Οι ενοχλητικές σκέψεις δεν συμβαίνουν απλώς. Θέλω να το ξεφορτωθώ, αλλά ό,τι και να κάνει ο άνθρωπος, καμία επιτυχία. Συχνά οι σκέψεις είναι τρομακτικές και αφόρητες.

Είναι τρομακτικό να πιστεύει κανείς ότι ένα άτομο μπορεί να τρελαθεί, να χάσει τον έλεγχο, να βλάψει αγαπημένα του πρόσωπα, να πάθει σχιζοφρένεια, να μολύνει τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα, να διαπράττει ανήθικες πράξεις κ.λπ.

Όλες αυτές οι σκέψεις ενώνονται από το γεγονός ότι πρόκειται για απώλεια ελέγχου. Ένα άτομο φοβάται να χάσει τον έλεγχο του τι συμβαίνει.

Αν προσέξεις, όλες οι εμμονές σχετίζονται με την πραγματική ζωή. Με αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα που σε περιβάλλει. Κανείς δεν φοβάται ότι θα πάρει ξαφνικά μια καρύδα και θα σκοτώσει ολόκληρη την οικογένειά του, αλλά αναπτύσσει φόβο για τα μαχαίρια.

Άρα δεν έχει σημασία τι διανοητική εικόνα έχεις. Σφάξτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα με καρύδα ή μαχαίρι. Και εδώ κι εκεί — απώλεια ελέγχου. Ίσως σε ένα νησί που δεν υπάρχουν μαχαίρια αλλά καρύδες, να σκεφτείς τις καρύδες.

Οι αρχές που προωθούν τις εμμονικές σκέψεις και συμπεριφορές είναι ακριβώς οι ίδιες με τις κρίσεις πανικού. Όσο περισσότερο προσπαθείς να καταστείλεις την κατάστασή σου, όσο περισσότερο προσπαθείς να καταπιέσεις τις σκέψεις σου, τόσο περισσότερη δύναμη έχουν πάνω σου. Η δύναμη της δράσης είναι ίση με τη δύναμη της αντίδρασης.

Αλλά γιατί κάποιοι άνθρωποι δεν αισθάνονται παρεμβατικοί ενώ άλλοι το κάνουν;

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις είναι σίγουροι ότι αυτό είναι ένα προοίμιο για δράση. Όταν σκέφτομαι έτσι, γίνεται πραγματικότητα, και θα αρχίσω να ενεργώ από τις σκέψεις μου. Εξισώνουν τη φαντασία με την πραγματικότητα.

Κοίτα ψηλά τώρα, πολυέλαιος. Αν δεν έχετε πολυέλαιο, προσέξτε πού μπορείτε να τον κρεμάσετε. Φανταστείτε να έχετε τυλιγμένα κότσια γύρω από έναν πολυέλαιο ή να κρεμάτε τα εσώρουχα κάποιου. Ποιες είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας;

Ένα υπό όρους υγιές άτομο θα σκεφτεί ότι αυτό είναι απλώς μια ψευδαίσθηση και δεν θα δώσει καμία σημασία σε αυτό. Κλείστε και κλείστε το τηλέφωνο.

Ένα άτομο με εμμονικές σκέψεις θα αρχίσει να εξισώνει τις φαντασιώσεις του με την πραγματικότητα. «Νομίζω ότι θέλω να κρεμάσω τα κότσια μου στον πολυέλαιο. Δεν μπορείς να δεις τον πολυέλαιο. Ξαφνικά θα. Ανάθεμα, σκέφτομαι να βάλω κότσια στον πολυέλαιο, πρέπει να σταματήσω να το σκέφτομαι»

Ή το δειλό παράδειγμα: «Φαίνεται ότι θέλεις να απατήσεις τον σύντροφό σου και να φέρεις στο σπίτι μια ερωμένη. Είναι απαίσιο. Τι κι αν ο σύντροφός μου με αφήσει αφού δει το εσώρουχο κάποιου άλλου; Αυτό δεν επιτρέπεται. Δεν πρέπει να βγείτε από το σπίτι. Ο Θεός να το κάνει. Θα φέρω κάποιον σπίτι. Ανάθεμα, σκέφτεσαι τον εραστή/ερωμένη σου και πόσο απαίσιο είναι, δεν μπορείς καν να το σκεφτείς. Είμαι φοβερός άνθρωπος».

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μπλοκάρετε και να μπλοκάρετε την ψευδαίσθηση. Όπως λέει και η παροιμία, «μην σκέφτεσαι τις πολικές αρκούδες».

Και τι μπορεί να γίνει για αυτό;

1. Κάντε μια λίστα με τις εμμονές σας. Ποιες σκέψεις είναι απαράδεκτες, τι συγκρατείς, από τι τρέχεις;

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας. «Γιατί φοβάμαι να το σκεφτώ, γιατί το αποφεύγω, πώς να το αποφύγω, τι βοήθεια μπορώ να βρω;»

Δεν χρειάζεται να το σκέφτομαι γιατί μπορώ.

Δεν μπορώ να μην το σκεφτώ γιατί με χαρακτηρίζει.

Δεν νομίζω ότι δεν θα το κάνω.

Θα το έκανα αυτό για να μην κάνω κάτι.

Θα φροντίσουμε να μην συμβεί τίποτα.

Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τα μαχαίρια γιατί μπορείτε να κόψετε την οικογένειά σας.

Αν σκέφτομαι να απατήσω τον σύντροφό μου, σημαίνει ότι είμαι τρομερός άνθρωπος.

Αν δεν πιστεύω ότι θα τρελαθώ, δεν θα τρελαθώ.

Θα κρύψω όλα τα μαχαίρια στο σπίτι για να μην κόψω την οικογένειά μου.

Αν χτυπήσω ξύλο, η συμφορά θα με παρακάμψει.

3. Είναι οι σκέψεις μου αληθινές;

Εδώ μπορείτε να διαφωνήσετε και να βρείτε γεγονότα που επιβεβαιώνουν ή διαψεύδουν τις σκέψεις σας.

«Έχω ήδη σκεφτεί το μαχαίρι εκατό φορές και δεν έχω βλάψει ποτέ ένα αγαπημένο πρόσωπο», «Βρώμικες και αηδιαστικές σκέψεις έρχονται σε όλους στην πράξη. Αν οι σκέψεις ήταν μια αντανάκλαση του χαρακτήρα ενός ανθρώπου, όλοι θα ήταν τρομεροί και αποκρουστικοί. Οι σκέψεις δεν μπορούν να με ορίσουν ως άνθρωπο», «Οι σκέψεις δεν οδηγούν σε πράξεις. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι θα πάρω ένα εκατομμύριο, αλλά δεν παίρνω χρήματα από αυτό »,« Από το γεγονός ότι έκρυψα ένα μαχαίρι, η πιθανότητα να σκοτώσω τους αγαπημένους μου δεν είναι μικρή, μπορώ να τους στραγγαλίσω, αλλά για κάποιους ο λόγος που δεν το κάνω. Πιθανότατα επειδή είναι μια ψευδαίσθηση που δεν θα πραγματοποιηθεί απαραίτητα. Δεν θέλω να σκοτώσω τους αγαπημένους μου», «Έχω σκεφτεί χιλιάδες φορές να χάσω τον έλεγχο και δεν το έχω χάσει ακόμα»

4. Γιατί δεν μπορώ να αναγνωρίσω τις σκέψεις μου;

Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι. Ο κύριος λόγος για όλες τις εμμονικές σκέψεις (εκτός από παθολογίες του εγκεφάλου) είναι ο αποκλεισμός των ανθρώπων. Τι τρομερά πράγματα θα συμβούν αν οι σκέψεις σας γίνουν πραγματικότητα; «Αν χάσω τον έλεγχο, θα πληγώσω τους αγαπημένους μου», «Αν τρελαθώ, θα χάσω ένα μεγάλο μέρος της ζωής μου», «Αν απατήσω, θα είμαι τρομερός άνθρωπος».

Αντανακλά τις αξίες σας. Η οικογένειά σου είναι πολύ σημαντική για σένα, την αγαπάς, είναι σημαντικό να είσαι άξιος άνθρωπος και μια γεμάτη ζωή είναι σημαντική για σένα. Φυσικά, θα φοβάστε να χάσετε τα πάντα. Γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς. Δεν θα ανησυχείτε μήπως χάσετε τον έλεγχο, αν όλα δεν σας αξίζουν. Σας ικανοποιεί μια αδιάφορη στάση απέναντι σε αγαπημένα πρόσωπα, δουλειά και καθήκοντα; Είναι εντάξει να φτύσεις τον σύντροφό σου; Τι δεν είναι, τι προσποιείται και τι δεν είναι; Τα συναισθήματα αντικατοπτρίζουν αυτό που είναι σημαντικό για εσάς και αυτό που φοβάστε να χάσετε. Αυτό είναι απολύτως φυσικό και φυσιολογικό.

Από την άλλη, ζούμε σε έναν πραγματικό κόσμο όπου όλα αυτά μπορούν να συμβούν και δεν μπορούμε να το ελέγξουμε. Η οικογένειά σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να πεθάνουν χωρίς τη συμμετοχή σας. Μπορεί να θεωρηθείς κακός άνθρωπος. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει τίποτα κακό, αν βλάψετε τον εγκέφαλό σας, δεν θα λειτουργήσει όπως παλιά και πιθανότατα θα χάσει τον έλεγχο. Ποιο είναι το επόμενο? Εδώ παίζει ρόλο η εξάρτησή σας από τους περιορισμούς σας και η έγκριση από άλλους που δεν αποδέχονται τις πραγματικές σας ευκαιρίες. Να μην αποδέχομαι τι μπορώ να ελέγξω και τι δεν μπορώ να ελέγξω. Και πρόκειται για ανάπτυξη. Η υπόθεση ότι ακόμα κι αν είσαι υπέροχος, οι άνθρωποι μπορούν να σε απορρίψουν. Οι άνθρωποι μπορούν να φτιάχνουν παραμύθια για σένα, να σε συκοφαντούν και να λένε τρομερά πράγματα που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν. Οι αγαπημένοι σας είναι θνητοί και δεν έχετε κανέναν έλεγχο στην αναχώρησή τους. Κανείς δεν θέλει να γκρεμίσει την οικογένειά σας σε διάβαση πεζών επειδή κρύβετε ένα μαχαίρι. Δημιουργεί την ψευδαίσθηση του ελέγχου που στην πραγματικότητα δεν υπάρχει. Σκεφτείτε πώς θα ζήσετε εάν πληρούνται όλες οι μη εισδοχές.

Πώς είναι να ζεις χωρίς αγαπημένο πρόσωπο; Πώς ζεις και τι κάνεις; Αποσύρεστε στον εαυτό σας ή δημιουργείτε νέες συνδέσεις; Πώς ζούμε σε έναν κόσμο κρίσης; Είναι απαράδεκτο αυτό για εσάς ή αρχίζετε να χτίζετε άλλες σχέσεις όπου είστε αποδεκτοί; Πώς ζεις με τη σχιζοφρένεια;

Αυτές οι ερωτήσεις θα ξεκαθαρίσουν τις δεξιότητες και τις ικανότητες που σας λείπουν. Η ικανότητα να επιλύετε συγκρούσεις, να διαπραγματεύεστε, να είστε μόνοι, να αντέχετε την κριτική και να αντιστέκεστε, να χτίζετε νέες σχέσεις, να κάνετε φίλους, να λύνετε προβλήματα, να παίρνετε αποφάσεις, να φέρεστε άσχημα σε κάποιον κ.λπ. Όλα αυτά δεν επιτρέπονται καθώς μπορεί να σας λείπουν αυτές οι δεξιότητες. Δεν ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε, επομένως κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συμβεί αυτό.

5. Χιούμορ.

Σταματήστε να πολεμάτε τις σκέψεις σας και αρχίστε να γελάτε μαζί τους. Αντί να κυνηγάτε τις σκέψεις της εξαπάτησης, σκεφτείτε στο πλαίσιο του χιούμορ. «Α, ναι, θα φέρω την ερωμένη στο σπίτι! Έτσι της ρίχνω το κόκκινο στρινγκ στον πολυέλαιο! Η γυναίκα σου θα εκπλαγεί! Δεν είναι καλύτερο! Προσκαλέστε τη γυναίκα σας να έρθει μαζί μας! Ας κάνουμε ένα τριάρι!

«Φυσικά τα κόβεις όλα με ένα μαχαίρι και τα μαχαιρώνεις όπως θα μαχαιρώνεις έναν άνθρωπο, αλλά είναι τόσο διασκεδαστικό που θα γίνει αίμα»

«Μόλις πλημμυρίσετε όλους τους γείτονες από κάτω με ασύνδετες βρύσες, η Λιούσκα θα καεί από κάτω και θα τρέξει με ένα κουρέλι».

«Ναι, ο κόσμος θα εκπλαγεί όταν αρχίσω να βγάζω τα ρούχα μου στο μετρό, αλλά θα πάω και να τραβήξω τα αυτιά μου, οπότε με ποιον να ξεκινήσω;»

Αρχίστε να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε σαρκασμό, ειρωνεία. Μην γελοιοποιείς και μην καταπιέζεις τις σκέψεις σου.

6. Η παράδοξη μέθοδος.

Με παρόμοιο τρόπο με την προηγούμενη μέθοδο, σε αυτήν την περίπτωση δημιουργείτε μια υπόθεση σχετικά με το πού μπορεί να οδηγήσουν οι σκέψεις σας. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το πείραμα. Αγοράστε ένα λουλούδι και σκεφτείτε πώς μαράθηκε. Προσοχή στα λουλούδια. Μπορεί η δύναμη της σκέψης να κάνει πραγματικά κακό;

Σκεφτείτε ότι θα κερδίσετε ένα εκατομμύριο δολάρια στο λαχείο. Συγκρίνετε με την πραγματικότητα.

Αυτή η άσκηση έχει στόχο να δείξει στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις σας δεν επηρεάζουν την πραγματικότητα με κανέναν τρόπο. Δεν έχετε κανέναν έλεγχο στο τι συμβαίνει.

7. Εξαλείψτε σταδιακά τη συμπεριφορά.

Εάν έχετε καταναγκασμούς, μπορείτε σταδιακά να τους μειώσετε. Ας δούμε ένα παράδειγμα καρδιοφοβίας. Ελέγχει με εμμονή την πίεση. Το καθήκον σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι να μειώσετε τον αριθμό των ελέγχων.

Ημέρα 1 — Κάθε ώρα, Ημέρα 2 — Κάθε 1,5 ώρα, Ημέρα 3 — Κάθε 2 ώρες, Ημέρα 4 — Κάθε 3 ώρες, Ημέρα 5, Κάθε 4 ώρες, Ημέρα 6, Κάθε 5 ώρες, Ημέρα 7 Μία φορά. Την 8η ημέρα, κανένας έλεγχος. Είναι σημαντικό οι επιθεωρήσεις να γίνονται αυστηρά εντός χρονοδιαγράμματος. Είτε θέλετε μια γενική επισκευή είτε όχι, το κάνουμε στην ώρα τους. Αν θέλετε να ελέγξετε, περιμένετε μέχρι την καθορισμένη ώρα και αν δεν θέλετε, ελέγξτε.

Χρησιμοποιήστε τις ίδιες τεχνικές για να ελέγξετε την ηλεκτρική ενέργεια, το νερό, τις κλειδαριές, το πλύσιμο των χεριών κ.λπ.

Ως μεταφορά για αυτήν την άσκηση, θα πάρω το παράδειγμα ενός κοριτσιού που χειροκρότησε για τον ήλιο. Ήταν σίγουρη ότι ο ήλιος δεν θα ανέτειλε αν δεν χειροκροτούσε 5 φορές. Της ζητήθηκε να χειροκροτήσει μόνο 4 φορές και παρόλο που ήταν πολύ φοβισμένη, συμφώνησε απρόθυμα. Ο ήλιος βγήκε ακόμα, και την επόμενη μέρα εξερράγη 3 φορές, 2 φορές, 1 φορές. Και τώρα της ζητούν να μην χειροκροτήσει καθόλου, είναι πολύ φοβισμένη, αλλά δεν το κάνει αυτό και ο ήλιος ακόμα ανατέλλει.

Είναι μια μεταφορά για την προσπάθεια ελέγχου του ανεξέλεγκτου. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι οι επιταγές σας δεν θα σας βοηθήσουν και δεν θα σας σώσουν. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι ο ήλιος ανατέλλει χωρίς πέντε παλαμάκια. Δεν χρειάζεται να χειροκροτήσεις τον ήλιο.

Αν δεν κάνεις κάτι, απόφυγέ το. θα το κάνεις Αποφύγετε τα βρώμικα χέρια, αγγίξτε το πρώτα με γάντια, μετά φορέστε λίγο γάντια και ακουμπήστε το εντελώς με τα χέρια σας, αγκαλιάστε το και βάλτε το στο πρόσωπό σας για να το γευτείτε.

Για παράδειγμα, φοβάστε να αγγίξετε ένα πόμολο πόρτας. Μπορείτε να το αγγίξετε πρώτα με ένα γάντι, να το αγγίξετε με την άκρη του μικρού σας δακτύλου, να κρατήσετε τη λαβή εντελώς και να το χαϊδέψετε, να αγγίξετε τη λαβή πρώτα με το χέρι σας και μετά να αγγίξετε το πρόσωπό σας. Αγγίξτε τη λαβή με το πρόσωπό σας. Γλείψτε το στυλό. Αυτό ονομάζεται συστηματική απευαισθητοποίηση. Ορίστε το δικό σας χρονικό πλαίσιο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά καθημερινής άσκησης. Όσο πιο δυνατή η επαφή σας με τον φόβο σας, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε. Εάν θέλετε, μπορείτε να αφαιρέσετε τη δράση για μια ημέρα δραστηριότητας με το θέμα, αλλά αυτό θα χρειαστεί θέληση και επιμονή. Εάν δεν είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε το άγχος ξαφνικά, κάντε το σταδιακά.

Το ίδιο ισχύει και για τα μαχαίρια. Πρώτα, πάρτε ένα μικρό αμβλύ μαχαίρι, βάλτε το μπροστά σας και αγγίξτε το, μετά πάρτε ένα μεγαλύτερο μαχαίρι στο χέρι σας, κοιτάξτε το, βάλτε το μπροστά σας και ούτω καθεξής με κάθε μαχαίρι που έχετε. Μπορείτε να ακουμπήσετε την άκρη του μαχαιριού στο δάχτυλο ή την παλάμη σας, να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι δεν θα μαχαιρώσετε τον εαυτό σας και ούτω καθεξής. Μην ξεχνάτε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Αν σας αποσπάται η προσοχή, υπάρχει θόρυβος, θόρυβος στο σπίτι, οπότε καλύτερα να είστε προσεκτικοί.

Δεν υπάρχει δουλειά που εξαλείφει εντελώς τον φόβο, υπάρχει δουλειά που εξαλείφει την αποφυγή. Το άγχος επιμένει, αλλά δεν πειράζει αν δεν βάλεις όρια στη ζωή σου.

8. Φέρθηκε στο σημείο του παραλογισμού.

Κάνε κάτι εξωφρενικό. Για παράδειγμα, ανησυχείτε για το αν η πόρτα είναι κλειστή ή όχι. Πριν φύγετε από το σπίτι, ελέγξτε προσεκτικά την πόρτα, τραβήξτε τη λαβή αρκετές φορές και βγείτε από την είσοδο. Πηγαίνετε πίσω, ελέγξτε προσεκτικά τη λαβή και τραβήξτε την πόρτα. Πηγαίνετε στη στάση, επιστρέψτε και ελέγξτε την κλειδαριά. Πάρτε το λεωφορείο πέρα ​​από τη στάση και επιστρέψτε για να ελέγξετε την κλειδαριά. Πάρτε το λεωφορείο για μερικές στάσεις και επιστρέψτε στο σπίτι για να ελέγξετε την κλειδαριά. Πας στη δουλειά, γυρνάς σπίτι, τσεκάρεις τις κλειδαριές σου. Κάντε αυτό για 3 ημέρες.

Μπορεί να νομίζεις ότι είσαι εντελώς ηλίθιος — κάτι που είναι καλό σημάδι. Πάω να ελέγξω ακόμα κι αν δεν θέλω, και πάω να ελέγξω ακόμα κι αν είμαι σίγουρος ότι η πόρτα είναι κλειστή. Μπορείτε ακόμα να επιστρέψετε και να ελέγξετε.

#ocd #εμμονικές σκέψεις #εμμονική συμπεριφορά #νεύρωση #sd #άγχος #φόβος απώλειας του ελέγχου #φόβος να τρελαθώ #φόβος #άγχος