Πώς λειτουργεί το άγχος; Το άγχος έχει τέσσερις κανόνες και η κατανόηση τους μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε την κατάστασή μας.
1. Αναγνωρίστε τους κινδύνους.
Εξελικτικά, οι άνθρωποι φυλακίζονται για να αναζητήσουν τον κίνδυνο. Ας πούμε ότι κάτι κινείται στους θάμνους. Θα μπορούσε να είναι ένας πίθηκος ή ένα λιοντάρι. Αν νομίζεις ότι πρόκειται για μαϊμού, αλλά στην πραγματικότητα για λιοντάρι, μπορείς να αποχωριστείς τη ζωή σου. Αλλά αν νομίζατε ότι υπήρχε ένα λιοντάρι στον θάμνο αλλά στην πραγματικότητα ήταν μαϊμού, το μόνο που χάνετε είναι χρόνος. Έτσι, τα άτομα που είδαν απειλές από όλες τις πλευρές αποδείχθηκαν πιο βιώσιμα. Πώς λειτουργεί τώρα αυτός ο κανόνας; Είστε συνεχώς σε επιφυλακή για απειλές και σαρώνετε την πραγματικότητα. Αν φοβάστε τις αρνητικές στάσεις απέναντι στον εαυτό σας, μπορείτε να διαβάσετε κάθε μικροσκοπική αντίδραση που υποδηλώνει ότι σας απορρίπτουν. Εάν φοβάστε την ασθένεια, παρακολουθήστε την ευημερία των γύρω σας, αποφύγετε το φτέρνισμα ή το βήχα σε αυτή την περίπτωση και οποιαδήποτε αναφορά σε ασθένεια θα τραβήξει την προσοχή σας. Αν φοβάστε τις αράχνες, θα τις βρείτε πολύ γρήγορα και μερικές φορές θα φαίνεται σαν κάποιος να σας σέρνεται. Όπως γνωρίζετε, αυτή η παράγραφος αφορά την προσδοκία συνεχούς έντασης και απειλής.
Η βάση αυτού του κανόνα είναι η πεποίθηση ότι όλοι οι κίνδυνοι πρέπει να προβλεφθούν. λέμε στον εαυτό μας Η συλλογή όλων των πληροφοριών σχετικά με το τι μπορεί να πάει στραβά μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση. Εάν πρέπει να μιλήσετε δημόσια, θα αρχίσετε να περιμένετε όλα τα άσχημα πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν. Θα ξεχάσετε τα λόγια σας, το κοινό σας θα είναι εχθρικό και ο υπολογιστής σας θα κολλήσει. Έχω μια τέτοια λογική στο κεφάλι μου. Όσο περισσότερους κινδύνους ανακαλύψετε, τόσο περισσότερους μπορείτε να εξαλείψετε, άρα τόσο πιο ασφαλής είστε. Αλλά στην πράξη δεν λειτουργεί έτσι. Όσο περισσότερους κινδύνους ανακαλύπτεις, τόσο πιο πολύ αγχώνεσαι. Λοιπόν, σε μια τεταμένη κατάσταση είναι πολύ πιο δύσκολο να δράσεις παρά σε μια ήρεμη κατάσταση.
2. Αυξήστε τον κίνδυνο σε καταστροφικά επίπεδα.
Αυτή η παράγραφος αφορά το γεγονός ότι αρχίζουμε να ερμηνεύουμε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις ως καταστροφές που δεν μπορούμε να χειριστούμε. Αν κάποιος σε κοιτάξει με επικριτικό βλέμμα, σημαίνει ότι είσαι κακός, τρομερός άνθρωπος. Ανακαλύψαμε κάτι νέο. Σίγουρα είναι μελάνωμα. Έχεις καρκίνο του δέρματος και πρόκειται να πεθάνεις. Μόλις μπείτε στην ταραχώδη ζώνη του αεροπλάνου, αυτό είναι. Τώρα θα συντριβεί και θα πεθάνουν όλοι. Δεν θυμάμαι αν έκλεισα το σίδερο. Όλα τελείωσαν, όλο το σπίτι έχει πάρει φωτιά, δεν έχει μείνει τίποτα, δεν υπάρχει πουθενά να ζήσεις.
Η βάση αυτού του κανόνα είναι η πεποίθηση ότι όλες οι προβλέψεις σας είναι ανυπόφορες, δυσεπίλυτες και μη πραγματοποιήσιμες. Τελείωσε όταν σε απολύσουν, δεν μπορείς να ζήσεις! Τίποτα μέτριο ή έστω μικρό δεν συμβαίνει. Όλα ανεβαίνουν απόλυτα.
Υπάρχει μια άλλη πεποίθηση, πιο κρυφή. Η ουσία του είναι ότι ό,τι μπορεί να σε απειλήσει σίγουρα θα συμβεί. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια συνεχής προσδοκία ότι αυτό θα συμβεί σύντομα. Δεν μπορεί να υπάρξει χαλάρωση μέχρι να εξαλειφθεί η απειλή.
3. Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης.
Μπορεί να νομίζετε ότι όλα μπορούν να ελεγχθούν και μόνο μέσω του ελέγχου μπορεί να επιτευχθεί η ειρήνη και η ασφάλεια. Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε έως ότου όλα είναι υπό έλεγχο. Αν φαίνεται ότι έχετε ξεχάσει να κλείσετε την πόρτα, τρέξτε και ελέγξτε αμέσως. Αν αγγίξετε κάτι βρώμικο, τρέξτε αμέσως και πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι. Αν σας πιάσει μια σκέψη που σας φοβίζει, προσπαθήστε αμέσως να την ελέγξετε και να απαλλαγείτε από αυτήν, απαγορεύοντας στον εαυτό σας να τη σκεφτεί.
Η βάση αυτού του κανόνα είναι η πεποίθηση ότι τα κακά πράγματα μπορούν να προληφθούν. Αν δεν μπορείς να ελέγξεις όλα όσα συμβαίνουν, όλα καταρρέουν. Φυσικά, αυτή είναι μια μη ρεαλιστική ιδέα. Τουλάχιστον επειδή είναι αδύνατο να ελέγξεις τα πάντα.
Υπάρχει επίσης μια τάση για «μαγική σκέψη» που σχετίζεται με αυτήν την πεποίθηση. Δηλαδή, η πεποίθηση ότι τα γεγονότα κλείνουν στο χρόνο είναι αλληλένδετα και έχουν αιτιακή σχέση. Μου έρχεται στο μυαλό η παραβολή του δράκου.
«Ένας ταξιδιώτης περνάει από ένα χωριό και υπάρχει μια ψηλή γέφυρα δίπλα του. Στη γέφυρα είδε έναν παράξενο άνδρα που κρατούσε ένα ραβδί.
Ο ταξιδιώτης εξεπλάγη από αυτό και ρώτησε. -Γιατί κουνάς ένα ραβδί;
απάντησε ο άντρας. — Διώχνω τον δράκο!
Ο ταξιδιώτης κοίταξε γύρω του χωρίς να βρει τον δράκο και ξαφνιάστηκε ακόμη περισσότερο. -Μα δεν υπάρχουν δράκοι!
Άντρας: -Ναι, όχι, γιατί κουνώ ένα ραβδί!
Η πεποίθηση ότι ο άνθρωπος μπορεί να ελέγξει τα πάντα συνδέεται στενά με το γεγονός ότι είναι ανίσχυρος. Ένα άτομο που φοβάται τον πνιγμό αρχίζει να χτυπά βίαια με τα χέρια του, τσαλακώνεται, προσπαθεί να σωθεί, αλλά αρχίζει να βυθίζεται περισσότερο κάτω από το νερό. Όταν φοβόμαστε, το να μην κάνουμε τίποτα είναι το πιο δύσκολο, οπότε παλεύουμε με όλη μας τη δύναμη και πέφτουμε σε βαθύτερο άγχος. Ο λήθαργος που κρύβεται πίσω από την έντονη δραστηριότητα τους κάνει να κρατούν την τελευταία τους δύναμη για την ψευδαίσθηση του απόλυτου ελέγχου.
4. Αποφύγετε ή τρέξτε μακριά.
Αν φοβάστε κάτι, μην το αντιμετωπίσετε καθόλου ή αν συναντήσετε σύγκρουση, βγείτε αμέσως από την τρέχουσα κατάσταση. Αν φοβάστε να φανείτε γελοίος σε ένα πάρτι, μην πάτε σε αυτό. Εάν φοβάστε την έναρξη μιας κρίσης πανικού, αποφύγετε μέρη όπου έχετε κρίση πανικού. Εάν φοβάστε το σκοτάδι, μην σβήσετε το φως της νύχτας. Οτιδήποτε για να μην αντιμετωπίσετε ποτέ τους φόβους σας σε καμία περίπτωση.
Η βάση αυτού του κανόνα είναι η πεποίθηση ότι η αποφυγή μιας κατάστασης θα εξαλείψει κάθε κίνδυνο. Και ως αποτέλεσμα αυτής της πεποίθησης, εμφανίζεται παράλυση. Δεν πηγαίνουμε σε συνεντεύξεις για δουλειά από το φόβο της απόρριψης. Δεν προσπαθούμε καν να συναντήσουμε γυναίκες από φόβο μήπως μας απορρίψουν. Δεν αντέχουμε την ταλαιπωρία, δεν θα αντεπεξέλθουμε και δεν θα επιβιώσουμε, κάτι που περιορίζει πολύ τη ζωή μας.
Η παράλυση εκδηλώνεται με αναποφασιστικότητα. Αρνηθείτε να ενεργήσετε μέχρι να έχετε αρκετές πληροφορίες (κάτι που τελικά δεν θα συμβεί). Φοβόμαστε να πάρουμε λάθος αποφάσεις. Επιλέγουμε λοιπόν να μην πάρουμε καθόλου απόφαση. Λοιπόν, ο χρόνος κυλά και αν δεν πάρεις μια απόφαση, κάποιος άλλος που κάνει τη δουλειά των ονείρων σου θα πάρει αυτή την απόφαση επειδή την πήρες εκείνη τη στιγμή.
Λοιπόν, αν είναι μια αναπόφευκτη κατάσταση, είναι φυσικό να το τελειώσεις το συντομότερο δυνατό και να φύγεις μακριά. Αλλάξτε το θέμα της συζήτησης, φύγετε πρώτοι από ένα πάρτι, αρρωστήσετε πριν από εξετάσεις και πολλά άλλα. Αποφεύγοντας συνεχώς τις δυσκολίες, ποτέ δεν ξέρουμε τι είμαστε ικανοί, αν θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε σε αυτές τις δυσκολίες ή όχι. Και αυτό είναι ένα σημαντικό μάθημα που στερούμε από τον εαυτό μας όταν το ξεφεύγουμε.
Κάθε ένας από αυτούς τους κανόνες υποστηρίζει στην πραγματικότητα το άγχος. Αυτοί οι κανόνες μπορούν να μας βοηθήσουν πολύ να επιβιώσουμε, αλλά μόνο όταν υπάρχει πραγματική απειλή. Δυστυχώς ή ευτυχώς, ο σύγχρονος κόσμος είναι πολύ πιο ασφαλής από τον πρωτόγονο κόσμο και οι πιθανότητες θανάτου από εξωτερικές απειλές είναι εξαιρετικά χαμηλές. Δεν χρειάζεται πλέον να σκέφτεστε φαγητό, νερό, ζεστασιά, αρπακτικά κ.λπ.