Σήμερα θα μιλήσουμε για το να είσαι υγιής και να μην έχεις άγχος. Και εδώ θα ήθελα να ξεκινήσω λέγοντας ότι θα εκφράσω αμέσως τη γνώμη μου για το «σωστό» και το «λάθος». Σε ένα άρθρο, έγραψα για την «καταλληλότητα» και την «ακατάλληλη» των συναισθημάτων και ένιωσα μια μεγάλη οργή. Αυτή τη φορά θα εξετάσω την εμπειρία και θα εξηγήσω τι σημαίνει.
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι δεν υπάρχουν λάθος συναισθήματα. Υπάρχει μια διαστρέβλωση της σκέψης που οδηγεί σε υπερβολικό συναίσθημα . Και τι σημαίνει αυτό;
Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια κρίση πανικού και ερμηνεύετε την αυτόνομη μηχανική ως: Εν τω μεταξύ, κάνατε πρόσφατα έλεγχο και είστε υγιείς. Εδώ έχετε ένα λάθος στη σκέψη — καταστροφολογία. Είναι σωστά τα συναισθήματά σας; Ναι, ακριβώς επειδή κάτι σε απειλεί παρά τη φαντασία σου. Είστε στη σωστή νοοτροπία; απίθανο να γίνει.
Μιλώντας για υγιή και όχι τόσο υγιή συναισθήματα για το σωστό και το λάθος, το κατάλληλο και το ακατάλληλο, θα μιλάμε πάντα με όρους ρεαλισμού. Τα ακατάλληλα συναισθήματα είναι ακριβή στο ότι δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματική εικόνα, αλλά λειτουργούν για μια συγκεκριμένη ερμηνεία.
Και πίσω στο ζήτημα της υγιούς έκφρασης του άγχους. Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμά μας ΠΑ. Είναι εντελώς άσκοπο να ανησυχείτε εάν δεν έχετε κάποια ασθένεια, αλλά εάν έχετε περάσει το τεστ και δεν γνωρίζετε ακόμη τα αποτελέσματα ή εάν τα αποτελέσματα έχουν έρθει και δεν είναι καθόλου παρηγορητικά — οι φόβοι και το άγχος σας είναι δικαιολογημένα — υπάρχουν πηγές κινδύνου που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Έτσι, το πρώτο κριτήριο για υγιές άγχος είναι η παρουσία απειλής . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει επιτυχία σε εξετάσεις, μετακίνηση σε μια νέα πόλη, δημόσια ομιλία, γνωριμία με μια νέα ομάδα ή πρώτη μέρα στη δουλειά. Είναι πολύ φυσικό να αγχώνεσαι σε αυτές τις καταστάσεις. Αυτό είναι κάτι νέο για τον άνθρωπο, κάτι άγνωστο. Δεν είναι ξεκάθαρο ποιο θα είναι το αποτέλεσμα και αν θα είναι επιτυχημένο. Και το πιο σημαντικό, αφαιρώντας την πηγή της απειλής, το άγχος εξαφανίζεται . Αφού περάσετε τις εξετάσεις, το μυαλό σας θα είναι ήρεμο.
Το νευρικό άγχος δεν είναι ξεκάθαρο . Δεν έχει να κάνει με κάτι συγκεκριμένο. Δηλαδή, ακόμα κι αν περάσει η κατάσταση, το άτομο θα συνεχίσει να ανησυχεί. Ας πάρουμε το ραντεβού ως παράδειγμα. Είναι φυσιολογικό να είσαι νευρικός στο πρώτο ραντεβού. Ωστόσο, εάν η ημερομηνία είναι ήδη 3-5 στη σειρά και το άτομο συνεχίζει να ανησυχεί για εσάς, τότε ξαφνικά θα προκύψουν προβλήματα. Κι αν δώσει λάθος εντύπωση, ταπεινώνει, ντροπιάζει και καταστρέφει τα πάντα;
Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε παραδείγματα ασυνεπειών εδώ. Ο σύντροφός σας έλαβε ένα μήνυμα κειμένου και πήγε σε άλλο δωμάτιο. Λέτε αμέσως «Κι αν με απατήσει; «θα έχει την ερμηνεία. Ακούγεται συναγερμός. Μάλιστα, είχε ειδοποιηθεί από την τράπεζα, αλλά θυμήθηκε ότι ήθελε να ρίξει το ζουμί του. Αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος είναι κάπως μη φυσιολογικό. Αντανακλά την αξία της σχέσης και δείχνει ότι ένα άτομο είναι σημαντικό για τον σύντροφό του. Αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορεί να θεωρηθεί προσαρμοστικό γιατί δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα με κανέναν τρόπο.
Το δεύτερο κριτήριο για υγιές άγχος είναι η ένταση . Κάντε κράτηση αμέσως. Είναι πολύ δύσκολο να χαράξουμε μια σαφή γραμμή μεταξύ κανόνα και παθολογίας σε αυτό το κριτήριο. Τι είναι αυτό το κριτήριο; Η ένταση ενός συναισθήματος είναι ανάλογη με τις συνθήκες υπό τις οποίες προέκυψε. Είναι σκόπιμο να ενθουσιάζεσαι πριν από εξετάσεις, νέες γνωριμίες, δημόσια ομιλία. Αλλά τώρα, ο πανικός δεν είναι πλέον μια υγιής απάντηση.
Το τρίτο κριτήριο ακολουθεί το δεύτερο κριτήριο. Η ένταση εξαρτάται από τη στάση μας απέναντι στην κατάσταση . Ας συγκρίνουμε τις δύο ερμηνείες του τεστ.
1. Θέλω πολύ να περάσω το τεστ και να πάρω ένα 5 με την πρώτη προσπάθεια. Φοβάμαι ότι δεν θα τα καταφέρω. Αν δεν πάει καλά, θα στεναχωρηθώ, αλλά δεν υπάρχει κάτι ιδιαίτερο, οπότε θα πρέπει να ξαναπάρω τη δεύτερη τάξη.
2. Αν δεν περάσεις, θα σε διώξουν, θα τελειώσει η ζωή σου και δεν θα μπορείς να κάνεις αυτό που ονειρευόσουν. Πρώτα πρέπει να περάσω. Διαφορετικά θα αποδειχθώ ανόητος χαμένος.
Σε ποια περίπτωση είναι χειρότερο το άγχος; Η πρώτη επιλογή έχει ενθουσιασμό και άγχος. Αν αποτύχει, υπάρχει κάποια απογοήτευση. Στη δεύτερη επιλογή, η αποτυχία να περάσετε πιθανότατα θα σας οδηγήσει σε κατάσταση πανικού και κατάθλιψης.
Το υγιές άγχος προκύπτει ως απάντηση σε μια πραγματική απειλή και είναι προσαρμοστικό και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καταστάσεις. Το νευρογενές άγχος εμφανίζεται απουσία άμεσου κινδύνου και εμποδίζει ένα άτομο να ενεργήσει και να λάβει αποφάσεις. Είναι ατελείωτο και φέρνει πολλή ταλαιπωρία.
Ας επιστρέψουμε στο ζήτημα του κατάλληλου και του ακατάλληλου, του σωστού και του λάθους. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αποδεχτείς οποιοδήποτε συναίσθημα για τον εαυτό σου και αν νιώσεις κάτι, όλα είναι καλά. Αλλά η αποδοχή δεν σημαίνει ότι δεν κάνετε τίποτα μαζί τους. Εάν οι εμπειρίες σας εμποδίζουν τη ζωή σας, πρέπει να εργαστείτε μαζί τους.
Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε το άγχος που παρεμβαίνει στη ζωή σας, σας προσκαλώ σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar
