρθρο, θέλουμε να τονίσουμε περισσότερο τι μπορούμε να επηρεάσουμε, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε την αμυγδαλή ανενεργή.
Εκτός από τα έμφυτα χαρακτηριστικά του άγχους, υπάρχουν και επίκτητα χαρακτηριστικά. Δηλαδή, το επίκτητο άγχος ενεργοποιείται λόγω του μηχανισμού του εξαρτημένου αντανακλαστικού που περιγράφει ο διάσημος Ρώσος φυσιολόγος Ι.Π. Παβλόφ.
Ο Παβλόφ διεξήγαγε ένα πείραμα στο οποίο χτύπησε πρώτα ένα κουδούνι και μετά έδωσε τροφή στον σκύλο. Με την πάροδο του χρόνου, αμέσως μετά τον ήχο του κουδουνιού (ερέθισμα), τα σκυλιά άρχισαν να παράγουν γαστρικό υγρό (απόκριση) και έλαβαν τροφή (αποτέλεσμα). Αφού σχηματίστηκε το αντανακλαστικό, η τροφή αφαιρέθηκε. Μετά την κλήση, ο σκύλος δεν είχε φαγητό, αλλά συνέχισε να εκκρίνει γαστρικό υγρό.
Σε ορισμένα σκυλιά δεν δόθηκε καθόλου τροφή (αρνητική ενίσχυση) και με την πάροδο του χρόνου η απόκρισή τους στο ερέθισμα μειώθηκε και εξαφανίστηκε εντελώς. Άλλοι έλαβαν την τροφή περιστασιακά (θετική ενίσχυση), το ερέθισμα παρέμεινε σταθερό και η ανταπόκριση σε αυτό διήρκεσε πολύ.
Πού είναι όμως το άγχος; Πώς μπορεί το γαστρικό υγρό του σκύλου να συνδεθεί με το άγχος;
Ένα ερέθισμα είναι μια σκέψη, ένα γεγονός, μια κατάσταση, μια ανθρώπινη δράση, μια είδηση ή μια πληροφορία. Οτιδήποτε προκαλεί άγχος γενικά. Ναι, ναι, οι σκέψεις σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος και αυτό δεν συνδέεται πάντα με απειλητικά γεγονότα.
Η αντίδραση είναι η σωματική αίσθηση αυτού του αισθήματος άγχους και φόβου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ιδρωμένες παλάμες, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μυϊκή ένταση.
Οι συνέπειες είναι αυτό που συμβαίνει αφού διατηρήσετε ή ανακουφίσετε το άγχος σας. Μπορεί να φοβάστε να πλησιάσετε μια γυναίκα, αλλά αν δεν συμβεί τίποτα κακό (αρνητική ενίσχυση) αφού συναντηθείτε 100 φορές, θα στείλετε το μέγιστο, αλλά αυτό συνήθως δεν είναι μοιραίο και ο φόβος σας για ραντεβού εξαφανίζεται. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν και συνέπειες που ενισχύουν το άγχος, όπως σκέψεις, γεγονότα και πράξεις. Μπορεί να αισθάνεστε χαμένοι στην ίδια κατάσταση σχέσης, δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε μια γυναίκα και μπορεί να μην τα καταφέρετε. Γεγονός — Συναντάτε έναν τρελό που παραλίγο να σας βιάσει με ένα μαχαίρι ψωμιού. Δράση είναι αυτό που κάνεις για να απαλλαγείς από την ένταση και να μην την βιώνεις άλλο. Λοιπόν, είναι όπως στο τελευταίο άρθρο. Αντί να αντιμετωπίσει την πραγματική αιτία του άγχους, το άτομο καταπολεμά το άγχος που δεν είναι η αιτία. Αυτό δεν λύνει το πρόβλημα, αυξάνει μόνο το άγχος. Δεν λέω σε καμία περίπτωση ότι όλες οι ασκήσεις άγχους είναι τρομερές και πρέπει να απαγορευθούν. δεν! Πρέπει να χρησιμοποιείται για τον προορισμό του. Ο διαλογισμός, η χαλάρωση Jacobson και οι τεχνικές γείωσης είναι όλα καλά μέχρι να αρχίσετε να αποφεύγετε την αιτία του άγχους σας. Ένα υπό όρους παράδειγμα με την ίδια εξοικείωση. Είστε εξαιρετικά ανασφαλείς και φοβάστε τρομερά να πλησιάσετε, μπορείτε να χαλαρώσετε με τη βοήθεια της χαλάρωσης, αλλά παρόλα αυτά πηγαίνετε να γνωριστείτε. Γιατί η συμπεριφορά αποφυγής ενισχύει το άγχος; Όλα είναι πολύ απλά. Δεν μπορείτε να έχετε μια θετική εμπειρία χωρίς να αντιμετωπίσετε την πηγή του άγχους σας και χωρίς απειλή. Στην πραγματικότητα μετριάζει αυτό το άγχος. Όσο αποφεύγω να συναντώ γυναίκες, τόσο περισσότερο φοβάμαι.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να αποφύγετε τη σύγκρουση (το βασικό σημείο είναι να πίνετε νερό εάν έχετε άγχος και μην το αντιμετωπίσετε):
- Πείτε ορισμένες φράσεις, μάντρα, επιβεβαιώσεις.
- πίνουν νερό
- πλύνετε τα χέρια σας
- πάρτε φάρμακο (συνταγογραφήστε τον εαυτό σας εάν δεν σας το συνταγογραφήσει γιατρός)
- Πάρε τηλέφωνο τον φίλο σου, ζήτα από τον φίλο σου να σε συνοδεύσει, ζήτα από τον φίλο σου να κάνει κάτι για σένα.
- αναπνέοντας σωστά
- Προσεύχομαι
- τραγουδήσω στον εαυτό μου
- φύγε κάπου
- ποτό, καπνό, χρήση ναρκωτικών
- παίξτε ένα παιχνίδι υπολογιστή
- παρακολουθήστε σειρές
Η συμπεριφορά αποφυγής απλώς ενισχύει την ανταπόκριση. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ένα ερέθισμα, η απάντησή σας είναι ισχυρότερη από πριν. Οι συμπεριφορές αποφυγής μπορεί να μειώσουν το άγχος στιγμιαία, αλλά να αυξήσουν το άγχος μακροπρόθεσμα
Αξίζει επίσης να αποδομήσουμε το μοντέλο του άγχους CBT.
Οι φωτογραφίες δείχνουν πολύ καλά το μοντέλο, αλλά ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις σκέψεις. Έχω μια κατάσταση. Ας υποθέσουμε ότι είστε καλεσμένοι σε έναν γάμο. Ποια είναι τα συναισθήματά σας; Οι άνθρωποι θα έχουν διαφορετικά συναισθήματα ανάλογα με το πώς ερμηνεύουν το γεγονός. Κάποιος θα είναι πολύ χαρούμενος γιατί πιστεύει ότι οι γάμοι είναι υπέροχοι και μπορούν να διασκεδάσουν, να περάσουν καλά, να γνωρίσουν νέους ανθρώπους, να φάνε και να χορέψουν. Κάποιος θα ανησυχήσει γιατί δεν έχει τίποτα να φορέσει. Πρέπει να σκεφτείς πού θα πάρεις το φόρεμα, τι δώρο θα αγοράσεις και γενικά τι θα γίνει στον γάμο, αλλά τι θα γίνει αν δεν σου αρέσει; Ένας μεθυσμένος καλεσμένος που κανονίζει έναν καυγά, κάποιος ανίκανος επισκέπτης, γενικά όλα θα είναι τρομερά. Τα γεγονότα είναι ίδια, αλλά η ερμηνεία είναι διαφορετική. Και με διαφορετικές ερμηνείες, υπάρχουν διαφορετικά συναισθήματα.
Παρακαλώ δώστε προσοχή στην προηγούμενη ανάρτησή μου. Το άγχος είναι μια απολύτως φυσιολογική και φυσική αντίδραση, δεν υπάρχει τίποτα κακό και τρομερό σε αυτό, δεν μπορείς να πεθάνεις από αυτό. Ωστόσο, οι πράξεις και οι σκέψεις μας μπορεί να είναι ακατάλληλες και πρέπει να τις αντιμετωπίσουμε. Όχι, το να δουλεύεις με τις σκέψεις σου δεν είναι να σκέφτεσαι θετικά και όλα θα πάνε καλά. όχι. Σκεφτείτε ρεαλιστικά και αξιολογήστε επαρκώς τι συμβαίνει. Εδώ δεν γίνεται λόγος για θετικότητα και αρνητικότητα. Σε μια κατάσταση όπου μια αρκούδα χτυπάει πάνω σου, είναι σκόπιμο να σκεφτείς «γάμα μαμά, μπορεί να με φάει». Το ίδιο ισχύει και για τη συμπεριφορά. Σε καταστάσεις όπου υπάρχει πραγματική απειλή για τη ζωή, η αποφυγή της αντίθετης ενέργειας είναι και σωστή και χρήσιμη. Το άγχος δεν μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς.