Μόλις ξύπνησες, δεν είχες χρόνο να σκεφτείς τίποτα, δεν έγινε τίποτα και ήσουν ήδη τυλιγμένος στο άγχος.
Ας ξεκινήσουμε ορίζοντας την έννοια.
Το άγχος εκφράζεται ως αίσθημα αβεβαιότητας, προσμονή ενός αρνητικού γεγονότος και, σε αντίθεση με τον φόβο, η αιτία του άγχους δεν αναγνωρίζεται. Αν νιώθουμε φόβο, είναι συγκεκριμένος. Αραχνοφοβία, περιορισμένοι χώροι, καρδιοφοβία κ.λπ.
Και τι προκαλεί το άγχος το πρωί;
1. Ξεκινήστε να σαρώνετε τον εαυτό σας.
Σαρώστε το σώμα, τα συναισθήματα και την ευεξία σας το πρωί. Δηλαδή, να προσπαθείς να καταλάβεις πού βρίσκονται τώρα οι παθήσεις σου. Πού και τι πονάει, τι σημαίνουν αυτές οι αισθήσεις και γιατί τις έχω; Φυσικά, μετά από μια τέτοια σάρωση, έπαθα διάφορες ασθένειες. Η καρδιά μου χτυπάει περίεργα, αναπνέω ανώμαλα για κάποιο λόγο, έχω κολίτιδα στα πόδια και έχω μια περίεργη αίσθηση στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Και δεδομένου ότι το άγχος αφορά την πρόβλεψη αρνητικών γεγονότων, υποθέτουμε ότι οι σωματικές αισθήσεις είναι συμπτώματα ασθένειας. Τι φοβάσαι τελικά;
Και είναι σημαντικό να καταλάβουμε εδώ. Δεν είσαι σαρωτής, δεν είσαι τομογράφος, δεν είσαι υπέρηχος, δεν είσαι μια συσκευή που μπορεί να εντοπίσει τι συμβαίνει με σένα. Τροφοδοτείτε το άγχος σας. Μην το κάνεις αυτό.
2. Γενικό Συναισθηματικό Υπόβαθρο
Τα συναισθηματικά φόντα δεν έρχονται και φεύγουν με το πάτημα ενός δαχτύλου. Είναι σταθερό και μπορεί να παραμείνει για αρκετό καιρό. Με απλά λόγια, βρίσκεστε σε μια κατάσταση που πυροδοτείται από άγχος, δυσκολίες στη δουλειά, τεταμένες σχέσεις, συγκρούσεις, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, μη αγαπημένη μελέτη κ.λπ.
Το άγχος σας το πρωί έχει να κάνει με το είδος της ζωής που ζείτε αυτή τη στιγμή. Περιμένεις να είναι δύσκολη η μέρα σου, πρέπει να πας σε ένα σχολείο που μισείς, πρέπει να επικοινωνήσεις με τα λιγότερο ευχάριστα άτομα, έχεις τεταμένες σχέσεις, κάνεις δυσάρεστες συζητήσεις. Πρέπει να πάρεις μια απόφαση, αλλά δεν ξέρεις τι να διαλέξεις. Και η όλη δυσκολία είναι ότι το πρωί δεν συνειδητοποιείς ότι σε περιμένει μια τρομερή μέρα.
Δώστε προσοχή στη ζωή σας. είναι σωστό για εσάς; Νιώθεις άνετα να σηκωθείς με αυτό που είσαι; Πού εργάζεστε/σπουδάζετε; Με ποιους επικοινωνείς; Υπάρχει κάτι που δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε; Πού είναι η αδυναμία λήψης αποφάσεων;
Δώστε προσοχή όταν είναι καλό και πότε είναι κακό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τα πρωινά μπορεί να είναι νευρικά, αλλά τα Σαββατοκύριακα είναι πιο εύκολο. Γιατί το νομίζεις αυτό? Πιθανότατα δεν θα συναντήσετε κάτι που σας προκαλεί άγχος το Σαββατοκύριακο. Για παράδειγμα, είστε χωρίς δουλειά και έχετε τεταμένες σχέσεις με συναδέλφους στη δουλειά.
Λοιπόν, πρόσεχαν και κατάλαβαν τι σχέση είχε το άγχος. Έδειχναν ανακουφισμένοι. Το θέμα είναι ότι η επίγνωση δεν λύνει προβλήματα. Θα συνεχίσεις να νιώθεις ανασφάλεια μέχρι να λυθεί η κατάσταση, μέχρι να πάρεις μια απόφαση, μέχρι να λυθεί η σύγκρουση, μέχρι να ζήσεις τη ζωή που σου ταιριάζει.
#ψυχολογία #ψυχολογία συναισθημάτων #άγχος #άγχος #φόβος #άγχος #πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος #φόβος-άγχος #cpt #πώς να απαλλαγείς από το άγχος