Πριν ξεκινήσω αυτό το άρθρο, θα ήθελα να σας πω για ένα πείραμα σε σκύλους. Είχα έναν θείο ψυχολόγο που έκανε πειράματα σε σκύλους. Επέτρεψε σε μια ομάδα σκύλων να τρέξει έξω από το κλουβί όταν τώρα πνίγονταν και στην άλλη ομάδα όχι. Η πρώτη ομάδα ζώων διέφυγε χωρίς δυσκολία. Η δεύτερη ομάδα προσπάθησε να διαφύγει αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Με τον καιρό άρχισαν να αντέχουν και δεν δοκίμασαν τίποτα άλλο. Στην επόμενη φάση του πειράματος και οι δύο ομάδες ήταν σε ίδιες συνθήκες. Η πρώτη ομάδα έτρεξε έξω από τον φράχτη και η δεύτερη ομάδα δεν έκανε τίποτα όταν είχε την ευκαιρία να ξεφύγει. Το ίδιο ισχύει και για τη νεύρωση. Στην παιδική ηλικία, όταν δεν μπορούσαν να επηρεάσουν τη ζωή τους, έμαθαν την αδυναμία τους. Οι ευκαιρίες εμφανίστηκαν όταν μεγάλωσαν και η λύση συνεχίζει να είναι αδρανής λόγω αδράνειας.
Η μαθημένη αδυναμία είναι ένα αίσθημα εσωτερικής αδυναμίας, η αδυναμία να επηρεάσει κανείς αυτό που συμβαίνει. Ένας νευρωτικός μπορεί να κουραστεί να πολεμά τα συμπτώματά του, να μην πιστεύει στο αποτέλεσμα και μπορεί να αρχίσει να σκέφτεται ότι δεν μπορεί να επηρεάσει με κανέναν τρόπο αυτό που συμβαίνει.
Πώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα αδυναμίας;
1. Προγραμματισμός
Ένα καθημερινό πρόγραμμα σας βοηθά να νιώσετε τη δύναμη να επηρεάσετε τη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κύριο πρόβλημα τους είναι να μην μπορούν να ξεπεράσουν τις δυσκολίες, αλλά στην πραγματικότητα το πρόβλημα ξεκινά όταν χάνουν τη θέληση και την αίσθηση να δράσουν. Οι δυσκολίες είναι πέρα από τον έλεγχό μας και δεν μπορούμε να εγγυηθούμε αποτελέσματα. Όμως η προσπάθεια, η δική μας συμπεριφορά, είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε και να επηρεάσουμε. Τα μικρά βήματα αθροίζονται σαν σταγόνες και τελικά οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές.
«Ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με το πρώτο βήμα.»
Λάο Τσε
2. Εργαστείτε με πεποίθηση.
Ένα άτομο με μαθημένη αδυναμία συχνά πιστεύει ότι είναι αδύναμο, ότι κανείς δεν τον χρειάζεται, ότι δεν μπορεί να επηρεάσει τη ζωή του και ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Όπως είναι φυσικό, με μια τέτοια στάση εξαφανίζεται η επιθυμία να κάνουμε κάτι. Τι σημαίνει? Εξακολουθεί να μη δουλεύει.
«Είμαι ανίσχυρος» είναι η λάθος στάση. Πολλές γνωστικές παραμορφώσεις μπορούν να βρεθούν: επισήμανση, νοητικό φιλτράρισμα, καταστροφολογία, ασπρόμαυρη σκέψη, ελαχιστοποίηση και υπερβολική γενίκευση.
Δείτε την εμπειρία σας και δείτε την πραγματικότητα. Προφανώς είχατε εμπειρίες όπου είχατε επιτυχία και τα καταφέρατε. Χμ, τελείωσες το σχολείο; Κερδίζω? Έκανες κάτι που έκανε τη διαφορά; Ψάξτε στην εμπειρία σας και βρείτε επεισόδια όπου μπορέσατε να αντιμετωπίσετε δυσκολίες.
Και εδώ είναι η τεχνική της εργασίας με πεποίθηση — https://dzen.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a
3. Εξάρτηση από την πραγματικότητα
Είναι πολύ εύκολο να πέσεις σε γνωστικές στρεβλώσεις και να διαθλάσεις αυτό που συμβαίνει με βάση τις δικές σου πεποιθήσεις, απόψεις και αξιολογήσεις. Και πετάξτε τα και προσπαθήστε να δείτε τον κόσμο όπως είναι. Είναι εύκολο να πεις, «Δεν ήμουν ποτέ καλός σε τίποτα», αλλά είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσεις μικρές νίκες που δεν ταιριάζουν με την ιδέα σου για επιτυχία.
Κάντε μια λίστα με νίκες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακόμα καταφέρατε να αντιμετωπίσετε κάτι. Είναι επίσης σημαντικό να αξιολογούνται σωστά οι δυνάμεις με βάση την πραγματικότητα. Μπορείς να κάνεις έναν τόνο δουλειάς και φυσικά δεν μπορείς να τα βγάλεις πέρα και θα καταλήξεις ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Πρακτικά δεν υπάρχουν προβλήματα, αλλά κανένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί. Αναθέστε καθημερινές εργασίες όποτε είναι δυνατόν.
4. Λάβετε βοήθεια
Εάν παλεύετε να ξεπεράσετε την μαθημένη αδυναμία, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, να διαβάσετε τη βιβλιογραφία για αυτό το θέμα και να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με αγαπημένα πρόσωπα.
Δεν χρειάζεται να επωμιστείς μόνος σου αυτό το βάρος, μπορείς να το μοιραστείς με άλλους. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορείτε να εμπιστευτείτε; Μοιραστείτε τις ανησυχίες και τις αμφιβολίες σας. Άνθρωποι που είναι υποστηρικτικοί και μη επικριτικοί.
Ας μην υπάρχει τίποτα, υπάρχει λογοτεχνία. Μπορώ να προτείνω το βιβλίο του Burns Mood Therapy. Αυτό το βιβλίο περιέχει πολλές χρήσιμες συστάσεις για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων, των δυσκολιών, της αναβλητικότητας και της στυτικής δυσλειτουργίας.
Επίσης, ένας ψυχολόγος θα είναι πολύ χρήσιμος σε τέτοιες καταστάσεις.
5. Κίνητρο «να»
Οι άνθρωποι συχνά εστιάζουν σε αυτά που δεν μπορούν να κάνουν, σε αυτά που δεν θέλουν, σε αυτά που δεν ξέρουν πώς να κάνουν και σε αυτά που δεν καταφέρνουν. Όλα αυτά είναι κίνητρα του αντίθετου. Γενικά, αλλάξτε τη γωνία της προσοχής σας στο τι θέλετε, τι θέλετε να πετύχετε, τι θα έχετε και ποιοι θα γίνετε. Τι μπορείς να κάνεις. Κάτι που μπορείτε να ξεκινήσετε στη θέση μιας παλιάς συνήθειας που θέλετε να εγκαταλείψετε. θα συνεχίσεις
Αν δεν ξέρεις πώς να κάνεις κάτι, δεν ξέρεις πώς να αντικαταστήσεις μια θετική έκφραση. Τι θέλετε να μάθετε, τι θέλετε να μάθετε.
Και επιτέλους αναλάβετε δράση. Μόνο μέσω της δράσης μπορείς να αλλάξεις την υπάρχουσα πραγματικότητα. Δεν μπορείτε να λύσετε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο, και όταν ξαφνικά αποκτήσετε μεγάλη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Πρώτα, δοκιμάζεις κάτι, το δοκιμάζεις, αποκτάς εμπειρία και μόνο τότε έχεις πίστη στον εαυτό σου και στις δυνάμεις σου.
Λοιπόν, αν έχετε αντιμετωπίσει την μαθημένη αδυναμία μαζί με το άγχος, σας προσκαλούμε στην πρώτη μας δωρεάν διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar
#νεύρωση #vsd #μαθημένη αδυναμία #άγχος #άγχος #φόβος #ψυχολογία #ψυχολόγος #cpt #ψυχοθεραπεία